존스홉킨스 정신과 교수가 알려주는 우울증 낫는 방법 3가지 (지나영 교수)

가족중 경험했는데 한국의 정신과의사들은 내과의사와 같습디다. 왜냐구요. 정신치료는 거의 안하고, 약만 주니까요.

우울증 있을 때 매일 감사할 것을 찾아 감사하는 것이 최고 약입니다.(저의 경험)

제게 우울증이라는 병이 없었으면
전 몸에 암이 걸리거나 해서
죽었을거 같습니다.
우울증에 감사해요.
우울증으로 정말 긴 시간 괴로웠지만
그래서 전 또 살았다는 생각이 듭니다.
가족한테 시달리고
제 자신에게 시달리고
사회에 시달리고
그 피난처가 되어 준 우울증에게
감사합니다.
정말 우울증덕분에 살았습니다
넘 아이러니하게도
우울증으로 죽지 마세요
그냥 쉬세요
그래도 됩니다.
인생 뭐 별거 있나요.
먹을 거 있으면 먹고
누울수 있으면 눕고
그러다가 힘 생기면
천천히 또 하면 되지요
저도 이제 맘 편히 낮잠 잘렵니다~~

우울에 대해서 생각해봤는데 내 힘으로 도저히 바꿀 수 없는 힘든 상황이 생겼다고 느꼈을때 우울증이 오는 것 같더라고요. 그래서 아이를 낳고 산후우울증이라는게 더 깊게 다가오기도 하지요. 혼자서는 치유 힘들어요. 정신과도 건강보험 적용되어 심리치료실도 상담비가 좀 낮아지고 감기 걸려서 내과나 이비인후과 가듯 자연스럽게 방문할 수 있는 곳이 되었으면 좋겠어요.

김작가님 저도 주식하지만 주식이야기외에도.. 조회수에 너무 연연하지말고 이런 다양한 분야의 전문가들 많이 모셔주세요!!

자살시도 3번 했던 사람입니다. 지나영 교수님 영상 보면서 눈물 났어요. 저도 할 수 있을까 싶었는데.. 김현아박사 우울안정법 블로그에서 이노트라B 추천 보고 약물치료랑 병행했더니 정말 달라졌어요. 교수님 말씀대로 작은 것부터 시작했어요. 이제는 우울증과 함께 살아가는 법을 배웠어요

우울증의 원인
1.타고난 취약성
2.스트레스 상황
우울증 예방과 치료
1.질 좋은 수면
2.명상과 호흡
3.감사(노트)
4.(일단)받아들이기

규칙적인 생활. 충분한 수면. 호흡과 명상. 감사 기도와 일기. 운동. 현재상황 받아들이기. 환경 정리하기 등등
우울증 ~ 감사합니다

이 영상은 성지가 되야됨. 본인은 조울증 10년차로 진짜 매 순간을 죽을듯이 뛰다시피하는 마인드로 병을 겪어왔는데 이 의사말 다 맞음. 진짜 하나하나 다 주옥같다. 이런분이 계시다는게 진심 눈물난다…

수면
충분히&규칙적

마인드트레이닝
명상 호흡(강추)

약 치료
약은 만능아님

상담치료

감사하기
감사하면 항우울제 성분 나옴

벗어나려하기보다
받아들이고 현재에서 선택하려는 마인드

주변의 지지

여러분 제가 일 평생 우울, 불안 속에 힘들게 살았는데요 이번에 암에 걸렸어요. 사실 매번 위기가 올때마다 와 이 스트레스로 암에 안걸리면 이상하겠다 생각했는데 결국 걸렸네요. 겁을 주려는게 아니라 조금 더 일찍 나 먼저 돌보고 나만 생각하며 이기적으로 날 보호해줬으면 이런 일이 일어나지 않았을거라 생각해요. 여러분의 스트레스 유발 요인에서 꼭 도망치세요 ㅠㅠ 그리고 나 자신보다 중요한 건 없다는걸 이번에 깨닳았어요. 보통 우울증 불안 앓고 계신분들 보면 참 착하고 남 생각 많이 해주는 배려 넘치는 사람들이란거 알아요. 꼭 와야 하는 사람들은 안오고 우리 같은 사람들이 많이 정신과에 가죠.. 자기 연민이 아니라 자기 연민에 휩싸이더라도 꼭 자신을 사랑하고 아껴주세요 부탁드려요

작가님 이번 영상 잘봤습니다. 어머니께서 우울증으로 세상을 떠난지 아직 1년이 되지않았는데 조금 더 이해할수 있게되었네요. 감사합니다. 영상 늘 잘 보고있습니다. 작가님도 힘내시고 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다. 감사합니다. 좋은하루 되시길 빕니다😄

나의 개인적 우울증 치료방법
1. 하루에 1 시간 이상 운동.. 자전거타기, 걷기등
매우 중요.
2. 매일 자주 억지로라도 즐거운 생각, 행복했던 순간 떠 올리기, 억지로라도 자주 크게 소리나게 웃기
3. 명상, 기도 템플스테이 추천 (오대산, 월정사)
기독교인-기도원, 불교- 템플스테이 추천.
4. 한 달정도 여행이나 운동하면서 푹 쉬기.
5. 매일 모든것에 감사하기...(부모, 배우자,친구, 직업, 환경 내가 가지고 있는 모든것등등)
6. 긍정적 생각하기-> 긍정적 생각을 말로 반복해서 말하기.. 예, 나는 축복 받은 사람이다. 나의 우울증 완전치료되었다 등등

이렇게 해서 심한 우울증 치료했습니다.

오르락 내리락 하며 그냥 그림자처럼 붙어서 사는듯...
청소년기에 시작해서 20대에 극도의 상태였고 그뒤로도 오르락 내리락...
중년인데 그냥 계속 따라옴...
책....진짜 많이 봤고 도움되었음
그리고 아이들에대한 (오은영 박사님) 강의? 영상?책? 희안하게 그 속에서 진짜
어린나를 깨닫게되었음 그뒤로
자아성찰이 좀 되기시작...여러 책을 읽으며
감정을 조절할수있게되고 점점 나아짐...
진짜 나는 끝없는 자아성찰...이게 답이었음
우울에 빠지려는 느낌이 오기시작하거나
순식간에 담궈져버리면..나오기위해
발버둥치게됨..
아침일찍 미친듯이 걷게됨
집안을 치움
그러다보면 좀 나아짐
요즘엔 좋은 영상도 많고 책도 많음..
잠식되지말고..잠식되기시작하면
캐치하고 움직여야함
그리고 아이를 키워보니 알겠음...
사랑을 느끼고 사랑을 쏟다보면 나도
사랑이 충만해져서 스스로 내면의
힘이 강해짐...
아이돌이든 무엇이든 누구이던 어떤것이든
애정을 쏟고 사랑을 느끼고 감사함을
느끼면 우울감에서 우울증으로 잠식되는데서
나를 건져낼 수 있는거 같음...
개인의 경험임...
누구나 다 통하진 않겠지만...

김작가님이 재테크만 인터뷰를 잘하시는 줄 알았는데, 이번편을 보니 타고나신 인터뷰어 같습니다. 이번편 너무 감사드립니다. 지나영 교수님의 말도 너무 와닿습니다. 저도 취약점이 있어서 입원을 했는데, 정말 그 순간에는 모든게 끝난 줄 알았는데, 사람으로 무너졌던 제 마음이 주변의 친구, 가족, 지인들로 다시 일어났습니다. 교수님 말데로 어떤 사람은 아픈 병으로 어떤 사람은 정신적인 병으로 각자 취약점이 달라서 발현되는게 다른 거 같습니다. 전 계속 상담 받고, 약 먹고 그렇게 살고 있습니다. 하지만 그때 입원하고 힘들었던 경험이 저에게 많은 걸 배우게 하였고, 그 이후 삶은 제 2의 인생처럼 더 열심히 제가 원하는 방향으로 살고 있습니다. 제 2의 인생을 사니 정말 감사한일 투성이더라구요~ 인생에 대한 소중한 메시지를 전달하는 김작가님과 지나영 선생님께 정말정말 감사드립니다:) 덕분에 오늘 행복하게 잠 잘 수 있을거 같습니다!!

너무 좋네요.. 김작가님의 솔직한 경험나눠주시는 것도..쌤도 너무 공감잘해주시고... 감사합니다.

참 좋은 내용이었어요.. 저도 제 자신의 취약성을 받아들이는 게 가장 힘들었습니다.. 어떻게든 극복하려고 애쓸수록 더 힘들어지더라고요...

📌 김작가의 신규 유튜브 채널 <리치> 오픈, 놀러오세요:)
👉 https://youtu.be/EOezM8iV9nU
🌟 [지나영 교수 4부작 영상] 바로 보러 가기
👉 1부. https://bit.ly/3Djd8YR
👉 2부. https://bit.ly/3DjdeQd
👉 3부. https://bit.ly/3ksozoz
👉 4부. https://bit.ly/3kwgE9I

요새 주식전문가만 나와서 잘 안보게 되었는데 이번영상 너무 좋아요! 김작가님은 사람의 마음을 접근하고 건강하게 하는 다양한 컨텐츠에 최적화 되신듯^^ 돈도 중요하지만 어떻게 사느냐가 더 중요한걸 리마인드 하게 되었네요

너무나 잘 들었습니다. 교수님의 자수성가는 기회가 균등하고, 공정한 미국에서의 피땀나는 노력을 치하드리고 싶습니다. "개천에서 용난다"라는 격언이 실체화된 것 같아 반가왔어요

우울증약 10년째 먹고있는데..20대 초반부터 지금까지. 정말 벗어나다가도 다시 제자리로 올때가 많아 좌절하기도 했어요. 그래도 내 인생의 동반자마냥 스스로 맘을 잘 돌보라는 하늘의 뜻으로 알고 그냥 우울증을 받아들이니 마음이 편안해요.^^ 그리고 운동을 꼭 하라고 말해주고싶어요! 저도 10년 내내 약을 먹다가 중간에 수영이나 헬스를 열심히 할때는 1-2년 씩 약을 안먹었어요. 이 건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다?는 말은 진리인거같아요. 난 세상에 선택 받지못한 정신력이 약한 사람이 아니라 꼭 살아야 할 사람이라 더늦기전에 치료 하라는 싸인인 거에요 이 우울증은

김작가쌤~저는 저만 우울증에 빠져있는줄 알았는데, 이 영상을 듣는데 어쩜 이렇게 공감이 되는지~~
아무리 해도 벗어나지지 않았는데,
그래서 저도 받아들이기 시작하니까
평안이 찾아오더라구요.
그리고 감사기도, 감사일기!

20대 후반 남자입니다! 저는 4년 우울증을 극복한 사람입니다😊
중증이었고 심각했습니다! 이제는 정상입니다! 그때는 늪에서 못나와서 죽고 싶고 정말.. 힘들었습니다!🥲

많이 힘드시죠? 사실 생각보다 몸이 건강해지니 좋앚지더라구요!! 저는 우울증 약 먹었고! 운동 했습니다! 우울하면 무조건 바로 나가서 뛰었고 집에서 맨몸운동 했습니다. 기분에 속지 않으려고 하고 건강관리 했습니다. 책도 읽거나. 청소를 하거나. 계획을 세우거나. 밖에 나가서 책을 읽거나. 친구를 만나거나 했습니다. 이 글이 도움이 되셨으면 합니다! 집에서 후회하거나 누워있거나 연민에 있는 것보다 조금씩 용기를 내셔서 하나씩 해보시면 좋습니다🧡 화이팅!!🧡

어려울 때 일수록 "감사"를 떠올려 볼 때
힘이 됨을 경험했습니다.
좋은 영상 감사합니다.

우울증 8년 경험자로써 정말 하시는 말씀마다 구구절절 다 이해 갑니다.

우울증에 정말 좋은 것은 땅에서 노동하는 거예요. 텃밭을 가꾸거나 공원같은 데서 잡초를 뽑거나 하면서 몰입하면 마음이 편안해져요. 아마 그때 뇌가 휴식을 취하는 것 같아요. 그런 생활을 지속할수만 있다면 우울증을 극복할 수 있을 것도 같아요.

저희 외가족은 환경적 유전적? 으로 예민하고 날카롭고 욱하고 외롭고 사회성 부족하고 우울감이 있는 가족입니다. 그땐 몰랐는데 30 넘어 아이 낳고 스트레스 받고 하다 보니 우울증이 와서 7년 정도를 우울증이 왔다가 갔다가 하는 중입니다. 며칠 전 사촌 동생이.. 극단적 선택을 했어요… 그러고 3일동안 너무 많이 힘들덨습니다…많이 도움이 되는 영상입니다… 스트레스 관리를 잘 해야할 것 같습니다…

변화를 주거나 받아들이거나!
3가지는 잠(수면), 감사, 지지인거죠?
약물치료, 정신치료에 대한 문턱이 낮아지면 좋겠네요~

김작가님~~ 이번컨테츠 너무 좋았어요
코로나블루로 주변에 우울하다고
말씀하시는 분들이 꽤많았거든요~
좋은 영상 감사합니다~

선생님, 우울이 감기처럼 오는 사람도 있는데,,
아토피마냥 계속 달고 사는 사람이 있습니다. 스트레스 받으면 더 증상이 심해지고..스트레스가 없으면 나아지지만 평상시보다 나아지는 거지 없는 건 아닌데 그래도 계속되는...

매일 5분 감사일기를 3개월 쓰면 뇌가 달라진다♡

마음의 병은 느낌의 병입니다. 극단적인 예로 한여름에도 파카를 입고 다니는 깊은 마음의 병이 있는 사람에겐 파카를 입을만큼 추운 느낌이 현실입니다. 그러나 진짜 현실은 여름이죠.
지금 우울할 일이 없는데도 내가 느끼는 현실이 너무나 우울하다면 이 느낌은 어디서 왔을까요? 그건 개개인의 미해결된 감정으로 나의 내면 어딘가 깊은 곳에서 온것인지 외부에서 주어진 것은 아닙니다. 이렇게 미해결된 감정을 찾아서 의식화키는 과정을 돕는것이 상담입니다. 명상이나 감사일기가 도움이 될 순 있지만 근원을 탐색하지 않으면 자아가 약할때는 언제든 재발되기에 꼭 상담받기를 권유드립니다.

의사선생님의 진심을 다해 아픈이에게 다가가는 진심이 참 마음에 와 닿습니다. 제가 너무 우울해서~너무 고맙습니다 큰 위로

우울증을 여러번 겪어본 사람으로 언제라도 소리 소문없이 찾아오니까
그것을 스스로 간파할수 없고 여러번 경험하고 난후에야 대처법도 알아지게 됩니다

진짜 우울증은 병원갈 기력도 없다 생각의 파편들이 나를 찌르기때문이다 감정에 휘몰리지않고 조각조각내어 풍부하게 느껴본다. 우울증 걸린 나도ᆢ 이 상황도, 이 조건도,, 모두 나이다 나이길 바라는 나만 보려고 발버둥 치지 말고, 전부 껴안아보길 권유드려본다 나를 믿고.. 존재 자체로 내가 좋아지길ᆢ 내가 나와 친해져야한다

진짜 상대 취약 부분을 이해해야한다
사람마다 다틀려서 대응을 잘해야하며 공부해야한다

솔직히 고백하시고 지속적 관리하신다니 더 멋지네요

김작가님은 성실하시고 착하시고 교감해주셔서 참 초대 강사님을 편안하게 하시고
듣는이에게도 기쁨을 줍니다.
멋지십니다
너무 좋은 시간되었습니다.

우울증이 있으신 엄마와 오늘 약을 받아오며 '감사'에 대해 이야기 했어요.
감사한 생각을 떠올리면 기쁘고 기분도 좋아질거라구요.
교수님의 감사회로와 항우울제 말씀을 듣고 어찌나 놀랍고 신기하던지..
더욱 확신을 갖고 엄마와 계속 감사함을 찾아봐야겠어요.
유익하고 소중한 방송 감사합니다😊

의사 선생님 말씀 들으니, 제가 현재 스트레스 관리 중이었네요. 하던 일을 잠시 내려놓고, 속도를 줄이고 단순해지려고 합니다. 관계에서 오는 여러 감정들이 밀려오고, 복잡해지려고 하는 찰라에 주변에 도움을 청하고, '내상황을 흩트리지 마라' 요구해놓고, 관리중입니다. 자주 이런 매뉴얼을 들어서 관리하는 것이 중요하다는 것을 느낍니다.

주위환경만 좋고 운동만해도 우울증 팩터가있는 사람도 오지않죠.
명상 가능한 사람은 정상인일 때입니다.
이미 좋지않은 사람은 상담, 견디기힘들면 약드셔야합니다.

김작가님은 엄청난 대박 인맥들도 많으시고
유투브도 잘되고

황금인맥으로 주식정보도 받아서
돈도 많이 버시고

인기도 많으시고

친구도많고

부모님과 가족들의 지지를
받으시고..

무엇보다도 창창한 건강한 젊음이
있으신데도

우울증을 겪으셨다니까
좀 ...의외라는 느낌이네요...

고맙습니다..."받아들이라고"...

정말 적극적으로 나서서 자신에게 투자를 하셨군요. 저는 그 발버둥을 교회안에서 했었어요. 저는 전도폭발을 만나면서 점점 좋졌어요. 저의 정체성이 정립이 되면서 자존감의 문제, 친정식구들과의 건강하지 못했던 관계들, 나에게 진정으로 집중하고 위로하고 회복하려는 노력은 지금도 진행중입니다. 사랑하는 가족과 보수 미국 침례교회에 등록 하면서 찬양과 직장에 동기가 부여되면서 성경말씀을 기준으로 건강한 선택을 하면서 몸도 마음도 회복되어 갑니다♡

선생님 유전적 취약성이 없고 행복하게 살아도 어느 날 인생을 송두리째 흔드는 큰 사건이 일어나면 없던 우울증 생깁니다 자식 죽고 남편 죽으면 힘들게 버티는 분 보았습니다 감사하면서 제 정신으로 살기 힘듭니다

코로나로인해 불안장애로 작년여름부터 올봄까지 힘들어봐서 샘말씀에 정말 공감해요.받아들이고 감사하며 좋아지기 시작했고 상담 하고 저는 지인들에게도 오픈하니 도움도받고 제경우랑비슷하다며 병원치료받기시작한분이 6명이나 주위에 있어요.정신과샘들이 꼭 필요한 때인것같아요
영상에서도 나오지만 받아들이는거 그게 저에게도 회복의 시작이였어요

지나영 교수님의 감사노트를 매일 쓰려고 노력하고 있습니다 마음에 기도할때에 평안과 감사가 넘치네요 귀한 말씀 감사드립니다~

제가 유전적으로 가지고 있는 취약점에다가 인생의 굴곡에서 받는 해비급 충격들...
항상 우울증은 내 동반자인데..
넘 가까이 하지 않으려고..
성찰 위해 인문학 책을 많이보게 되고..살아있는 한 도망갈수는 없어요..받아들이면서..지혜롭게..
좋은 강의 감사합니다.

정신적 취약성을 가진 사람일 수록
1) 규칙적이며 개운할 정도의 수면시간과 휴식을 지켜야 함. 정신적 밸런스를 유지하기 때문.
2) '스트레스 밸런스'를 잘 유지해야 함.
3) 호흡과 명상을 매우 추천.

영상볼때마다 달고 싶었는데. 교수님 너무 귀여우심. 동글동글

김작가~ 간만에 섭외 잘했어...^^
부동산/주식 말고, 다른 분야도 종종 부탁해~~

정신과 선생님들 영상 자주 접하고 있는데 이번 영상에 실용적인 방법들 김작가님 경험담도 엄청 도움되고 힘이됩니다. 지나영 선생님 여러 채널에 나오셔서 많은 사람들한테 도움주셨으면 좋겠습니다. 너무 감사합니다^^

저두 우울증이 있었습니다..
그땐 정말 사는게 사는게 아니었어요..
근데 시간이 지나니까 좀 괜찮아지고
더욱 좋은건 타인을 이해하고 배려하는
마음이 더 많이 생겼다는겁니다..
만일 우울증이 없었다면 저는 아직도
미숙한 사람이었을건데 예전보다 많이
성숙해졌습니다.. 물론 아직도 미숙하지만 많이 좋아졌습니다..
그래서 나의 예전의 우울증에 감사해요.
우울증있으신 분들 좋아지실겁니다..
힘 내시길 바래요..

우울증이라는 게
내게 쉼이 필요했던 시기였던 것 같다

타고난 취약성

우울은 마음의 감기라고도 하던데 우울감은 전염되기 쉬운 감정이라고 생각해요. 가족중 우울증이 있을때 함께 우울해지는거 같아요.

함께하는것만으로 힘이 된다고 생각해서 나보다는 가족을 우선으로 생각하다보니 곪고 곪아 몸과 마음이 피폐해지더군요.

이쯤되니 일단 나부터 살고봐야겠습니다.

좋은 강연 감사합니다!

운동도 안하고 청소도 안하고 취업면접도 무섭고 ....우울증 시작인거 같아 걱정이네요. 기도도 안되고... 감사 명상 호흡 ..감사합니다.

김작가님의 방법들이 도움이 많이 되었어요. 저도 똑같이 노력해서 너무 공감이 됩니다. 감사해요 :)

우울증 있는데 넘 좋은강의였어요 감사합니다^^

오늘 영상 잘 봤습니다.~^^
닥터지하고님의 말씀이 크게 도움되었습니다. 인생 리모델링 중인데 맘 추수리는게 쉽진 않지만 잘자고 호흡도 잘 조절하고 명상도 하면서 꾸준히 나 자신을 잘 다스려야 할 것같습니다.
오늘 말씀 감사합니다..~♡

진정한 전문가시네요 . 모든게 납득이 가고 장확하신거 같아 감동입니다.
지인을 위해 내용 정리해서 share 하려구요. 👍😊

1.감사하라
2.가족에 대한감사
3.감사하면 항우울제 세로토닌이 나온다
4.노트하면서 감사하면 뇌의 회로가 달라진다 약먹듯이 감사하라
5.직장에 대한감사 남편 아내에 대한감사
6.명상호흡 5분감사노트쓰기( 감사한것 감사할것들 ..)
7. 이사. 외식. 친구만나기. 이야기하기
8. 벗어나지 못할때는 받아들이자 그리고 뿌듯한 선택을하라 즉 건강한 음식을 먹는것. 운동 걷기, 집에만 있지말기.서포트하는 구룹 친구 혹은 구룹지지받기.
9. 사람은 취약점이 다 있다 보이지 않을뿐이다 취약점은 악이 아니다 또 나의 강점이 반드시 있다

정말 좋은 프로그램 이네요.잘듣고 감사합니다.

태어날 적부터 지독하게 가난했고 심한 알콜중독 조현병으로 집안살림 풍비박산내는 아버지때문에 40넘은 자매셋은 지금까지 괴롭고 우울합니다. 내가 18살때 돌아가셨지만 나의 유년시절을 모두 앗아가버려서 지금도 우울증이 해소가 안돼요. 엄마가 젤 피해자지만 본인만 괴로웠고 우리는 편하게 컸다고 헛소리를 하세요. 아버지때문에 학창시절내내 따돌림당하고 밥도 늘 굶고 집에도 못 들어가고 학원은 커녕 문제집 살돈도 없이 참고서도 남한테 물려받았을 정도로 힘들었는데. 자식들은 생일상 한번도 못 받아봤는데 지금도 아버지 제사상은 휘향찬란해요. 내가 너희 낳아준 것만해도 감사하라는 말이 어찌나 화가 나던지. 더글로리 보니까 부모가족이 가장 큰 가해자 맞아요.

저 어제 이 동영상 보고
오늘 부터 감사노트 쓰고 있는데요
지금 32가지 감사메모 썼는데 놀랄정도에요.
다른분들도 경험해 보길 바랍니다♡

가슴에 와닿는 주옥같은 명언들이 많네요 늘 가슴에 되새기고 힘들때극복할게요

저도 우울증 비슷하게 1년이상 겪었는데 시간 지나고나니 점차 나아졌어요 주변환경 바꿔보던가 끝까지 버티던가 둘중 하나인듯.. 가족력은 진짜 맞는거 같아요

누구나 취약점이 있다. 😭받아들이고 그 안에서 할 수 있는 의미있는 선택을 한다🤗. 1 잠 2운동 3.감사일기 ❤(항우울역할) :지지자, 내 환경에 대한 감사 (부모님 감사!!!😳)

역시 괜히 김작가님이 만들어진게 아니군요~ 멋집니다 ~👍

우울증을 겪었다가 극복한 환자의 생생한 경험을 들으면서 지지 받으면 우울증 환자들도 힘이 날 것 같네요ㅎㅎ

조울증으로 고생 많이 했었는데 진짜 죽을 고비 한 번 넘기고 나니깐 삶에 감사함을 알게 되고 열심히 살려고 노력합니다 물론 약 도 꾸준히 먹고 있고요^^~ 좋아집니다 다들 잘 이겨내시길 바랍니다

우울증은 삶의 부정적인 면을 확대하고 의미를 부여해버리고 괴로움 속에서 빠져 나올 수 없게 만듦. 그 우울증이 정의라고 생각하고 다른 어떤 세상은 허상인지 착각인지 너무 좋은 곳으로 꾸며 놓고, 그 외 다른 세상은 의미부여가 잘 되지 않음. 다른 세상이 좋다고 이동만 할 수 있어야 우울증에서 서서히 멀어질 수 있음. 하지만 의미없었던 그 다른 세상이 좋아 보이게 되기까지가 어려운 듯.

취약성.규칙적수면.호흡.명상.감사메모.외출.지지

지금 벗어나려고 발버둥치는중입니다.

교수님 , 작가님 잘 듣고 갑니다 .
감사합니다~~

담당 선생님이 "취약성을 받아들여라." 라고 하셨는데 두 분의 경험담으로 그 의미가 더 와닿게 되었습니다 감사합니다

말씀 감사합니다~~
김작가님도 의사샘도
대단하십니다
고통을 모르면 인생을 모른다
노력하고 받아들이며
좀 씩 나아지면 어느날
전에 왜 그렇게 힘들었을까?
스스로 안타까웠던 적이 많았어요
가끔 재발할수 있다 생각하고
사는게 좋겠네요
감사합니다~~♡
싶을때 있더라구요

1.수면
2.호흡과 명상
3.약물치료
4.정신치료(상담)

감사에 대해 듣다보니 생각하지 않았던 감사한것들이 떠오르니 눈물이 고이네요~ 좋은영상 너무너무 감사드려요🙇 친구들에게 공유해야겠어요~😍💗❤

수면이 제일 중요한줄 알면서도
제일 컨트롤하기 힘드네요..
음식, 운동, 감사의마음 계속 노력 해보겟습니다~ 처음부터 끝까지 경험담들 공감이되고 좋은 영상 잘 보앗습니다! 감사합니다~

20231006
우울증 심해져서 들음. 외출하는것도 힘들다.

약물 치료까지 안 간 사람들이 자신 우울증이라고 하는데 진짜 병적질환으로 넘어가면 저런거 일절 안들리고, 엄청난 무력감에 죽을 생각만 함(이게 원해서 죽어야지 하고 생각해내는게 아니라 자신도 모르게 죽을 생각하고 있음).. 죽는 방법 경우의 수 만들어서 가장 완전한 도구랑 장소랑 이런거 찾게 되고, 삶에 미련이 없어져서 아 지금 죽어도 괜찮겠다 이런 생각 건조하게 들고, 눈물이나 슬픈 감정 보단 약간 분노장처럼 오고… 문득문득 내 스스로 생각의 조절이 안될 땐 반드시 주변 가족한테 알려야함. 편견 갖지말고 병원 꼭 가세요 삶의 퀄리티가 달라집니다. 한 번의 용기가 앞으로 남은 인생의 수준을 바꾼다고 느꼈어요. 그리고 저는 정신과가 정말 여유있는 사람만 누릴 수 있는 특권이라고 생각해요 진짜 삶의 질이 달라지니까 혼자 견디지말고 상담 꼭 받으십쇼. 김작가님은 우울증보단 불안장애가 심하셨던 것 같네유..넘나 공감..

엄마가 우울증이심하게 오셔서 병원에서 2년째 약타서현재도먹고있는데 상태가 너무좋아지셔서 감사할따름입니다
처음에 병원문턱들어가기가 조심스러웠는데 대기실에 주부,학생,직장인할것없이 마음치료오신분들이 많더라구요

지나영교수님 넘 이쁘게 나오셨어요~^^
교수님 말씀을 들으면 자기 자신을 있는 그대로 잘 받아 들이게 되는 거 같아요.
괜찮아 ~토닥 토닥!
교수님 감사합니다.
귀한 분 초대해주신 김작가님도 감사드려요.

맨날 돈. 주식얘기만 올려서 식상했는데 이영상 너무 좋습니다.이렇게 다양하게 올려주세요 ㅎㅎ

지나영 교수님 존경스러워요~알면알수록! 용기얻어 갑니다.

김작가님 진행하실때 질문이 좋아서
내용이 깊고 풍성한거 같아요~~

바로 당장 닥터지하고 구독하고 감사 노트 만들었어요. 좋은 말씀 감사드려요. 도움 많이 받았습니다. 열심히 실천해서 우울감을 이겨볼게요^^

오늘 동영상 보는데
눈물이 핑 도네요~!!
저도 지금 상황을 자꾸
도피하려다 보니 오히려 빙빙
돌고있는 나를 발견하고 용기내어
수용하러 합니다. 감사합니다♡

미국은 우울증에 대한 support systems 이 한국과 많이 다른것 같습니다. 미국은 아픈사람을 정상 생활 할 수 있도록 도와주는 환경이 잘 구축되어있습니다. 한국도 그런 환경이 잘 구축되기를 바랍니다..:))

이 밖에도 정말 효과적인게
'달리기' 입니다 밖으로 나가 걷거나 달리기하시면 진짜 우울증에 좋아요
그리고 나갈수 없을때는 가만히 있지마시고 무엇이든 작은 설겆이라도 해서 '성과'가 보이는 것을 하면 우울증에 빠지지 않는다고 해요 (아이유님이 말씀하신 영상에서 봤어요!)

김작가는 질문을 정확하고 깔끔하게 합니다ㅎㅎ

제가 우울증을 의심했었는데 어느날부터 행동하나하나에 감사함을느끼고살게되어서 극복하고 버티나봅니다..앞으로 감사한마음을 더많이가지도록노력하겠습니다감사합니다

걷기도 많은 도움이 됩니다. 체력이 되시면 등산이 좋고 둘레길,공원산책도 좋습니다. 덩달아 당뇨나 역류성식도염증상개선에도 도움이 됩니다. 햇볕을 맞으며 20~30분걷기 해보세요

감사합니다 정말 유익한 영상, 많은 도움이 되었습니다

최고의 선생님이시다.

5년전쯤 겨울 잠을20일넘게 단10분도 잠들수없는 그런상황이 닥쳐을때 내가 이렇게 무너지는구나 죽음이 오는구나 생각하니까
뺨에 눈물이 주르륵 흐르데요 그래서 흙바닦에 그대로 누워서 하늘을 바라봤지요 파랗고 시린겨울하늘을 그리고
다짐했지요 남자로서 죽음앞에서 담담해지자
그런 다짐뒤로 마음이 편안해지고 시간이 흐르면서 차츰 잠도 잠깐씩 잘수있었구요
우울증있으시면 상담받고
약드시고 이겨내세요,

^^ 취약점을 악으로 생각하지 말고,
좋은 선택을 해서 🌞 ,
감사하면서 ,
보람있게 살아야한다 ^^
🙏감사합니다 🙏
오늘도 파이팅 입니다 💕

수면 진짜 중요!! 우울증 걸린 후에는 수면 장애 심해지니 평소에 규칙적인 생활을 해야함. 그게 너무 힘들지만..ㅜ

도움이되는 좋은 강의였습니다. 감사합니다!

교수님 훌륭하십니다. 굳이 몸아픈경험이 없으셨더라도 그냥 인간미가 철철 넘치시네요.

억수로~ 그랄라칼때~~~ㅎㅎㅎㅎ 배잡음! 완전 경상도 여인! 저두 경상도 여자입니다. 친근감 느껴져 좋습니다. ^^

닥터 지하고 잘 보고있습니다
김작가 채널에서 보게 되니 더 반갑네요
감사합니다^^

10대부터 20년 우울증 앓았던 30대입니다. 어느 순간 공황장애도 겪으며 너무나 힘든 순간들도 있었지만, 지금은 너무 익숙해져서 스스로를 받아들인 상태라 영상이 너무나 공감 됩니다.

현재 우울하신 분들 다 이겨내실 수 있어요. 당장은 앞이 어두울 수 있지만 이 영상대로 0.01%씩 노력해 보신다면 좋아질 수 있다고 믿습니다.

힘내세요.
( 너무나 공감되어 댓글 남깁니다 )

명상, 감사일기(감사한 사람, 경험, 가진 것들) 꼭 쓰기, 나에게 조금이라도 건강하고 뿌듯하고 좋은 선택하기, 주변 사람의 지지(환우 모임)

주변에서 취약함으로 보는 시선이 아니라 나약함으로 치부하는 게 속상했는데, 위로가 되네요.

선생님 음성과 말투가 신기하게 안정감을 줍니다. 좋은 내용도 물론 감사드리고요.

도움이 많이 되었습니다. 정말 감사합니다 ☺️

저도 갑자기 무릎이 너무 아파서..친구들은 괜찮은데 왜 나만..우울하고 원망만 가득했는데..사람마다 취약성이 다 있다는 말에 공감이 가네요.좋은 말씀 감사합니다^^

음.. 저는 우울증이 심해서 상황을 받아들이고 방관하는 방식으로 가버렸는데..

불면증이 심하면 정말 힘들어요, 우울감도 생기죠

잠을 잘자고 싶어도 그게 안되니 문제고.ㅠ
잠못자고 우울증 약먹고 무기력증 약먹고.. 가만있지말고 이것저것해봐라 하는데 무기력한 사람들은 그게 쉽지않다는걸 잘 모르더라구요..
감사노트,, 책에서도 본것같은데.. 이제라도 도전해볼게요.

저도 한국, 미국에서 우울증으로 차료해봤는데.. 한국은 진정 우울증차료 글렀다고 생각합니다. 전 약끈으면서 더 함들었지만 지금은 약끈고 잘생활하고 있어려. 우울증으로 힘드신분들 힘내세요.❤️❤️❤️

감사하면 머리회로가회전되서 세라토닌이발생해서 긍정적으로변한데요 매일 감사합니다

쭉 들으면서 스스로에 대한 진단과 솔루션이 어느 정도 잡히면서 답답함이 좀 사라졌네요. 김작가님의 경험과 의견도 도움이 되었고요.

어두운 터널에서 잠시 빛이 보이는듯한 기분입니다 좋은말씀 너무 감사합니다 김작가님 경험담도 너무 도움됐습니다

아,,,,,,,,,,,우리 김작가님 애 많이 쓰셨습니다,
지금 지인이 우울증앓고 있는데 너무너무 힘들어 합니다.
김작가님 존경합니다.

사람들은 자기 취약점이 있다. 여기에 수면등, 스트레스가 가해지면 발병한다. 좋은거 알고 갑니다. 감사합니다.

말씀 공감하며 잘 들었습니다
저도 요즘 저를 알아가면서 저의 취약점이 무엇인지 알고서 인간관계나 모임에 있어서 스트레스 강도가 높다는것을 알고 취약한 저를 위한 선택을 하고 있어요
편안한 사람과 만나고 부담스럽거나 긴장되는 모임은 가지 않기로요..
그들은 저를 한심하게 볼지 모르겠지만 저는 제 선택이 좋아요. 삶이 행복하고 감사는 늘 무기죠…
제 자신을 아는 만큼 제가 인정해주고 대우해줘요..더 이상 다른 사람 시선에 휘둘리지 않고 다른 사람의 기호에 맞는 제가 되고 싶지 않아요. 나는 나답게!!
그래서 마음에 여유가 찾아오고 힘들고 어려운 이웃에게 관심이 가면서 기부에도 마음을 쏟고 있어요.
작년보다 제 우울감은 많이 올라왔지만 저도 완전히 없어진게 아니어서 영상 보게 되었어요. 오늘도 유익했습니다!^^

번아웃에 우울증 겹쳐서 밥 한끼도 안먹고 며칠을 물만 먹고 살던때도 있었는데 기복이 엄청 심하고 힘듭니다. 신경정신과는 약처방 받는 용도이고 상담은 상담전문사 찾아가야해요.한국은 적어도 그렇더라고요. 해외에서는 스트레스 거의 안받아 정신과치료를 안받았는데 한국오니 증말이지 왜 애 안낳고 팍팍하게 사는지 이해가 갑니다...

열지않았을때 더 심각하고 미스터리하단말에 정말 공감이갑니다. 숨기는게 능사가 아닌것 느낍니다

제 딸도 두 아이를 출산하고 코로나로 인해 남편과 재택근무 하면서 (4식구가 다 집에 있는 상황 ) 스트레스로 산후 우울증에 걸려 약을 계속 복용하고 있지만 본인이 그 상황에 함몰되지 않으려고 운동, 여행,가족들 만나기등으로 노력합니다. 가족들이 좀 더 신경 써주기와 본인의 노력이 필요한 병입니다.
기운냅시다 .

지나영교수님 감사합니다
그리고 존경합니다

우울의 어둠의 터널을 지나고있을때
이 터널또한 반드시 지나간다..는걸
믿게되면
이 우울감이 나를 집어삼킬거 같은
불안에서 조금이라도
정신을 차리게되고
그게 반복학습이 되몃
우울에 너무 심각하게
사로잡히지 않게되더라구요~~

날씨가 맑기도하고 먹구름끼고
태풍치고 그런날이 왔다갔다하니까
사람마음도 다 같은거더라구요

와 진짜 제가 우울증인지 모르고 살았다가 어제 정신과가서 약먹으니 진짜!!! 훨씬 좋습니다!! 여러분 아프면 중증이다 싶음 제발 정신과가서 전문의랑 상담하세요ㅠㅠㅠ너무 좋아요.. 이제야 운동도 하고 밖으로 나갈 힘도 생기고 아침에 진짜 죽을 것 같다 지하철에서 뛰어들고 싶다 무기력하다는 생각맘 들었는데.. 진짜 살아난거 같아요ㅠㅠ

솔직한 김작가님의 말씀에 응원을 보냅니다~

김작가님 깜짝놀랬어요
진솔하시게 말씀하셔서
더욱 호감입니다
제가 제일많이 시청하는게 김작가tv입니다
제일 많이 도움받은 것도
김작가tv 입니다
제일 잘되길 바라는것도
김작가tv입니다
진심 응원합니다
저번 80만 라이브였는데
곧 100만 갈거같습니다
그 의미는 많은분들께 영향력이 크다는거겠지요
응원합니다👋👋👋👋👋👋👋👋

좋은영상 감사합니당 너무 좋았어요💕💕

지나영쌤~~~너무 너무 고마워요♡♡♡

이제 들으니 안타까운 기억이 납니다. 18년전에 동생을 잃었는데... 그때 이런 이야기를 들었더라면 함께 좋은세상 살았을텐데... 감사일기 .감사합니다.

사람마다 취약점이 있다는 말씀 정말 수긍이가고 감사하는 마음이 항우울치료제라는것 또한 백퍼센트 수긍이 갑니다

뭔가 해결되지 않는 스트레스 때문에 우울증이 심하게 걸렸었는데 약을 꾸준히 먹고 운동하고 햇빛도 받고 정신을 차린다음 천천히 문제해결하는데 노력하면 나아지는것 같습니다 우울증 걸리니까 건강도 나빠지더라구요

너무 좋네요 감사합니다💕

지교수님 우와.. 명강입니다. 귀에 쏙쏙쏙

OECD 자살율 1위.. 여러가지 이유가 있지만 정신건강의학과 치료에 대한 우리나라의 stigma가 가장 큰 요인 중에 하나입니다. 정신건강의학과 치료비... 의료보험 적용이 돼서 그리 비싸지 않습니다. 어려움 속에 계신 분들은 그냥 참으면서 고통 속에 살지 마시고 가까운 정신건강의학과 방문하셔서 상담과 약물치료 받으세요~~많이 좋아질수 있습니다 <지나가던 정신건강의학과 의사가>

다 필요없고 이것만 명심하라
우울증의 본질은 스트레스 상황을 타개할 수 있느냐 없느냐에 달린거다

수면부터 힘.....

운동이 큰 도움이 되더라구요

감사히 잘 들었습니다.
저는 나보다 취약한 환경에 있는 곳을 간접직접 경험하는 것도 도움되요.
나보다 힘든사람들도 저리 살아내는구나.. 하며
정신차리게 되더라구요

정말 좋은 섭외.
김작가님 마인드 굿.

저는 신체 취약성에 장기간 불면증에 긴 인프란트 치료로 지난해부터 심한 공황장애를 앓고 불안장애로 고통받고 있습니다 ㆍ선생님 말씀 요지는 제가 참 많이 고민하고 정리해본 생각들이였어요 ㆍ 아주 오래전부터 고통받아온 증상이라 심리학학점 공부도 하고, 젊었을때는 좋아져서 극심한 상황에서도 일상을 해왔는데 지금은 심장내과와 일반내과에서 처방전을 받아 약을 먹곤 했는데, 정신치료를 주저하는 입장입니다 ㆍ명상치료를 하고픈데 의지가 약해요 ㆍ 선생님 말씀 잘 새겨보겠습니다ㆍ
선생님 귀한 말씀 두고두고 참고하겠습니다
감사합니다
쓰다보니 지난번에도 댓글을 남겼던 기억이 납니다 ㅡ 오늘은 더 긴 글을 남겼습니다ㆍ
감사합니다 ㆍ

저도 산후우울증에 독박육아하면서도 누구나 겪어내는 당연히 혼자 감내해야 하는 감정인 줄 알고 그냥 두었다가 결국 조울증에 걸려 병원에 제정신이 아닌 상태로 끌려갔었네요. 진작 우울증을 인지하고 상담받았더라면 그지경까지는 안갔을텐데, 그당시의 제 자신을 생각하니 참 안쓰럽다는 생각이 들고 그때의 나를 고생 참 많았다고 토닥여 주고싶네요

수면 정만 정말 중요하니다.
정신질환중 수면이의 질이 떨어 지면 정말 집중도 안되고 모든게 다 귀찮아요,호흡과 명상 꼭 따라 해 보가 십습니다ㅡ

받아들이는게 참 큰거같음 저도 그뒤로 많이 나아진거같아요 ..아직도 약물치료중이지만 힘이나네요 감사노트 만들어봐야겠어요!

감사합니다 🙏

김작가님 말에 공감합니다

선생님 힘드신 상황도 이겨내셨다고 들었어요 그래서인지 긍정적인 열정이 느껴지네요 굉장히 좋은 분을 만난거 같은 느낌이 들어 반갑습니다 좋은 내용 감사합니다 ~^^

명상 감사 받아들임~~꼭 맘에 새겨놓아야겠어요
좋은말씀감사합니다

진짜 잠 안오는거 고통인데 그거보다 더 고통인데 앞으로 계속 이렇게 살면 어쩌지 이게 더 무서움

너무 감사합니다^^♡

죽음을 가까이 지켜본 경험으론 인간은 우울증을 누구나 가질수밖에 없는듯합니다

자기의상황을받아들이는것은의외로모든것들을이겨나가는힘이됩니다
몸이아픈것도너무나을려고하지말고병과함께살다죽어야겠다생각하고,늙어가는것도그모습그상태그대로받아들이면잘늙을수있습니다
못나도병들고늙은나도내자신이니까요내모습그대로받아들이고위로하고사랑하면서살아야남도그렇게사랑할수있기에평안한삶을살수있지요

감사합니다~
작가님의 시원시원한 말씀 속이 뻥뚫히는것 같네요

사투리도 내처럴하시네요

요즘 정상수 유튜브보면 바로 우울증 탈출