장수세포 텔로미어 길이 늘리는 방법

1. 하루에 30분 이상 매일 운동하기
2. 잠들기 전 2분간 찬물샤워하기
3. 손 씻기
4. 충분한 수분 공급 하루에 1.5리터
5. 엘레베이터 대신 계단 이용하기
6. 체중 조절하기, 설탕과 소금 적게 먹기
과식을 줄이려면 천천히 먹기, 식사 도중 5분 기다리기
7. 새로운 변화에 도전하기. 외국어 배우기 새로운 사람 만나기 새로운 곳에 여행하기
8. 건강한 음식 섭취. 과일 채소 위주의 식사
9. 2조각 100% 다크 초콜릿 매일 먹기
10. 하루 30분 이상 햇볕에 노출하기
11. 생선 먹기
12. 잘 자기 7-8시간. 알람 끄고 다시 잠들지 않고, 깜깜한 방에서 자기
13. 계속 새로운 것을 배우기

>_<

다이어트 관련 : 크로아상 1개 = 7km 런닝, 찬물샤워 2분 샤워 = 250kcal 연소, 식사 중에 5분휴식 = 거짓 공복감 없애줌, 다크초콜릿 두조각 = 식욕억제, 물먹기 = 피로감없애줌

자막없이 듣는 한국인을 위해 천천히 말해주시는거 너무 센스있으시네요

텔로미어가 길어질숙록 수명이 길어진다는 것인데, 그 방안으로 적당한 운동과 식습관 그리고 햇빛과 적절한 수면 으로 정리할 수있네요.! 수치로 정리해주시니 더욱 믿음이 갑니다.
이대로만 산다면 매일이 활력이 넘칠것 같네요! 다들 건강하세요!

그렇군요 집중력이 떨어지는 이유가 수분부족일수 있다는 원리!!!이제 피곤할때 물마시기를 잊지 말아야겠어요~~~^^

제일 만만한게 다크초콜렛 먹기인데 2조각만 먹고 멈춘다는게 쉽지않을듯..🤔

정말 좋은 강의네요~
걷기나 물마시는건 당장 할수 있는거네요 ㅎㅎ
특히 7시간이상 자면 너무 많이자는거 같아 시간이 아까웠는데
이젠 편히 자야겠어요 ㅋㅋ

텔로미어가 건강관리로도 연장 할 수 있다니 다행이에요.^^ 말씀하신 팁 중에 저에게 가장 쉬운건 초콜릿 먹기, 가장 어려운건 찬물샤워2분이 되겠네요🙊 모두 건강관리 잘 하셔서 건강합시다💪🏻

정기적으로 손 씻기, 매일하는 30분 동안의 유산소 운동, 찬 물 샤워, 물 마시기, 계단 걷기등 생활속에서 할 수 있는 작은 것들이 내 삶을 변화시킨다는 걸 깨닫게 해주셔서 감사합니다.

건강이 가장 중요하죠~좋은 정보 정말 감사드립니다^^

그런 그도 탈모는 막지 못...

세바시


[건강한 삶은 건강의 핵심이다 (심장전문의 의사 프레드릭 살드만)]

장수세포 텔레미어길이가 짧으면 암, 알츠하이머,심장관련 질병에 걸릴 확률이 높다 그렇기 때문에 길이를 늘려야 한다

늘리는 방법은 이와같다

1.매일 운동을 해야한다
운동시간 30분이상 (암의 발병을 줄일 수 있다)
20분 전까지는 당만 줄어들고 20분이 지나야 불필요한 지방이 연소된다

2.2분동안의 찬물 샤워
250칼로리를 연소 시킨다

3.손을 씻어라
볼일을 본후,식사전에 손을 씻으면 호흡&소화계 감염을 30프로 줄일수 있다

4.물을 먹자
일상에서 피로감이 몸에 물이 부족해서일수도 있다
두뇌가 효율적으로 작용하려면 물이 필요하다

5.계단을 이용하자
호흡이 원활하면 피곤감이 줄어들고 평정심을 유지할수있다

6.체중조절
칼로리를 30프로 줄이면 수명이 20프로 늘어난다

7.새로운 변화에 도전하기
새로운 사건이 생기면 도파민을 방출시키고 기억력을 향상시킨다

8.과일/야채 위주의 식사를 하면 행복감에 도움을 준다

9.하루에 초콜릿 두조각 먹기
100프로 다크 초콜렛 두조각을 먹으면 공복감을 억제해준다

10.하루에 30분 해를 쬐기

11.생선먹기
기억력을 향상 시키고 우울증 증세를 완화

12.수면시간 7-8시간 지키기
(알람을 끄고 아주 어두운 방에서 잠을 자기)

13.기억력을 높여주기
해보지 않던 일을 3개월 지속하면 지적인 능력이 향상되고 긍정적이고 행복한 감정이 생긴다

건강이 안좋으셔도 스트레스 받지 마시고 운동을 통해 건강해 지는 삶을 즐기셔야해요.
먹방 안보고 건강 영상을 관심있게 보시는 당신이 위너~~!!

역시 건강을 유지하기 위해서는 특별한것이 필요한게 아니라 매일매일의 운동, 식습관관리, 생활습관관리가 중요하네요

자연치아살리기 치주전문의입니다.
건강이젤중요합니다.
공감하고갑니다👏🏻👏🏻

도대체 중간에 광고를 몇개나 하는거야? ㅠ

eat two croissants, do you walk 14 km? cold shower gets heart attack if old, just walk jugging, for short breath.

모비코사 & 세바시

와우 굿!!!!

텔로미어를 늘릴수있는 방법을 알려주시다니 감사합니다
저는 대학 가면 생명공학 연구를 해서 유전자가위기술을 좀더 세밀하게 사용할 수 있도록 개발해서 텔로미어를 인공적으로 늘릴수있게 했으면 좋겠다는 생각이드네요 제가 2일동안 실천해봤는데 하루하루가 즐겁고 황홀한 기분이들어요
항상 세바시라는 동영상을 보고 새롭게 알게된점을 필기하고 실천하고있어요
그게 일상이 되버린것같아요
저는 늙지않고 평생 살고싶은 욕망이 있어서 꼭 읽어보고싶네요

물 자주 마시겠습니다 ㅠㅠㅠ 반성해야겠어요

영상 잘 보고 갑니다~ ^^

저래도 전이인자가 엉뚱한 염색체에 끼어들기라도하면 저러다가 인간염색체에 바이러스 염색체가 끼어들기라도하면 암화됐다가 완치못하면 뒤짐 다 운이야 운

정말 중요한 말은 자기가 바라는 수명을 자신이 산다는 거군요.
감사합니다.

의외로 어머니께서 알려주신게 도움이되네요
운동하기 찬물샤워 천천히먹기 햇빛쬐기 ㅋㅋ
건강교육하나는 괜찮게받았네요 잘감상했습니다 감사합니다.

텔로미어 길게 유지 하는법
간혈적 단식/운동/설탕과당 금지/찬물목욕
이 4가지가 핵심입니다
당뇨 암 치메 고혈압 심장병 모두 같은병
심혈관계 질환 입니다

텔로미어 길이가 적당하면 좋은점은 뭔가요??

생각하는 사람 되세요. 옹리 박사들 많아요.

ㅗㅜㅑ