한 번 서운함이 들면 예전에 있었던 모든 서운했던 기억들이 떠오르는 거 같아요. 그래서 더 화가 나고 더 싸우죠
흐름을 끊는게 진짜 중요한듯

이거 딱 나네 ㅋㅋ 생각을 곱씹을수록 화가나서 참을 수가 없었는데
스스로 몰랐었네요

항상 알아차림을 하다가도 이게 결국 나에게 무슨 득이 될까라는 질문에 답을 찾지 못하고 있었는데 ‘오늘 할 일을 할수 있다’라는 데서 고개를 끄덕이게 되네요!

1차 화살 - 상대의 배려없는 행동에 첫번째 화살. 왜 내 기분은 생각해 주지 않고 자기만 생각하는 걸까.
2차 화살 - 화를 내고 분노하고 욕에 먹이를 주는 것. 내가 나에게 주는 화살. 셴파(사로잡힌 상태. 집착). 불편한 감정을 해소하려고 하지만 중독 상태에 더 빠져들게 됨.
Prob. (2:03) 셴파의 두 가지 특징
1. 자신과의 대화가 셴파에 불을 붙인다. 감정에 사로잡혀서 분노와 서운함을 계속해서 키워나감. 약간의 불편한 느낌이었던 게 상대를 멸시하는 태도 파국을 부르는 증오로 이어짐. (2:44) 스스로 사로잡혀있다는 것을, 셴파를 알아차리지 못 하는 무지. 알아차리지 못한 채로 행동으로 옮기는 무지.
Sol. (2:55) 우리는 이야기를 내려놓도록 셴파의 연료를 떠나보내도록 훈련해야 합니다. 셴파는 불씨만 남았다가 사라지고 그 에너지는 물러나 자연스럽게 흘러가게 될 것.
2. 연쇄적 반응. 셴파는 저류를 동반한다. 하나의 셴파가 제 2의 셴파. 제 3의 셴파 를 불러 일으킴.
처음 셴파는 살짝 불편한 느낌과 함께 우리의 마음에 중립적으로 존재함. 덥썩 물고 가려운 곳을 열심히 긁는 행위. 공격적인 행동. 회피적인 행동. e.g., 과식. 죄책감 자괴감..
지나친 분노와 파괴적인 행동 Stop.
셴파를 놓아버리기.
앙갚음 하려는 충동 or 익숙한 행동으로 도망치기.
그 행동이 얼마나 가치있는가 ? 대부분 안 좋은 행동으로 이어짐. 셴파에 휘둘리지 말아야 함. 셴파에 대응하는 방법.
(1)마음챙김. 셴파가 밀려올 때 마음 속을 가만히 들여다 보기. 내면에 주의를 기울이세요.

너무 좋다. 눈감고 가만히 듣고만 있었는데 저절로 치유 되네요. 좋은 영상 감사합니다.

지금 딱 저 기분이예요..
상대방 때문은 아니지만
하루중 18시간을 학원에서 그림만 그리고
남들 그림과 비교당하다보니
저도 모르게 예민해지고 짜증이
확 몰려오더라구요
짜증이 몰려오다못해 서러워서
갑자기 울때도 있구요
정말 정말 내인생에서 가장 중요한
나이인데 점점 무너져가는 제가 너무 한심하더라구요
그 감정이 커져가는중에
딱 영상이 올라오네요

제 인생에 가장 소중한 한 크리에이터 책그림님 감사합니다🙏

화를 내야만 기분이 풀린다고 생각할수도 있지만 결국은 화를 내면서 더 화가나는(?) 상황이 생기기도 하는 것 같아요. 책 이름처럼 잠시 멈춘다는게 쉽지 않고 책그림님 말처럼 뻔한 방법이기도 하지만 잠깐 멈추고 지금 이렇게 화내는 게 무슨 소용인가 하고 제 3자의 입장에서 바라보는 것 도움이 됩니다. 알고보면 그렇게 화나는 일도 아니었을수도 있고요. 또 아무리 화나는 일이라도 더 이상 일을 크게 만들지 않고 딱 그정도로 멈출 수 있는 방법, 더 이상 그 화나는 마음에 휩쓸리지 않고 마음의 평온을 얻을 수 있는 방법이 잠시 멈추고 생각해보는 행동인 것 같아요.

자꾸 눈물이나요...

바로 반응하지 않고 지켜본다. 더 나아가 이 마음을 주님께 드리는 것이 기독교와 다른 부분이네요. 바로 반응하지 않고 잠잠히 있는 것, 그리고 기도하며 지혜를 구하는 것. 상황은 여전히 그대로이지만...내가 그 문제로 인한 감정을 통제 할 수 있는 상태가 될 수 있다는 것이 좋네요^^

자해 상처를 가리려고 타투를 했습니다.
다시 안 하겠다는 의지도 있었습니다.
그러나 다시 무너졌습니다.
자괴감이 듭니다.
109에 전화를 하고 30분동안 연결이 안되어서 정말 참고 참았지만
결국 저질러 버렸습니다.
그렇게 하고 싶지 않았던 일을 하게 되어
저 에게 많이 실망을 했고
그것또한 속상하고 스트레스 입니다.
가족이 제일 무섭고 제일 잔인했던 경험을 하였습니다.
저희 아버지는 정말 무섭고 자비가 없으셨습니다.
저는 폭력가정에 실제 생존자입니다. 맹세하건데 거짓은 없습니다.
자라면서도 성인이 된 지금도
아직도 트라우마를 격고 있습니다.

이렇게 자란 저는 극소심에 극내성을 가지고 있습니다.
자존감은 1%도 없는 것 같습니다.
물론 자존감 높이는 방법을
여러 방면으로 공부를 했지만
글로 읽는다고
곧 실천이 되지는 못하는 것 같습니다. 또한 남을 의식하고 거절 못하고
눈치를 보기도 합니다.
그런 제가 싫지만
그런 제가 저이기도 합니다.
치료를 받고 있지만
좋아지다가도 무너지고를 반복하다보니
지쳐가고 있습니다.
저는 제가 답답하고 무섭습니다.

정말 딱 저에요
상사들의 이기적인 행동과 말들 때문에 .. 그걸 곱씹고 곱씹다보면 나는 저사람들처럼 하지 않았을거기에 더 이해되지 않고 분노가 치밀어요..근데 이렇게 감정조절되지 않는걸 행동으로 옮겼을때 동료들이 불편해 한다는 사실을 최근 들었고 .. 마음이 참 심란했습니다
내가 화난것엔 이유가 있지만 그 분노가 결국 또 남을 힘들게 했을테니까요 ..
여태껏 잘못살았나..그런 생각도 들고 온 몸에 힘이 빠졌어요 .. 이 영상을 보니 스스로 마음을 다스리는 방법을 몰라 혼란스러웠던거 같습니다 .. 좋은 영상 감사해요

저는 저를 힘들게 해왔던 사람들에 대한 감정을 해소할 때 방을 뺀다는 생각을 주로 합니다.
소중한 나의 마음에 왜 싫은 그 사람들을 생각하면서 마음 구석구석에 방을 주는 걸까... 하고 말이죠...

이 방법이 조금은 괜찮은 방법이기는 하지만 방을 허락한 상태를 알아차리는데는 좀 시간이 걸리기도 합니다.

영상에서 말하는 '셴파'도 이런 맥락에서 이해해보면 될런지요...

그리고 마음챙김이라는 개념을 다시 상기시켜주셔서 감사합니다.

제가 좀 심한 강박증 환자여서 이 명상법을 알게 된 이후로 생각나면 자주 합니다만 온전히 내 호흡에 집중하는게 너무 어렵더라구요 ㅎㅎ

혹여 다음에 시간이 되신다면 강박증과 독서 강박증(제가 요즘 힘들어하는 부분이며 주로 한 페이지, 심할 경우 다음 문단으로 잘 넘어가지 못하는 증상입니다.)에 대한 도서가 있다면 소개 부탁드립니다.

좋은 채널 꾸준히 유지해주셔서 정말 감사드립니다.

참 저게 어려운 일이다.

상대에게 화살표를 받으면 저도 모르게 방어기제를 보이곤했는데ㅠㅠ 반응을 하기 전에 잠시 멈춰봐여겠네요

기분나쁜 상황이 올 때 항상 참는게 아니라 화낼 상황이 있고 그래도 참아야 될 상황이 있기 때문에 정답이 없어서 막상 상황이 닥치면 어떻게 반응해야 할지
판별하기 힘든데
참을때, 화낼때의 둘다의 상황을 지혜롭게 하는법을 알려주네요 저는 항상 완벽한 사람이 되려하는 게 아니라 꾸준히 성장하는 사람이 되면 좋겠습니다.
좋은 영상 감사합니다!

센파라고 명명한 이감정, 알아차려 냉정을 찾으려 해도 좀체로 벗어나기 힘들더군요 이때 저는 몸을 움직입니다. 운동을 하거나 일을 하거나 환경을 바꾸면 좀 나아졌어요 쉼호흡 차분한 명상은.. 잘 안되더라구요 그리고 글을 써요 일기를 쓰면서 생각과 감정을 정리합니다

3일전 경험했습니다.. 너무 나와 똑같은 상황에 소~름~ !
분노에 먹이주지말기. 내가 선택하는 것.
맞습니다~~^^ 좋은 내용 감사합니다~

우연치 않게, 이 영상을 보게 되었는데 셴파..
저에게도 잠시 멈춤이 필요한 것 같아요..
저도 자신과의 대화나 생각이 많았거든요..
감사합니다...

아 화가 잔뜩 날 때 이거 보니까 7분마저 길어보이네요
화가난다
화가난다
화가잔뜩난다

항상 학교때문에 분노가 쌓이는대 억누르는개 힘들고 참다참다 화를내니 저만 혼나더라고요 항상 미칠거같아요

감사합니다.

오늘 서울에 미친듯이 비가오는데 병원의 실수로 퇴근후 4시간이나 비오는데 병원으로 이동해 검사를 다시 하였습니다. 간호사의 실수에 분노가 들끓어 올랐고 나온지 1분만에 바지 신발 다 젖어버린 꿉꿉함에 분노는 더해졌습니다. 저는 늘 센파에 대응을 잘하는사람이지만 오늘은 정말 참을수가 없었고 이 분노는 새벽 2시인 현재까지 이어져 잠에들수없고 오늘 정말 생고생을 하고 보상받을길 없는 억울함에 마음에 불덩이가 생긴것처럼 내려가지 않습니다. 심호흡을 수십번하고 명상을 하고 이성적으로 생각해보아도 이 불덩어리가 꺼지질 않네요.

화가나서 헤어지자고 한 내 자신이 너무 후회스럽다..

좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
속상할 때 상대에게 대처하는 법울 알려주는 사이다 영상보다는 내가 그 상황을 어떻게 바라보고 넘어가야할지 알려주는 영상을 찾아보고 싶었는데 이 영상이 제가 원했던 영상 같아요 감사합니다

정말, 감사합니다. 분노와 서운함에 사로잡혀 밤새 잠못들다. 우연히 영상을 봤습니다. 앞으로 두고두고 보면서 스스로를 다스리겠습니다.

갈등이 일어났을때, 당황스러울때 등 여러 불쾌한 감정속에서 그 생각 이외에 생각은 아무것도 나지 않을것 같을때 의도적으로 조금 더 깊은호흡을 하려고 노력하면 그 폭을 완화시킬 수 있더라구용
감사합니다 :)

딱 지금, 저 감정이라 너무 힘들어 어떻게 해야하나~ 하고 있었는데 어쩜 딱 알림이 뜰까요!

지금 저 상태임

요즘 제가 하던 고민인데 너무 공감되네요... 셴파에서 벗어나기 위해 노력을 해봐야겠네요

어렵네요.
저는 하루에 30분 절운동을 합니다.
명상 + 운동이 되는거 같네요.
영상보니 앞으로도 빠짐없이 더더욱 계속해야겠습니다.
감사합니다.

나르시시스트 언니에게 장기간 학대당해 분노가 심합니다

저장한 파일이 한순간에 날라갔습니다 ..... 인생살면서 몇번있었는데. . 복구조차 안되니까.. 답답합니다.. 나혼자만든거면 상관이없는데.. 하,., 정수리끝까지 화나요...ㅠㅠㅠ

분노가 오르는 나를 떠올려 봅니다
화가 나면 더 크게 나고 감당할 수 없는 분노로 이어집니다
내가 나를 알아차리지 못하고 멈추지 못했기 때문이라는걸 알았습니다 잠시만 멈추고 마음챙김을 했더라면 후회하지 않았음 것을~앞으로 잘 적용해서 다스려 보겠습니다 감사합니다~~^^

눈치 없고 사회성 부족한 직장 동료때문에 스트레스로 매일같이 두통을 앓는 사람입니다.
본인이 하는 행동이 남에게 폐를 끼치는건지 전혀 모르고 떳떳하게 매일같이 지각하고 무개념으로 행동합니다. 사장님께 말씀드려봤자 소용이 없었어요. 반복되는 스트레스에 무기력함을 느꼈습니다. 아무런 생각없이 하는 행동들을 보란듯이 느껴보라고 제가 따라했는데 오히려 더 심하게 하더라구요. 그 결과 제 스트레스는 더 심해졌습니다. 위장병도 생겼지요. 이젠 그 사람이 뭘 하건 감정을 내려놓아야겠습니다. 쉽진 않지만 제 건강을 위해서 미워하는 감정조차 관심이다라고 생각하면서 무감정으로 대하려구요.

나는 분노 서운함이 밀려오면
폭식과 소주로 다스리지예.^^*
스트레스에는 이게 대끼리라예.^^*

감사합니다🙏

03:45 하나의 셴파가 연쇄반응을 일으키며 수년동안 이어진다.. 1년째 기분나쁜 일에 사로잡혀 있는데 해결책을 찾고 있었습니다. 마음챙김을 하며 가치있는 일에 투자해야한다, 오늘에서야 그 끝을 볼 수 있다는 희망을 얻게되어 너무 기쁩니다.

분노가 차오르면 다 때러부숩니다

감사합니다

저녁에 친구와 싸웠습니다. 새벽 2시 넘게 잠이 안와 이 영상을 보면서 울었습니다. 좀 나아진것같네요. 감사핮니다.

사실 분노를 알아차리고 분노에 불지피지 않는게 공부할때도 중요한듯.. 수능 망하고 재수 중인데 .. 시험 망쳐서 우울하고 분노했던 감정에 불지피지 말고 뒷산 산책이라도 가야겠네요

그냥 가려운곳 안긁고 참고 있으니 점점 더 호구로 보는거 같은데 이거 맞나요?

다시 한번 진심으로 감사드립니다 정말 감사하고 항상 힘든시기에 책그림님 영상보며 힐링받고 있습니다!!

무조건 진정시키고 참으면 호구나 동네북 된다.
화도 적당히 낼 줄 알아야 하는 것.

다들 저 마음챙김이 스스로 안되니..
술도 먹고..약도 먹고...
노력해봐야겠네요...

이걸 들으면서 센파가 흘러가는 체험을 했습니다. 감사합니다!

셴파에 휘둘리는 나를 멈추게 해주셔서 감사합니다..😊

화다 날때 이 영상을 보면 제 마음을 너무 잘 대변해줘서 화가 풀려요. 고마워요. 이제 화날 때마다 보러올게요.

화날 때마다 보러 와요. 오늘도 센파에게 먹이를 주었고, 또 깨닫고 보러 왔어요. 반복하다보면 센파를 가만히 바라볼 수 있는 날이 오겠죠.

완전 망친 기분은 아니지만 20프로만 망쳐도 기분은 최소 50프로 망친 느낌이 들었던 것.... 그랬군요.

안 맞는 상사랑 있을 때 어떻게 해야될까요?

오늘 영상도 큰 힘이 되는데

혹시 다른 도움이 되는 방법도 있을까요

🙏🏻 감사드려요. 두번째 화살을 알아차려야 겠어요

유익한 영상 감사합니다. 정말 마음을 가라앉히는데 도움이 되었습니다

정말 별거 아닌걸로 화가 나서 가라앉히기 힘들었는데 이 영상보고 가라앉혔습니다. 셀프로 칭찬도 같이 해주면서요 아주 가뿐해졌네요 감사합니다

좋은 이야기내요

지금 저에게 진짜 필요한.. 영상이었어요
감사합니다!

최근 남자친구한테 서운한일이 많이 생기고 짜증내고 싶지 않은데 자꾸 짜증이 나고 그래서 싸우게 됩니다
이 영상 보고 공감이 많이 갔어요. 내 맘을 들여다보고 인정하고 더 긁어서 상처를 더 크게 키우지 않고 지나가도록 가라앉혀야겠습니다...

평생 공부해야할 과제죠 감사합니다❤😂🎉😮

좋은 영상 감사합니다

처음부터 목소리나, 발성이 좋을 순 없음.
하지만 일년이 넘게 변화가 없다는건, 스스로를 돌아볼줄 모른다는 소리고.
자신이 부족한 것을 모르거나, 알면서도 애써 무시하고 있다고밖에 느껴지지 않음.
왜 구독을 했음에도 알람설정을 해놓지 않았는지 궁금했지만, 다시금 깨달음.
이 채널은, 최소한 말하는 연습에 있어서는, 발전이 없는 채널임.

좋은 영상 감사합니다😊 사실 별 것도 아닌 말인데 쌓이고 쌓여서 분노가 치밀어 올라서...전부 포기하거나 깨부수고 싶을 때 영상 보면서 진정했어요.

알아 차림 원래 모든 것은 단순하죠 복잡하게 만드는 것은 분별에서 오는 오류

감사합니다

얼마나 많은 셴파에게 오랫동안 먹이를 주고 있었는지..... 저보고 생각이 너무 많다고 하던데, 부정적인 생각으로 증오를 키워오던 제 습관이 제 삶의 질을 얼마나 떨궜던지 새삼 깨닫습니다. 부정적인 생각을 멈춰라. 나를 위해서, 더 가치있는 일을 하자.

사로잡힌 상태 , 집착을 뜻하는 센파(티벳어)
첫번째 부정적인 감정이 들고 그에 이어진
두번째 부정적인 감정이 들기전
첫번째 부정적인 감정을 또다른 자아가
무심히 바라보고 인정/이해를 해야
두번째 부정적인 감정으로 이어지지 않는다

위로되네요.

정말 오랜만에 책그림 영상보네요 왜 구독이 취소됐는지 모르겠어요 항상 보고있었는데 오늘도 도움받고 갑니다 감사합니다
내가 선택하는것! 감정낭비하지말기
셴파일어날때 마음챙김을 해야한다. 내 마음을 가만히 바라봅니다
내 마음과 대화를 하는거네요
내가 나를 알아야하는거네요 마음챙김=내면챙김=나를챙김과 같네요

너무좋네요 이영상,,, 내가 나를 알면 됐지 그 무엇이 중요한가요
그대로 보는것 자연스럽게 감정이 가라앉는다,,,
뭔가 불교사상과 부합하는것같은데

감사합니다

😥🙏🏻감사드려요. 알아차려서 자유로와 지고싶네요

영상 시작 부분이 류시화 작가님의 새는 날아가면서 뒤돌아보지 않는다의 책 내용이네요. 개인의 의견이니 무시하셔도 상관은 없지만, 인용한 부분은 인용했다고 표기하는게 좋을 거 같습니다.

내 곁에는 언제나 자기 자신이 있다

안녕하세요, 책그림님
씨앤씨코퍼레이션 마케팅 담당자입니다.
유튜브 협업 건 관련 이메일 보내드렸었는데, 확인하셨는지 확인차, 댓글 남깁니다:)
확인 후 답변 부탁드립니다🙏🏻
혹여나 메일을 받지 못하셨다면, 스팸 메일함을 확인하시거나 말씀해주시면 다시 보내드리겠습니다🤗
🌻

참는게 아니라 날려보내는 건 어케 하나요???
참는 건 잘 하는데 그러다 화병나서 몸이 아파요.

감사합니다

앙갚음 하려는 충동 익숙한 습관으로 도망치려는 그런 행동이 얼마나 가치있는지를 물어봐야 한다는 말. 도움됐어요. 그간 가치없는일에 혼자 분노하고 있었네요..ㅜ

이런 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다..

영상 감사합니다 😊

감사합니다 !