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00:00 인트로
2:16 마음 - 사고, 감정, 태도
7:47 에픽테토스와 부처의 행복롱
11:02 실패의 실망 방식을 바꿔라
14:27 부정적 이미지를 긍정적 이미지로 상쇄하라
18:41 건강한 노화를 위한 마음 다스리기
21:19 유연성과 유머의 힘

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《뉴욕타임스》베스트 1위를 차지하며 미국인의 생활습관을 개혁한 화제의 책
대체의학보다 더 진화한 개념의 통합의학을 선도하고 있는 앤드루 와일 박사가 신간 《건강하게 나이먹기》를 내놓았다. 이미 각종 DVD로 제작되어 미국에서 격찬을 받은 바 있는 전작《자연치유》외에 《최상의 건강으로 가는 8주 전략》, 《최상의 건강을 위한 식단》, 《건강한 부엌》을 통해 정신과 육체의 건강한 노화에 이르는 실질적인 방법들을 제안한 와일 박사. 그는 《건강하게 나이먹기》를 통해 노화에 대처하는 미국인의 식단과 운동법 등 생활습관에 혁명적인 변화를 일으켰다. 이 책은 《뉴욕타임스》 베스트 1위로 꼽히며 현재 선풍적인 인기몰이를 하고 있다.


통합의학이란?
대체의학의 발전된 형태를 말한다. 통합의학은 인간의 자연 치유 능력을 높이 평가하고 연구하는 분야이다. 즉 환자의 간단한 병력(病歷)만 가지고 치료에 임하는 것이 아니라 그 사람의 생활방식, 인간관계, 취미, 식습관, 운동, 성생활 등 다양한 것을 토대로 한 인간을 심층탐구하는 것이 우선이라고 여긴다. 앤드루 와일 박사에 따르면 현재 미국에선 20% 정도가 통합의학을 공부할 만큼 선풍적인 인기를 끌고 있다고.


정신과 육체의 젊음을 유지하는 실질적 가이드북
의학기술의 발달로 인간의 수명은 날로 길어지고 있다. 2007년 현재 남자의 경우 75세, 여자의 경우 82세(세계 6위)로 한국은 장수 국가의 반열에 들어섰다. 평균수명 100세가 눈앞에 다가온 시점이다. 이와 더불어 노화기피증(aging phobia) 또한 사회 현상으로 자리 잡고 있다. 검버섯, 주름살 등 외면적 변화는 물론 각종 퇴행성 질환에 대한 공포가 만연하고 있는 것. 좀 더 건강하게 오래 살 수는 없을까? 시간의 흐름을 역행하여 젊음을 유지하는 안티 에이징(Anti-aging)이 나이듦에 대응하는 최상의 전략일까?
와일 박사는 성형수술이나 약품으로 노화를 멈추는 것은 자연의 흐름을 거스르는 일이라며 무엇보다 활발한 사회활동을 통해 정신의 건강을 유지하라고 강조하고 있다. 또한 각종 유용한 영양보조제의 복용법, 일상생활에서 따라하기 쉬운 운동법 등 생활습관 전반에 걸쳐 육체와 정신의 젊음을 유지하는 비법을 자세히 설명해놓았다.


웰빙(Well-being)을 넘어 웰에이징(Well-aging)을 제안한다
□제1부 건강한 노화, 그 과학과 철학
인체의 노화 과정에 성별, 유전자, 환경 및 생활방식이 어떤 영향을 미치는지 살펴본다. 저자는 생명을 연장해준다는 현대판 불로장생약을 자처하는 각종 약재, 호르몬 및 이른바 노화 방지 ‘의학’의 허와 실을 날카롭게 지적한다. 또한 노화의 과정을 예방하거나 되돌릴 수 있다는 허위 선전과 인간이 나이 들면서 겪기 쉬운 질환의 발병을 억제 혹은 지연시킬 수 있는 가능성에는 큰 차이가 있다고 지적한다. 노화를 기꺼이 받아들이는 태도가 건강한 노화의 첫걸음이며, 삶의 깊이와 경륜, 원숙미와 평안, 지혜 등 나이듦의 가치를 인정하는 길이라는 점을 설명하고 있다.

□제2부 품위 있게 나이 먹는 법
노화에 따른 변화에 적응하고, 노환의 발병 위험성을 줄이는 한편, 정신적·육체적인 면에서 한창때의 활력을 유지하는 방법을 몸, 마음, 영혼으로 나눠 소개하고 있다.
‘몸’을 다룬 제1~6장은 일상생활에서 실천에 옮기기 쉬운 ‘항염증 다이어트’를 소개하며 이를 통해 면역 체계를 보호하고 나이 들면서 겪는 변화에 신체가 적응할 수 있도록 돕는다. 또한 운동, 예방 보건, 스트레스 관리, 신체적·정신적·정서적 유연성과 정신적인 평화에 관한 방대하고 실용적인 조언을 선사한다. 각종 영양 보조제나 식품의 섭취법을 하나하나 자세히 설명하여 일상생활에 쉽게 적용할 수 있다.
‘마음’을 다룬 제7~9장은 정신의 활력을 유지하는 법에 대해 조언한다. 명상이나 목욕, 시각적 상상 등 스트레스로 인한 해악에서 정신의 건강을 지킬 수 있는 방법을 소개한다. 또한 노인뿐만 아니라 많은 현대인이 고통받고 있는 우울증과 관련, 그 실례와 대처법을 설명하였다. 영혼을 잠식하는 조용한 죽음 ‘치매’와 관련, 적절한 보조제의 복용과 외국어 습득이나 컴퓨터 운영체제 익히기 등 간단한 노력만으로 방지할 수 있음을 강조했다. 이 모든 하나하나의 조언은 모든 사람이 겪게 되는 자연스러운 삶의 과정인 노화의 단계마다 독자 여러분이 늘 최상의 건강을 누리고 유지하도록 도울 것이다.
이 외에 책의 곳곳에 팁박스를 실어 내용의 이해를 도왔다. 누구나 알고 걱정하고 있지만 실제적인 지식은 부족한 당뇨병이나 고혈압, 치매 등에 대한 상세한 지식은 물론 방대한 내용을 일목요연하게 요약해놓은 부분까지, 한눈으로 책의 내용을 파악할 수 있게 구성해놓았다.


평균수명 100세를 여는 전략적 제언, 《건강하게 나이먹기》
책의 말미에는 핵심을 요약해놓은 매력적인 부록이 실려 있어 독자의 눈길을 끈다.

■ 건강한 노화를 위한 12가지 지침
말 그대로 건강한 노화를 위해 반드시 실천해야 할 생활지침 12가지를 소개하였다. 정신과 육체의 건강을 위해 이들 지침을 실행에 옮겨보자. 눈에 띄는 변화가 나타날 것이다.

■ 항염증 다이어트
와일 박사가 노화에 대처하는 전략적 방법으로 제안하는 항염증 다이어트를 각종 식품별로 나누어 자세한 섭취법을 실어놓았다. 식생활에서 매일같이 접하게 되는 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질 등의 식품별 섭취량을 자세히 알 수 있다.

■통합의학에 관한 소고
앞에서도 말했지만 앤드루 와일 박사는 통합의학의 권위자다. 병원에 가고 약을 먹고 화장품을 바꾸고 하는 등의 소비적 행위가 아니라 인간의 자연 치유 능력을 높이 평가한다. 환자와 의사의 상호관계를 중시하고, 환자의 병력만을 조사하는 기존 의학과 달리 생활방식이나 인간관계, 식습관과 운동법, 성생활 등 다양한 정보를 취합함으로써 몸과 정신의 건강을 추구하는 통합의학에 대해 자세하게 실려 있다.

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책추남님 좋은 책 감사합니다.

타고난 편안한 목소리의 책추남님의
책 추천도서들 ~ 삶의 큰 도움이
되고있어 큰 감사드립니다

오영감 ^^

오늘도 감사합니다 책추남님

돈공부 제대로 할수있는곳 알려주심 감사하겠습니다

늘감사드립니다

운동하면서 들었어요 감사합니다!

감사합니다 😊

오늘도 책추남님과 함께 시작합니다~~^^

건강한 목소리, 잘 들었습니다

그 교수님은 Arizona university 에서 가르치는
분입니다

전체 장을 다 소개하지 않으시면 더 좋겠어요. 바로 본론으로.