1단계 명상 준비 1. 등을 펴고 편하게 앉을 장소를 찾아라 2. 명상하는 동안 집중에 방해될 수 있는 것은 모두 치워라(휴대전화는 꺼 두어라)
2단계 마음으로 들어가기 1. 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 방법으로 심호흡을 5회 실시하며 눈을 살며시 감아라 2. 의자에 앉은 몸과 바닥을 딛고 있는 발의 감각에 집중하라 3. 몸 전체를 마음속으로 훑으면서 어느 부위가 편안하고 이완되어 있는지 어느 부위가 불편하고 경직되어 있는지를 감지하라 4. 어떤 느낌이 드는지 알아차려라 지금 이 순간 기분이 어떠한가?
3단계 내 몸에 집중하기 1. 몸의 어느 부위에서 들숨과 날숨이 가장 강하게 느껴지는지 알아차려라 2. 숨을 쉴 때마다 각각의 호흡이 어떻게 느껴지는지, 그 리듬을 알아차려라 3. 들숨과 날숨에 집중하면서 조용히 호흡을 세어라. 들이쉴 때 하나, 내쉴 때 둘 이렇게 열까지 세어라 4. 3번을 5회에서 10회 정도, 시간이 허락되는 범위에서 여러 차례 반복하라
4단계 마무리 1. 초점을 맞춘 대상을 모두 내려놓아라. 마음이 분주하면 분주한 대로, 차분하면 차분한 대로 20초 정도 그대로 두어라 2. 의자에 앉은 몸과 바닥을 딛고 있는 발의 감각에 다시 주위를 돌려라 3. 가만히 눈을 뜬 다음 일어서도 괜찮겠다고 느껴지면 일어서라
저는 자기 전에 4~5분정도 명상을 하는데, 우선 복잡했던 마음이 사그라들고, 오늘 하루를 돌아보게 됩니다. 그러다보면 스스로 실수했던 일은 반성하게 되고, 행복했던 일은 마음에 품게 됩니다. 명상은 사람에게 절대적으로 필요한 행동이라고 생각해요. 그리고 이 영상을 통해 저도 일상 중에 한 번 도전해보려고 합니다! 좋은 영상 감사합니다😄
스터디언 | 유튜브 
@g91004 46
2020년 3월 17일 5:28 오후서진님과 촬영하신 영상을 보고 명상 방법 정리된게 필요 했었는데 영상 감사합니다.
1단계 명상 준비
1. 등을 펴고 편하게 앉을 장소를 찾아라
2. 명상하는 동안 집중에 방해될 수 있는 것은 모두 치워라(휴대전화는 꺼 두어라)
2단계 마음으로 들어가기
1. 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 방법으로 심호흡을 5회 실시하며 눈을 살며시 감아라
2. 의자에 앉은 몸과 바닥을 딛고 있는 발의 감각에 집중하라
3. 몸 전체를 마음속으로 훑으면서 어느 부위가 편안하고 이완되어 있는지 어느 부위가 불편하고 경직되어 있는지를 감지하라
4. 어떤 느낌이 드는지 알아차려라 지금 이 순간 기분이 어떠한가?
3단계 내 몸에 집중하기
1. 몸의 어느 부위에서 들숨과 날숨이 가장 강하게 느껴지는지 알아차려라
2. 숨을 쉴 때마다 각각의 호흡이 어떻게 느껴지는지, 그 리듬을 알아차려라
3. 들숨과 날숨에 집중하면서 조용히 호흡을 세어라. 들이쉴 때 하나, 내쉴 때 둘 이렇게 열까지 세어라
4. 3번을 5회에서 10회 정도, 시간이 허락되는 범위에서 여러 차례 반복하라
4단계 마무리
1. 초점을 맞춘 대상을 모두 내려놓아라. 마음이 분주하면 분주한 대로, 차분하면 차분한 대로 20초 정도 그대로 두어라
2. 의자에 앉은 몸과 바닥을 딛고 있는 발의 감각에 다시 주위를 돌려라
3. 가만히 눈을 뜬 다음 일어서도 괜찮겠다고 느껴지면 일어서라
@Kendrick-zi9jk 35
2020년 3월 17일 5:02 오후이걸 퇴근하는 길에 보는 내인생 레전드
@김치찌개존맛탱 16
2020년 3월 17일 5:42 오후저는 자기 전에 4~5분정도 명상을 하는데, 우선 복잡했던 마음이 사그라들고, 오늘 하루를 돌아보게 됩니다. 그러다보면 스스로 실수했던 일은 반성하게 되고, 행복했던 일은 마음에 품게 됩니다. 명상은 사람에게 절대적으로 필요한 행동이라고 생각해요. 그리고 이 영상을 통해 저도 일상 중에 한 번 도전해보려고 합니다! 좋은 영상 감사합니다😄
@studian365 12
2020년 3월 17일 5:00 오후하루 10분으로 지친 삶을 100% 충전하는 방법▶http://bit.ly/3cARNwM
@책읽어주는남자시온 8
2020년 3월 17일 7:20 오후이상하게 10분을 가만히 있질 못하네요~ ㅠㅠ
영상 감사합니다~
@Ganjichan1123 7
2020년 3월 17일 5:25 오후스티브 잡스가 명상의 효율과 중요성을 왜 그렇게 강조하였는지 직접 2분 동안 해보니 알 것 같음.👍👍
@박정우-w4j 5
2020년 3월 17일 5:06 오후군대에서 명상하려 하는데 선임이 말걸고 간부님이 들어와서 인사해야되서 방해가 되는데 어떻게 하죠???
@보나드-v7o 4
2020년 3월 18일 8:56 오전명상법을 알게 되어 좋네요.. 영상 진짜 잘만든거 같아요ㅋ
@편자남편의점에서자기 4
2020년 3월 19일 6:45 오후명상을 하루에도 10분 15분씩 두번하는데 이 영상을 보니 좀 더 디테일하게 집중할 수 있는 방법을 알게 됐네요 감사합니다.
@Ladymmm 3
2020년 9월 14일 12:04 오후마음이 불안정 할때 마음을 다스리는 방법을
김상운님의 왓칭이란 책을 읽고
그자리에서 바로 짧은 명상을 하면서
너무 좋았어요
명상의 시간... 정말 꼭 필요한 나를 위한 시간인것 같습니다!🙏
@알로항개미 3
2020년 3월 22일 12:15 오전하루10분! 명상을. 나의 지친 몸과 마음에 안정과 치유를^^. 활기차게, 좋은기운을 가지며! 감사합니다.~~~♡
@기꼬뚜 3
2020년 3월 17일 5:10 오후멍~ 으로 인생바꾸기 1일차
@tpwkpk 2
2021년 6월 11일 3:43 오전긴장이 심했구나..
잊을 건 잊자. 배울점이 없는 일이라면, 내 안에 담고있어서 도움이 될 게 없다.
너무 의식했고, 너무 신경썼고, 너무 자기중심적•내 안으로 쏠린 좁은시야였다.
긴장을 더 풀 수 있도록, 편하게 하자. 적응하자. 할 수 있다.
@musicbymood609 2
2020년 10월 2일 9:14 오후자영업자로서 누구보다 힘든 이 시기
모두가 코로나로 힘든 이 시기
다들 좋은일 많이 생기고
행복해졌으면 좋겠습니다 :)
@ひかるSJ 2
2020년 4월 17일 1:39 오후당신의 마음문을 두드리시는 사랑의 예수님을 영접하셔서 믿고 구원받으시길 기도합니다.
@쇼트채널 2
2020년 12월 4일 3:26 오후이영상보고 울었네요
@우아빈 2
2020년 3월 21일 4:41 오후명상시작♡
@행복의반대는비교 1
2020년 3월 17일 8:44 오후짧지만 알차구만
@개때잡 1
2020년 3월 18일 1:38 오전누워서 잠들기전에 아무것도 안하고 생각오가는데 차분해짐 ㅇㅈ
@junyoungyoo3588 1
2020년 3월 17일 6:07 오후영상정말감사합니다
후혹 1
2020년 3월 17일 5:01 오후1등
@멍-v5k 1
2020년 10월 12일 7:50 오후감사합니다ㅠㅠ 마음속에 혼란과 걱정 고민들이 저를 죽일 거 같고 답답했는데 명상하는 순간만큼은 살아있다는것을 느끼고 가슴속 답답함이 해소되는 느낌이였어요
@가사맨 1
2021년 9월 10일 11:01 오후오늘 너무 고단하고 힘든일이 있었는데 명상을 하니까 속이 너무 답답하고 울렁거려서 토가 나올 것 같더라고요. 왜 그럴까요?
@user-12as34df5 1
2020년 10월 5일 11:21 오후힘들어 하는 당신을 위해 재미난 영상 준비했습니다
제 채널에 오셔서 힐링하세요 힘든 거 다 날려버리시 길 바랍니다
@둥둥-k4i 1
2021년 7월 21일 7:51 오후글세 명상이라는걸 아주오래 시도 해봤는데 결국안됐고 허상이라고 느꼈음. 매커니즘이 확실히 밝혀있는 방법도 아니고
@aa-rp8ol 1
2020년 3월 18일 8:10 오후안 그래도 명상에 대한 책이나 영상을 찾고 있었는데!! 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ
@나비-z3y1u 1
2020년 7월 16일 1:08 오전잡생각이 많아요. 그래서 일에 집중이 안되고 효율이 떨어져요. 꼭 효과가 있으면 좋겠네요.
선플달기운동
2021년 6월 11일 4:46 오후님들 다 잘할거에요 괜찮아요🤗😚
분홍색🍑
2022년 5월 24일 10:07 오후나도 항상 마음이 차분하면 좋겟다 ㄹㅇ
@HJChoi-qk9nh
2020년 3월 18일 9:19 오후누워서 해도 돼요?
@제이에스팍
2020년 3월 18일 12:59 오전다들 명상을 말하는걸 보니 중요하긴 한가봐요