32:13 소통능력이 핵심이다. 소통능력은 회복탄력성의 기반이며 이게 대인관계 능력 33:44 관계 잘 맺는게 능력 ~ 사랑과 존중 45:29 우리가 원하는 방향으로 뇌를 바꿔야 함 46:15 어떠한 실패도 두려워하지 않는 마음. 성공에 대한 집착보단 선호 50:04 집착은 인간을 나약하게 한다 51:31 나를 사랑해야 타인에 대해 존중이 생긴다 55:17 역경은 무조건 있다 역경은 방향성과 반동력을 주며 실패를 두려워하지 않아야 발전을 하게 된다. 1:00:59 역경을 나만 겪는 것 같아 억울할 지라도 누구나 역경을 겪는다 따라서 받아드리고 중요한건 역경시 나의 상태 1:03:38 마음근력핵심3가지 1:06:58 mPFC 내측 전전두피질 1:08:43 mPFC 네트워크 역할 1:21:30 2번은 정보처리로 외부에서 개입 가능하다 따라서 123을 모두 높이기 위해 명상을 통해 2번을 이용 1:22:33 1:23:49 mPFC 활성화는 amygdala와 연관 ~ 편도체 안정화 1:25:24 편도체 활성화 ~ 짜증 분노 불안과 관련 ~ 현대인의 뇌 1:41:56 감정과 생각은 다른 차원 ~ 생각을 통해 편도체 활성화가 되면 신체 변화가 일어나 감성으로 표출. 1:44:45 즉, 감정은 몸의 변화로 인지(심장박동 등) 1:46:16 감정은 내장 기관으로 컨트롤 ~ 뇌의 추론이 감정해석 2:00:45 2:06:30 명상은 자기전 10분씩 석달 자기전엔 용서하고 화낼거면 낮에 해라 자는 동안 굳어져서 그럼 2:10:14 명상 실습 1. 꼬리뼈부터 정수리까지 일직선 (2:12:20 편도체와 직접적 관련은 안구 근육이 크므로 눈에 힘을 빼자. 턱근육 얼굴근육 승모근 등 감정과 직결 되는 부분이라 릴렉스 따라서 일직선 해라) 2:17:01 앉는 법 . 2:18:13 교근 풀기 ~ 2:21:59 9대1로 풀어라. 2:24:40 고개 뒤로 가면 입 벌어짐. 2:25:23 천천히 호흡. 2. 호흡 훈련 2:26:29 딴생각이 들면 알아채고 호흡으로 돌아온다 (mPFC 씀) 2:30:44 들숨날숨 포인트 3. 2:32:32. 들숨날숨 아랫배 집중 (힘x 호흡관여x) 2:36:40 횡경막 4. 2:39:33 난이도 업.격관... 5. 2:40:00 고대진자운동 타이치 등.. 움직이는 명상 6. 2:45:31. 자기 긍정 타인 긍정 용서 연민 사랑 수용 감사 존중
자존감이낮아 학교생활은 물론이고 사회생활조차도 힘든점이 많았습니다 자신을 신뢰해야 하는 것은 알았지만 뜻대로 되지 않았습니다 책도 유투브영상도 많이 보고 종교도 가졌는데 깨닫지 못했습니다 하지만 구몬에서하는 선생님의 명상강의를 접하고 여러 영상들을 통해 자존감을 높일수 있었습니다 44년만에 기쁘고 감사드립니다
48:00 반드시 성공한다 하면 유리멘탈됨. 회복탄력성은 어떠한 실패도 두려워하지 않는 마음 1:40:30 성공못하면 죽어 하면 편도체가 활성화됨 49:30 선호 : 10억보다는 더 좋지 머 요정도 52:30 인생의 갈림길 : 충격에 대해서 위로 올라가거나 아래로 내려가거나 56:00 실패를 두려워하지 않는 사람이 발전을 더 많이 합니다. 1:00:00 모든 사람은 실패하기 마련이다. 1:07:30 mPFC 1:09:10 mPFC의 역할 1)끝장을 봄/끈기/집중력 2)self/other정보처리
이 강의를 듣고나서 삶이 달라졌습니다. 늘 불안하고 긴장하고 실패할까봐 두렵고 잠도 잘 못잤었는데 이전에 내가 어떻게 살았는지 모를 정도로 평안합니다. 그래서 이렇게 내 자신이 평온해질 수 있음에 행복합니다.
우리는 교수님이 하셨던 말과 비슷하거나 같은 말들을 들으며 살아왔습니다. 명상이 좋다더라, 내 자신을 알아야 한다, 다이어리 쓰면 좋다더라~ 등등 수많은 정보를 들으며 지내왔지만 개인적으로 의심이 많은 저는 왜 그걸해야 하고 그걸 함으로써 어떤 효과가 있고 내 삶이 어떻게 달라지는지에 대한 명확한 답은 잘 몰라서 실행하기가 모호했습니다. 하지만 교수님의 정돈된 이론을 바탕으로 한 설명에 신뢰가 생겼고 또 그걸 실천 해야겠다는 생각을 한 건 살면서 처음이었습니다. 명상을 해오긴 했었지만 애매하게 구체화되지 않던 제 명상법도 갈피를 찾게 되었고 그로인해서 부정적인 감정은 아주 많이 사라지게 되었습니다.
그리고 아주 많이 예민하던 저는 그 예민함에 잠식되어 제가 가지고 있는 가치와 능력을 충분히 발휘하지 못하였었고, 그 때문인지 편도체가 늘 활성화 되어서 많이 예민해지면 제 스스로 견디지 못해 무너졌었는데, 이제 나는 왜 예민한지 왜 부정적인 감정이 나를 이렇게 만드는지 알게 되어 컨트롤 할 수 있게 되니 일상 생활과 업무할 때 너무 만족하며 지내고 있습니다.
교수님!! 교수님은 저의 구원자입니다. 왜 이분은 이렇게까지 설파할까라는 단순한 의문이 들었었는데 교수님이 책에 적어놓은 말들을 듣고 깨달았습니다. 어줍지 않은 제 견해로 교수님의 사명감과 책임감을 동감하며 고찰했는데 교수님은 "모두가 잘 살아갈 수 있기를 소망"하는 분 이라는것을요.
이렇게 유튜브를 보며 배울 수 있음에 감사하고 이 곳에서 교수님을 알게되서 너무 감사하고 행복합니다.
1:41:10 편도체 안정화 훈련 1:41:50 감정과 생각은 완전히 차원이 다른 얘기 1:43:45 감정은 몸에 대한 것. 몸의 변화를 통해서만 내 감정을 안다. 1:46:30 장의 중요성 1:48:00 fearless, 인생이 지옥처럼 느껴질 때=> 최근에는 감정을 무조건 몸으로 다룸 1:49:00 통증과 감정은 같은 것 2:00:00 내장기관을 편안하게 해야 우울증도 사라짐 2:01:00 ★주무시기 전 뇌상태, 감정상태가 중요! 그것이 굳어짐
2:09:30 매일 잠들기 전에 편도체 가라앉히기 (명상) 02:10:20 명상 실습 2:18:37 교근 풀기 (한쪽씩 9:1의 법칙 이용, 광대뼈 밑에서부터 아픈 부분 찾아서 그부분 열심히 풀기 - 턱에 힘 빼고 자세 유지하면서) 2:24:00 고개 앞뒤로 천천히 왔다갔다 하면서 턱 긴장 풀렸는지 확인 (뒤로 젖힐 때 입이 자연스레 벌어짐) + 자연스럽게 균형이 맞는 지점 찾기 2:25:29 깊게 호흡하며 이완 이제 호흡에 개입하지 말고 모든 의도를 버리고 내버려두기 한 걸음 떨어져서 호흡 바라보기 들숨 날숨을 aware 1분 지속이 어렵다. 딴 생각이 남. 이걸 알아차리는 순간 내 주의를 다시 호흡으로 가져오는 걸 반복한다.
———— 2:46:30 용서는 나의 건강과 안녕을 위한 최고의 선택 용서는 화해와 다르다. 내게 잘못한 사람은 내가 용서했다는 사실을 알 자격조차 없다. 용서는 혼자하는 것이고, 내 인생으로부터 delete 버튼을 눌러서 없애버리자. 그 사람이 내가 계속 봐야하는 사람이라면? -> 이것도 해결법이 있다!
예전에 무기력할때 이 강의를 알게 되었는데 그 때는 도저히 3시간 강의를 볼 엄두가 안나더라고요. 심리상담도 받았고 독서도 하면서 마음이 좀 치유되고 나서 이 강의를 보기 시작했어요. 강의가 지나가는 시간이 너무 아까울 정도로 좋은 강의입니다. 교수님 이렇게 좋은 연구해주셔서 감사합니다. 그리고 이렇게 돈으로 환산 불가능한 가치 있는 강의를 누구나 시간과 공간의 제약없이 평등하게 볼 수 있는 매체가 있는 세상에 사는 것도 감사하네요. 모든 사람이 인생에 한번쯤 꼭 봤으면 하는 영상입니다.
이분을 어찌 이제야 알았을까요. 지난일년 힘든시간 보내면서 인생 답을 구할 많은 지혜찾아헤맸는데 이게 어찌 이제 보였을까요~ 하지만 이제라도 보여서 정말 다행입니다. 이런분이 계셔서 우리나라국민에게 참다행스런일입니다. 김주환님 덕분에 앞으로의 인생은 많이 바뀔것같은 예감이 듭니다. 감사합니다.
좋은 세상이네요. 방구석에서 이렇게 좋은 강의를 볼 수 있으니까요. 몇십년 전에 태어났다면 이런 기회는 없었겠지요. 막연하고, 추상적인 주장이 아닌 과학적 근거를 바탕으로 말씀해주시니 믿지 않을 수가 없네요. 바뀔 수 있다니... 한줄기 희망과 감사함을 느낍니다. 제게 귀한 강의를 들을 수 있는 기회를 주셔서 감사합니다. 그 어떤 심리학 강의보다 위로가 되네요...
초등학교 저학년이던 아주 어릴때부터 불안장애, 공황장애, 강박증 등으로 지금까지 20년을 힘들었어요.. 많은 종교와, 신비주의 명상에 텔레파시를 듣는다고 까지 생각했죠. 교수님 너무 감사합니다. 오늘까지 살면서 제가 본 가장 최고의 강의이고 지난 20년을 생각하니 이 영상에 감사해서 눈물이 흐르네요.. 너무 고맙고 하는 일, 연구 잘되시길 바랍니다. 잘될 수록 이 세상에 마음의 병을 치료하고 행복한 사람이 많아질거예요. 이 연구를 해주셔서 너무 감사드립니다.. 그리고 이런 소중한 영상을 한국어 시청할 수 있음에 너무 또 감사드립니다. 한국 사회에 꼭.. 필요한 분이세요. 많은 성취를 이루시고 행복하시면 좋겠어요 🙏
40대 직장인입니다. 30대 중후반 처절했던 사회생활 때문에 지금도 늘 심장이 뛰고 불안을 다스리는 나날들을 보내고 있는데 생각과 의지로 되는 부분이 아니었다는 걸 이 강의를 통해서 알게 되었습니다. 매일 매일 멧돼지를 상대하던 것이 디폴트가 되어서 비교적 나은 사회생활을 하고 있는 지금도 나의 편도체는 늘 활성화 되어 있는 거구나.. 싶어 자신이 측은하고 건강 걱정도 되지만, 지금이라도 김주환교수님을 알게 되고 이 강의를 듣게 되어 훈련을 통해 몸과 마음이 건강해질 수 있겠다는 믿음과 희망이 생기네요. 성실하게 편안전활 훈련하고 꼭 더 나은 모습으로 인증 댓글 달겠습니다. 저같은 분들도 많으실텐데 여러 사람 살리는 김주환 교수님께 어떻게 감사를 표현해야 할지 모르겠어요. ㅠ
교수님은 국보적 존재입니다. 이런 교육이 아이들 어릴때 부터 교과서화 되어야 된다고 생각하는 제주 할망인데 교수님 응원하고 지원 합니다. 이건 교육정책에 반영하여 법제화 되어야 된다고 생각 합니다. 교육정책 입안 수립하는 관계자들이 꼭 보셔야 됩니다. 70을 살아보니 뫔(몸&맘)이 국력입니다. 우리나라 교육 관계자들의 무지함,아집이 재고 되어야 된다고 생각 합니다.😢
교수님 정말정말 감솨합니당 ❤ 전 평생을 편도체가 활성화된 삶을 살아왓던걸 알았어요 얼마나 힘들었을까요 제 몸 이요 제몸이 이모든걸 잘 견대내주어 아직도 건강한것에 아주 감사함을 느끼게 되었습니당 교수님 강의듣고 제 생활이 아주 편안해졌어요 앞으로의 삶을 어떻게 행복하게 살아 갈까 설레이네요😊
서울에서 부산가는 고속버스 안에서 유튜브로 교수님을 처음뵙고, 강의를 한번에 들었습니다....엄청난 감동의 여행이었습니다.
전 올해 딱 50세, 괜히 짜증이 피곤이 늘어나는데도 누군가에게 터놓고 말하지 못하다... 우연히 고속버스안에서, 시간도 길고 하니, 한번 들어보자 하고 가볍게 시작했는데.... 말할수 없는 감동과 환희를 느끼고 있습니다. .... 그사이 버스는 어느듯 부산에 다 왔네요.
일단 마음을 진정시키고, 오늘부터 자기전 경추1번~꼬리뼈를 바로 새우고, 감사의 명상 5분부터 시작해야 겠습니다.
마음이 어지럽고 불안해서 몇년전부터 마음챙김이나 요가 불교 수행자들의 영상을 많이 봤습니다. 많이 나아졌고 점점 나아지고 있습니다 그영상들에 나왔던 평온함이 가장 중요하다 나를 받아주고 용서하기 있는 그대로 받아들이기 알아차림 이런 가르침들이 과학적으로 증명 되었다는 것도 반갑고 이런 사실을 과학이 발달하지 않은 시대에 직감이나 수행으로 깨닫고 발전시킨 사람들도 진짜 대단하다고 느껴지네요 교수님 가르침 감사합니다 앞으로 삶에 더욱 확신을 가지고 행동할 수 있을거 같아요
실패가 나를 더욱 높은곳으로 데려다주는 발판으로 삶고 두려움을 놓고 원하는 삶에 다가가도록 하겠습니다 감사합니다.
실패를 두려워하지 않는 사람은 실패에 더 많이 노출 되므로 더많이 실패하게 되지만 그 실패를 극복한 횟수만큼 더 많이 성장한다. 제가 29세때 너무 성장만 하는 자신이 불안(?)하고 이렇게 살고 싶지 않아서 다 멈추고 아무것도 없이 친구가 있는 미국에 갔습니다. 그때 경험한 것이 난생처음 겪는 모든 시련, 가난과 인간관계 실패와 가족없는 서러움, 무시, 우울증, 커리어의 무성장을 겪고 빈털터리로 돌아왔는데 그때의 패기를 10년 후 나는 생생하게 기억할 뿐만 아니라 너무나 자랑스럽게 여기고 있습니다.
스터디언 | 유튜브
@astonuted 774
2022년 12월 04일 09:3720년전 교수님께서 해주신 한학기 교양강의가 대학시절 최고의 강의였습니다 이 영상에서도 해주신 "내 삶은 내가 맺고 있는 인간관계의 총합" 이 말을 가슴에 품고 20대 30대 행복하게 잘 보냈습니다 교수님 건강하시고 행복하세요 이렇게 뵐수있어 너무 감사합니다
@DOZ821 714
2022년 12월 03일 13:00이런 강의를 무료로 볼수 있다는 자체가 이시대의 축복입니다. 그리고 이 강의를 좋다고 느끼게끔 만들어주신 스터디언 임직원 여러분들께도 깊은 감사의 말씀을 드립니다. 나중에 나의 자녀도 이강의를 이해하게끔 만들어 주고 싶습니다.
@Oyabong_k 658
2024년 3월 07일 00:4732:13 소통능력이 핵심이다. 소통능력은 회복탄력성의 기반이며 이게 대인관계 능력
33:44 관계 잘 맺는게 능력 ~ 사랑과 존중
45:29 우리가 원하는 방향으로 뇌를 바꿔야 함
46:15 어떠한 실패도 두려워하지 않는 마음. 성공에 대한 집착보단 선호
50:04 집착은 인간을 나약하게 한다
51:31 나를 사랑해야 타인에 대해 존중이 생긴다
55:17 역경은 무조건 있다 역경은 방향성과 반동력을 주며 실패를 두려워하지 않아야 발전을 하게 된다.
1:00:59 역경을 나만 겪는 것 같아 억울할 지라도 누구나 역경을 겪는다 따라서 받아드리고 중요한건 역경시 나의 상태
1:03:38 마음근력핵심3가지
1:06:58 mPFC 내측 전전두피질
1:08:43 mPFC 네트워크 역할
1:21:30 2번은 정보처리로 외부에서 개입 가능하다 따라서 123을 모두 높이기 위해 명상을 통해 2번을 이용
1:22:33
1:23:49 mPFC 활성화는 amygdala와 연관 ~ 편도체 안정화
1:25:24 편도체 활성화 ~ 짜증 분노 불안과 관련 ~ 현대인의 뇌
1:41:56 감정과 생각은 다른 차원 ~ 생각을 통해 편도체 활성화가 되면 신체 변화가 일어나 감성으로 표출.
1:44:45 즉, 감정은 몸의 변화로 인지(심장박동 등)
1:46:16 감정은 내장 기관으로 컨트롤 ~ 뇌의 추론이 감정해석 2:00:45
2:06:30 명상은 자기전 10분씩 석달
자기전엔 용서하고 화낼거면 낮에 해라 자는 동안 굳어져서 그럼
2:10:14 명상 실습
1. 꼬리뼈부터 정수리까지 일직선
(2:12:20 편도체와 직접적 관련은 안구 근육이 크므로 눈에 힘을 빼자.
턱근육 얼굴근육 승모근 등 감정과 직결 되는 부분이라 릴렉스 따라서 일직선 해라) 2:17:01 앉는 법 . 2:18:13 교근 풀기 ~ 2:21:59 9대1로 풀어라. 2:24:40 고개 뒤로 가면 입 벌어짐.
2:25:23 천천히 호흡.
2. 호흡 훈련 2:26:29 딴생각이 들면 알아채고 호흡으로 돌아온다 (mPFC 씀) 2:30:44 들숨날숨 포인트
3. 2:32:32. 들숨날숨 아랫배 집중 (힘x 호흡관여x) 2:36:40 횡경막
4. 2:39:33 난이도 업.격관...
5. 2:40:00 고대진자운동 타이치 등.. 움직이는 명상
6. 2:45:31. 자기 긍정 타인 긍정
용서 연민 사랑 수용 감사 존중
@TV-od1uq 658
2022년 12월 03일 05:28자존감이낮아 학교생활은 물론이고 사회생활조차도 힘든점이 많았습니다 자신을 신뢰해야 하는 것은 알았지만 뜻대로 되지 않았습니다 책도 유투브영상도 많이 보고 종교도 가졌는데 깨닫지 못했습니다 하지만 구몬에서하는 선생님의 명상강의를 접하고 여러 영상들을 통해 자존감을 높일수 있었습니다 44년만에 기쁘고 감사드립니다
@잔망뤂히-p3m 502
2022년 12월 08일 09:0848:00 반드시 성공한다 하면 유리멘탈됨. 회복탄력성은 어떠한 실패도 두려워하지 않는 마음
1:40:30 성공못하면 죽어 하면 편도체가 활성화됨
49:30 선호 : 10억보다는 더 좋지 머 요정도
52:30 인생의 갈림길 : 충격에 대해서 위로 올라가거나 아래로 내려가거나
56:00 실패를 두려워하지 않는 사람이 발전을 더 많이 합니다.
1:00:00 모든 사람은 실패하기 마련이다.
1:07:30 mPFC
1:09:10 mPFC의 역할 1)끝장을 봄/끈기/집중력 2)self/other정보처리
@조혜정-q6l 404
2022년 12월 08일 23:42연세대 못가도 이런 강의를 들을수있다니.정말 좋은세상에 살고 있어요.감사합니다.강의에 너무너무 감동받고 매료되었으며 변화를 기대해봅니다.새삶에 벼ㆍ화와.혁신이요
@ppang9-o6p 393
2023년 1월 13일 18:32이 강의를 듣고나서 삶이 달라졌습니다.
늘 불안하고 긴장하고 실패할까봐 두렵고 잠도 잘 못잤었는데 이전에 내가 어떻게 살았는지 모를 정도로 평안합니다. 그래서 이렇게 내 자신이 평온해질 수 있음에 행복합니다.
우리는 교수님이 하셨던 말과 비슷하거나 같은 말들을 들으며 살아왔습니다. 명상이 좋다더라, 내 자신을 알아야 한다, 다이어리 쓰면 좋다더라~ 등등 수많은 정보를 들으며 지내왔지만 개인적으로 의심이 많은 저는 왜 그걸해야 하고 그걸 함으로써 어떤 효과가 있고 내 삶이 어떻게 달라지는지에 대한 명확한 답은 잘 몰라서 실행하기가 모호했습니다. 하지만 교수님의 정돈된 이론을 바탕으로 한 설명에 신뢰가 생겼고 또 그걸 실천 해야겠다는 생각을 한 건 살면서 처음이었습니다. 명상을 해오긴 했었지만 애매하게 구체화되지 않던 제 명상법도 갈피를 찾게 되었고 그로인해서 부정적인 감정은 아주 많이 사라지게 되었습니다.
그리고 아주 많이 예민하던 저는 그 예민함에 잠식되어 제가 가지고 있는 가치와 능력을 충분히 발휘하지 못하였었고, 그 때문인지 편도체가 늘 활성화 되어서 많이 예민해지면 제 스스로 견디지 못해 무너졌었는데, 이제 나는 왜 예민한지 왜 부정적인 감정이 나를 이렇게 만드는지 알게 되어 컨트롤 할 수 있게 되니 일상 생활과 업무할 때 너무 만족하며 지내고 있습니다.
교수님!! 교수님은 저의 구원자입니다. 왜 이분은 이렇게까지 설파할까라는 단순한 의문이 들었었는데 교수님이 책에 적어놓은 말들을 듣고 깨달았습니다.
어줍지 않은 제 견해로 교수님의 사명감과 책임감을 동감하며 고찰했는데 교수님은 "모두가 잘 살아갈 수 있기를 소망"하는 분 이라는것을요.
이렇게 유튜브를 보며 배울 수 있음에 감사하고 이 곳에서 교수님을 알게되서 너무 감사하고 행복합니다.
@잔망뤂히-p3m 346
2022년 12월 08일 22:071:41:10 편도체 안정화 훈련
1:41:50 감정과 생각은 완전히 차원이 다른 얘기
1:43:45 감정은 몸에 대한 것. 몸의 변화를 통해서만 내 감정을 안다.
1:46:30 장의 중요성
1:48:00 fearless, 인생이 지옥처럼 느껴질 때=> 최근에는 감정을 무조건 몸으로 다룸
1:49:00 통증과 감정은 같은 것
2:00:00 내장기관을 편안하게 해야 우울증도 사라짐
2:01:00 ★주무시기 전 뇌상태, 감정상태가 중요! 그것이 굳어짐
@studian365 323
2022년 11월 28일 11:51[오로다 PDS 2025 다이어리] https://bit.ly/3BmiJkB
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@큰스님3 308
2024년 7월 08일 21:56연세대 안가고 방구석에서 이런 값진강의를 공짜로 듣다니 관심을가지고 찾아본 나에게 그리고 교수님에게 감사드립니다
@lumluk6280 307
2023년 3월 08일 07:062:09:30 매일 잠들기 전에 편도체 가라앉히기 (명상)
02:10:20 명상 실습
2:18:37 교근 풀기 (한쪽씩 9:1의 법칙 이용, 광대뼈 밑에서부터 아픈 부분 찾아서 그부분 열심히 풀기 - 턱에 힘 빼고 자세 유지하면서)
2:24:00 고개 앞뒤로 천천히 왔다갔다 하면서 턱 긴장 풀렸는지 확인 (뒤로 젖힐 때 입이 자연스레 벌어짐) + 자연스럽게 균형이 맞는 지점 찾기
2:25:29 깊게 호흡하며 이완
이제 호흡에 개입하지 말고 모든 의도를 버리고 내버려두기
한 걸음 떨어져서 호흡 바라보기
들숨 날숨을 aware
1분 지속이 어렵다. 딴 생각이 남. 이걸 알아차리는 순간 내 주의를 다시 호흡으로 가져오는 걸 반복한다.
이걸 몇주 훈련 후 아랫배로 넘어감
2:32:20, 2:38:07 아랫배
몇주 훈련 후 격관으로 넘어감 (어려움)
ㅡㅡㅡㅡ
2:40:20 가다 (요기들이 하는 움직임 명상), 타이찌(최고) 등 소개
————
2:46:30 용서는 나의 건강과 안녕을 위한 최고의 선택
용서는 화해와 다르다. 내게 잘못한 사람은 내가 용서했다는 사실을 알 자격조차 없다. 용서는 혼자하는 것이고, 내 인생으로부터 delete 버튼을 눌러서 없애버리자.
그 사람이 내가 계속 봐야하는 사람이라면? -> 이것도 해결법이 있다!
@영글로리아 237
2022년 12월 24일 10:51멘탈이 중요하다고는 알았지만.. 제가 공부하던 중에 말씀묵상을 1시간이상 하며 임용고시 공부했는데 1명뽑는데 합격했습니다. 지나고 보니 교수님 강의 듣고보니 마음근력이 생겨서 시험불안 없이 합격했던거 같아요! 아이들 가르치고 있는데 적용해봐야겠습니다~^^
@shk-ug8wu 158
2023년 5월 31일 23:53예전에 무기력할때 이 강의를 알게 되었는데 그 때는 도저히 3시간 강의를 볼 엄두가 안나더라고요. 심리상담도 받았고 독서도 하면서 마음이 좀 치유되고 나서 이 강의를 보기 시작했어요. 강의가 지나가는 시간이 너무 아까울 정도로 좋은 강의입니다. 교수님 이렇게 좋은 연구해주셔서 감사합니다. 그리고 이렇게 돈으로 환산 불가능한 가치 있는 강의를 누구나 시간과 공간의 제약없이 평등하게 볼 수 있는 매체가 있는 세상에 사는 것도 감사하네요. 모든 사람이 인생에 한번쯤 꼭 봤으면 하는 영상입니다.
@oddments 115
2022년 12월 03일 23:31이런 명강의를 수천만원의 등록금도 없이 집에서 편안히 볼수 있다니! 너무 감사합니다!
@이성지-o3k 110
2023년 3월 21일 14:35편도체 안정화를 위한(감사하는 마음 갖기, 용서하는 마음 갖기, 자기존중, 자기긍정과 타인긍정, 잠들기 전 감정 정리와 올바른 자세로 명상,어떠한 실패도 두려워하지 않는 마음)
@김매는별 109
2023년 1월 14일 10:18우리나라 모든학교에서 마음근력훈련을 계속 하도록 추진하면 우리의 미래가 변할거예요
@근천재 92
2022년 11월 28일 19:21교수님이 민망하게 자기 자랑을 열심히 해야하는 건 무지하고 무식한 제 탓입니다.^^ 강의 너무너무좋아서 시간 날때마다 듣습니다.😊
@staceywi2288 85
2022년 11월 29일 11:15'집착 대신에 선호', '집착은 오히려 편도체를 활성화', 교수님 강의 듣고 제가 왜 일이 안풀리고 대인관계가 힘들었는지 깨달았습니다
@Opic_Study_Mingsung 79
2024년 8월 22일 16:43[3개월만에 감정을 지배하는 뇌과학적 기반]
핵심 키워드: 회복탄력성, 소통능력, 마음근력, 편도체, 전전두피질
1. 마음근력키우기 (기대효과)
- 회복탄력성, 학습효과, 성과와 성취 향상
2. 마음근력과 비인지능력이란 무엇인가
- 성취역량인성 = 비인지능력(끈기, 동기, 집녑, 회복탄력성, 소통, 열정)
- 비인지능력이 성취역량에 더 큰 영향을 미친다
- 마음근력 = 성취역량인성(회복탄력성과 그릿, 그리고 소통 능력)
- 회복탄력성의 기반은 소통능력이다
- 소통능력 = 건강한 인간관계를 맺는 능력, 사랑과 존중, 호감과 신뢰도, 설득력과 리더십
- 소통능력이 중요한 이유: 모든 가치는 인간관계를 통해 생산, 내 삶 = 인간관계의 총합, 건강하고 행복한 삶의 필수 조건
- 소통능력에 대한 뇌구조 차이가 존재
- 회복탄력성은 성공에 대한 집착이 아니라 어떠한 실패도 두려워하지 않는 마음근력
-> 크고 작은 역경과 어려움과 시련과 실패를 도약의 발판으로 삼는 마음근력
-> 집착은 인간을 나약하게 하고 편도체를 오히려 활성화시킨다
- 실패지점 이후 좌절하고 무너져내리는 사람이 많음, 소수만 더 높게 올라간다
- 실패를 겪어본 사람은 방향성을 알고 반동력을 갖게 된다
- 사람에게는 누구나 역경이 있다, 모든 사람은 실패한다 -> 억울해하지 말고 받아들이기
- 1:2의 법칙: 탱탱한 공과 바람직한 공의 차이
-> 실패했을 때 좌절하고 주저앉는 사람이 더 많다
- 3가지 마음근력: 자기조절력, 대인관계력, 자기동기력
3. 뇌의 기본 구조와 mPFC 네트워크의 다양한 기능
- mPFC: 내측 전전두피질
- AMYGDALA: 편도체
- mPFC 네트워크의 역할:
-> Do; 과제지속력, 끈기, 집중력, 감정조절력, 충동조절력
-> See: 자신에 관한 정보처리, 타인에 관한 정보처리, 상대방의 의도와 감정 파악
-> Plan: 예측력, 판단력, 의사결정력, 문제해결력(=창의성)
- 뇌는 항상 네트워크를 이뤄서 움직인다
- 편도체와 전전두피질의 상호작용 = 편도체 안정화 전전두피질 활성화 필요
4. 마음근력 훈련의 두가지 - 편도체 안정화와 전전두피질 활성화
1) 편도체 안정화
- 편도체 활성화 = 부정적 정서 활성화, '두려움'
- 두려움: 감정인지과정과 신체반응
-> 감정은 마음이나 생각이 아니라 몸과 행위의 문제
- 호흡훈련
- 고유감각/내부감각 훈련: 뇌신경계 근육 긴장 완화, 바디 스캐닝
-> 뇌는 항상 추론을 한다, 감정에 대해서도 통증에 대해서도
- 불안증, 우울증: 내 몸에서부터 올라오는 정상적 신호를 잘못 해석하는 습관
-> 신호 해석 체계의 이상, 편도체를 안정화시켜야 하는 문제
2) 전전두피질 활성화
- 자기참조과정 훈련: 배경자아 알아차림, 고요함과 공간 알아차리기
- 자기긍정/타인긍정: 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중
5. 뇌과학기반 내면소통 명상
- 명상은 왜 하는가: 몸과 마음의 건강, 성취역량의 항상, 행복
- 잠들기 전 수행이 중요함: 자는 동안에 뇌의 변화가 일어남
-> 잠들기 전의 감정상태가 매우 중요
- 신경가소성의 작동: 뇌의 작동방식이 달라진다
- 자신의 호흡 알아차리기: 내 호흡으로 나의 집중을 끌어오기
- 호흡훈련: 접촉점에 집중, 아랫배의 변화에 집중
- 용서의 힐링 효과: 용서는 남을 위해 하는 것이 아니라 나를 위해 하는 것
@ryrw9u 66
2023년 6월 10일 14:1010여년전 학부교양강의에서 교수님 회복탄력성 강의 들었었는데 내용이 지금도 많이 기억납니다. 가정환경이 좋지않은 유년기를 보내고 명문대에 가서 주눅이 많이 들었었는데 좋은 말씀들 사례들 듣고 마음에 도움이 많이 됐습니다. 감사합니다
@user-thankslove 65
2023년 1월 07일 22:35감정은 지배할 수 없다.
항복하고 놓아버려야만 진정한 자유가
온다 ㅡ데이비드 호킨스ㅡ
@andanteSH0824 64
2023년 6월 11일 19:00현직 재활의학과 전문의 입니다. 의학적 지식도 대단하시고, 뇌신경 기반 해석이 탁월 하십니다. 명강의 감사합니다 ^^
@삶-m9t 43
2023년 4월 01일 00:43잠자기전에 하나님께 기도드리고 자는 습관이 바로 편안전활 되겠네요.~^^
성경말씀대로 잠들기전에 화해하라는 말씀이 다 맞는 말씀이었어요
@jennalen7922 36
2023년 7월 28일 00:54이분을 어찌 이제야 알았을까요. 지난일년 힘든시간 보내면서 인생 답을 구할 많은 지혜찾아헤맸는데
이게 어찌 이제 보였을까요~
하지만 이제라도 보여서 정말 다행입니다. 이런분이 계셔서 우리나라국민에게 참다행스런일입니다. 김주환님 덕분에 앞으로의 인생은 많이 바뀔것같은 예감이 듭니다. 감사합니다.
@elishakim5382 35
2023년 1월 02일 11:43교수님, 정말 감사드립니다. 저는 교수님의 강의를 들을 기회조차 생각할수도 없는 계층의 삶이지만 이렇게 공유해주셔서 들을수 있는 기회를 주심에 진심으로 감사드립니다.
@vivaviolin-tf8xk 33
2023년 9월 26일 02:06교수님의 영상을보고 우울증에서 회복하고있는 구독자로서 교수님께 진심으로 감사드립니다
삶의 희망마저 놓아버릴거같을 때,
감정에 지배되어 자아정체성에 혼란이올 때
우연히 들을 강의가 저를 살렸고
2주가 다되어가는데 서서히 회복중입니다
모든대인관계에 문제가터졌고
일에 집중도 안됐는데
마음근력이 없던 상태였던거였어요
교수님의 깊은 연구력을 인터넷으로 볼 수 있는 시대에 살고있음에 감사함을 느낍니다.
@김지민-t8q 30
2022년 12월 17일 16:07좋은 세상이네요. 방구석에서 이렇게 좋은 강의를 볼 수 있으니까요. 몇십년 전에 태어났다면 이런 기회는 없었겠지요. 막연하고, 추상적인 주장이 아닌 과학적 근거를 바탕으로 말씀해주시니 믿지 않을 수가 없네요. 바뀔 수 있다니... 한줄기 희망과 감사함을 느낍니다. 제게 귀한 강의를 들을 수 있는 기회를 주셔서 감사합니다. 그 어떤 심리학 강의보다 위로가 되네요...
@becoming_real7385 29
2022년 12월 08일 11:27유튜브 틀어놓고 잠들었는데 알고리즘이 정말 기특하네요 ㅋ 해외살이 실패가 두려워 공무원만 바라보고 있는 저에게 엄청난 강연입니다, 너무 감사해요. 성공해서 되 갚을께요 !
@꿈꾸는아이-i6g 27
2024년 10월 25일 06:25초등학교 저학년이던 아주 어릴때부터 불안장애, 공황장애, 강박증 등으로 지금까지 20년을 힘들었어요.. 많은 종교와, 신비주의 명상에 텔레파시를 듣는다고 까지 생각했죠. 교수님 너무 감사합니다. 오늘까지 살면서 제가 본 가장 최고의 강의이고 지난 20년을 생각하니 이 영상에 감사해서 눈물이 흐르네요.. 너무 고맙고 하는 일, 연구 잘되시길 바랍니다. 잘될 수록 이 세상에 마음의 병을 치료하고 행복한 사람이 많아질거예요. 이 연구를 해주셔서 너무 감사드립니다.. 그리고 이런 소중한 영상을 한국어 시청할 수 있음에 너무 또 감사드립니다. 한국 사회에 꼭.. 필요한 분이세요. 많은 성취를 이루시고 행복하시면 좋겠어요 🙏
@만수르김-w6p 23
2023년 6월 13일 21:50영상보며 너무 감사해서 눈물이 나왔습니다 교수님 노벨상 받도록 기도 드리겠습니다
@나티코-x7i 21
2022년 12월 01일 16:50알고리즘이 날 이곳으로 이끈건
최대의 축복이자 행운이다
감사합니다🎉❤
@TheHKimmy 20
2024년 10월 13일 15:1140대 직장인입니다. 30대 중후반 처절했던 사회생활 때문에 지금도 늘 심장이 뛰고 불안을 다스리는 나날들을 보내고 있는데 생각과 의지로 되는 부분이 아니었다는 걸 이 강의를 통해서 알게 되었습니다. 매일 매일 멧돼지를 상대하던 것이 디폴트가 되어서 비교적 나은 사회생활을 하고 있는 지금도 나의 편도체는 늘 활성화 되어 있는 거구나.. 싶어 자신이 측은하고 건강 걱정도 되지만, 지금이라도 김주환교수님을 알게 되고 이 강의를 듣게 되어 훈련을 통해 몸과 마음이 건강해질 수 있겠다는 믿음과 희망이 생기네요. 성실하게 편안전활 훈련하고 꼭 더 나은 모습으로 인증 댓글 달겠습니다. 저같은 분들도 많으실텐데 여러 사람 살리는 김주환 교수님께 어떻게 감사를 표현해야 할지 모르겠어요. ㅠ
@자연과건강-q3s 19
2023년 7월 17일 04:51교수님은 국보적 존재입니다.
이런 교육이 아이들 어릴때 부터 교과서화 되어야 된다고 생각하는 제주 할망인데 교수님 응원하고 지원 합니다.
이건 교육정책에 반영하여 법제화 되어야 된다고 생각 합니다.
교육정책 입안 수립하는 관계자들이 꼭 보셔야 됩니다.
70을 살아보니 뫔(몸&맘)이 국력입니다.
우리나라 교육 관계자들의 무지함,아집이 재고 되어야 된다고 생각 합니다.😢
@정희김-c7j2i 17
2023년 9월 15일 09:16교수님 정말정말 감솨합니당 ❤
전 평생을 편도체가 활성화된 삶을 살아왓던걸 알았어요 얼마나 힘들었을까요 제 몸 이요
제몸이 이모든걸 잘 견대내주어 아직도 건강한것에 아주 감사함을 느끼게 되었습니당 교수님 강의듣고 제 생활이 아주 편안해졌어요 앞으로의 삶을 어떻게 행복하게 살아 갈까 설레이네요😊
@Jupiter-cf3gf 11
2022년 11월 29일 14:273시간 짜리 통으로 올려 주셔서 감사합니다. 너무 귀한 내용 공유해 주셔서 감사합니다.
@연이-h7d 10
2023년 6월 28일 21:50용서는 내 인생에서 delete 해버리는 것. 상대한테 연락해서 내가 너 용서할게 하는건 화해. 자기전 10분 명상하기.
@호-j6d 10
2023년 11월 02일 20:34서울에서 부산가는 고속버스 안에서 유튜브로 교수님을 처음뵙고, 강의를 한번에 들었습니다....엄청난 감동의 여행이었습니다.
전 올해 딱 50세, 괜히 짜증이 피곤이 늘어나는데도 누군가에게 터놓고 말하지 못하다... 우연히 고속버스안에서, 시간도 길고 하니, 한번 들어보자 하고 가볍게 시작했는데....
말할수 없는 감동과 환희를 느끼고 있습니다. .... 그사이 버스는 어느듯 부산에 다 왔네요.
일단 마음을 진정시키고, 오늘부터 자기전 경추1번~꼬리뼈를 바로 새우고, 감사의 명상 5분부터 시작해야 겠습니다.
다시금 뵙기를 기대하며, 교수님 책을 통해 못다하신 내용을 실천해봐야 겠습니다.
교수님께 감사하고, 이시대의 문명에 감사하고, 제 자신에게도 감사합니다.
@오아이-o2m 9
2023년 6월 27일 11:04정말 잘들었습니다
세상이 좋아져서
연세대 교수님 강의를
방안에서 공짜로 다 듣네요....
감사합니다 너무 유익해서
책까지 주문했습니다
@박춘옥-w7s 9
2023년 9월 22일 12:49교수님
대한민국 보물이셔요!!
오늘 바로 교수님 귀한 저서 주문 완료요
@배숙희-n7b 8
2024년 4월 14일 06:57아침에눈뜨면 교수님 강의를 듣고 기쁜마음으로 하루를 시작하고 잠들기전에도 교수님 목소리듣고 저절로 편도체안정화 가 되는 자신을 발견했어요❤❤❤ 자기존중 타인존중 사랑 존경 되내이다보면 잠이들어요❤❤ 교수님과 함께해서 행복합니다❤
@euronomad 8
2023년 5월 28일 15:41단연코 내 인생 최고의 강의!!! 감사합니다.
@박인옥-i4k 8
2023년 8월 13일 09:18교수님 열정적인 강 의 정말감사합니다
잘배우고 전할께요
@한수민-g7s 8
2023년 3월 09일 11:31애기엄마입니다 좋은 강의를 무료로 공개해주셔서 감사드립니다. 정말 삶에 도움이 많이 되고 아이들에게도 영향을 줄수있을듯하여 3시간의 긴 강의에도 3일을 이어서 들었습니다. 시간이 많지 않아서 끊어서 들었지만 그래도 좋았어요 고맙습니다 교수님 ㅋ
@memoon8980 5
2023년 10월 28일 19:16김주환 교수님의 모습을 보면서 강의를 듣는 자체가 엄청난 힐링입니다. 인간이 이렇게 걸림없이 맑고 투명할 수 있다는 것이 놀랍습니다.
@user-oq6vb3ng6d 5
2024년 7월 23일 19:15항상 하나라도 더 전달하려 하시구 좋은 방향으로 나아가길 바라시는 것 같아서 감동이에요. 감사합니다 ❤
@안희재-k1x 3
2023년 3월 05일 01:19마음이 어지럽고 불안해서 몇년전부터 마음챙김이나 요가 불교 수행자들의 영상을 많이 봤습니다. 많이 나아졌고 점점 나아지고 있습니다 그영상들에 나왔던 평온함이 가장 중요하다 나를 받아주고 용서하기 있는 그대로 받아들이기 알아차림 이런 가르침들이 과학적으로 증명 되었다는 것도 반갑고 이런 사실을 과학이 발달하지 않은 시대에 직감이나 수행으로 깨닫고 발전시킨 사람들도 진짜 대단하다고 느껴지네요 교수님 가르침 감사합니다 앞으로 삶에 더욱 확신을 가지고 행동할 수 있을거 같아요
실패가 나를 더욱 높은곳으로 데려다주는 발판으로 삶고 두려움을 놓고 원하는 삶에 다가가도록 하겠습니다 감사합니다.
@neverbetter83 3
2025년 4월 12일 08:43실패를 두려워하지 않는 사람은 실패에 더 많이 노출 되므로 더많이 실패하게 되지만 그 실패를 극복한 횟수만큼 더 많이 성장한다.
제가 29세때 너무 성장만 하는 자신이 불안(?)하고 이렇게 살고 싶지 않아서 다 멈추고 아무것도 없이 친구가 있는 미국에 갔습니다. 그때 경험한 것이 난생처음 겪는 모든 시련, 가난과 인간관계 실패와 가족없는 서러움, 무시, 우울증, 커리어의 무성장을 겪고 빈털터리로 돌아왔는데 그때의 패기를 10년 후 나는 생생하게 기억할 뿐만 아니라 너무나 자랑스럽게 여기고 있습니다.
@희망으로-s8z 2
2025년 4월 23일 13:08교수님 그동안 저는 제삶의 주인공으로
살지 못하고 남의 눈치를 보며 남들에게
어떻게 보일지가 더 중요 했던거 같아요
교수님 강의 들으니 어두움이 가시고
빛이 밝아지고 따뜻해 지는거 같아요
우리 소중하고 귀하신 교수님
항상 건강하세요 감사합니다
@내마음옹알이 2
2025년 2월 09일 23:46내면소통 책을 읽다가 유투브에서 교수님을 만나게되어 정말 반갑습니다.
책이 너무 두꺼워 집에서만 읽고있는데 이해하기가 한결 쉬워졌네요.
언제나 건강하시고요,
고맙습니다❤
스텔라액션Stella Action 1
2022년 11월 28일 18:14감사합니다 기복이같은 저에게 단비같은 영상❤
@양경화-k2k 1
2025년 3월 16일 13:11이렇게 훌륭한 강의를 집에서 편안히 듣고 있자니 그동안 아들은성공에 집착한다고 생각했었는데 회복 탄력성이 높은 아들이였네요
감사합니다
2013조이 1
2022년 11월 28일 19:52청각장애자인지라 대부분의 말을 못알아듣고 있어요 자동으로 나오는 한글자막도 한계가 있어서요ㅠ 장애때문에 감정을 지배하는 법이 너무 절실한지라 가능하다면 한글자막도 부탁드려도 될까요?ㅠㅠ
김진현
2022년 11월 28일 18:001
알마
2022년 11월 28일 18:042
Lari Kim
2022년 11월 28일 19:19와 풀버전 영상 너무 감사합니다!!😊
뚜뚜 bird
2022년 11월 28일 19:51이건 가치를 따질 수 없죠.
❤
KASI NOTO
2022년 11월 28일 18:41깊이 감사드립니다
Ru Who
2022년 11월 28일 18:28우연히 여기 왔는데.. 꿀이네