헬스장에서 트레드밀(러닝머신) 위에서 속도는 경보하는 정도로 두고, 경사도를 절반이상으로 높여서 30분동안 보폭을 넓게 해서 걸으면 빠르게 러닝한 것처럼 땀도 엄청 많이 나고, 둔근도 강화되고, (러닝보다는) 무릎에 부담이 안가서 정말 좋아요 오늘부터는 김태수 대표님이 말씀해주신 거 생각하면서 뇌와 근육을 연결해서 운동해볼게요
좋은 강의 공유해주셔서 감사합니다^^

저는 운동복을 항상 준비해놓고 잠에 들어요. 그러면 일어나서 거쳐야하는 단계도 줄고 핑계거리가 하나 사라지는 비법인 것 같아요. 그리고 정말 운동하기 싫을 때는 그냥 한강 한번 보고만 오자라는 마음으로 나서면 조금이라도 걷고 뛰게 되는 것 같아요! 모두들 득근하시고 건강한 방법. 자신에게 맞는 방법을 찾아서 행복하게 사시길 바라요!

'하기싫다…'라는 생각이 잠깐 들면
'일단 양말신자…' 하고 양말신습니다.
'5분만하자' 라며 최소한의 목표를 잡고
런닝머신위에 올라가서 걷다보면
5분이 10분이 되고,
결국 30분이상 하게됩니다.

운동 후 씻고나오면 그 개운함을
계속 상기시킵니다.
이렇게 반복하다보면 운동하고싶은마음보다
그 개운함이 좋아서 걷고있는 나를
발견합니다.

처음부터 목표를 너무 크게잡지않고
할 수 있는 최소한으로 시작하니
습관이 되었습니다.
아주 사소한 습관의 중요성을
깨닫고나면 운동뿐만 아니라
원하는 일을 습관화 하기 쉬운 것
같습니다.

작가님을 인스타를 통해 알게되었는데
이렇게 세바시에서 볼 수 있다니
영광입니다.
이벤트에 당첨되어 작가님의 책을 만날 수 있으면 좋겠습니다^^
항상 좋은 콘텐츠를 만들어주시는
세바시도 늘 감사합니다~!

쉽게 운동하는 방법은..이것 저것 생각하면 못해요. 정말 하고자 하면 일단 몸이 바로 움직여야돼요. 할까 말까 오늘은 추운데 이 핑계 저 핑계돼면 못해요.그냥 일단 몸이 일어나고 옷을 입어야돼요. just do it.

이미지 트레이닝을 합니다. 먼 미래의 내 모습부터 운동하는 내 모습까지.

뇌와 근육의 연결..감동적인 강의입니다. 제가 생각없이 운동해서 효과가 없었던거네요.

걷기가 가장 쉽고 간단한 운동같아요~ 요즘엔 아침에 5분 스트레칭도 하는데 그런 스트레칭도 참 간편한 운동이구요~ 추울때는 집에서 스텝퍼 합니다!^^

두 아이의 워킹맘으로 정신없이 살다보니 15 kg 이나 늘어버린 제모습을 볼때마다 우울해집니다..여러 사정으로 퇴사하게되어 6개월째 헬스장을 인내하며 다니고있지만... 무게는 더 늘기도합니다.강의를 통해 마음가짐부터 세팅을 다시 해서 2023년에는 사랑하는 나 자신을 컨트럴 하여 새로운 삶을 살아야겠다는 다짐을 해봅니다! 이번에는 꼭 즐기며 운동하여 건강한 몸과 마음을 가진 멋진 엄마 아내가 되겠습니다^^!!희망이 샘 솟네요^^!!

적은 갯수부터 작은 성공을 목표로 합니다:)
다른 사람과 비교하지 않고, 자책하지도 않습니다. 오늘의 내가 한 작은 성공에 만족하며 즐겁게 운동하는 것이 가장 쉽게 운동할 수 있는 방법인 것 같습니다!

홈트를 할 때는 일부러 친구나 챌린지, 카톡모임 등을 과제처럼 약속을 정해놓고 합니다. 단 짧게 단순하게 합니다. 스쿼트 200개 300개, 플랭크 3세트, 버피 등 그렇게 하면 친구와 서로에게 감시효과가 있어서 어렵지않게 요즘도 스쿼트 새벽마다 하고요. 요즘엔 워치가 있어 갯수도 쉽게 새어주고 기록도 남고 하니 더 쉽더라구요. 헬스장이나 등산을 할 때는 일부터 가깝거나 차를 타고 바로 갑니다. 이때도 일부러 주변에 알립니다. 나 헬스장 가는 중이야 든지 나 등산갈거야 하다보면 나와의 약속이 되어요. 막상 도착해서는 핸드폰은 방해금지 모드로 하고 워밍업부터 하다보면 집중하기 쉽더라구요.

운동이 힘들땐 파트너 운동을 해요 :) 같이 하는 사람이 있으면 지루하지도 않고 평소보다 더 할 수 있게 되더라고요 😄 평소 뇌인지와 움직임, 운동에 관심이 많은데 너무 좋은 강연 잘 들었습니다!

저는 운동시작할때 웜업으로 손으로 쓸어줘요. 심장가까이에서 시작해서 팔다리 먼곳으로 기운을 넣어줍니다 그럼 따듯하고 활력이 돌아서 운동하기가 쉬워져요!

좋아하는 스타일의 운동복을 준비해놓고 배가 들어간 멋진 모습을 상상합니다. 그러다가 거울보고 나이든 모습에 놀라기도 하지만요. 이미지 트레이닝과 몸에 대한 내용이 저에게 도움될 것 같습니다. 김태수 작가님의 책이 궁금하네요. 강연 잘 들었습니다.

[책이벤트 당첨자] @이현정 @sh bak
👏👏👏 짝짝짝! 댓글 이벤트에 당첨되셨습니다! 축하드립니다! 2022년 12월 30일까지 friends@sebasi.co.kr로 [당첨자 본인 확인이 가능한 유튜브 캡쳐 화면 / 당첨된 영상의 강연자 명 / 유튜브 닉네임 / 이름 / 휴대폰 연락처 / 배송주소]를 보내주세요. *해외거주자일 경우 당첨자에서 제외됩니다 *당첨메일 발송 시 개인정보활용에 동의한 것으로 간주하며, 확인 후 삭제 처리합니다.

역시 산책이지요. 둘레길을 걷고 운동장트랙을 걷고 자전거를 타는 것도 쉬운 운동에예요.. 집안에서 팔구굽혀 펴기와 윗몸 일으키기도 좋아요. 영상을 통해 건강에 도움주는 쉬운 운동 인사이트 얻어 가네요~감사해요.

트레이너 김태수님의 강의 매우 유익했습니다! 항상 운동은 의지의 문제이고 고통이 동반되야 성공할 수 있다는 생각이었는데 그러한 고정관념을 깨버릴수 있는 신선한 내용이었어요!
이미지 트레이닝으로 내몸의 근육과 움직임들이 뇌와 연결되어있다는 생각으로 앞으로 쉽게 운동해볼 수 있을거 같아요! 새해에는 모두 몸짱이 되어봅시다!!! 유익한 강의 감사합니다!!

퇴근하고 집에서 옷갈아입을 시간 정도의 여유시간만 두고 알람을 설정해놔요. 손목에서 알람이 울리면 운동할 시간인거죠. 집에 가서 누워있다가도 알람이 일으켜 세우네요 😂 영상 보니 책에 대해 엄청 궁금해졌어요. 결국은 뇌부터 시작해야하는거죠? 저도 초월해보고 싶어요!! 🙋🏻‍♀️

운동가기 싫은 날 자극이 되는 멋진 분들 사진이나 영상을 퇴근길에 미리 보고 동기부여를 얻어 헬스장으로 갑니다.

여기저기 몸이 아픈 날~ 예를 들어 하체운동 해야 하는데 골반이 뻐근하다면 폼롤러 강도를 높은 걸 사용해서 아픈 근육을 길게 풀어서 몸을 이완시켜 놓고 운동합니다. 그러면 몸도 편해서 운동 능력도 올라가고, 몸의 밸런스도 잘 맞아서 좀 더 쉽게 운동하게 됩니다^^

훌륭하고 흥미로운 강의 잘 봤습니다. 책 내용이 기대가 되네요^^

책 너무너무너무^^ 궁금합니다~~받고싶어요!!!

전날 자기 전에 다음날 하고자하는 일의 목록을 시간순으로 작성합니다. 간단히 말하면 투두리스트죠. 그런데 시간을 정해둔 투두리스트죠. 이렇게 하면 다음날 아침 일어났을 때 '아, 나 오늘 이거 하기로 했지.' 생각이 나고 자연스럽게 그 일을 하게 되더라고요. 그래서 운동을 이 리스트에 꼭 넣어서 써둡니다. 아침에 가장 먼저 운동을 하게끔 제일 윗줄에 써두고 운동하고 있습니다.

추워서 이불 속에만 있고 싶어질 때 반려견이랑 산책하려고 노력 중이예요! 언제까지 우리 가족 곁에 있어줄 지 모르는 노령견이라ㅠㅠ 한번이라도 더 나가주면 나중에 후회가 덜할까 싶어서... 열심히 나가주는 (?) 중입니다😊

저는 새벽운동을 주로 합니다. 운동이 가기 싫은 날은 5분정도는 맘편히 쉬다가 운동 안 갔을때를 생각해봅니다. "단 5분의 휴식"인데도 저에게 주는 선물같은 감사하는 마음이 생기면서, 그래 집에 있어봤자 모하냐~ 스트레칭이라도 하고 오자 하는 생각으로 집을 나서게 됩니다. 심적 압박을 억지로 이겨내려하면 스트레스 받지만 이렇게하면 제 선택이라는 생각이 듭니다^^

.. 그래서 나이 들어 아무도 하지 않는 발레를 하게 됩니다 . 그 아름다운 피아노 음악 에 어울리게 얼굴과 몸의 표정이 다듬어지는 코어 운동 ..어떤 흐트러진 자세을 허용 하지않는 그 단단함 이 일상 에도 인식되는 걸 느낍니다

저도 모르게 강의를 듣고 있으니 허리가 저절로 펴지는 모습에 깜놀했어요👍

존경하거나 좋아하는 사람과 함께 운동하는 것을 목표로 세우고 그것을 상상하며 운동을 시작해서 벌써 1년입니다. 비록 그 목표는 못 이뤘지만 운동하는 습관은 만들어 졌어요

저는 날씨 추워도 계단 오르기로 운동하고 있어요! 잠깐 커피 사러가거나 재활용하러 나가고 들어올때 계단으로 올라옵니다!

저는 보고싶은 유툽이나 영상을 헬스장 런닝머신 위에서 제 자신에게 보여줍니다. 영상 궁금하고 보고싶으면 운동을 가야하는거죠^^ 집에서는 안보여줘요ㅋㅋ
어떻게든 가기만하면 반은 성공입니다. 도착만하면 운동은 하게 되어 있다는 것을 임상실험을 통해 매번 확인하고 있습니다^^
뒤늦게 운동시작한 40대 중반이지만 3년째 열심히 하고 있습니다. 강의에서 말씀해주신것을 토대로 효과적인 운동을 지속할 수 있도록 노력하겠습니다!!
강의 잘 들었습니다 : )

처음이 어렵다고 처음 하나 그다으날 또 하나 그러다가 하나 둘씩 늘려간다고 생각하고 시작하라고 하더라구요. 그러면 어느새 습관이 되고 나의 루틴이 된다구요. 뇌와 근육의 연결된다는 말씀이랑 맥락이 비슷한거 같아요. 세바시 오랜만에 들었는데 귀쫑긋하고 들었고 운동도 조금씩 해야겠어요

몇년 전까지만 해도 꾸준히 운동을 했었는데
지금은 게으름 때문에 귀찮고 시간이 없다는 핑계로
운동을 하고 있지 않네요
한다고 하는 운동이라고 하면 일부러 걷기 운동
한다고 가까운 거리는 차를 두고 한두시간씩 걷고
있지만 운동 부족이 심하네요
강연 들으면서 다시 운동 열심히 해봐야겠다는
생각도 들고 실천 해야겠어요
강연 잘 듣고 갑니다

저는운동하는거안좋아해서헬스장안가고홈트로운동하고있는데유툽짧은거10분위주로여러번해요한시간운동한다생각하면하기싫은데5분10분이렇게하다보니까한시간씩하게되요근데운동도뇌와연결해야된다니진짜이젠생각하면서운동해야겠네요

저는 쉽게 운동하기 위해 하루에 마지노선을 정합니다. 쉽게 운동한다는 것은 곧 꾸준히 할 수 있어야 하는것이라고 생각해서 주4-5회정도는 헬스장에 나가서 부위별 운동을 하지만 못가게 되는날에는 집에서 할 수있는 가장 효과적인 맨몸운동 푸쉬업 100개라는 마지노선을 정해놓았습니다. 하루에 못해도 푸쉬업 100개를 하면 자신과의 약속을 지킨다는 뿌듯함과 또 푸쉬업 자체도 좋은 운동이기에 몸도 당연히 좋아집니다. 당연히 운동은 잘 생각하면서 해야하지만 이 강의를 듣고난 후로는 뇌와 운동을 잘 활용해야겠구나 싶었습니다. 더 발전하는 사람이 되고 싶네요 ㅎㅎ

강의 듣고 자신감을 갖게 되었어요 ~ 이미지트레이닝 더 알고싶고 궁금한데 책 구입은 어디가서 살 수 있을까요?? 좋은 강의 감사합니다👍👏

근력운동 기구에 어떤 부위에 자극이 가는지 표시가 되어있는 부분에 집중하고 운동을 합니다 ㅎㅎ
그러면 왠지 더 집중이 잘 되고 운동도 더 수월하다는 느낌이 들어요. 그래서인지 유산소 운동은 덜 재밌다는 생각이 듭니다 ㅎㅎ

요즘 운동하는 센터에서 뇌과학을 이용하여 운동을 시키시는데 그와 일맥상통하는 이야기라 귀담아 듣게 되었습니다^^

좋은 강의 감사합니다^^

좋아하는 운동으로 습관을 붙이는 방법이 좋습니다. 좋아하는 산행으로 하체를 단련하고 돌아와서 간단히 상체 운동을 하면서 좋은 습관을 갖게 됐습니다.

일상 속에서 계단을 만나면 주로 걸어 올라갑니다. 지하철은 물론이고 지하주차장에서도 걸어 오릅니다. 종아리와 허벅지가 당기는 느낌이 들면 좋더라고요.

평생 운동해야하는 마음을 갖구요
저녁식사후 무조건 나가서 1시간 걷습니다
무조건 하는거죠^^
평생이라는 타이틀을 걸구요~~

쉽게 운동하는 방법은 제 자신이 운동에 집중 또는 몰입할 수 있는 상태가 되는 것이 중요합니다.
요즘 헬스장에 가면 대부분 스마트폰을 보거나 음악을 들으면서 근육 운동을 합니다. 이 뿐만 아니라 평소 머리 속에 잡념이 가득한 채 운동을 하는데 요즘은 스마트폰이 항상 사람들을 소란케 합니다.
선생님 저서 초월 역시 뇌와 근육의 연결이 아니겠습니까? 고요한 뇌가 소란스러운 뇌보다 더 근육과더 쉽게 연결할 수 있을 것입니다.
제가 고요한 상태가 될 때까지 기다린 후 운동을 합니다. 즐겁게 말이죠^^

저는 아침에 일어나면 물마시고 폼롤러-스트레칭(준비운동)-본운동-마무리운동 으로 해요. 운동완료후 물도 마시고 아침 식사를 하면 몸이 개운합니다.

○○하면 ○○한다.
이 방법을 써요.
그리고 제가 실천하는 운동의 공통점은
-생활 속 틈틈히
-작은 운동들이예요.
예를 들면
아침 로션 바르면 전신 스트레칭을 한다.
화장실에서 손씻으면 목 어깨 스트레칭을 한다.
침대에 누우면 요가 몇동작을 한다.
등이예요.
이 방법은 시작하기도,
습관 들이기 수월해요.
새해 거창한 목표 세우기 어려우시다면
추천 드려요.

집이 경사가 심해서 오르막을 쇼트트랙 선수처럼 다이나믹하게 걷고 내리막은 빠르게 털면서 내려오고 걸음을 빠르게 혹은 천천히 강약을 주면서 걷고 계단은 라인 업을 위해서 2계단을 한번에 오릅니다

지금도 세바시를 폼롤러 위에서 굴리면서 보고 있답니다^^;;개인적으로 운동이란걸 따로 시간내고 돈내서 하는걸 좋아하지 않아서.. 그냥 생활속에서..부지런히 움직이고.. 티비보며 스트레칭하고, 유튜브 보는 만큼 폼롤러합니다
잠자기전 요가하고요
그리고.. 일주일에 세번, 정해진 시간에 걷기 한시간 나갑니다 일단 그 시간이 되면 무조건 나가는거예요ㅜ정말 귀찮을때도 있지만 습관이 되는 순간 그냥 걷고 있게 됩니다ㅎㅎ나이가 오십을 향해가니.. 현상유지만 해도 감사하다 생각하고 삽니다🤗 초월이란 책 내용도 정말 궁금해지네요 뇌와 연결한다는 건 일종의 이미지 트레이닝 같은 방법 같아 보이네요 보이진않지만 진짜 중요한 관점이라 생각됩니다

운동하기 싫을 때 내가 웃고 있는 표정을 머리속으로 생각하면서 운동하면 덜 싫어요

쉽게 운동하는 방법은 습관을 만드는 것입니다. 습관을 만들기 위해서는 아주 작은 것부터 시작하는 것입니다.
오래 달리고 싶다면, 3분 러닝부터 고중량 스쿼트를 하고 싶다면, 지금 당장 제자리 스쿼트 10개부터 시작하는 것이 저만의 노하우입니다.

뇌와 근육의 연결을 통해 보다 쉽게 근육을 형성할 수 있다는 주제가 참신하네요. 꼭 읽어봐야겠습니다. 좋은 강연 감사합니다.

많이 걷고 108배를 합니다.

나이가 있어 오십견과 오다가 말다가 하는데 특별한 운동기구가 집에 없다면 pt병 1.5리터병에 물을 채우고 병뚜껑 부근에 끈을 메달아서 손가락 검지 중지에 끼고 pt병을 20회 정도 들었다 났다 하면 단기간에 호전되는 됨을 경험 하였습니다 추운 날씨 모두 건강하시길 바랍니다

우선은 운동의 목적이 취미생활이라거나 내가 하고싶어서가 아니라 체중조절이나 몸매관리, 수행능력향상이 목표라는 가정이 있어야 질문에 답을 하기 용이할듯합니다.

제 생각엔 어떤운동이든 시작은 동기부여요소를 투입(가장 확실한건 내가 번 돈으로 헬스장이나 스포츠시설에 결제)이라고 생각합니다. 한발짝 내딛었다면 그다음은 내가 운동을 현재 우선순위 차상위로 둘 수 있는 명분(간절함)을 만드는 것 이라고 생각합니다. 그것도 최대한 현실적이고 실현가능한 목표로 설정해놓는게 좋다고 생각하구요.

현재는 다쳐서 쉬는중이지만 아침수영 7시를 다니며 일어나기 힘들때마다 이와같은 생각을 하며 기상했던 기억이있네요.

운동가기 싫다는 생각이 올라와도 '아무 생각없다..'를 되뇌이며 좀비처럼 세수하고 간단한 차림으로 바로 집을 나섭니다.
고민을 못하게 하는 게 관건입니다ㅎ
그러고 헬스장 와서도 운동하기 싫으면, 또 '생각 그만.'이라고 속으로 말하고 러닝부터 올라가 3km/h부터 슬슬 걸어요.
그렇게 5분, 10분 지나면 어느새 속도도 올리고 싶어지고 활력도 올라오면서 운동에 대한 저항심이 줄어요.
그 다음에 근력운동을 합니다.

보람되게 할 때도 있고, 대충하고 올 때도 있지만, 일단 가면 얼마라도 하더라구요.

그래서 제일 집중하는 건 전날 무리하지 않기와 운동전에 올라오는 생각 무시하기 입니다!!^^

운동이 어려운게 아니라 운동하러 나가는게 힘들더라고요. 그래서 저는, 새벽 수영을 하는데 그냥 씻으러 간다고 생각해요. 그러면 아무리 피곤해도 어차피 씻어야 하니까 가게되고 일단 가면 운동하게 되니 꾸준히 할 수 있어 운동이 쉬워집니다.

뇌와 몸이 만나는거..수의근 의지등을 근육이 나타내주는 뇌와 연결된 근육 .하나인것이 참 새로운 발상입니다.건강한 마음에 건강한 몸 .건강한 몸에 건강한 정신이 연결되어 있어서 어느하나 소홀하면 안되는 균형이 핵심인거 같아요 .스트레스가 아닌 즐거움으로 해낼 극본이 우리에게 필요하며 꼭 수행해야합니다.배우처럼요~ 그래야 멋진 인생이 나오겠죠~ 신선한 접근 즐거운 상상이되었습니다~^^육체를..어떻게 대해야하는지..열심으로만 가면 안되는..면역이 신경을 공격하는 .그 병으로..알게된..머리가 쥐가 나고 답답한 느낌 ..저도..제근육이 안움직이는거 ..그리고 두통이 저를 지배해서 삶의 질이 똘어져서..
수영도 그만두고 체형교정을 하고 있고..이완을 하고 호흡과 힘을 빼기위해 스트레칭..호흡을 배우고 걷기를 하고 있습니다..
초월 .소개된 근육과 뇌로 연결된..방법..
감사드립니다~♡

운동은 참 쉽지 않은 것이라고 생각합니다. 빠져들면 즐거울 수는 있는데 특별히 쉽게하는 나만의 비법 같은 것은 떠오르지가 않네요^^;

건강을 위해 일상생활에서 운동을 챙겨하려고 노력하고 있습니다. 어느정도 습관이되면 무의식적으로도 운동을 하게되는것 같긴합니다. 서있을때 뒷꿈치를 들고 다리사이의 내전근육과 엉덩이를 쪼인다던가... 3층이내의 건물은 계단을 이용하고, 계단을 오를때 2계단씩 오르며 발바닥으로 누르는 느낌으로 자주 다닙니다. 산책을 하다가 철봉이 있으면 스트레칭만 하겠다는 생각으로 잡고 몸을 늘려줍니다. 그러다 보면 한번 매달려보게 되더라구요.

저는 일상생활속에서 작은 움직임들에 집중하는 것이 저의 방법이라면 방법일거 같습니다^^

좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다.

묻지도 따지지도 않고 무조건 운동하는곳으로 갑니다. 일단 가면 하게 되어 있죠. 할까말까 고민안하고 운동화부터 신으면 나가게되고 나가면 걷게되고 걸으면 뛰게되고 선순환을 만듭니다.

타바타 운동이나 유행하는 HIIT 운동을 저한테 맞게끔 적용하여
아침에 일어나서 케틀벨 스윙 100회 3번 그리고 사이사이 마다 푸쉬업을 100회 합니다.

운동시간이 마땅하지 않아 안하는 것보다는 하는 것이 훨씬 효과적이기 때문에
짧고, 강하게 10분 정도로 아침을 시작하고 있습니다.

저는 운동중 너무 힘들고 포기하고 싶을때 자기주문을 외우면서 해요!! 건강하고 이뻐지자!!어처구니 없겠지만 이렇게 하면 한두세트는 더하게 되더라구요;;;저의 운동 비법입니다 ㅎㅎ

알아요. 입금.

운동을 진짜 싫어했지만 나이가 드니깐 운동만큼 필요한게 없더라구요 그래서 억지로라도 일단 한개만 해보자~ 일단 1분만 해보자~ 일단 오늘만 해보자~ 이런식으로 최소단위로 쪼개서 매일매일 실천합니다^^

먹었으니 운동해야줘

와우! 저두 이제 내가 보디빌더처럼 몸이 좋은 걸 상상하구, 수축된다를 뇌에 새겨서 운동해야겠네용

류승룡의 기모찌 운동법이랍니다