인생이 지옥같아 그냥 죽으려고 했었어요. 수면제 먹고 영원히 잠들어버릴까 고민했었는데, 토끼 같은 아이들 얼굴 보니... 그럴 수 없더라구요. 피눈물 흘리며 이를 악물고 인생을 바꾸기 시작했던 거 같아요. 선호님 말씀들으며 제 이야기를 듣는줄 알았어요. 저도 햇빛이 제 인생을 바꿨습니다. 정신과 주치의쌤이 말씀해주신 햇빛과 수면보조용품 쬐면서 아침 일찍 활력있게 일어나는 걸로 시작해서 작게 작게 인생을 한걸음 한걸음 바꿔나갔어요. 지금은 작은 개인 사업하면서 엄마 혼자서도 아이 둘 남부럽지 않게 키우고 있습니다. 햇빛 그리고 수면보조용품... 진짜 제 인생을 두 가지 키워드입니다. 좋은 강연 감사합니다 선호님. 이 글을 보시는 분들도 인생을 지금부터 한 걸음 한 걸음 바꿔보세요. 몸이 바껴야 정말 인생이 바뀝니다. 제가 그 증명이에요. 이 글 보시는 분들 모든 일 술술 잘풀리시길 응원할게요 !!!

요약
1.건강한 몸에 건전한 정신이 깃든다
2.햇빛을 쬐라
3.요거트와 유산균을 꾸준히 섭취하라😊

전 70대 함미임당. ㅋㅋ 고달픈 내 인생살이 누구에게 말해도 이해하기 어려운 삶이었죠 그런데 요즘 이상하게 기분이 좋다했더니 바로 햇살 때문이었네요. 글구 요플레 만드는 기계를 얻게 되어 집에서 매일 만들어 먹고 있었으니....! 딱! ! ! 이선호씨 강연으로 확신이 들게 되고 또 제가 증인입니다!!! . 좋은 강연 감사합니다.

커피한잔 대신 햇빛한잔 이라는 표현너무 예쁘고 좋았구요.. 무엇보다 장건강이 관건이라는 부분을 쉽고 임팩트있게 잘 전달해주셔서 감사합니다.
강사님 요거트 공구 제안도 받으실것같아요😆 잘생기셔서 요거트 모델도하시면 좋겠네용ㅋㅋ중꺾몸 화이팅!!!!!!

1. 작은목표 작은성취 (도파민체계)
2. 아침 햇빛한잔(생체시계 리셋, 세로토닌 UP)
3. 장내유익균 늘리기(신경전달물질 90%생성)

매우 와닿는 강연입니다. 제가 거의 30여년전에 질 들뢰즈라는 프랑스 철학자의 책을 읽다가 배운게 있습니다. 인간의 몸은 수많은 생명들이 그 안에 살고 있는 커다란 우주라는 거. 인간의 생명력이 건강하게 주재하는 동안은 인간이 본인 생명에 도움이 돠게 그 미생물들을 이용하지만 인간의 생명력이 약해지거나 사라지면 그 미생물들이 자신들의 생명에 도움이 되게 인간의 몸을 이용한다는 거. 요즘 과학적 연구들에 의해 미생물, 바이러스의 삶과 인간의 건강과의 상관관계가 하나하나 밝혀지고 있는듯 합니다. 흥미진진한 시간이었습니다. 좋은 강연 고맙습니다.

흥미로운 연구 결과를 쉽게 설명해주셔서 감사합니다.
1. 작은 목표를 실행하라 > 내성없는 도파민 만들기
2. 햇빛을 쬐어라 > 세로토닌, 멜라토닌 생성 > 기분을 좋게 해주고 수면 도와줌
3. 유산균, 요거틀 먹어라 > 장내 유익균을 증가시켜 기분변화와 정신건강을 지키자 !

❤

저도 중증도 우울증이랑 불면증이 있어서..영상보고 실행했더니 확실히 좋아져서 용기내 댓글 남겨요..! 3달 전에 선호쌤께서 달아주셨던 고정 댓글 있었는데 사라졌네요 ㅜ!! 햇빛 쬐기 어려우면 생체시계 관리조명 쓰고, 요거트 먹으라 하셔서 60일간 2가지 매일 하고 병원가서 세로토닌 수치 재봤는데 너무 좋아졌다며 의사쌤도 놀랬어요. 중꺽몸이라는 단어가 맞는거 같아요 ㅎㅎ마음으로만 버티지말고 정말 몸을 꺾이지 않게 하는게 중요한 거 같아요. 모두 건강과 행복하시길 기원하겠습니다 :)

매불쇼에서 처음 뵈었던 분인데, 그 방송에서 정말 밝은 에너지가 느껴져서 우울증을 앓았다는걸 보고 너무 놀랐네요. 그럼에도 공부를 그렇게 열심히해서 과학커뮤니케이터라니...저도 우울증상이 있는 사람으로서 큰 도움이 되었습니다. 말씀해주신 방법이 어려운 것이 아니니 더 유익하네요^^감사합니다

어려운 과거를 털어내고 실제적으로 나아질 수 있는 방법을 알려주셔서 너무나 유익하고 기억에 남는 세바시 강연이었어요. 😊 활기차고 긍정적인 분위기에 우울증 환자였다라고는 믿기지가 않아요. 이 자리에 오기까지 많은 노력해주시고 몸소 깨달은 귀중한 지식을 나누어주셔서 감사합니다. 아주 작은 일부터 성취해서 내성이 없는 성취 도파민을 매일매일 뿜어내는 사람이 되고 싶습니다.

꺽이지 않는 마음 지속 방법
1. 100% 달성가능한 작은 목표 세우고 실행(도파민)
2. 아침 햇살 한잔(세로토닌)
3. 유산균 퍼먹기(장내 유익균 업, 유해균 다운)
좋은 말씀 감사합니다~

장내세균이 도파민과 세라토닌분비를 조절한다니 놀랍네요. 우울증은 불치라고 생각햇는데 요가트 열심히 먹어야겠어요. 강사님의 진단서에 장내세균검사까지 보여주셔서 확신이 생깁니다. 널리 주변에 알려야겠어요. 감사합니다~

우울증과 불안장애를 공개하고 극복 방법까지 공유해주셔서 너무 힘이 됐어요.
저는 직장내 괴롭힘으로 인해 우울증이 생겼어요. 몸과 마음이 끝없이 침잠해가는 심정은 겪어보지 않으면 알 수 없을 정도로 괴롭죠…ㅠㅠ
요며칭 다시 웃고 싶고 다시 시작하고 싶은 마음은 조금씩 생기는데 용기가 안나더라구요. 그러던차에 이 영상을 보게되어 내일부터 당장 실천해보렵니다.
웃고 생기있고 열정있던 예전의 나로 회복하기 위해서요.
정말 감사히 잘봤어요. 우울증 겪고 계신분들 같이 힘내요.

실천할 수도 있는 내용이라서 마음에 더 와닿는 것 같습니다.
저는 정말 20대 초반부터 40대 중반까지 누워서 지내다시피 했습니다.
지인을 통해서 음식 조절하면서 조금씩 회복하고 있는데 엑소 쌤 강의를 들으면서 희망이 보여서 행복합니다.
유산균을 꾸준히 먹으면서 햇빛 한 잔에 기운을 내보겠습니다. 그러면서 작은 목표 한 가지를 세워서 실천해 봐야 겠습니다.
간단 명료하게 과학적인 내용을 토대로 신뢰 할 수 있도록 증명해 주셔서 감사합니다.
반복해서 몇 번 듣게 됩니다. 엑소 쌤~~행복 한 스푼 나누어 주셔서 감사합니다.

어디서 들었는데 우울증이라서 병원에 약 받으러갔더니 의사선생님이 약에 자꾸 의존하면 안된다며 좋은 약국 소개 해주셨대요. 최고의 약국은 자기 자신이라고. 보통 몸에 근육이 뭉치면 마사지로 푸는데 사람의 뇌가 뭉쳐서 우울증이 걸리는건데 두개골 때문에 뇌는 일반적인 마사지로는 못푼대요. 대신 발바닥에 자극을 가하면 뇌를 마사지하는 효과가 있다네요. 그냥 걷기 더 좋은건 달리기. 많이 뛰면 수면제 항우울증제 신경안정제 소화제가 나오고 노폐물이 나오는 화장품이 나오고, 다이어트약도 되며, 식욕촉진제도 나온대요. 가장 좋은 약국은 본인의 몸에 있으며 꺼내어 먹고 말고는 본인의 선택이래요.

제가 우울증 3년간 약 먹으면서도 매일 누워지네요 기분이 늘 나쁘고 하다 이렇게 살순 없다 생각해 낮에 햋빛 쪼이면서 걷기 부터 시작 하면서 생활이 진짜 많이 달라지던차에 이 강연 우연히 듣고 제가 참 잘 했구나 하는 생각이 드네요 정말 희망있고 도움이 많이 되는 강연이었어요
저도 지지않고 이겨내 보려구요

많은 책으로 알고 있던 내용인데 더 현실적으로 실천할수 있을 것 같습니다.
도파민, 세로토닌, 그리고 유산균으로~~~삶의 변화가 온다는 것을 알수 있는것 같습니다.
강연자의 진심이 보여서 감동했습니다.
세상의 이런 마음을 갖는 많은 분들이 바뀌는 그날이 오길 기대해봅니다.
책으로 다시 읽어보고 싶습니다.
강연자님~~ 감사합니다.

저도 우울증 불안장애 불면증 때문에 정상적으로 생활하기 힘들었는데, 2km 뛰기 (해외축구 플레이리스트 들으면서) 아침마다 요거트 매일 먹으면서 많이 나아졌어요. 2주만 해도 달라져요! 그 전에는 원룸 안에 화장실 청소 하고나면 드러누웠는데 이젠 하루에 집 대청소 다 할 수 있을 정도로 체력도 좋아졌어요, 책상에도 더 앉아있을 수도 있구요 ㅎㅎㅎㅎ 오늘 영상 보면서 많은 공감 했습니다!

명강연 감사합니다. 우울한 아들에게 열심히 슈퍼백 사다 날라야겠네요.

과민성대장증후군을 달고살고 나쁜습관으로 악순환을 밟고있다고 자각하게 되네요
반복청취해서 말씀하신대로 중꺾마를 갖춘 형님을 롤모델로 삼아 거듭나도록 노력하겠습니다.
너무나도 멋진 강연, 선한 영향력을 보여주셔서 감사합니다!!!

지금의 저네요..
중증도 우울증과 공황장애..

저도 이성의 끈을 놓지 않기 위해 작은 성취감을 위해 매일 발버둥치고
점심 산책을 꼭 나가며 매일 요거트를 먹고 있습니다.

강의를 보고 나니 '나 잘 버티고 있네'라고 스스로를 칭찬하게 되네요.
좋은 강의 감사합니다.

작은 실천 그리고 꾸준히 돌보아야 꺽이지 않는 마음 그리고 몸을 만들어 갈 수 있지 않을까 생각하게 되었네요. 응원합니다.

어머...새벽에 혼자 걷다 우연히 틀어져들었는데 너무 좋네요. 몇년간 싸운 제 모습 그대로를 반영한듯...덕분에 설레는 아침을 맞이합니다
감사해요 잘 극복하고 나눠주셔서

이런 과학적인기반의 위로랑 힘이되는 강연 너무좋습니다 이분 꼭 또 불러주세요!!

우울증으로 장기취준하고있는 20대입니다.. 결론은 유산균 주문했습니다!!ㅋㅋㅋㅋ 생활패턴도 돌리고 햇빛도 한잔씩 해볼게요 감사합니다

귀한시간 귀한강연 은혜롭게 들었읍니다!
우울증이 싹다 날아간듯 합니다^^
감사합니다.

감사합니다. 좋은에너지와 희망을 얻어가요. 요즘 잠도 통 못자고 게을러지고 잠 깰때 두려운 감정이 느껴졌었는데 예전과 같지 않은 나의 꺾인 마음에 더욱 힘들게 느껴졌던 것 같아요. 다시 한번 해보고 싶다 느끼게 해주셔서 감사합니다. 항상 응원하겠습니다! 행복한 주말 되시길 바라요. 사랑 🧡

인생 오학년이 되니깐 누군가의 진심이 느껴지면 울컥하면서 눈물이 나려고하네요ㅋㅋ 액소님 강의 눈물나요 ~

맨날 자고. 집은 쓰레기장. 자다 깨도 침대를 벗어나지 않고 그 자리에 앉아서 멍때리는… 그래서 퇴직하기로했어요. 우울의 원인이 회사라고 생각했거든요. 근데 건강하게 살지 못해서 우울했던 것도 같습니다.
햇살 한잔과 요거트 한컵으로 퇴직 후 삶을 설계해보려고해요!!

우연히 듣게 되었는데 정말 큰 힘이 되고 용기를 주는 강의 감사합니다. 요거트 열심히 만들어 가족들과 나누어 먹겠습니다.^^

1. 도파민
쉬운 선택, 쉬운 포기에 의해 분비되는 도파민은 내성이 생긴다.
목표 설정해서 약간의 인내로 성취할 수 있는 목표로 인한 도파민 : 내성이 없는 건강한 도파민
-> 부담이 안가는 쉬운 목표로 설정해야 함. EX. 일어나서 이불 정리, 5분 산책, 등등
-> 이런 것들을 꾸준히 해야 중간 목표, 큰 목표로 나아갈 수 있다. / 뇌를 준비시키는 거임
2. 세르토닌 : 20~30분 일찍 일어나서 햇빛을 쬐라.
3. 도파민 + 세르토닌 : 장내 세균에 유익균을 늘려야 한다.

-> 유산균 + 요거트 + 식이섬유

영상의 최근 1년간 스케쥴표보고.. 순간.. 화면 정지되면서너무 부럽다는 생각이 들었습니다. 수년간 우울증앓고있는데... 어느순간부터 아무것도 하지않고있거든요.... 뭘 열심히하던 그때가 너무 그립네요. 이야기듣고 저도 행동의 변화가생겼으면 좋겠어요.🙂

안녕하세요. 저희 가족에게 희망이되는 강의였습니다. 늘 자도 자고 또 자는 남편
방안에서 꼼짝않는 딸. 우울.불안.피곤에 찌든 종합병원 제 자신...동기부여가 안된다
의지가 없다..하며 남편.아이.제자신만 수년간 탓하며 채찍질 해왔네요.
눈물도 나고 허탈한 웃음도 나오네요.
쉽게 해볼 수 있는 가성비 최고인 방법들을 진심을 다해 나눠주셔서 감사드립니다!!

커피한잔보다 햇살한잔 먹고 요거트 퍼 먹고 작은목표를 달성할수 있는 준비된 상태의 그릿을 만들어갈게요 작은 날개짓이 파도를 일으킬 때까지 고맙습니다

화장실 못가면 밤에 잠많이 설쳐서 다음날 컨디션도 안좋고 계속 무기력하고 기분도 안좋져 제일 중요한건 장이편해야하고 숙면만 잘해도 긍정적으로 살수있는거같아여 강의 잘봤어요 😊

아침에 커피한잔 드시지 마시고
햇볕한잔 드시라는 말이 가슴에 콕 박힙니다.
영악한 뇌를 위해 쉬운 목표를 세워야겠어요.
좋은 영상 감사합니다

것 축하드리며 그 노하우 많은 사람들이 꺽이지 않은 마음을 키워 키으면 좋겠네요
좋은강연 감사드립니다~^^

기대안하고 봤는데 너무 좋네요.
아침에 햇볕받기.
식이섬유와 유산균 잘 챙겨먹어서 장내환경 관리하기.

오랜만에 새벽에 일어나서 보고있는데 아침햇살이 기다려지네요. 이 강연을 보고 아침형인간으로 바꾸고 싶다는 생각을 오랜만에 하게되었어요. 조명으로도 효과가 있다니 얼른 구매해야겠어요🤭
예전에 엄마가 유산균 만들어드신적이 있었는데 만들기 간단해요~ 이것저것 넣어서 먹으면 물리지않고 먹을 수 있어요!
작은목표세우고 이루는건 시작하고 꾸준히만 한다면 큰 성취감으로 돌아올거같아요.
오늘부터 해보겠어요😻 좋은 강연 감사합니다.

감사합니다 강연 잘 들었습니다.
1. 세로토닌을 위해 햇빛 쬐기
2. 장내 유익균을 위해 유산균 섭취

소프트웨어(정신)보다 하드웨어(몸)이 앞선다
도파민 관리를 해라
세로토닌 관리도 하면 좋다 - 커피 대신 햇빛 쬐기, 산책하기
작은 목표를 세워서 성공하기 - 점진적으로 목표 증대하기
장내 균총 관리하기 - 요거트(유산균) 꾸준히 섭취하기
장내 유익균이 사람의 기분과 의욕에 상당히 영향을 미친다는 연구 논문이 나오고 있음.

유익한 강의네요. 여러 가지 트렌디한 사안을 다뤄주어서 좋은 영향력을 미칠 수 있는 것 같습니다

목소리가 너무 좋으세요 !
실천가능한 작은목표..! 오늘부터 작은것부터 도전해봐야겠네요 :)

햇볕에서 요거트 퍼먹기 방법 좋고 쉽네요 !! 유익한 강연 감사합니다 ㅎㅎ

인생의 해답은 의외로 간단한 데 있는 것 같아요~ 햇빛 쬐기와 유산균 먹기 기억하겠습니다 ^^

엑소님. 너무 좋아합니다. 항상 응원할께요!

열심히 들었습니다. 최근에 의지는 나의 뇌에서 나오는 것이 아니라고 생각했는데요 강연 듣고 그게 맞다는걸 알고 기뻤어요. 의지가 약해서라고 생각했는데 햇빛 쬐기, 요거트 먹기 등으로 몸을 건강하게 보살피면 삶의 의지도 따라온다는 것이 놀라워요. 역시 몸=마음! 오늘부터 작은 것들을 성취해가며 꺾이지 않는 몸, 꺾이지 않는 마음을 만들게요. 좋은 강연 감사합니다!

잘들었어요
다 맞는말~
먹는것부터 제대로 먹는거!

귀한 말씀 감사합니다
짧은 시간이지만 큰 유익을 주셔서
삶의 질이 달라질거 같습니다.
들은것. 잘 기억하며 실천하도록 하겠습니다

유아기부터 성인이 되기까지 친모로부터 육체적, 정신적 학대를 겪다보니 자연히 우울이 삶의 기저에 깔려있어 무엇을 시작하려는 열정도 꾸준히 오래 할 수 있는 의지도 박약합니다.
하루 5분 산책이, 아니 집밖을 나가는 것 자체가 쉽지 않은 상태 아실 수 있을까요.
지금은 50대, 갱년기 우울증까지 겹쳐 그것이 결국 질병으로 이어지다보니 꺾이지 않는 몸! 동감하고 절감합니다. 평생 장이 안좋았는데.. 요거트라도 퍼먹어야겠네요ㅎ

고마워요^^
이자리까지
건강한 마음으로
잘 오셨네요
응원합니다

이러저러 '생존자'라는 말들, 많이들 하잖아요? 너무 힘든 시간을 겪은 사람들이, 엑소님처럼 훌륭히 살아돌아와 또다른 마음이 죽은 이를 살게 해주면 좋겠네요.
고마워요.

재외국민인데 요거트보다 김치가 좋은데 한국인입맛 김치 파는데가 가까이에 한군데 있어서 가끔 그거 사러갑니다ㅋ 김치가 맛있어선지 유산균덕인지 먹으면 기분이 좋긴해욬ㅋㅋ

너무나 간단하지만 정말 필요한 팁을 주셨어요. 엑쏘쌤 감사해요! 😊

몸과 마음의 건강을 보살피는 좋은 방법을 알게 되어 좋았습니다!

명강연입니다! 감사합니다!!!!

감사해요❤

감사합니다

공감도 되고 힐링도 되는 그런 멋진 강연입니다. 좋은 말씀 새겨듣고 몸과 마음을 건강히 가꾸어야겠네요.

좋은 강연 감사합니다

Thanks!

액소쌤 과학 재밌게 알려주셔서 좋은데 스토리도 있는 분이셨네요 ~ 매불쇼에서보다 좀더 디테일하게 듣고싶었는데 감사합니다!

목표를 성취함에 있어 그에 따른 보상(물질적 혹은 정신적)은 필수라고 생각합니다. 적절한 보상과 성취감으로 인하여 전보다 한 단계 더 높은 목표를 이루기 위한 동기부여로 작용하기 때문입니다. 그러나 궁긍적 목표를 이루기 위한 소목표를 세우는 것이 제일 어려운 것 같습니다. 목표를 이루기 위한 과정에서의 불확실감, 눈에 뚜렷이 보이지 않는 발전 등 나를 침대에 다시 눕게 만드는 요소는 나를 일으켜 세우는 요소보다 훨씬 많습니다. 그럼에도 저는 꾸준함과 간절함, 자기확신을 가지고 매일을 열심히 살아가려 노력하고 있지만 이는 오로지 정신적인 측면에서의 관리가 필요할 줄 알았습니다. 그러나 선생님의 강의를 듣고 장내 유익균을 증진시키기 위한 육체적 노력도 해야겠다고 다짐을 하게 되었습니다 :) 배움있는 강의 너무 잘 들었습니다. 감사합니다. 앞으로 유산균 잘 챙겨먹어야겠네요.

힘든 시기를 보내고 있었는데, 좋은 강연 정말 감사합니다!!

서울대 의대 의학박사 수료 ㄷㄷ..

중꺽몸을 만들어봐야겠네요!