11:04 zone 2 운동하는 법: 최대 심박수 x 0.7을 유지하기 (최대 심박수는 대략 220 - 본인 나이). 최소 30분 이상 -> 동일 강도의 운동을 해도 심박수가 낮아지면 건강해진 것. 이렇게 되면 휴식을 할 때 심박수도 내려간다 -> 심박수가 내려가니 불안감이 사라진다. 분노가 줄어든다 !매일 한달만 해도 달라짐! -> 존2 운동은 운동 명상이다!
이거 진짜 명강이네요...전 지금까지 자신을 과대평가해서 존3이상으로 운동을 했나봅니다 화가 많아지고 짜증이 날 정도의 강도로 달리기를 했어요 그정도 강도를 뛰어도 뛸때는 힘들지 않아서 말이죠... 하지만 교수님 말 듣고 강도를 조금 낮추었는데 짜증도 없어지고 건강도 좋아지는 기분입니다. 감사합니다...유산소는 존2를 찾는게 운동의 핵심인 것 같습니다
저는 교수님 알게 된지 3개월 훨씬 넘었습니다. 그런데 존2운동의 의미를 오늘 체험했습니다. 달리기 할 때 호흡에 집중하고 달렸더니 5키로를 존2 심박수에 맞추어 쉬지 않고 달릴 수 있었습니다. 그전엔 자꾸 걷고 싶고 했는데 호흡에 집중하니 몰입도가 생기면서 달리는 것이 쉬워졌습니다.😂 호흡에 집중이 흩어질 때는 시각으로 들어오는 정보를 차단하기 위해 모자를 쓰고 시지각을 제한하였더니 도움이 되었습니다.😊
스터디언 | 유튜브
@조빈-u7y 198
2025년 4월 02일 14:14유산소도 중요한데 근력이 더 중요함. 나이들수록 근력운동 잘해줘야되고 근육 빠지지 않게 단백질 잘 챙겨먹고 엘라머 베개 같은 기능성 베개 사용해서 숙면해야 됨
@SK-rc4hf 147
2023년 5월 01일 22:5711:04 zone 2 운동하는 법: 최대 심박수 x 0.7을 유지하기 (최대 심박수는 대략 220 - 본인 나이). 최소 30분 이상
-> 동일 강도의 운동을 해도 심박수가 낮아지면 건강해진 것. 이렇게 되면 휴식을 할 때 심박수도 내려간다 -> 심박수가 내려가니 불안감이 사라진다. 분노가 줄어든다
!매일 한달만 해도 달라짐!
-> 존2 운동은 운동 명상이다!
@비행기-j9u 68
2023년 3월 26일 11:18최고입니다. 어떤 처세 성공 건강 강의를로 모두포함해서 실용적이고 압권 입니다. 진심으로 감사드립니다.
@YJC-xy1bp 37
2023년 3월 26일 10:24매일 운동하며 생활하지만 이렇게 객관적인 설명 힘이 됩니다 공감되고요 우울함과 무기력으로 여태살아오면서 교수님 이야기들으니 운동덕에 자살안한채 살아온듯합니다 역시 운이 좋지 않은 거였네요
@studian365 27
2023년 4월 16일 07:58🚀김주환 교수 영상 보러가기
1부 https://youtu.be/gsrArKnfGuY
2부 https://youtu.be/D5rLWBqaDnQ
3부 https://youtu.be/c6SUakOSuhk
4부 https://youtu.be/lJqypKOO9q0
5부 https://youtu.be/N1pe-QCsvhM
@이정수-z2y 27
2024년 4월 01일 12:28정말 최고입니다. 알려주신 운동법에
캘메그 성분으로 피부 탄력관리도 함께
꾸준히 실천하니 노화에 역행하는게 마구 느껴집니다
요즘 젊어졌다 소리도 참 많이 듣습니다
정말 감사합니다^^
@허그본 20
2023년 7월 24일 07:18이거 진짜 명강이네요...전 지금까지 자신을 과대평가해서 존3이상으로 운동을 했나봅니다 화가 많아지고 짜증이 날 정도의 강도로 달리기를 했어요 그정도 강도를 뛰어도 뛸때는 힘들지 않아서 말이죠...
하지만 교수님 말 듣고 강도를 조금 낮추었는데 짜증도 없어지고 건강도 좋아지는 기분입니다.
감사합니다...유산소는 존2를 찾는게 운동의 핵심인 것 같습니다
@soonjaryou7970 16
2023년 3월 29일 03:50자유자재, 걸림이 없는 편안하고 안정적인 방식입니다. 모두에게 당연한 거고 누구나 다 알 수 있는 걸 마치 특별한 뭔가가 있어서 나만 모르나? 하고 주변의 것들에 의존하고 쓸데없이 돈을 지불해 왔던 어리석음을 깨닫게 하는 강의였습니다. ㅋㅋ.
감사합니다.
@김석-s2r 15
2023년 3월 25일 15:14꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다
그러면 나이 보다 더욱 젊은시절로 돌아갈수 있는 것입니다 사랑합니다 ❤
@둥이아찌-k9p 15
2023년 5월 06일 12:05진짜 유투브에서 이런 강의를 들을 수 있다니 정말 감사합니다^^ 이제 실천해 봐야겠어요. 애를 키우다 보니 화가 날 때가 많은거 같아서요😢
@최정미-t8r 13
2023년 3월 30일 11:26저는 교수님 알게 된지 3개월 훨씬 넘었습니다.
그런데 존2운동의 의미를 오늘 체험했습니다.
달리기 할 때 호흡에 집중하고 달렸더니 5키로를 존2 심박수에 맞추어 쉬지 않고 달릴 수 있었습니다. 그전엔 자꾸 걷고 싶고 했는데 호흡에 집중하니 몰입도가 생기면서 달리는 것이 쉬워졌습니다.😂 호흡에 집중이 흩어질 때는 시각으로 들어오는 정보를 차단하기 위해 모자를 쓰고 시지각을 제한하였더니 도움이 되었습니다.😊
@blessing1997 13
2024년 8월 26일 05:39존투 1일차 아침 가볍게 뛰기
25분 시작했습니다
30회까지 해보려합니다
회수달성까지 댓글 달려고 합니다
교수님 감사합니다😊
@soohyunkim1126 11
2023년 4월 12일 09:14요즘 러닝을 시작한지 3주쯤 되었는데, 확실히 화가 줄었다고 주변에 얘기하고 다녔는데 과학적으로도 설명이 되는 거였네요!! 오늘 최악의 황사라 실외는 어려눠거 실내에서 뛰러 나갑니다😉
@김현숙-o2l9z 10
2023년 3월 25일 12:23😊 마음근력 공부!
잘 배웠습니다~~
수고 많으셨습니다.
감사합니다~~ 😊
@파비올라짱 10
2023년 3월 25일 12:41많은도움되었어요 운동열심히해야겠어요^^
@ppasac 9
2023년 3월 27일 11:34교수님 감사합니다 ♡
@blessing1997 9
2024년 8월 31일 10:36존투 6일차 아침 30분완료 (6:25~6:56)
오늘도 감사합니다😊
@meracletv1900 9
2024년 3월 15일 12:30맨날 뒷동산 걸었다가 오늘 조깅으로 바꿨는데 정신이 맑아지고 좋네요ㅎ 루틴으로 해야겠어요
@플라잉-o4u 8
2023년 6월 17일 10:56정말 감사합니다!!!
@밤하늘-s7s 7
2023년 3월 25일 13:41교수님 채널에서 보다 여기서 또 뵈니 좋습니당🎉 존2운동 해볼게요
@세바퀴-s3i 7
2023년 4월 25일 09:19오늘도 교수님 강의 들으며 좋은 하루 시작합니다~ 고맙습니다 ^^
@Pp0peyes 6
2023년 3월 25일 17:48오 좋은걸알아갑니다 다행히아직건강하네요 ㅋㅋ 감사합니다
@jaeyoung2905 6
2023년 7월 03일 22:06교수님! 강의 너무 감사드립니다. 그런데 존2운동은 하기 좋은 시간대가 있을까요? 아침 또는 저녁 상관없는지 궁금합니다. :)
@blessing1997 6
2024년 11월 03일 07:56어제 토요일 존투30분 오후 5:30 완료
오늘 존투 30분 아침 7:54완료
오늘도 감사합니다😊
@히힛-d5o 6
2024년 3월 28일 09:04지금도 운동하며 듣고있습니다~교수님 🎉🎉🎉
@cpcnlt 6
2023년 4월 04일 14:12감사합니다 늦점하면서 심박수 존2 다시 복습하며 계산해보고 측정했습니다. 교수님 감사합니다. 건강하세요~♡
@김인철-p4y 5
2023년 3월 25일 12:13감사합니다~~
@이미경-d8w5x 5
2023년 3월 25일 14:53감사합니다
@blessing1997 4
2024년 9월 07일 07:10좋은 아침입니다
존투 10일차 30분 완료
오늘도 감사합니다😄
@blessing1997 4
2024년 9월 01일 07:56존투 7일차 아침 30분완료
감사합니다😊
@blessing1997 3
2024년 9월 14일 12:07존투 12일차 30분 아침 완료😊
사정상 며칠만에 했는 데
나에게 주는 선물이라서 매일 하겠습니다❤
@blessing1997 3
2024년 10월 01일 23:07오늘도 감사합니다
존투 26일차 밤11:50완료
@blessing1997 3
2024년 8월 28일 05:42존투 아침 3일차 30분 완료합니다
감사합니다😊
@김행복-g6e 3
2023년 3월 26일 14:59감사합니다. 교수님.
감사합니다. 스터디언!
@장소영장소영-t6v 3
2023년 3월 25일 15:12감사합니다 선생님 ❤ 😍 😄 💕 ❤
haru doremi 3
2023년 3월 25일 12:52운동시작후 휴식기 심박수가 54까지 내려가네요^^ 영상 잘 봤습니다 감사해요
@blessing1997 2
2024년 8월 29일 06:06존투 아침 30분 4일차 완료
오늘도 감사합니다😊
@김미선-e7t 2
2024년 4월 09일 13:44교수님~~ 좋은 정보 주셔서 감사합니다😊
@김형민-q6o 2
2023년 8월 19일 17:59좋은 정보 감사드립니다. 저도 그동안 건강이 안좋아져서 고민이 많았는데 오늘부터 시도해봐야겠습니다 🙂
@임종하-l2m 2
2023년 3월 27일 10:33최고 입니다.
감사 드림니다
@blessing1997 1
2024년 9월 02일 23:27존투 8일차 저녁 30분완료
오늘도 감사합니다😊
@blessing1997 1
2024년 8월 27일 06:07존투 2일차 28분 완료합니다 감사합니다😊
@blessing1997 1
2024년 10월 06일 07:44존투 30분 29일째 아침 7:43 완료
오늘도 감사합니다😊
@blessing1997 1
2024년 9월 25일 05:179.23 존투 20일차, 오늘 21일차 30분 05:16분 완료❤
오늘도 감사합니다
나수천맘 1
2023년 3월 25일 12:31존2 운동 열씸해볼께요 50대 후반😊
@blessing1997 1
2024년 10월 19일 12:53오늘 존투 34일째 30분 12:41 완료
교수님^^ 감사합니다
@blessing1997 1
2024년 9월 19일 00:00존투 16일차 25분 밤 11:59분 완료😊
오늘도 감사합니다
@blessing1997
2024년 11월 25일 23:41존투 30분 23:41 완료합니다
오늘도 감사합니다😊
@blessing1997
2024년 9월 28일 06:52존투 오늘 토요일 24일차 30분 06:51분 완료😊
오늘도 고맙습니다
@blessing1997
2024년 9월 26일 05:20오늘 22일차 30분 05:17분 완료😊
오늘도 감사합니다
허성민
2023년 3월 25일 14:43존2운동 신기하네요
@blessing1997
2024년 9월 22일 11:48존투 19일차 30분 11:46분 완료❤
오늘도 감사합니다
@blessing1997
2024년 9월 27일 06:04존투 오늘 23일차 30분 05:59분 완료😊
오늘도 감사합니다