11:04 zone 2 운동하는 법: 최대 심박수 x 0.7을 유지하기 (최대 심박수는 대략 220 - 본인 나이). 최소 30분 이상 -> 동일 강도의 운동을 해도 심박수가 낮아지면 건강해진 것. 이렇게 되면 휴식을 할 때 심박수도 내려간다 -> 심박수가 내려가니 불안감이 사라진다. 분노가 줄어든다 !매일 한달만 해도 달라짐! -> 존2 운동은 운동 명상이다!
이거 진짜 명강이네요...전 지금까지 자신을 과대평가해서 존3이상으로 운동을 했나봅니다 화가 많아지고 짜증이 날 정도의 강도로 달리기를 했어요 그정도 강도를 뛰어도 뛸때는 힘들지 않아서 말이죠... 하지만 교수님 말 듣고 강도를 조금 낮추었는데 짜증도 없어지고 건강도 좋아지는 기분입니다. 감사합니다...유산소는 존2를 찾는게 운동의 핵심인 것 같습니다
저는 교수님 알게 된지 3개월 훨씬 넘었습니다. 그런데 존2운동의 의미를 오늘 체험했습니다. 달리기 할 때 호흡에 집중하고 달렸더니 5키로를 존2 심박수에 맞추어 쉬지 않고 달릴 수 있었습니다. 그전엔 자꾸 걷고 싶고 했는데 호흡에 집중하니 몰입도가 생기면서 달리는 것이 쉬워졌습니다.😂 호흡에 집중이 흩어질 때는 시각으로 들어오는 정보를 차단하기 위해 모자를 쓰고 시지각을 제한하였더니 도움이 되었습니다.😊
저는 체력이 안좋아서 걷기운동 시작한지 1년째인데 체력이 많이 좋아졌어요. 오늘 스마트워치 차고 나가 걸어보니 제가하는 운동이 존2 운동이었다는걸 이제 알았어요. 40대인데 심박수 130이 넘어도 숨이 편안하게 쉬어지는걸 보고 체력이 많이 좋아졌구나 실감했어요. 앞으로 더 열심히 해야겠어요~~
스터디언 | 유튜브 
@조빈-u7y 198
2025년 4월 2일 2:14 오후유산소도 중요한데 근력이 더 중요함. 나이들수록 근력운동 잘해줘야되고 근육 빠지지 않게 단백질 잘 챙겨먹고 엘라머 베개 같은 기능성 베개 사용해서 숙면해야 됨
@SK-rc4hf 169
2023년 5월 1일 10:57 오후11:04 zone 2 운동하는 법: 최대 심박수 x 0.7을 유지하기 (최대 심박수는 대략 220 - 본인 나이). 최소 30분 이상
-> 동일 강도의 운동을 해도 심박수가 낮아지면 건강해진 것. 이렇게 되면 휴식을 할 때 심박수도 내려간다 -> 심박수가 내려가니 불안감이 사라진다. 분노가 줄어든다
!매일 한달만 해도 달라짐!
-> 존2 운동은 운동 명상이다!
@비행기-j9u 75
2023년 3월 26일 11:18 오전최고입니다. 어떤 처세 성공 건강 강의를로 모두포함해서 실용적이고 압권 입니다. 진심으로 감사드립니다.
@YJC-xy1bp 43
2023년 3월 26일 10:24 오전매일 운동하며 생활하지만 이렇게 객관적인 설명 힘이 됩니다 공감되고요 우울함과 무기력으로 여태살아오면서 교수님 이야기들으니 운동덕에 자살안한채 살아온듯합니다 역시 운이 좋지 않은 거였네요
@studian365 28
2023년 4월 16일 7:58 오전🚀김주환 교수 영상 보러가기
1부 https://youtu.be/gsrArKnfGuY
2부 https://youtu.be/D5rLWBqaDnQ
3부 https://youtu.be/c6SUakOSuhk
4부 https://youtu.be/lJqypKOO9q0
5부 https://youtu.be/N1pe-QCsvhM
@이정수-z2y 27
2024년 4월 1일 12:28 오후정말 최고입니다. 알려주신 운동법에
캘메그 성분으로 피부 탄력관리도 함께
꾸준히 실천하니 노화에 역행하는게 마구 느껴집니다
요즘 젊어졌다 소리도 참 많이 듣습니다
정말 감사합니다^^
@h31918 22
2023년 3월 25일 12:52 오후운동시작후 휴식기 심박수가 54까지 내려가네요^^ 영상 잘 봤습니다 감사해요
@허그본 20
2023년 7월 24일 7:18 오전이거 진짜 명강이네요...전 지금까지 자신을 과대평가해서 존3이상으로 운동을 했나봅니다 화가 많아지고 짜증이 날 정도의 강도로 달리기를 했어요 그정도 강도를 뛰어도 뛸때는 힘들지 않아서 말이죠...
하지만 교수님 말 듣고 강도를 조금 낮추었는데 짜증도 없어지고 건강도 좋아지는 기분입니다.
감사합니다...유산소는 존2를 찾는게 운동의 핵심인 것 같습니다
@blessing1997 17
2024년 8월 26일 5:39 오전존투 1일차 아침 가볍게 뛰기
25분 시작했습니다
30회까지 해보려합니다
회수달성까지 댓글 달려고 합니다
교수님 감사합니다😊
@soonjaryou7970 17
2023년 3월 29일 3:50 오전자유자재, 걸림이 없는 편안하고 안정적인 방식입니다. 모두에게 당연한 거고 누구나 다 알 수 있는 걸 마치 특별한 뭔가가 있어서 나만 모르나? 하고 주변의 것들에 의존하고 쓸데없이 돈을 지불해 왔던 어리석음을 깨닫게 하는 강의였습니다. ㅋㅋ.
감사합니다.
@내딸랑구사랑해 17
2025년 8월 10일 11:34 오후저 어떡해요ㅠ 삼분도 못뛰었는데ㆍㆍ 참고 오분을 뛰니 그다음날 또 7분ㆍㆍ일주일 지난지금ᆢ이십분동안 뛰는데 숨이 안차고 평온해요ᆢ 나도 할수있었어요❤❤ 달리면서 신기했어요ㆍ숨이 헐떡이지 않아요
@yeogiyeogiyeogi 15
2023년 4월 12일 9:14 오전요즘 러닝을 시작한지 3주쯤 되었는데, 확실히 화가 줄었다고 주변에 얘기하고 다녔는데 과학적으로도 설명이 되는 거였네요!! 오늘 최악의 황사라 실외는 어려눠거 실내에서 뛰러 나갑니다😉
@둥이아찌-k9p 15
2023년 5월 6일 12:05 오후진짜 유투브에서 이런 강의를 들을 수 있다니 정말 감사합니다^^ 이제 실천해 봐야겠어요. 애를 키우다 보니 화가 날 때가 많은거 같아서요😢
@김석-s2r 15
2023년 3월 25일 3:14 오후꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다
그러면 나이 보다 더욱 젊은시절로 돌아갈수 있는 것입니다 사랑합니다 ❤
@최정미-t8r 13
2023년 3월 30일 11:26 오전저는 교수님 알게 된지 3개월 훨씬 넘었습니다.
그런데 존2운동의 의미를 오늘 체험했습니다.
달리기 할 때 호흡에 집중하고 달렸더니 5키로를 존2 심박수에 맞추어 쉬지 않고 달릴 수 있었습니다. 그전엔 자꾸 걷고 싶고 했는데 호흡에 집중하니 몰입도가 생기면서 달리는 것이 쉬워졌습니다.😂 호흡에 집중이 흩어질 때는 시각으로 들어오는 정보를 차단하기 위해 모자를 쓰고 시지각을 제한하였더니 도움이 되었습니다.😊
@meracletv1900 11
2024년 3월 15일 12:30 오후맨날 뒷동산 걸었다가 오늘 조깅으로 바꿨는데 정신이 맑아지고 좋네요ㅎ 루틴으로 해야겠어요
@김현숙-o2l9z 10
2023년 3월 25일 12:23 오후😊 마음근력 공부!
잘 배웠습니다~~
수고 많으셨습니다.
감사합니다~~ 😊
@파비올라짱 10
2023년 3월 25일 12:41 오후많은도움되었어요 운동열심히해야겠어요^^
@blessing1997 10
2024년 8월 31일 10:36 오전존투 6일차 아침 30분완료 (6:25~6:56)
오늘도 감사합니다😊
@koreatravelthanks 9
2023년 3월 27일 11:34 오전교수님 감사합니다 ♡
@히힛-d5o 9
2024년 3월 28일 9:04 오전지금도 운동하며 듣고있습니다~교수님 🎉🎉🎉
@세바퀴-s3i 8
2023년 4월 25일 9:19 오전오늘도 교수님 강의 들으며 좋은 하루 시작합니다~ 고맙습니다 ^^
@Rollin_AI 8
2023년 3월 25일 8:33 오후걷는자세 바른사람 부럽다
@플라잉-o4u 8
2023년 6월 17일 10:56 오전정말 감사합니다!!!
@blessing1997 7
2024년 11월 3일 7:56 오전어제 토요일 존투30분 오후 5:30 완료
오늘 존투 30분 아침 7:54완료
오늘도 감사합니다😊
@필기공주-s7s 7
2023년 3월 25일 1:41 오후교수님 채널에서 보다 여기서 또 뵈니 좋습니당🎉 존2운동 해볼게요
@blessing1997 7
2024년 10월 9일 10:54 오후존투 30분 31일차완료
@jaeyoung2905 6
2023년 7월 3일 10:06 오후교수님! 강의 너무 감사드립니다. 그런데 존2운동은 하기 좋은 시간대가 있을까요? 아침 또는 저녁 상관없는지 궁금합니다. :)
@cpcnlt 6
2023년 4월 4일 2:12 오후감사합니다 늦점하면서 심박수 존2 다시 복습하며 계산해보고 측정했습니다. 교수님 감사합니다. 건강하세요~♡
@Pp0peyes 6
2023년 3월 25일 5:48 오후오 좋은걸알아갑니다 다행히아직건강하네요 ㅋㅋ 감사합니다
@이미경-d8w5x 5
2023년 3월 25일 2:53 오후감사합니다
@blessing1997 5
2024년 9월 7일 7:10 오전좋은 아침입니다
존투 10일차 30분 완료
오늘도 감사합니다😄
@김인철-p4y 5
2023년 3월 25일 12:13 오후감사합니다~~
@김미선-e7t 4
2024년 4월 9일 1:44 오후교수님~~ 좋은 정보 주셔서 감사합니다😊
@blessing1997 4
2024년 9월 1일 7:56 오전존투 7일차 아침 30분완료
감사합니다😊
@herenow8017 4
2023년 4월 15일 9:08 오후13:00
@blessing1997 3
2024년 10월 1일 11:07 오후오늘도 감사합니다
존투 26일차 밤11:50완료
@ethics2 3
2024년 10월 1일 11:13 오후불안해서 심장이 뛰는 걸로 다들 아는데 그게 아니라 심장이 빨리 뛰면 뇌가 불안하다고 인식한다
@jennalen7922 3
2023년 7월 20일 2:43 오전연대 야구부가 참 부럽네요 -약력을 보다가^^
@tv9555 3
2023년 3월 25일 8:00 오후교수님 감사합니다
@장소영장소영-t6v 3
2023년 3월 25일 3:12 오후감사합니다 선생님 ❤ 😍 😄 💕 ❤
@blessing1997 3
2024년 8월 29일 6:06 오전존투 아침 30분 4일차 완료
오늘도 감사합니다😊
@blessing1997 3
2024년 9월 14일 12:07 오후존투 12일차 30분 아침 완료😊
사정상 며칠만에 했는 데
나에게 주는 선물이라서 매일 하겠습니다❤
@blessing1997 3
2024년 8월 28일 5:42 오전존투 아침 3일차 30분 완료합니다
감사합니다😊
@blessing1997 3
2024년 9월 19일 12:00 오전존투 16일차 25분 밤 11:59분 완료😊
오늘도 감사합니다
@김행복-g6e 3
2023년 3월 26일 2:59 오후감사합니다. 교수님.
감사합니다. 스터디언!
@동글이-h6z 2
2023년 8월 18일 2:43 오후지금껏 살랑살랑 걸어다니면서(존1) 운동했다고 생각했어요!! ㅎㅎㅎ
@임종하-l2m 2
2023년 3월 27일 10:33 오전최고 입니다.
감사 드림니다
@지선김-h8u 2
2024년 11월 16일 4:13 오후저는 체력이 안좋아서 걷기운동 시작한지 1년째인데 체력이 많이 좋아졌어요. 오늘 스마트워치 차고 나가 걸어보니 제가하는 운동이 존2 운동이었다는걸 이제 알았어요. 40대인데 심박수 130이 넘어도 숨이 편안하게 쉬어지는걸 보고 체력이 많이 좋아졌구나 실감했어요. 앞으로 더 열심히 해야겠어요~~
@김형민-q6o 2
2023년 8월 19일 5:59 오후좋은 정보 감사드립니다. 저도 그동안 건강이 안좋아져서 고민이 많았는데 오늘부터 시도해봐야겠습니다 🙂
@blessing1997 1
2024년 9월 25일 5:17 오전9.23 존투 20일차, 오늘 21일차 30분 05:16분 완료❤
오늘도 감사합니다
@blessing1997 1
2024년 8월 27일 6:07 오전존투 2일차 28분 완료합니다 감사합니다😊
나수천맘 1
2023년 3월 25일 12:31 오후존2 운동 열씸해볼께요 50대 후반😊
@blessing1997 1
2024년 11월 1일 12:29 오전오늘 존투 30분 잠들기 전 24:27 완료합니다
감사합니다😊
@blessing1997 1
2024년 10월 6일 7:44 오전존투 30분 29일째 아침 7:43 완료
오늘도 감사합니다😊
@blessing1997 1
2024년 9월 2일 11:27 오후존투 8일차 저녁 30분완료
오늘도 감사합니다😊
@blessing1997 1
2024년 10월 19일 12:53 오후오늘 존투 34일째 30분 12:41 완료
교수님^^ 감사합니다
@김로즈-p8w 1
2024년 4월 26일 1:27 오전유튜브 채널의 좋은 기능을 응원합니다.❤
고급강의를 무료로(프리미엄 구독자임;;) 듣다니 좋은 세상이죠🎉❤
@blessing1997
2024년 11월 25일 11:41 오후존투 30분 23:41 완료합니다
오늘도 감사합니다😊
@oiawhgoiesjfsd
2026년 4월 19일 10:08 오후점심시간마다 존2운동을 해봐야겠네요
@꽃물바람
2025년 10월 26일 9:04 오전감사합니다.
허성민
2023년 3월 25일 2:43 오후존2운동 신기하네요
@blessing1997
2024년 9월 28일 6:52 오전존투 오늘 토요일 24일차 30분 06:51분 완료😊
오늘도 고맙습니다
@blessing1997
2024년 9월 22일 11:48 오전존투 19일차 30분 11:46분 완료❤
오늘도 감사합니다
@blessing1997
2024년 9월 27일 6:04 오전존투 오늘 23일차 30분 05:59분 완료😊
오늘도 감사합니다
@blessing1997
2024년 9월 26일 5:20 오전오늘 22일차 30분 05:17분 완료😊
오늘도 감사합니다