딱 3줄만 써라, 내 몸이 기적처럼 달라진다 ㅣ 자율신경 분야 1위 명의가 알려주는 세상에서 가장 쉽고 효과적인 자율신경 건강법ㅣ하루 세 줄 마음 정리법ㅣ고바야시 히로유키ㅣ지식공간

2023년 7월 18일 11:05 346 책

책추남 나비스쿨 온라인 서점 https://navischool.shop (이곳을 통해 책을 구입해주시면 '책추남 절판도서 되살리기 프로젝트'에 큰 ......

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[책추남TV] 책 추천해 주는 남자 | 유튜브

유튜브 공감 댓글 (54) 업데이트일 : 2025년 08월 20일

@깅깃-e3d 119

2023년 7월 25일 05:37

제가 삼십년동안 일기 써왔는데요 지금칠십오세 나인데 뇌나이가 육십칠세라고 하네요 일기쓰다보면 두장세장까지도쓰게됨니다 글쓰다보면 두통도없어저요 오늘에 있어든일 적어놓으면 도움도 됨니다 하루 하루 일기써보십시요?

@메이퀸-i8w 60

2023년 8월 28일 08:02

#하루 세줄 마음정리법
1.오늘 가장 안 좋았던일
2.오늘 가장 좋았던일
3.내일 해야 할 일

손글씨로 적기
날자 기재
간결하게

@김미란-i4s 34

2023년 9월 18일 11:12

자율신경 교감항진으로 위장장애7-8년째, 불면증, 위염, 식도염, 피로 등등 때로는 온몸아 아픈 40대 초반 입니다.세줄일기 꼭 써볼게요~
기도하며 해나가보겠습니다~감사합니다.

나중에 후기도 남길게요

@goodposture7949 25

2023년 8월 03일 00:14

8:48 이 책 핵심내용
세줄 일기 주제 3가지!

@달-t3i 21

2023년 8월 04일 06:37

중년기에 꼭 필요한 내용이네요
감사히 잘 들었습니다~❤

@규선문-m2e 20

2023년 8월 04일 19:17

혈과계 신경계는 자율신경조절에 좌우된다는말씀에 공감이갑니다.
제가 교감신경이 날뛰고 조절이안되어서 병이나서 몇년을고생하고 있습니다.
불면증 가슴 화끈거림 . 등뜽거움 식은땀등 많은고통에 시달렸습니다.
다양한 약을써도 나아지지않아요 수면제없이
잘수없고 감기몸살은 달고 살아요.이제 세쥴
일기쓰기 해봐야겠습니나.
유익한 정보 감사합니다~~

@eunkoh425 16

2023년 7월 23일 23:03

몇년 전에 아들이 선물해 줬는데 그냥 대충읽고 꽂아놨는데 다시 꼼꼼하게 읽고 해봐야 겠네요😊

@둥가할미니 14

2023년 7월 24일 14:12

간단하니 시작도 쉽겠어요 감사드립니다 😊

@taishunjin6408 13

2023년 7월 21일 00:29

감사합니다 세줄일기 오늘부터 당장 썼고 자율신경을 건강하게 지켰네요 감사합니다

@구구팔팔-k4l 13

2023년 8월 05일 05:55

저도 매일 일기 쓰기는 습관이 되었어요
일기 쓰기는 내 나이
칠십중반 넘어 내일모레 앞자리가 바뀌는데 자서전이죠.
오늘 좋은 영상 듣고
나에게 오늘은 칭찬!?
...
감사합니다 🙏

@유경희-c2n5e 11

2023년 7월 20일 16:22

제가 홍채검사하보니 자율신경 실조증이 있더라구요
세줄일기 잘 해보겠습니다
감사합니다

@Om_mani_padma_hum 11

2023년 8월 04일 03:46

1 오늘 안좋았던 일
2 오늘 좋았던 일
3 내일의 목표 또는 관심가는 일

@정순금-i1j 10

2023년 7월 18일 08:39

책추남 작가님 내용을 잘
듣고있는데 하루세줄 일기 오늘부터 시작 해보려 합니다

@리멤버-l4x 9

2023년 7월 20일 01:53

저도동참
3명에게 공유
책추남 감사합니다 ()()()

@지구별살아내기 9

2023년 8월 03일 22:05

마음 공부 잘 하는게 본질적인 건강법 같아요 ^^

@김순진-l1e 9

2023년 7월 18일 14:06

저도 세줄 일기쓰기 당장 오늘부터 시작해야겠어요. 감사해요❤

2시간 간격으로 하루 일과를 써 나가는데
세줄일기가 더 좋을것 같아요
전반적으로 별로 안좋은 날이라고 생각했는데
나빴던 일을 쓰려니 쓸게 없는거 보니 좋은 하루였네요

내가 이처럼 놀랍고 신기하게 만들어졌으니 주를 찬양합니다. 주의 솜씨가 얼마나 훌륭한지 나는 잘 알고 있습니다(시편139:14)

누구든지 '나는 주 예수님을 믿습니다' 를 반복하시면
천지를 지으신 창조주 하나님의 자식이 되고 주님께서 길을 인도해 주십니다.

우리에게는 죽음과 삶이 갈라진 것처럼 느껴지지만 창조주께는 모든 사람이 살아있습니다.

@수박골 7

2023년 7월 18일 20:20

저한테 필요한 내용이네요 일단 방법 메모하고 이따 자기전에 꼭 해봤야겠어요 감사합니다😊

@이다혜-f2s 7

2023년 7월 18일 19:17

감사합니다.. 좋은책이예요 ~ 😊

@o파란하늘 6

2023년 7월 18일 08:11

책추남님을 알고부터 정신건강도 몸도 좋아졋지만 이 방법도 해봐야겟네요 감사합니다^^

@klee2908 5

2023년 7월 18일 09:29

감사합니다!!

@나뭇잎배-b1l 5

2023년 7월 24일 06:47

읽기를 써보려고 마음만 먹고 실천이 안되서 망설이고 있었는데 세줄
읽기쓰기 간단해서
실천해보려구요.

@난타-s9r 5

2023년 8월 13일 20:33

오늘부터 하루세줄 시작합니다

@무무-v1g5e 5

2023년 7월 19일 21:02

하루 세줄의 기적을 체험하고자 노트 사가지고 왔네요 ~
😅 꾸준히 해보자~

@능소화정원주인 5

2023년 7월 18일 08:41

책추남님 오늘도 고맙습니다 🙏 💕 😊 😄 모두들 행복하세요 평온하세요 풍족하세요 건강하세요 시원하세요

@채송화-j3d 4

2023년 9월 12일 07:27

저에게 꼭 필요한 유익한 말씀입니다.
오늘부터 꼭 실천하겠습니다 고맙습니다😊

@이영미-k4e 3

2023년 8월 22일 08:54

오늘부터 시작해봐겠어요
감사합니다.
흩트러진 자율신경계가 회복된다니 놀라워요.
요즘 자율신경계에 꽂혀있었는데~~좋은 정보 감사합니다.

@mj-em7rt 3

2023년 8월 02일 21:16

당장 오늘부터 시작했어요.
감사합니다. 😊

@leechanggon 3

2023년 9월 02일 07:49

감사합니다 선생님

@개나리-p1k 3

2023년 8월 29일 22:16

자율신경과 씨름중이었는대~다듣고 바로일기 시작했읍니다
감사합니다~~
꾸준히해보겠읍니다~정말감사합니다~맘이 차분해지는것같읍니다~^^

@munchaparks9365 3

2023년 8월 27일 03:22

당장 실천 해야 겠어요.칠십이 넘은 나이지만 늦지는 않겠어요.ㅎㅎㅎ
캘리포니에서 늘 시청하고 있읍니다.
목소리도 넘 좋고 보범생 냄새가 솔솔 나요.댓글은 잘 않하지만 거의 2,3개 는 듣고 지난것 또 들으면
새롭고 더 이해가...
고맙습니다 죽을때까지 들을것 같아요.
강건 하시라요.👍👍👍

@박정희-j8o 3

2023년 8월 15일 05:12

건강한 삶의 이유를 잘 설명하여 마음을 잘 다스릴 수 있는 의식을 일깨우는 책추남TV님
말씀 들려주어 고맙습니다 💕

@kiki.9988 3

2023년 8월 09일 14:57

늘 공감을 주시는 좋은 콘텐츠 감사드립니다
세상 사람들 건강을 위해
"물속에든 염소가 범인이다"
추천해 주셨으면 합니다
사람들이 살균제 염소가 백신의 부작용처럼
너무 모르고 있어서요

@김순남-g3h 2

2024년 4월 20일 15:32

선생님 너무 힘든 하루하루 보내고있습니다. 도와주세요 안정이 안된니다. 힘이. 머리에 부터다. 어까 부터다. 척주에. 부터다. 돌아 다니고. 있습니다. 써나미처렴 돌라다니니다 😅😅 감사합니다

[책추남TV] 책 추천해 주는 남자 2

2023년 7월 18일 07:38

▶ 책 소개

하루 세 줄 쓰기로 그날 스트레스는 그날 리셋하세요!

영국왕립소아병원과 아일랜드 국립병원을 거쳐 준텐도대학 교수로 재직 중인 저자는 신경 면역 분야에서 20년 동안, 스트레스로 지친 몸과 마음을 효과적으로 다스리는 방법을 찾아 실험하고 연구해왔다. 수면법, 식사법, 운동, 호흡법, 명상법, 시간활용법 등 여러 방법을 검토하고 직접 해보았다. 그리고 생활 속에서 누구나 간편하게 할 수 있는 '스트레스 리셋법'을 찾았다. 하루 세줄 쓰기다. 저자 역시 10년 넘게 실천하고 있다. 두통, 어깨결림, 불면증, 우울증, 자율신경실종 증상을 겪는 사람들이 하루 세 줄 쓰기로 건강을 되찾았다. 방법은 단순하다. 세 가지를 생각한 다음 한 줄씩 적으면 된다. 이 단순한 로직에 강력한 스트레스 리셋 효과가 숨어 있다.

출판서 서평

★★ 독자들의 2주간 체험기 ★★

서른이 넘어가면서부터 두통, 어깨 결림, 눈의 피로 등, 건강이 안 좋아지는 것을 느꼈어요. 세 줄 일기를 쓰는 시작한 이후 자연스레 숙면을 취하게 되어서인지 몸이 거짓말처럼 좋아졌어요. (35세, 회사원)

잠들기 전 세 개의 주제를 한 줄씩 쓰는 것만으로도 다음 날이 눈에 띄게 달라지고, 거짓말처럼 스트레스도 사라지게 되더군요. (55세, 주부)

여러 건강법을 시도해 보았지만 이건 진짜 간단하고 좋네요! 건강도 좋아졌어요. 심신을 의식(意識)하며 지내니까 매일 활기가 넘칩니다! (52세, 회사원)

효과도 빠르고, 시간도 오래 안 걸리고, 돈도 들지 않습니다. 친구들에게도 추천하고 싶어요. (64세, 주부)

저자의 강연에서 세 줄 일기 쓰기에 대해 알게 되었는데, 잠들기 전 세 개의 주제를 한 줄씩 쓰는 것만으로도 다음 날이 눈에 띄게 달라졌고, 거짓말처럼 스트레스도 사라지더군요.
_ 55세, 주부

문제는 스트레스를 피할 수 없다는데 있다.
“그 고통은 겪지 않으면 얘기 못 합니다”(김장훈, 가수)
공황장애는 연예인에게 많이 나타나기에 연예인 병이라 불리는데 극심한 스트레스에서 기인한다. 준텐도대학 교수인 저자는 면역·신경분야에서 20년 동안 스트레스로 지친 몸과 마음을 효과적으로 다스리는 방법을 연구해왔다. 누구나 간편하게 할 수 있는 스트레스 리셋법을 찾았다. 하루 세 줄 쓰기다(이하 세 줄 일기). 방법은 간단하다. 세 가지를 한 줄씩 적으면 된다. 이 단순한 로직에 강력한 스트레스 리셋 효과가 숨어 있다. 저자 역시 10년 넘게 실천하고 있다.

세 줄 일기는 스트레스로 깨진 균형을 맞춰준다.
세 줄 일기 효과에 대해 저자가 말하는 과학적 근거는 분명하다. 일본 최고의 자율신경 분야 전문가인 저자는 스트레스가 자율신경의 균형을 깨트리는데 이 상태가 지속될 때 문제가 된다. 스트레스를 받으면 몸은 전투모드인 교감신경 우위가 되어 균형이 깨지는데, 스트레스가 쌓여 질병으로 발전하느냐 평상심을 유지해 건강하게 지내느냐는 휴식모드인 부교감 신경을 어떻게 올려주느냐에 달렸다. 세 줄 일기는 바로 이 지점에서 관여한다. 세 줄 일기를 쓰는 동안 스트레스 리셋시스템이 작동해 몸이 교감신경 우위에서 부교감신경 우위로 바뀐다. 세 줄 일기가 전투모드를 휴식모드로 전환하는 스위치인 셈이다.

스트레스가 쌓이기 전에 그날그날 털어내 리셋 하라.
그날 쌓인 스트레스를 그날 털어내어 어긋난 균형을 매일 맞춰 주면, 스트레스에 지배당하지 않는 평상심을 유지할 수 있게 되고 컨디션이 최악인 상태에서도 중압감을 견뎌낼 수 있다. 치매 걱정도 없다. 하루를 돌아보고 한 가지를 골라 한 줄로 만들어 손으로 쓰는 행위는 뇌의 기억중추인 해마와 뇌의 사령탑인 전두엽을 사용하게 하는데 세 줄 쓰기는 이곳을 매일 자극해 주기 때문이다.

잠자기 전 10분. 오롯이 나만 위로해 주는 시간이 필요하다
현대인은 학교성적, 자격증취득, 실적달성을 위해 밤늦은 시간까지 액셀을 밟는다. 액셀만
밟고 갈 수 없다. 지친 몸과 마음에 브레이크를 걸어주는 시간이 필요하다. 하루를 마무리 하는 시간 세 줄 일기를 쓰는 시간은 오롯이 나만 위로해 주는 시간이다. 잠들기 전 하루 세 줄로 매일 회복시스템을 가동해 어긋난 균형을 맞추기 바란다.
하루 10분 2주면 효과가 나타나기 시작한다.

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[책추남TV] 책 추천해 주는 남자 2

2023년 7월 18일 07:38

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0:50 분야 최고 의사의 세줄 일기 처방전
6:04 세 줄만 써라 내 몸이 달라진다
11:41 세 줄만 쓰는 건데 왜 건강해질까?
12:20 짜증내는 순간 몸은 망가지 시작한다
16:52 흐트러진 자율시녁ㅇ의 균형을 바로 잡는 3줄 일기