아침엔 두부와 콩자반, 점심때만 먹고 싶은거, 저녁은 과일과 고구마. 그리고 주 3회 45분 이상 달리기 유산소 운동. 이걸 1년 정도 했는데, 신체 나이가 26세가 나옴.. 원래 나인 서른 넷인데. 얼굴 피부에 잡티와 여드름 다 사라지고, 체중은 정상체중, 혈색이 매우 좋아짐. 무엇보다 속이 너무 편해서 잠도 잘 자고 매일 아침 가뿐하게 일어남. 왜 내가 그동안 이렇게 살지 않았나 싶을 정도로 좋더라.
난 55년을 평균177에 50키로 살았는대 매일두통에다 잔병치래 염증 달고 살았다 근대 아무거나 잘먹고 나잇살도 있고 해서 지금은 64키로 살이찌니 두통도 염증도 몸에 활력도 피곤도 확 극적으로 없어짐 몸이 20대보다 더 좋아짐을 느낌 나이들면 아무거나 가리지말고 말고 잘 먹어야 하고 적당한 근육 운동을 해야함 특히 발 뒷 꿈치들기 하루에 50번식 이 영상보고 60넘어서 단식 하면 죽는다 간 헐적 단식도 안됨 몸이 못 버팀 나이에서 오는 근 손실은 치명적 난 하루 4끼 먹음
rtn. hbt. 노화. 단식. ① 5일은 정상적으로 먹고. 2일은 단식. 평소 섭취량의 25%만 먹는 것. 약속이 생긴다면 단식일을 얼마든지 다른 날짜로 옮길 수 있음. 자연식 많이 섭취할 수록 좋음. 영양소가 풍부한 자연 식품을 많이 섭취하려고 노력하는 것이 좋습니다. 그래야 몸을 적절하게 지탱할 수 있는 필수 비타민과 미네랄 등 음식을 통해서 얻을 수 있는 영양소를 얻을 수 있다. 단식일에는 2일 동안 500에서 600 칼로리만 섭취. 정상일에도 가능한 정상적인 식사. ② 시간 제한 식사법. 먹을 수 있는 시간을 한정하는 식사법. 12시간 18시간 제한하는 식사 방법. 야식 간식 막음. 폭식하지 않는 게 좋음. 자연식. 채식. 저탄고지. 아침 식사만 건너뛰어도. Sol. 첫 식사 정오. 마지막 식사 8시. ( 6:25 ) 14시간 단식. 나머지 10시간 먹는 식사법. 3개월 지속. 복부지방 줄어듦. 혈압과 콜레스테롤 수치가 개선. 혈당 수치가 낮아지고 인슐린 민감성이 증가하는 효과. 신체 나이 되돌리고 싶다면 먼저 전문의와 충분히 상담을 진행한 다음 차근차근 시간제한 식사법을 실천하면 됨. 노화 신체 나이 되돌릴 수 있다면? 어떻게 늙을 지 그 방식을 설계할 수 있다. - 노화의 재설계 by. 모건 레빈.
소식이 노화를 느리게 한다는 건 이미 충분히 연구된 사실. 중요한 건 운동 능력. 50 넘어서도 엉덩이, 허벅지 근육이 강하고 복부에 지방이 끼지 않고, 몸의 폭발력을 유지하는 것이 아주 중요하다고 생각함. 그러려면 운동을 거기 맞춰하명 됨. 먹는것도 중요하지만 운동 능력을 유지시키는 않음. 운동이 정말 정직함. 10년 정도 운동한 경우 몸만 봐도 어떤 운동을 했는지 알수 있음. 50 넘으면 얼굴만 보면 어떻게 살았는지 대충 알수 있는 것처럼.....😊 걷기만 주구장창 10년 해서는 허벅지 엉덩이 근육 생기지 않음. 젊을수록, 최대한 빨리 강도가 어느정도 있는 운동을 시작하는게 중요함. 나이가 들수록 중량을 올리기 힘들고, 중량을 못 올리면 나이 들었을때 충분한 근육과 운동 능력을 가질수 없음....중량을 들수 없는 상태라면 고정식 자전거를 1분에 50번 이하로 저을수 있는 강도로 타면 하체 근육 생김... 아니면 트레드 밀에서 경사를 높여서 걷던가....
뭐든 활동량과 식사량의 밸런스를 맞춰사는게 중요한거 같네요. 그리고 제발 운동하면 단명한다는 소리 어디서 주워듣고와서 맹신하지 마세요 님들 백날 운동해봐야 그 케이스 해당하는 운동선수들 10분의 1도 못하거든요. 운동하면 몸이 얼마나 건강해는지 운동한 사람들만 느끼니 그 사람들은 운동 계속 하는거에요.
책갈피 | 유튜브 
@hancocksong8726 1317
2023년 8월 31일 12:45 오전아침엔 두부와 콩자반, 점심때만 먹고 싶은거, 저녁은 과일과 고구마. 그리고 주 3회 45분 이상 달리기 유산소 운동. 이걸 1년 정도 했는데, 신체 나이가 26세가 나옴.. 원래 나인 서른 넷인데. 얼굴 피부에 잡티와 여드름 다 사라지고, 체중은 정상체중, 혈색이 매우 좋아짐. 무엇보다 속이 너무 편해서 잠도 잘 자고 매일 아침 가뿐하게 일어남. 왜 내가 그동안 이렇게 살지 않았나 싶을 정도로 좋더라.
@teesutlee 314
2023년 8월 29일 2:55 오후3.8.12 법칙을 따라해보세여.3은 식후 3시간 지나서 취침.8은 하루 수면 8시간.12는 12시간 공복상태유지.
저는 67년생입니다만 건강검진 결과 신체나이 9세가 젊게 나왔습니다.여러분도 따라해보세여
@christinekim3769 276
2023년 8월 27일 7:51 오전소식을 하면서 독소도 제거했더니 두통은 없어지고 염증질환의 증상도 줄었는데 기운은 없네요 😂😂😂
@Iamloveari 162
2023년 9월 1일 1:22 오후소식이 답이다ㅡ 건강하게 오래살려면 필수🔥
@완빤찌고릴라 158
2023년 8월 27일 11:29 오후과한 운동도 저승으로 가는 지름길입니다
@yong637360 153
2023년 9월 3일 9:14 오전난 55년을 평균177에 50키로 살았는대 매일두통에다 잔병치래 염증 달고 살았다 근대 아무거나 잘먹고 나잇살도 있고 해서 지금은 64키로 살이찌니 두통도 염증도 몸에 활력도 피곤도 확 극적으로 없어짐 몸이 20대보다 더 좋아짐을 느낌 나이들면 아무거나 가리지말고 말고 잘 먹어야 하고 적당한 근육 운동을 해야함 특히 발 뒷 꿈치들기 하루에 50번식 이 영상보고 60넘어서 단식 하면 죽는다 간 헐적 단식도 안됨 몸이 못 버팀 나이에서 오는 근 손실은 치명적
난 하루 4끼 먹음
@김진-l7t 152
2023년 11월 29일 6:29 오후노화를 늦추는 식사법
1.5대2 식사법
5일 자유식사, 2일 단식할때는 평소에28프로 정도 ( 5~600칼로리만 따라서자연식,저탄고지 등-)
2. 시간제한 식사법
아침단식, 점심(12시)식사 저녁식사(8시이내)
@brycnm4300 146
2023년 8월 30일 6:44 오후선크림 매일 바르고 밖에 잘 안 나가서 동안 소리 듣는 줄 알았더니만 아침 안 먹고 야식 안 먹어서 칼로리 적게 먹고 공복 시간 긴 게 주효했던 모양이네요
@Vantalkman 126
2023년 8월 30일 8:57 오전몰라서 안하기보단 그냥 본능대로 사는거죠~ 노화를 늦추기 보단 욕망이 앞서죠...
@coolmama5259 107
2023년 8월 30일 7:31 오전성장기의 아이들은 아침을 반드시 먹어야 하지만 성인의 경우 아침을 먹지 않는 것이 독소를 제거할 수 있어 더 좋다고 들어서 되도록 먹지 않고 있네요.
@a_zii 78
2023년 9월 3일 9:26 오전예전에 책에서 읽었는 그런말이 있더라구요
사람은 평생에 먹어야할 음식의 양이 정해져있다
항상 과식과 폭식을 하면 그양을 일찍 채우기에 단명하는것이고
소식하면 천천히 채우니까 장수하는거라고..
그 말도 일리가 있다고 생각했네요
@Marie-xn9ih 77
2023년 9월 9일 11:49 오후대박이네요. 이래서 소식과 간헐적 단식이 좋다고 하는거군요. 지속해야 겠습니다.
좋은 정보 감사합니다
@저녁은물만먹자 71
2023년 8월 26일 10:32 오후99%의 사람들은 원리와 방법을 알고 있습니다 하지만 9%의 사람들만 방법을 실천합니다
저를 포함한 90%의 사람들은 쇠창살이 있는 방에 가두어 놓고 저녁6시 이후에는 물만 주어야 합니다
@지금은그냥 65
2023년 8월 18일 9:13 오후소식이 장수의 방법 중에 하나겠군요
@astrjuli8946 63
2023년 8월 29일 5:51 오후신체 나이를 되돌리는 건 아니고 단지 늦춰서 효과를 본다는 이야기....
@힘내자-b8l 57
2023년 8월 30일 1:29 오후그냥 치킨 떡볶이 족발 술같은 야식만 안먹어도 진짜 달라짐…
@빅토리쥴리아 55
2023년 8월 20일 11:44 오후맛있는 유혹은 참기 힘들죠~
좋아하는 식사하고 그만큼 열량을 소비,자중,절제 ...
평생의 난제지만 행복한 고민이기도 합니다.
영상 늘 감사해요~❤
@Nymphaea238 52
2024년 4월 17일 5:00 오후이런 것 볼 때마다 조금 슬퍼요.. 어릴때부터 소화기능 약해서 소식하고 여드름 피부라서 거진 30년을 먹는 것도 한이 맺힐 정도로 가려 먹었지만 남는 것은 노안과 여기저기 쑤시는 몸 뿐🥲에너지 넘치고 피부 깨끗한 사람들이 제일 부러워요
@lights-y9q 45
2023년 11월 7일 9:44 오후rtn. hbt. 노화. 단식. ① 5일은 정상적으로 먹고. 2일은 단식. 평소 섭취량의 25%만 먹는 것. 약속이 생긴다면 단식일을 얼마든지 다른 날짜로 옮길 수 있음. 자연식 많이 섭취할 수록 좋음. 영양소가 풍부한 자연 식품을 많이 섭취하려고 노력하는 것이 좋습니다. 그래야 몸을 적절하게 지탱할 수 있는 필수 비타민과 미네랄 등 음식을 통해서 얻을 수 있는 영양소를 얻을 수 있다. 단식일에는 2일 동안 500에서 600 칼로리만 섭취. 정상일에도 가능한 정상적인 식사. ② 시간 제한 식사법. 먹을 수 있는 시간을 한정하는 식사법. 12시간 18시간 제한하는 식사 방법. 야식 간식 막음. 폭식하지 않는 게 좋음. 자연식. 채식. 저탄고지. 아침 식사만 건너뛰어도. Sol. 첫 식사 정오. 마지막 식사 8시. ( 6:25 ) 14시간 단식. 나머지 10시간 먹는 식사법. 3개월 지속. 복부지방 줄어듦. 혈압과 콜레스테롤 수치가 개선. 혈당 수치가 낮아지고 인슐린 민감성이 증가하는 효과. 신체 나이 되돌리고 싶다면 먼저 전문의와 충분히 상담을 진행한 다음 차근차근 시간제한 식사법을 실천하면 됨. 노화 신체 나이 되돌릴 수 있다면? 어떻게 늙을 지 그 방식을 설계할 수 있다. - 노화의 재설계 by. 모건 레빈.
@다섯수 44
2023년 8월 28일 5:49 오후마른 사람이나 비만인 사람들은 과하지 않게 조금씩 천천히 정상체중이 유지가 되고 나서 부터 해야 할 듯 싶어요.😅
@woojinhan7958 44
2023년 9월 17일 11:30 오후다른것보다 탄수화물 많이 먹으면 피부가 푸석해지는거 같아요. 저녁식사때 탄수화물만 줄여도 피부가 덜 푸석거려요.
@에르브 23
2023년 9월 29일 1:35 오후나이들수록 필히 봐야할영상임~^^😊 그리고 책갈피님도 황금추석연휴 가족분들이랑오뭇하게 행복하게 보내세요😅😂
@EmergencyX-이멀전시X 23
2024년 6월 13일 4:58 오후식단도 중요한데 개인적인 경험으론 잠이 최고임 잠 7시간 이상 ㄱㄱ
@eunlee4042 20
2023년 8월 31일 1:13 오후어느 말에 장단을 마춰야 할지~~ 어느 다터는 아침을 꼭 먹으라고 함
@와-d3q 19
2023년 8월 29일 7:06 오후많이먹을수있으면 여유로운거고 여유로우면 굳이 오래 살 필요가없음 자연의 누적섭리
@하늘-h3n2j 18
2023년 10월 9일 3:18 오전잘먹고 잘자고 운동 이 세가지가 가장 중요하다고 어느 교수가 말했는데 기본적인 것이 제일 중요한 것 같다
@이경호-h8m 17
2023년 8월 29일 2:19 오전노화를 늦추는 건 고통을 동반하는군요ㅎㅎ 어렵다
@박광민-u2m 15
2023년 11월 10일 11:59 오전단거많이 먹으면 푹 삵는다 커피. 콜라 등
@Lovelove17-k7 12
2024년 2월 20일 12:47 오전소식이 노화를 느리게 한다는 건 이미 충분히 연구된 사실. 중요한 건 운동 능력. 50 넘어서도 엉덩이, 허벅지 근육이 강하고 복부에 지방이 끼지 않고, 몸의 폭발력을 유지하는 것이 아주 중요하다고 생각함. 그러려면 운동을 거기 맞춰하명 됨. 먹는것도 중요하지만 운동 능력을 유지시키는 않음. 운동이 정말 정직함. 10년 정도 운동한 경우 몸만 봐도 어떤 운동을 했는지 알수 있음. 50 넘으면 얼굴만 보면 어떻게 살았는지 대충 알수 있는 것처럼.....😊 걷기만 주구장창 10년 해서는 허벅지 엉덩이 근육 생기지 않음. 젊을수록, 최대한 빨리 강도가 어느정도 있는 운동을 시작하는게 중요함. 나이가 들수록 중량을 올리기 힘들고, 중량을 못 올리면 나이 들었을때 충분한 근육과 운동 능력을 가질수 없음....중량을 들수 없는 상태라면 고정식 자전거를 1분에 50번 이하로 저을수 있는 강도로 타면 하체 근육 생김... 아니면 트레드 밀에서 경사를 높여서 걷던가....
@daechunggu8770 11
2023년 8월 28일 8:36 오후사회생활하면서 저걸 어떻게 지키노 그냥 하루 두끼정도만 먹고 먹을때 과식하지 말고 소식으로 생활열량만 유지하는 습관 평생유지하면 장수함
@Ricky-wy4yd 11
2023년 9월 1일 12:37 오전박사님 미모를 보니 신뢰가 강하게 가네요
@thobecthistar3222 9
2023년 10월 15일 3:37 오전그래서 요즘은 영양부족으로는 병보다 영양과잉으로 오는 병이 더 많다고 하는 것입니다
또 하루 세끼 식사는 요즘에서나 생긴 것이지 조선시대 때는 두끼만 먹었다고 함. 일반 백성뿐만 아니라 고위관리도… 즉 세끼 꼭 챙겨먹어야한다는 것도 고정관념인듯.
@평산마을문귀태 9
2024년 6월 14일 8:06 오후하지만 장수하는 사람은 살짝 비만인 사람이란 통계가 있습니다.😊😊
@정재훈-q7g 9
2023년 8월 28일 2:52 오후노가다 하시는 분들은 이 동영상보지마셈
@walkaroundagain 9
2023년 8월 27일 7:08 오후3가지 알려준다면서 하나 이야기한 것 같은데?
@jeronimomartinez5087 8
2023년 8월 27일 10:13 오후상용화된 노화방지 연구들은
생각보다 많습니다. 돈이 있다면 시도해보세요 좋습니다.
@돈오돈수-q4b 8
2023년 10월 16일 6:19 오전음식량을 줄이는것도 중요하지만 맛있는음식을 줄이는것도 중요함
@sjwon 8
2023년 9월 4일 10:37 오후전 아접 11시에 많이 먹고 5시에 저녁 조금 먹고 1시에 잠니다. 그리고 7시에 기상 그럼 배에서 꼬로록 소리남 그때 물을 많이 마심 그리고 11시에 식사 18시간 단식
@mimi9869 7
2023년 8월 31일 12:36 오후근데 너무 조금 먹으면 골다공증 오지않나
@NOWORNEVER-o3p 6
2023년 10월 12일 4:16 오전소식이 동안을 만들진 않습니다. 주변에 소식인들 많은데...딱히 동안이 아닙니다. 유전이 더 중요해서요., 다만 소식하면 건강하긴하겠죠. 배둘레햄이 없으니..
@woot8876 5
2023년 9월 4일 5:48 오전40년 넘엇다 ㅎㅎ
기본외에 다른
운동도 하면 안된다
딱 2가지가 모든거다
먹지 마라
운동하지 마라
“마라”의 정도는 30-40%정도는 하지마라 정도로 적당히 해석하면 된다
1일 10000보 등의 행위는 자살과 다름이 없다
특히 관절자살 !!!
머든 조금이나?? 아님 또는 적당히 하면 된다
@m.c.guully261 5
2023년 10월 9일 2:41 오전제 얘기 같아 슬퍼지네요,세월이 너무나 빠르네요
@MCMLXXV-MMX 5
2023년 8월 31일 12:38 오전밥힘, 매 끼니 잘 챙겨 먹고, 식사 거르지 말고… 😤
@UndeadTongue 5
2023년 8월 28일 5:42 오후모건 레일 교수님 이쁘다
@두아기아빠 4
2023년 8월 31일 7:58 오후책갈피님~
좋은 영상 감사합니다~ 부자 되세요^^
@skystar9594 4
2023년 8월 30일 5:20 오후신체나이 말고 얼굴만 20대로 돌리도
@jry9734 4
2023년 8월 31일 2:04 오후걍 먹고싶은대로 먹고 갈때 가렵니다 오래사는게 민폐일수도 있으니..
@윤아이린-z6e 3
2023년 8월 30일 7:40 오전유전자의힘아닐까요
@이즈나그램-721 3
2023년 9월 1일 10:57 오전노화를 늦출 수 있는데 죽음이 빨리 올 수도 있음. 노인의 경우.
@thrma0518 3
2023년 8월 29일 9:25 오후소식하라....
@Autoreverse_JJ 3
2024년 6월 13일 6:50 오전2:38 저명한 과학저술가 마이클 왜이렇게 웃기죠ㅋㅋㅋㅋㅋ 마이클이 엄청 많은데 라스트 네임도 좀 같이 써야 신뢰가 갈것 같은데ㅎㅎㅎ
@아무개-x6x 3
2023년 10월 4일 8:54 오후뭐든 활동량과 식사량의 밸런스를 맞춰사는게 중요한거 같네요. 그리고 제발 운동하면 단명한다는 소리 어디서 주워듣고와서 맹신하지 마세요 님들 백날 운동해봐야 그 케이스 해당하는 운동선수들 10분의 1도 못하거든요. 운동하면 몸이 얼마나 건강해는지 운동한 사람들만 느끼니 그 사람들은 운동 계속 하는거에요.
@kalmarion2461 2
2023년 11월 13일 11:12 오후가공식품 안먹으면 됨. 나머지는 자유롭게 골고루 시간에 맞추어 적절한 양으로 좋은 재료를 먹으면 된다.
@hy9266 2
2023년 9월 6일 9:40 오후나이는 못속여요. 나이는 숫자에 불과하다는 말이 속이는 알입니다.
@콩이맘-j6w 2
2023년 10월 19일 6:56 오후교수 얼굴보고 들어옴 ;;
김고수 2
2023년 8월 18일 9:16 오후소식이긴 한데..요즘 자꾸 군것질을 참지 못해요,,,명심해야겠어요
@경종-u5s 1
2023년 8월 30일 5:13 오후칼로리 적게섭취
타고나길 오타르작은사람들 선천적동안
@글통 1
2024년 6월 14일 3:47 오전신체나이를 더나오게 하는중..
@마농-x8l 1
2024년 6월 14일 5:02 오후소식 좋은 거 다 아는 사실인데 그 보다는 식탐을 참고 소식하는 방법을 알려주는 편이 훨씬 유용할 듯합니다
@user_gehcijjehfjejncj 1
2023년 10월 16일 10:56 오후박사님 미인이십니다
@dykim2412 1
2024년 9월 28일 5:29 오후좋은 정보네요.
@mimi9869 1
2023년 8월 31일 12:35 오후확실히 과자는 이것저것 계속 먹게함
@맛있는거옆에73 1
2023년 12월 7일 7:11 오전열량 섭취제한하면서 오래사는건 너무 재미가없다..맛있는거 많이먹고 운동도 많이하고 잘자는게 최고!
@pjwook626 1
2023년 8월 29일 9:34 오후시간, 양, 질, 줄일 필요가 있지. 가능하다면.....
@doyulkim-wc9rc 1
2023년 11월 1일 6:44 오후좋은 정보네요. 감사합니다.😊
kaya 1
2023년 8월 18일 9:19 오후일단 1번에서 망했습니다^^
전 맘껏 먹고 많이 옴직이자라는 주의라서요~시간 제한 식사법은 그나마 참고할 수 있어 다행이랄까요?
영상 잘봤습니다. 금요일밤, 즐거움도 여유도 함께 하시길 바랍니다~
@카카로스-f3h 1
2023년 8월 31일 1:09 오후뚱뚱한 사람이 마른 사람보다 더 건강하다고 하지 않았나? 맨날 굶은 사람이 더 뚱뚱해질리는 없을 테고. 뭔 말이 서로 막 꼬여...
@yhh1020 1
2024년 6월 12일 8:10 오후난 원래 식욕이 없어서 조금 먹는데 소식하면 장수한다니 큰일이넹
@fastball92-p6m 1
2023년 12월 20일 9:25 오후매일 아침을 굶고 나머지는 먹고 싶은 만큼 먹어도 체중관리에 도움이 됩니다. 사회생활 하면서 저녁을 매일 안 먹기는 어려움.
@spencerkim260 1
2023년 8월 31일 7:43 오전감사합니다.
@용똘2
2024년 4월 16일 9:37 오후일단 출산하면 뭘 해도 힘든 사람들이 많다... 회복하려면 아주 오래걸리지
@g1j680
2023년 9월 3일 9:02 오전두번째 공기 먹으면서 이영상 보는 나.. 짧고 굵게 살지뭐 ㅋㅋ
@디지로깅디지로깅
2024년 6월 12일 1:41 오후저녁 안먹기 해보니 생각보다 쉽게 되더라구요 대신 아침을 일찍 5시 정도 먹구요 점심은 조금더 양을 더해서 점심하구요 어떻게 되더군요
좋은 방법입니다. 결국 꼬르륵 소리 만큼 젊어지는거 더군요 스트레스 관리도 잘하구요
@K-d8i
2024년 6월 13일 2:05 오후운동을 시작하고 너무 피곤해요 매일 졸려요
@cs_english
2024년 3월 1일 3:35 오후그쵸 현대인의 문제는 열량이 모자란게 아니라 과한 열량 섭쉬 + 계속적 열량 섭취에서 비롯된거죠.
@고애애애애애애앵
2023년 12월 2일 11:32 오후이쁘고 지적인 여자… 최고다
@냥냥펀치-m2i
2023년 8월 30일 2:09 오후이렇게 힘들게 오래살고 싶을까
사고나서 죽으면 끝인데 ㅠ