아따 잘생겼따 ㅎ

❤❤❤ 댓글 이벤트 ❤❤❤

오늘 배운 '기초체력 토핑운동 - 상·하체' 운동 순서를 댓글로 남겨주세요.

총 4분을 선정해 샌드박스에서 홈트레이닝 박스를 선물로 보내드립니다!

💜이벤트 기간 : 4월 17일 금요일 ~ 4월 27일 월요일
💜당첨자 발표 : 4월 28일 화요일
(당첨자 발표는 영상 고정 댓글과 유튜브 커뮤니티로 공지할 예정입니다. 많이 많이 참여해주세요~!)

뭔가 얼굴이 익숙하다했는데 박서아티비에서 본 분이네..

미경쌤 요가바지~운동하실때 뒤에서 보면~~쫌~~ㅋ
민망할듯~요~ㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋ형부가 여기서 나오다니

암워킹- 푸쉬업- 슈퍼맨 풀- 힙&레그업- 레그 컬 스쿼트 런지
평소에 운동을 워낙 안해서 그런지 자세가 영 어설프네요.ㅠㅠ 학장님 평소에 운동 열심히 하신 게 영상에서 느껴졌어요 👍👍집에서 운동할 수 있게 동기 주셔서 감사해요 😍

💪토핑운동: 암워킹👉푸쉬업👉슈퍼맨 풀👉힙&레그업👉레그컬👉스쿼트👉런지 👍👍🤩😻🥰💕

기초체력 토핑운동 - 상·하체 운동
순서: 암워킹—푸쉬업—슈퍼맨풀—힙레그업—레그컬—스쿼트—런지


근데 쌤~~ 10번 하는거 영상으로 올려주심 같이 10번 할 수 있을 거 같아요~~ 앉아서 얘기 하니까 저도 앉아서 듣게 되요.. ㅠㅠ 이따 다시 운동할께요^^

새벽에 자다 깨서 홈트 ㅎㅎ 암워킹-푸쉬업-슈퍼맨풀-힙&레그업-레그킬-스쿼트-런지! 몇세트하고나면 잠 잘올 것 같아요~~

암워킹 - 푸시업 - 슈퍼맨 - 힙&레그업 - 레그컬 - 스쿼트3 - 런지 (총6) 10세트 도전!!

첫번째 댓글~~~~ 히히히히

우연히  오늘 봤는데여  넘  재미있었어여.....  오늘배운  <기초체력 토핑운동 >순서는  암 워킹 /푸쉬 업/ 슈퍼맨 풀/힙&레그업/레그 컬/스쿼트/런지  입니다 감사합니다...

암워킹—푸쉬업—슈퍼맨풀—힙레그업—레그컬—스쿼트—런지

암워킹-푸쉬업-슈퍼맨풀-힙&레그업-레그컬-스쿼트-런지 열심히 할께요^^

암워킹🌿푸쉬업🌿슈퍼맨풀🌿힙레그업🌿레그컬🌿스퀏🌿런지🌈🌈🌈코로나모두힘내세요!

(댓글 이벤트/**99)
토핑운동순서!
암워킹💪푸쉬업💪슈퍼맨풀💪힙&레그업💪레그컬💪스쿼트💪런지
요즘 필요한 방구석운동이네요. 층간소음걱정도 없구요. 굿!
쉬워보이는데 막상하니 힘들지만 매일꾸준히해서 확찐살 빼볼랍니당~^^
감사해용♡.♡
담번엔 복부코어집중운동도 해주세요~~
음악과함께 (10회 3번반복 )따라할수있는 응용버전도 해주시면 감사요~~

암워킹-푸쉬업-슈퍼맨 풀-힙&레그업-레그컬-스쿼트-런지
열심히 해볼께요~
운동을 넘안해서 몸과맘이 따로 놀아요 ^^
꾸준히해서 더 건강해지렵니다^^~*

참 열심히 사시는분임다 👍

암워킹 / 푸쉬업/ 슈퍼맨 풀/ 힙 레그업 / 레그 컬 / 스쿼트 / 런지♡♡♡♡일주일 동안 1주차 꾸준히 운동했는데 넘넘좋아요. 2주차도 열심히 해보겠습니다~^^넘 감사해용♡♡건강한 체력 만들어보겠습니다

암 워킹. 푸쉬 업. 슈퍼맨 풀.
힙 레그업. 레그 컬. 스쿼트 . 런지

암워킹 푸쉬업 슈퍼맨풀 힙앤레그업 레그컬 스쿼트 런지
화이팅!!!

암워킹-푸쉬업-슈퍼맨풀-힙&레그업-레그 컬-스쿼트-런지
영상 잘 봤습니다♡

오메~옴마야.~*아따 얼매나~~ 웃기실랑가..ㅛ
방글...빵긋
흐뭇..~^^ㅋㅋㅋ
운동 안혀도.기분마땅.....UP

암워킹/푸쉬업/슈퍼맨풀/힙&레그업/레그컬/스쿼트/런지/ 면역력 홈트 열심히 따라할께요♡

아유~~ 우리 선생님은 운동하는것도 이렇게 귀여우셔요😍❤️👍🙏🏼 우리 예쁜 선생님, 선생님 왕팬이에요! 한국가면 꼭 뵙고 싶어요⭐️💕

암워킹 푸쉬업 슈퍼맨풀 힙&레그업 레그컬 스쿼트 런지

매우 좋은 운동조합인것같아요... 매일 10개씩 하다가 갯수를 점점 늘려가면 하루운동 루틴으로 꿀조합일것같아요...👍👍👍

아~~놓첬어요
날짜를 잘모르겠어요

암워킹 푸시업 슈퍼맨풀 힙레그업 레그컬 스쿼트 런지

암워킹->풋쉬업->슈퍼맨풀->힙&레그업->레그컬->스쿼트->런지
한동작 10회

암 워킹.푸쉬 업.슈펀맨 풀.힙&레그업.레그 컬.스쿼트.런지. 열심히따라할께요~당뇨로인해하체는부실하고상체는발달돼서가분수몸매인데이운동이딱이네요~매일수시로해볼랍니다~반복으로요사진찍어보내드릴께요~건강한몸매를

암 워킹: 푸시업 슈퍼맨 풀 업& 레그업 레그킬 스쿼트 런지 근력운동 정말 필요한것 같아요~~^^

암워킹 푸쉬업 슈퍼맨풀 힙레그업 레그컬 스쿼트 런지

운동효과 좋네요~~코로나로 집에서 아이들과 식사 3끼 챙겨먹으니 살이 찌네요~~이번주도 꼭 운동할께요~

암워킹
푸쉬업
슈퍼맨 풀
힙 레그업
레그컬
스쿼트
런지
홈 트레이닝 너무 좋아요 집에서 쉽게 따라 할수있도록 배려해주셔서 감사드립니다.

기초체력 토핑운동~
암워킹-푸쉬업-슈퍼맨풀-힙앤레그업
레그컬-스퀏 런지
동작마다3회씩 10세트
면역력 업~~!!

아니 이게 뭔 일이래요!!
미경쌤 유투브랑 박서아TV 둘다 구독중인데 두분이 여기서!!!!!

오~ 요즘 같이 맨날 집에만 있을땐 집에서라도 운동좀 해야게써요.

암워킹 푸쉬업 슈퍼맨플 힙&레그업 레그컬 스쿼트 런지
열심히 운동하고 있어요 땀 흠뻑

암워킹 푸쉬업 슈퍼맨풀 힘&레그업 레그컬 스쿼트 런지
미경쌤 사랑합니다

⚘매일토핑운동순서/준비물/매트
암워킹 - 푸쉬업(푸쉬업은 자유롭게 ) 슈퍼맨풀자세 3회(등고정하고 양팔 들기)-힙*레그업3회(다리를벌리고 양발을 위로 차기)-레그컬3회(양발을 모으로 무릎을 구부릴때 엉덩이에 힘주기)-스쿼트3회(암워킹으로일어나서스퀴트하기 )-런지3회(한발을 뒤로보내고 두 다리 구부리기)///10회가 1세트입니다
👏👏👏 💪💪💪감사합니다

유익하고 유익합니다.
트레이너분 기분 좋은 인상, 프로페셜 티칭 짱.
미경쌤 어제 방송한 바이네르 신으셨네요 ㅎ

1탄은 영상이 오류나서 못봤어요.오늘 동작에 폼함해서 나온것도 같아요.
👍👍👍면역력홈트레이닝2탄 동작순서
암 워킹-푸쉬업 -슈퍼맨 풀-힙&레그업-레그킬 -스쿼트 -런지
일주일동안 따라해볼께요.화이팅!
참고로 요가매트 사서 본격운동하려는데요.선물로 나온 매트 어디건지 알려주세요. 선물로 주시면 더 감사하구요.히히

암워킹 , 푸쉬업, 슈퍼맨풀, 힙 앤 레그업, 레그컬, 스퀴트, 런지 10번씩~~ ^^ 감사합니다~~ 운동을 하니 건강해지는 느낌에 기분이 좋아지네요~^^

집콕생활에 꼭 필요한 영상이네요!!
자주 따라해 볼게요~~💕

암 워킹-푸쉬업-슈퍼맨풀-힙&레그업-레그컬-스쿼트-런지
집에서 홈트하는 일인 입니다 일주일동안 열심히 해볼께요^^

(✍️댓글이벤트)
🧘🏻‍♀️기초체력 토핑운동👍
암워킹➡️푸쉬업➡️슈퍼맨풀➡️힙&레그업➡️레그컬➡️스쿼트➡️런지
면역력⤴︎💪열심히 운동할께요!!
항상 나를 성장시키는 동기부여🍀김미경쌤 정말 감사드리고 사랑❤️합니다💕

허리 치료중인데 치료끝나고
열심히 따라할께요~
암워킹,푸쉬업,슈퍼맨풀,힙,레그업
레그컬,스쿼트,런지

오늘도 따라합니다 너무너무 감사드려요
🍅토핑:암워킹➡️푸쉬업 ➡️슈퍼맨 ➡️풀 힙업그레이드➡️레그컬➡️스쿼트➡️런지
♥️♥️

홈트까지 미경쌤 모든 부분을 다 섭렵해 주시네요
정말 전과목 대학 느낌!!
미경쌤만 따라가면 코로나도 잘 이겨낼것 같아요~
감사합니다~^^
암워킹☞푸쉬업☞슈퍼맨풀☞힙&레그업☞레그컬☞스쿼트☞런지

암워킹ㅡ 푸쉬업ㅡ 슈퍼맨풀 ㅡ
힙엔 레그업 ㅡ레그컬 ㅡ스쿼트 ㅡ
런지
감사합니다😀
매일 열심히 해보겠습니다~^^

암워킹>푸시업>슈퍼맨 풀>힙&레그업>레그 컬>스쿼트>런지
ㅎㅎㅎ저거 열번이면 땀 대박이겠는데요.
한 세트 따라 했는데 땀이 나기 시작했어요.

야근하면서 재방잘 보았습니다.
토핑운동
암워킹-푸쉬업-슈퍼맨풀-힙.레그업-레그컬-스쿼트-런지
숨차다~~~👍

암워킹-푸쉬업-슈퍼맨풀-힙앤레그업-레그컬-스커트-런지
이번주도 열심히 운동하겠습니다^^~

좋은아침요~^^
면역력홈트레닝시작해요.
오늘은 상하체토핑운동10번시작
암워킹운동ㅡ푸시업ㅡ
슈퍼맨풀ㅡ힙&레그업ㅡ레그컬ㅡ스쿼트ㅡ런지
짝짝짝~♡ 화이팅요~♡

암 워킹-푸쉬 업-슈퍼맨 풀-힙&레그업-레그 컬-스쿼트-런지

따라해보니 확실히 하체가 부실한가봐요. 자세도 생각처럼 안되지만 열심히 따라해볼게요😄

따라해볼게요~무릎조심

기초체력 토핑운동 순서
상체운동
<1> 암 워킹 🏃‍♀️
팔이 걷는 느낌으로 매트를 짚은 상
태에 무릎을 펴고 무게 저항을 아래
로 쏠린 느낌으로 하기.
<2> 푸쉬 업 🏃‍♀️🏃‍♀️
팔굽혀 펴기 (3번)
초보자나 근력이 약한 사람들은 완전
푸쉬 업 할 필요 없이 본인 레벨에 맞
게 하기.
<3> 슈퍼맨 풀 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
뒷 발목을 아래로 지탱한 다음 가슴을
들면서 양팔을 위로 벌려 등 쪼이기
(3번)

하체운동
<4> 힙 & 레그업 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
45도로 발을 벌리고 각도도 바깥쪽으
로 틀어서 바깥쪽 엉덩이에 힘이 들어
가도록 다리 들어 올리기 (3번)
<5> 레그 컬 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
다리를 모으고 뒷 허벅지에 힘이 들어
갈 정도로 배는 바닥 엉덩이는 살짝
든 상태에서 다리를 뒤로 접는다는 느
낌으로 하기 (3번)
<6> 스쿼트 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
다리를 살짝 벌린 상태에서 엉덩이를
뒤로 빼준다는 느낌으로 뒤쪽 타겟으
로 발가락과 무릎위치를 동일하게 하
기 (3번)
<7> 런지 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
원 레그라고도 하며 한 쪽 다리로 지
탱 하면서 너무 일자로 할 필요 없이
살짝 바깥으로 틀어주면서 서로 번갈
아 가면서 하기 (3번씩 총 6번)

이렇게 7번의 순서로 10셋트 하기!!!

이 어려움과 힘든 시기에 홈 트레이닝으로
몸과 정신력을 키워 봅시다
아자아자 화이팅😊😊😊

뭐든 열심히 하시는 미경쌤보니 더 자극받네욤!! 저도 집에 있는 동안 꼭 따라해봐야겠어요💪 트레이너님께서 설명도 잘 해주셔서 도움이 많이 되는 영상이었습니다ㅎㅎ 운동 순서는 ' 암워킹 -> 푸쉬업 -> 슈퍼맨 풀-> 힙 & 레그업 -> 레그 컬-> 스쿼트 -> 런지 ' 열 번씩 반복해주기!! 식사도 조금씩 자주 ! 건강하게 면역력 챙길게요 ❤️ (+) 바로 따라해보니 간단해보여도 땀 줄줄 나네요 샤워까지 하고 누우니 넘 뿌듯하고 개운해요... 동작들 하나하나 따라하기 쉬운 동작들이라 꾸준히 해보겠습니다

진짜잘생겼다.

암워킹 - 푸쉬업 - 슈퍼맨풀 - 힙 & 레그업 - 레그컬 - 스쿼트 - 런지
운동이란 숨쉬는 것 밖에 못해봤는 1인입니다. 40에 들어서니 정말 운동을 해야지 하며 시작을 잘 못했네요.
선생님 하시는걸 보고 따라서 저도 용기내보렵니다. ^^*
여러방면에서 선생님은 저의 롤 모델이라서요.

앗 영심씨가 자꾸 보여...♡

앗 본부장님도 출연하시는군요. 뭔가 귀여운듯 ㅎㅎㅎ

암 워킹-푸쉬업-슈퍼맨 풀-힙&레그업-레그 컬-스쿼트-런지

요즘 다욧하는 아들 보여줘야겠어요~~♡♡♡

암워킹-> 푸쉬업-> 수퍼맨 풀-> 힙&레그업-> 레그 컬-> 스쿼트-> 런지. 👍👏👍. 열심히 따라했네요!! 땀이 많이 났어요~~!! 늘 좋은 프로그램으로 저의 몸과 마음을 튼튼하고 건강하게 해주시는 미경쌤 감사해용~~!! 거의 3달째 못가고 있는 헬스장!! 조금씩 쌓이는 살들로 고민이 많았는데 열심히 따라할게요~~다이어트 성공을 위하여!!

앗 두 번째네욥!! 첫번짼 줄..하하 원장님 팟팅입니닷!!

암워킹—푸쉬업—슈퍼맨풀—힙레그업—레그컬—스쿼트—런지순서입니다. 정말 좋아요. 따라할게요.

💙안녕하세요 김미경TV 구독자 여러분~~
🥳토핑운동,상,하체 댓글 이벤트🥳
당첨자를 발표하려고 합니다!
많은 분들께서 좋아해주시고 정말 많은 댓글도 달아주셨는데요^^
그럼 바로 당첨자 4분을 발표하겠습니다!

💙유튜브 댓글 닉네임 당첨자💙
1. 조은정
2. HYE YEON YANG
3. 아름다운벨라
4. 김주연

💙축하합니다~! 당첨되신 분들은 5/5일까지 개인 댓글에 답글로 달아드린 링크 주소 통해 개인정보 제출해주세요. 5/5일이 지나면 당첨기회도 사라집니다!

우리 김미경선생님 하체 운동 많이하셔서 100세까지 강연하셔요~♡♡♡♡사랑합니다

암워킹 푸쉬업 슈퍼맨풀 힙&레그업 레그킬 스쿼트 런지

토핑 운동
#암워킹-푸쉬업-슈퍼맨풀-힙&레그업-레그컬-스쿼트-런지(원레그)#

암워킹 > 푸쉬업 > 슈퍼맨 풀 > 힙 &레그업 >레그 컬 > 스쿼트 > 런지

암워킹->푸쉬업->슈퍼맨풀->힙앤레그업 ->레그컬-> 스쿼트 ->런지

저 새벽요가 대신 일주일째 토핑운동으로 시작했어여. 원래 무릎통증이 있었고, 회사도 몸이 안좋아서 그만뒀거든요. 무릎이 아프다보니 스쿼트는 시도도 못해봤어여. 면역력 홈트레이닝 1회차에서 벽보고 스쿼트를 살살 했는데요. 신기하게 무릎통증이 조금 줄어든것 같더라고요. 근데 토핑운동을 한 일주일동안 고관절과, 허리,무릎 통증이 많이 줄었어여. 런지를 했더니 무릎에 무리가 많이가서 런지만 빼고 진행중입니다.
이운동 꾸준히하면 이제 뛰어 다닐수도 있을거 같아요. ㅋㅋ

마지막으로 질문있습니다.
정형외과에서 제 무릎통증 원인으로 무릎덮개뼈의 이탈로 인해서 그렇다는데..
런지는 하면 안되는건가요? 제가 방법을 잘몰라서 아픈건지 해서요.

🧎‍♀️기초체력 토핑운동-상ㆍ하체 운동

암워킹-푸쉬업-슈퍼맨풀-힙레그업-레그컬-스쿼트-런지

10번 하기ᆢ

아자아자~~🏃‍♀️🏃‍♂️

암워킹👉푸쉬업👉슈퍼맨 풀👉힙&레그업👉레그컬👉스쿼트👉런지
체력이 체력이...🤣
매일 꾸준히 운동해서 면역력을 길러 코로나를 물리치도록! 다들화이팅♥️♥️♥️

암워킹 푸시업 슈퍼맨 힙&레그업 레그컬 스쿼트 런지~~^^ 도전

암 워킹💪🏻-푸쉬업- 슈퍼맨 풀- 힙&레그업- 레그 컬- 스퀘트- 런지🦵🏻 코로나로 운동도 못가고 뒷목까지 뻐근했는데 몸이 한결 가벼워지고 10분안에 운동을 끝낼 수있어서 너무 좋네요.

순서▶️ [암워킹➡️푸쉬업➡️슈퍼맨풀➡️힙앤레그업➡️레그컬➡️스쿼트➡️런지] 🔁10세트
1.암워킹-4번정도 걸어가준다.
2.푸쉬업-정 안되면 배치기나 무릎대고도 가능.
3.슈퍼맨풀-가슴들고 3회.
4.힙앤레그업-45도벌려 발끝바깥으로. 3회.
5.레그컬-천천히 구부린다. 배붙이고 엉덩이는 들고. 3회.
6.스쿼트-다리많이벌려 엉덩이빼듯 뒤쪽무게둔다.3회.
7.런지-6회. 힘들면 발끝바깥으로.

총10세트하면 몇분이나걸릴까요^^타이머켜고 스타트! 역쉬댓글정리해보니 쏵 입력되네요! 미경샘의 빅피처~~~♡♡♡^~^ 오늘생방도 들어가려고알람! 매번깜빡하고 ㅋㅋ 똑같은코로나일상, 오늘은 두근거림을 선사해주셔서 너무나감사! 역쉬🙆‍♀️👍

이번주 토핑운동도 열심히 따라가겠습니다!
암워킹-푸쉬업-슈퍼맨 풀- 힙&레그업-레그 컬-스쿼트-런지
영상 보며 매일 화이팅 💛

암워킹-푸쉬업-슈퍼맨풀-힙&레그업-레그컬-스쿼트-런지(백런지)요렇게 1set이고 총 10set운동^^
박영호쌤 알려주신 식단 꿀팁 많은 도움 되었습니다~
단백질, 탄수화물, 지방이 필요한 이유와 신진대사 원리~추천해주신 토마토와 견과류 챙겨먹을께요~^^

오늘운동 역시 대박 !!
쌤과 함께라서 좋네요
일주일 열심히 해볼께 .. 면역력 키우는 홈트 짱짱입니다
박쌤께도 감사해요
응모해봐요 .. ^^♡
암워킹->푸쉬업->슈퍼맨풀->힙&레그업->레그컬->스쿼트->런지

미라클 모닝 책읽고/ 오전식사/
그리고 박영호님과 운동하기!!!
운동과 하루시작입니다

김미경 대표님~ 항상 좋은 배우고 성장할 수 있는 귀중한 말씀 감사합니다ㅠㅠ. 매번 영상 감격하면서 보고 있습니다. 사회생활부분에서요.

코로나로 몇달 아이들 식사,간식 챙겨주면서 확찐자 됐어요. ㅠㅠ 운동영상 보면서 스트레스도 풀고 다이어트도 하고 좋아요!
(암 워킹ㅡ푸쉬 업ㅡ슈퍼맨 풀ㅡ힙&레그업ㅡ레그 컬ㅡ스쿼트ㅡ런지)

암워킹➡️푸쉬업➡️슈퍼맨풀➡️힙&레그업➡️레그컬➡️스쿼트➡️런지

아침에 일어나서 같이 했어요^^
상쾌한 아침~~~~~🌞

덕분에 안하는 운동 다시 시작합니다. 감사합니다 두분선생님 모두, 스탭분들 모두.

걍 보기만 했는데 벌써 숨차고 힘들고

암워킹-푸쉬업-슈퍼맨풀-힙&레그업-레그컬-스쿼트-런지^^
홈트로 면역력 업!

암워킹-푸쉬 업-슈퍼맨 풀(3회)-힙&레그업(3회)-레그 컬(3회)-스쿼트(3회)-런지(좌,우 3회)~10세트 하기
아침부터하니 엄청 운동되고 기분이 상쾌하네요^^ 저는 근력운동위해서 식사후에 해야겠어요~ㅎㅎ

코로나로 확 쪄버린 저에게 너무 도움이 되는 영상이네요~ 항상 얻어갈 게 많은 영상들 잘 보고 있습니다! ♥️댓글 이벤트 참여♥️ 암 워킹- 푸쉬 업- 슈퍼맨 풀- 힙&레그업- 레그 컬- 스쿼트- 런지순으로 10세트!! 모두 함께 미경쌤과 홈트로 건강해집시다!!

암워킹-->푸쉬업-->슈퍼맨폴-->
힙&레그업-->레그컵-->스쿼트-->런지

속근육 잡아주는 토핑운동최고네요🥰식단에대한말씀 완존꿀팁👍🏻💕

암워킹->푸쉬업->슈퍼맨풀->힙&레그업->레그컬->스쿼트->런지 10회
두번 따라 하는데 땀나요~😅

지금 같이 한세트 따라했네요~ 💪
순서는요 👉암워킹👉푸쉬업👉슈퍼맨풀👉힙&레그업👉레그컬👉스쿼트👉런지
10세트 열심히 해보겠습니다!

기초체력운동💯암 워킹[Arm walking]-푸쉬 업[Push up]-슈퍼맨 폴[Superman pull]-힙&레그업[Hip & Reg up]- 레그 컬[Reg curl]-스쿼트[Squat]-런지[Lunge] 10세트하기!!🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

8:53 이어서 하는곳🥰

암워킹 손목이 너무 아프네요 ㅜㅜ

저도 확찐자가됐는데 홈트열심히따라하겠습니다.감사합니다

암워킹 ☞푸쉬업 ☞ 슈퍼맨 풀 ☞
힙 & 레그업 ☞ 레그 컬 ☞스쿼트 ☞ 런지
오늘부터 일주간 5세트씩 실행!! 담주부터 10세트씩 해야겠어용ㅎㅎ

암워킹-푸쉬업-슈퍼맨풀-힙&레그업-레그컬-스쿼트-런지

토핑운동 근력이 필요할때 짱입니다.50대도 쉽게 따라할수있어요.고맙습니다@@
암워킹 =>푸쉬업=>슈퍼맨풀=>힙 &레그업레그컬=>스커트=>런지

암 워킹 → 푸쉬 업 → 슈퍼맨 풀 → 힙 & 레그 업 → 레그 컬 → 스쿼트 → 런지

10회 하랬는데 하신 것 맞나요? ㅋ
김미경샘 날씬한 다리도 좋지만 너무 가늘어 보여 아슬아슬..

잘 들었어요 감사합니다 😊

👏👏👏

다리 너무 예쁘세요

미경쌤이 이렇게 날씬했었다니 ~ ㅎㅎ
새다리를 갖고계시네요~와~우~

요런 때 이렇게 좋은 운동 영상도 올려주시고 우리 김미경 쌤 짱!!
운동순서: 암워킹-푸쉬업-슈퍼맨풀-힙&레그업-레그컬-스쿼트-런지 입니다~~
2년동안 아가 키우다 복직하면서 운동도 시작했습니다^^ 더 퐈이팅 할 수 있게 도와주세요♥

우와 힘들다 아침 운동 잘했어요~~~~
암워킹. 푸쉬. 슈퍼맨 풀. 힙레그업. 레그컬. 스쿼트. 런치

10세트 끝내면 정말 뿌듯할것 같아요
암워킹-푸쉬업-슈퍼맨풀-힙레그업-레그컬-스쿼트-런지

모든 콘텐츠가 다 있는 미경티비 방송국같아요ㅋ 대단해요!!

암워킹 3번 - 푸쉬업3번 - 슈퍼맨폴3번 - 힙&레그업 3번 - 레그컬 3번 - 스쿼트3번 - 런지 3번 총10SET입니다ㅋㅋ 헬스장에 못가니 집에서 샤부작샤부작 움직이고 있습니다ㅋㅋ 튼튼해질 내몸을 위해ㅋㅋ 모두 열심히 해보아요ㅋ

이밤에 ㅋ 홈트 따라하니 왠지 개운하네요.
암워킹- 푸쉬업-슈퍼맨풀-힙&레그업-레그컬-스쿼트-런지
오늘도 화이팅입니다.^^♥

암워킹, 푸쉬업, 슈퍼맨 풀, 힙앤레그업, 레그 컬, 스쿼트, 런지
10세트 했어요..^^ 저도 상체보다는 하체가 빈약해 스쿼트, 런지동작이 힘들고 자꾸 갸우뚱거려서 하체강화를 위해 스쿼트.런지는 3회를 10회로 늘려서 했어요.. 힘들었지만 뿌듯하네요^^

암 워킹-푸시 업-슈퍼맨 풀-힙&레그업-레그 컬-스쿼트-런지
상하체 토핑운동 순서입니다. 감사합니다.

ㅎㅎ 저도 실버건강지도 하는데,
오늘은 꼭 댓글 달아야겠네요
(미경쌤 진심 해피바이러스 강사님이여요^^)
👌충분히 잘하시는 거에요~
몸도 반듯하시구~
늘 응원합니다! 운동 꾸준히 하시면서 건강챙기셔요💗

기초체력토핑운동순서: 암워킹-푸쉬업-수퍼맨풀-힙&레그업-레그컬-스쿼트-런지
앗싸 외웠어요~^^

암워킹->푸쉬업->슈퍼맨풀->힙&레그업->레그컬->스쿼드->런지
어제부터 사소한일 5가지를 실행중입니다.
1.새벽기상
2.독서
3.글쓰기
4.운동
5.유튜브
적기에 좋은 운동 선보여주시니 감사합니다~
10회 으쌰으쌰
미경쌤 책 '이 한마디가 나를 살렸다' 주문했더니 어제 왔어요
이제 독서모드로 갑니다.
이제는 갱년기를 즐기려 애쓰는 저에게 희망이 되는 쌤, 감사합니다~~