'이때' 잠을 자지 않으면 치매 가능성 높아진다 (서울아산병원 정희원 교수)

야간 당직이 위험한 이유죠. 건강과 수명을 갉아먹고 치매 발병도 높아지는.

일찍 일어나야 하는 경우에는 잠을 그 시간만큼 일찍자야 한다.일찍 일어나는 것은 잠을 줄이는 것이 아니라 일찍자는 것이다.

어쩐지 그때 자는게 진짜 꿀잠이더라… 그때 일어나야 돼서 일어나면 뇌를 빼놓고 나온 느낌…

공감 해요 ㅎㅎ. 수면 시간이 충분하지. 않다면. 피로를 떠나서 인지기능 떨어짐. ㅠ.. 이거 저도 겪어봄. 물론 몸에 좋은것만 챙기면서. 살아갈수가 없다는게 함정.. ㅠㅠ

몇달동안 3시간 밖에 못 잤던 적이
있는데 간단한 숫자 계산 속도도 느려지고
약한 바람에도 오한이 들더라구요??
면역력도 박살나요 진짜

수면이 진짜 중요함. 수면 충분히 했을 때와 업무변경으로 수면시간이 2시간가량 줄었을 때. 진짜 업무효율 자체가 달랐음. 뻔히 해야할 일도, 해왔던 일들도 벽처럼 느꼄

이런영상들 계속보느라 잠을 못자고있습니다

24시간 영업 없어져야 합니다
한국만 있는것 같아요 모든 사람이 제 시간에잘수있는 세상이 왔으면~~~무인점포나 인공지능으로 해결해야합니다

저는 불면증을 극복한 교대근무자입니다.
사실 교대근무를 하고 싶어서 하는 사람은 거의 없다고 생각합니다.
한창 심했을 때는 주치의쌤께 부탁해서 졸피뎀 먹어도 3일간 못자던 인간인데.
정희원 교수님께서 말씀하신대로 야간 당직을 피할 수 없으면 극복해야한다는 마음가짐으로
나만의 루틴을 지키려고 노력했습니다. 교대근무임에도 불구하고
생체리듬을 맞추기 위해 루틴적으로 햇빛을 보려고 산책 하려고 노력했고
교대근무로 인해 햇빛을 놓칠 경우 주치의쌤께서 보조적으로 추천해주신 아침빛 보조조명
활용했습니다. 빛을 안보고 안보고 차이 큽니다. 꼭 명심하세요.
다른건 몰라도 햇빛 산책과 아침빛 보조조명은 꼭 해보세요.

맞아요. 새벽에 3-4시경에 자꾸 눈떠질때가 있었는데 그때이후 기억력도 뚝 떨어지더라구요.

야간근무 수년째ㅠ 먹고 살기 힘드네

아이들 키울때 잠이 부족해서인지. . 어떻게 키웠나. . 생각이 잘 안나는데, 그게 수면부족에 의한 인지기능 저하로. . 기억이 안나는거였네요. ㅠ 내리 셋을 낳아서, 거의 10년 이상 데이터 날아간듯한 기억력.

수면장애수당 별도로 보장하도록 해야겠네.

뇌츌혈 있고나서 뭘 노력해도 불면증에 시달려요..
건강하신분들 규칙적인 식생활 잘하셔서 잠 푹 주무세요

내용과 맞지 않지만 100세시대에 치매에서 자유로울 사람이 얼마나 될까요
치매에 몸도 연약해져 요양병원에서 구박받으며 서서히 생을 마감하느니
우리나라도 존엄사 합법화가 시급합니다

렘수면에 거의 못 도달하는 것 같아요..
잠 들기까지 오래 걸리고
거의 선잠자고 중간에 깨고ㅜ

애키우는 엄마들은 잠을 못자~~
셋넷 키우는 집은 엄마가 자기몸부터 잘 챙겨야겠네~

맞아요 일단 기운이 없고
종일 힘들죠

📌 정희원 교수 풀버전, 영상 링크 클릭

어머 시어머니가 평생 밤에 두세시간씩 주무시고 깨셔서 다시 주무시고 새벽 4시에 기상 하시는
패턴을 반복했는데 60대 후반에 치매가 오셨어요. 잠 습관 때문일거라고 생각은 했는데 램수면이 부족했을거란 생각이 드네요..

이거 진짜 공감이다..고3때 가깝지도 않은 학교에 새벽자율학습때매 7시반까지 억지로 가려니 6시에 비몽사몽 일어나서 학교가니 종일 졸리고 계속 피곤해서 결국 수능도 못봤는데 재수하면서 새벽에 맘껏자고 공부했더니 성적이 급상승해서 인서울 원하는 대학 갔음ㅋ

99년도 부터 교대근무 꾸준히 하는데 치매는 따놓은 당상이네요ㅜㅜ
둘 출산 육아 할때는 아이들 야경증으로 한시간 연속 못 잔 날들 여러해 지냈는데 차라리 안살고 싶게 너무 힘들었어요.
치매 걸리느니 늙든 젊든 치매 전까지만 살다 가고싶네요.

내가 미라클모닝을 안하는 이유 ㅋㅋㅋㅋ

맞는 말씀입니다
잠이정말 중요합니다
우리모두 잠😴을 잘잡시다

고맙습니다.아파트생할에서
윗층 아래층이 밤늦게나 새벽
시간에 큰소음으로 일년반이상
잠을설치니까 요즘은 치매현상
을 느낍니다.소음신고해도 기관에선 인권존중을 앞세워
해결이 안되네요.귀하의설명이
저의상태에 해당이많이되기에
이글을 올립니다.국가에서 법적으로나 강하게 밀고나가야
될가 싶네요.

잠을 충분히 자줘야 기억력도 좋아지네요

점심시간 쪽잠도 좋던데요..후반 근무가 훨씬 수월하더라구요..근데 자고있으면 사람들이 시러해..눈치보여요😢

깨어나서도 램수면을 어느정도 대체할수 있는 방법은 있습니다 명상입니다 수면이 부족하면 명상을 10분이상 시도해 보세요

교대근무 하니깐 비번날 거의 하루는 누워있어야 회복 되는 느낌

휴.... 육아하며 내가 바보가 된것 같았는데... 잠을 못자서 그렇구나 ㅠㅠㅠㅠ 6년째 잠을 푹 못자고 있습니다

아 잘잤다?개운해?
죽기전 한번이라도
경험해보고싶다.

옳소~~~내가 아침잠이 많은게 아니였어요. ㅋ ㅋ 내 램수면시간이 필요했던거였네요😊😊😊

충분한 '수면 시간의 확보' 자체도 중요한데 개인적으로 '언제 자냐' 이것도 중요한듯. 난 개인적으로 동일한 시간 동안 잤다는 전제하에 12시 이전, 웬만하면 11시 언저리에 자는 것과 새벽 1~2시에 자고 난 다음날의 피로도가 아예 다른 편. 만약에 출근 시간이나 업무 시작 시간을 조절할 수 있는 사람이면 자신에게 실험해보면 좋을듯. 저는 개인적으로 11~12시 사이에 자서 7:30 전후로 일어나는 게 좋더라고요. 자정 이후에 자고 일어나면 오래 잤는데도 피곤하고요.

올빼미형인데 일찍 일어나면
머리가 맑지 못하고 기운이 없더니
그래서였군요.
나의 새벽잠은 영양제~~

저는 58세..여자.
젊을때 남편출근땜에 항상
5시에 기상했어요.
저의 수면 싸이클도 새벽잠이 많았지만
어쩔수없이 ....항상 컨디션이 안좋고
기운없었죠. 저는 건망증이 심해요.
집에 붙여놓고 써놓는 메모지 많아요.
치매 걸릴까봐 무서워요.
아침잠 자기 시작한지 1년쯤 됐어요.
무조건 아침잠을 1순위로 양보없이 해야겠어요.

잠 못자면 치매 가능성 높아지는거 공감이요 ㅠㅠ
회사 자리에서 일어났는데 뭐 하려고 일어났는지 까먹을 때가 많더라고요..
복사하러 갔다가 멍하니 서있고 뭐 찾으려고 했는데 뭔지 모르겠고
요즘 이런 게 자주 있어서 고민하니까
주변에서 뇌영양제인 솔라브레인 추천해줘 먹기 시작했는데
확실히 멍해지는 게 줄었어요..!
저처럼 깜빡하시는 직장인분들 참고하세요

새벽에 나가야해서 5시에 일어나서 출근하는데 걱정이네

헐 갱년기 이후
점점 수면의 질이 낮아져서 중간에도 깨고 새벽에 4~5시에 깨서 더이상 못자는게 10년 됐는데 우째요. 흑ㅠ😢

진짜 하루만 제대로 못자도 인지기능 떨어지는게 막 느껴져요

올빼미는 올빼미대로 새벽형은 새벽형대로 잠을 충분히 자면 된다는 건가요?

감사합니다 교수님..

잠을 못자는 1인ㅡㅡ

그러니깐 섬머타임제도 없애야해요

밤12-2시에는 반드시 자야되는데 옆집이 매일 12-1시 꼭 쿵쿵 시끄러워서 잠이 오다가도 깸. 공동주택 에티켓이라곤 1도 없는 것들 너무 많음😡😡😡😡😡😡잠못자니 더예민해지고 벽간소음 진심 살인충동부름

그니까!! 그니까!!! 그니까!!!! 왜 아침댓바람부터 일어나서 일을 가야하는거냐고!!!!!!!!ㅠㅠㅠㅠㅠ 우리두 10 to 7 하자ㅠㅠㅠㅠ

과수면증은 어쩌죠

이번에 '느리게 나이 드는 습관'을 읽고 반성을 많이 하게 됐습니다. 그 책에서도 치매와 렘수면에 대해서 나왔는데 인상이 깊었어요.^^

공부도적당히 예를 들어 진짜필요한 공부가아니라면 박사까지 할필요없고

먹는것도적당히 먹고

잠도 적당히 잘자고

응가도 때되어 잘싸고

옷가방신발도 적당하게 과소비않하고

다적당히 살면

초라하게 치매걸리지 않음
😊😊😊😊

어쩐지 늦께까지 잠 잔 날은 컨디션이 더 좋더만 그 이유가 있었네요. 영상 감사합니다.

그러네요 교수님. 소중한 말씀 감사드립니다 고맙습니다 덕분입니다 영광입니다 🧧🍀 🌻, 👍👍👍

정말 저말씀이 맞는게 새벽에 일어나면 가슴도 답답하고 너무 피곤하다 ㅠㅠ

3시38분 아직 잠 못 자고 있습니다.

잠을 푹잘자는게 건강에최고군요…나이들면 여기저기 아프니 깊은수면을 방해…램수면부족

저도 스트레스를 크게 받거나
잠을 못자면 건망증이 심해져요
잘때만큼은 수면환경 바꾸는것도
도움된다고 해서 암막커튼 수면안대
코어경베개로 관리해보고 있어요
그리고 햇빛 쬐면서 운동하는게
뇌랑 수면에 엄청 도움되는거 같아요

40년 야간작업 했더니 몸이 말이 아니다. 잠도 안오고 체중도 빠지고 잠이 안와 수면제로 버틴다. 아무리 돈 많이 벌어도 야간작업은 피하시길😢🎉

우와~~~진짜진짜 좋은말씀 감사해여~~~❤

일광을 절약한다고 여름기간에 한시간 씩 시간을 앞당기는 Daylight Savings Time 제도는 이래서 폐지해야 한다.

깊은잠 한번 제대로 못자는 나는 틀렸네

자고싶어도 못자는 괴로움

차라리 방송 나오지나 말지
빌런들은 꼭 관종 세트더라

램수면이 중요한거였구나.아침에 일어나기 싫어서 그냥 잔거 칭찬해 ㅋ

매번 수면유지 시간이 많이 자면 3~4시간 밖에 안되고 계속 깨는데 이런 사람은 어떻게 하나요?

암환자중에 수면부족이 엄청많아요 푹잡시다

저의 시아버님은 평생 초저녁 3시간만 주무시는데도 치매 안걸리고 90세까지 사시다 돌아가신것도 코로나로 돌아가셨습니다

잠 아끼지 마세요. 자는 시간이 아까워서 바쁘다는 핑계로 수면 시간이 부족해서 항상 피곤했는데 원씽이라는 책 읽고 자는 시간부터 확보하면서 진작 왜 안했나 싶네요 최소 7시간은 주무시고 불면증 있는 분들은 낮에 햇빛 쬐기 / 자기 전 스마트폰 대신 책 읽기 / 암막커튼 또는 성장유도안대 세가지 추가하시면 더 깊 그리고 저는 잘 안 쓰는데 자기 몇 시간 전에 허브차 마시는 것도 도움되요 피곤한 분들은 비싼 약 먹기 전에 잠부터 충분히 자주세요

잠을 잘못자는 분들이 대체로
신경도 예민해지는 것 같더라구요

회사들 출근 시간대를 바꾸지않는 이상
불가능하겠네요?😢

표정 많이 자연스러워 지셨네요! 강의 좋아서 자주 찾아봐요!

웃음이 한약 잠이 보약 인정?😂응 인정❤

여기는 아직 댓글 안달렸네 ㅋ 구경왔는데 ㅋ

모텔가서 자야 되는거죠?

늘 일찍 일어나야 부지런하다는 부담이 있었는데 아침잠이 많은 제가 치매를 예방하고 있었네요.
저의 수면 사이클을 지키되
시간 관리를 잘해야겠어요

입면이 좀힘들지ㆍ만 잠들면 깊이자고 소번보고 또 자는데 아침8시까지 잘 잠니다 푹자고 나면 기분도 좋고 힘도납니다 나이는69세 입니다 신경안정제는 오래전부터 핑크색 한알 먹습니다 끊을려고 해도 잠잘데 힘들어서 먹고 있습니다 감사합니다 ❤

아~감사합니다,유익하고 좋은정보 감사히 시청했습니다.!!^^!!

선생님 자세히 설명 잘해ㅐ주셔서 감사합니다

고개가 끄떡여지는 말씀이네요.
정교수님의 노화 및 노인건강에 대한 연구를 국가지원사업으로 추진하였으면 합니다 😂🎉

감사합니다 🎉최고십니다

"이에요" 하실때 목소리 존멋

아침잠 소중한거였어

난 새벽 4시에 꼭 깨는데 ㅠㅠ

할머니 할아버지들이 잠이 없어서 치매 발병이 높은건가?

고맙습니다 ^^

더 이상. 나대지마시고 조용히겸손하게 사시라!!!!

잠을 자도 개운하지 않고 항상 피곤함이 남아 있었는데 멜라티움 먹고 나서부터는 숙면하는 날이 많아졌어요. 중간에 깨는 일도 줄고 아침에 일어날 때 몸이 한결 가벼워서 만족합니다. 예민했던 것도 조금 완화된 느낌이에요.