KBS[생로병사의 비밀]등 방송마다 놀라운 효과로 화제가 된 식사법! / 이렇게 드세요! 고혈압, 당뇨, 온갖 성인병 싹 사라집니다! / 먹는 순서 / 책읽어주는여자 건강 오디오북

식사할 때 채소부터 먹는 거꾸로 식사법이 장 건강과 고혈압, 당뇨 등 성인병 예방과 증상 완화에 도움이 된다고 이야기하는 책입니다^^
☆타임라인
0:01 들어가는글
0:26 오프닝 및 책소개
2:49 다이어트 말고 거꾸로 식사법이 필요한 이유
10:28 직접 경험해야 할 거꾸로 식사법의 놀라운 효과 11
19:59 거꾸로 식사법
37:59 적게 먹고도 포만감을 늘릴 수 있다
41:35 클로징 멘트

Good morning! 소다님 😂
정말 채소반찬 비채소반찬 밥 순서로 먹으면 저자가 말하는건강 효과가 나타날지 궁금해지네요.
사실이면 정말 엄청난데요.
잘 듣고 당장 실천해봐야겠습니다.
오늘도 유익한 영상 만들어 주셔서 고맙습니다 🙏
행복한 하루 되시길 👍😀💛🧡🩷❤️

❤😂😅😊 읽는게 아니라 노래를 하네 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

좋은 말씀 감사합니다~~~
오늘부터 채소반찬-비채소반찬-밥 순서로 먹어보도록 하겠습니다~~~

슬기롭고 지혜로웠으면 좋겠습니다. 운도 좀 따라주고 행복한 삶을 꿈꿉니다.
너무 힘들었던 인생 죽고 싶었던 인생 이제 그냥 묻고 앞으로 무너지지않고 살았으면 좋겠습니다.
바람은 하나입니다. 건강하자. 건강을 잃고 건강에 소중함을 깨달은 무지한 사람입니다. 건강을 잃으니 무엇도 없습니다.건강하세요.

덕분입니다 ~~~

소다님 !
오늘도 좋은정보
감사합니다
덕분에 건강한 삶을
함께 하려고 지인들께
공유 하고 있습니다
👍👍👍👍👍

안녕하세요
행복한 한주가 시작되었네요~^^*
오늘도 잘 듣겠습니다.
항상 감사합니다
행복한 하루 되세요~^^*

좋은 말씀 감사합니다~~~

채소.단백질.탄수화물

둘레길 돌면서 항상 잘 듣고 있습니다.
오늘도 유익한 정보 감사합니다^^

유익한 정보 똑똑하게
정이 가는 목소리 넘 감사 합니다❤❤🎉

거꾸로 식사법의 핵심은 위를 거쳐 소장으로 흡수된 탄수화물이 혈중 포도당으로 전환되는 속도를 최대한 늦추어서 인슐린의 과잉분비와 이로인한 인슐린 저항성, 나아가 지방의 체내축적을 억제함으로 과도한 체중증가나, 제 2형 당뇨를 예방하거나, 혹은 이미 당뇨에 노출되어 있어도 혈당의 완만한 조절을 목표로 하는 식사법이다.

핵심은 야채와 더불어 '양질의 단백질을 적정량 섭취함'에 있다. 그리고 불포화 지방을 일일 적정량을 섭취한다. 주식으로 먹는 밥이나, 정제 탄수화물로 만들어진 면, 빵등을 가장 마지막에 앞서 먹은 야채나, 단백질 섭취 이후 십 분 정도의 시차를 두고 적정량을 섭취함으로 혈당의 급격한 반등을 사전에 막아준다. 이는 이미 수 많은 임상실험을 바탕으로 증명되어진 의학적 사실에 기반한 식사법이다.

** 이 식사법의 단점은 이미 한식에 길들여진 - 밥, 국, 찌개- 입맛으로는 거꾸로 식사법을 실천하기가 쉽지 않다. 그리고 전체 식사에서 탄수화물이 차지하는 비중이 50%를 넘지않게 주의를 기울여야 하고, 양질의 단백질-식물성-을 꾸준하게 식단에 올리는 것도 처음 시작하는 사람들에겐 스트레스도 다가온다.

소다님! 새해 복많이 받으시고 누리시길 바랍니다 ~^^😊 올해도 좋은 책 많이 많이 소개해 주셔요 ~^^ 기대합니다 😊

감사합니다 소다님 ~🙇‍♀️
오늘부터.. 회사 출근 함요

좋은말씀정보감사합니다

감사합니다 소다님

안녕하세요 편마비 보디빌더 입니다 전 대회준비기간부터 거꾸로삭사법을 하는데요 과알-채소-단백질-지방-탄수화물순으로 여유롭게 30분 아상ㅍ먹어요 넘 좋아요👍🏽

찐 양배추 당근 외
채소 과일 을 먹고
사과는 껍질채로
샐러드로도 먹구요^^
거꾸로 식사법 이 잘
하고있어 좋았답니다^^
오늘도 감사히 잘
들었답니다 ❤️

잘 듣고 있어요

감사합니다 🙏

대단하고 특이한식사법입니다 참유익한정보입니다 소다님감사합니다 꼭실천해보겠습니다

좋은정보 너무도 에쁘고 아름다운목소리 오묘한 매혹에 빠집니다