-쉬는 시간을 매일 자잘히 하기보다 계속 제한하다가 하루에 몰아서 많이 쉬기 -해야할일을 매력적으로 마케팅하기 -데드라인 만들기(남은시간을 정확히 인지하기) -유닛 편향을 이용하여 해야할일을 작은 단위로 쪼개서 한 단위를 다 끝마치기 -하루를 돌아보는 습관을 가지기(기록과 평가) -해야할 일을 동시에 해보면서 더 재밌는일 먼저 시작 -목표 성취시 받는 보상보다, 목표 성취를 못할시 받는 불이익을 상기시키는것이 더 효과적이다
- 쉬는 시간의 빈도수를 줄이고 하루에 몰아서 쉬기 - 해야할 일을 구체적으로 그리고 매력적으로 마케팅하기 - 데드라인 만들기 (남은 시간을 가시화하기) - 단위를 쪼개서 완결하는 습관 갖기 - 오늘 하루를 되돌아보고 점수 매기기 - 할일 중 재밌는 일 먼저 해서 집중도 높이기 - 목표 성취를 못할 시에 받는 불이익을 상기시키기
11:50 오 저도 하기싫은데 해야할 때 이렇게 하는데..ㅋㅋ 동시에 틀어놓고 있다보면 어느새 그 소리나 영상이 너무 방해돼서 꺼버려요. 저는 화면에 조금만 움직이는게 눈에 거슬리면 몰입이 안되더라구요.. 예를들어 인터넷기사를 볼 때 중간에 광고가 계속 움직이고 있으면 글이 잘 안 읽혀요.. 심지어 ㅋㅋ 이런 댓글 쓸 때도 영상 무조건 멈추고 써야해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 소리도 나지, 움직이지..ㅋㅋㅋ 진짜 아무것도 없이 해야 할 것만 눈이나 귀에 들어와야지 생각도 정리되고 제대로 된 몰입이 되는 것 같아요. 즐거운 것과 같이 하면 지루하진 않겠지만 제대로 한 게 없단 생각도 들고 두 개를 동시에 한거지만 오히려 시간이 더 아깝더라구요. 그래서 일에 좀 재미가 붙는 거같다 싶으면 바로 끕니당
원래 쇼츠도 유튜브도 안보다가 대학생 2학년때부터 보기시작하더니 요즘 미칠지경입니다...집중력도 떨어지고 시간을 허투루 보내고 있어요. 스트레스도 어느정도 쌓여서 그럴수도 있지만 다시 조금씩 줄이고 다시 계획도 세우고 평가도 하려구요...하루 평가도 원래하고 일기도 세개씩 쓰고 그럈는데 이젠 그러지도 못하는...
전제조건 :의욕 춤추게 하기-> 가시화될수 있는 욕구 북클럽 가고 싶어 서핑 배우고 싶어등등 마음을 데우는 느낌이 들정도 1단계 무의식 유혹하기 죄와벌 1-3장을 읽겠다 처럼 쉽게 할수 있게 쪼개기 , 너무 큰 일로 적으면 ㄴㄴ 2단계 방해요소 제거 , 언제까지 끝내겠다. 등등 이때 방해하는 폰이나 컴퓨터 환경등을 제거 3단계 :집중집중 유지관리:기록을 통해서 부족한 점 상기 및 보완
스터디언 | 유튜브 
@두부-c8t 2846
2024년 5월 9일 6:36 오후일단 나중에 볼 동영상에 저장만 해두겠습니다
@rendf7384 959
2024년 5월 11일 2:32 오후-쉬는 시간을 매일 자잘히 하기보다 계속 제한하다가 하루에 몰아서 많이 쉬기
-해야할일을 매력적으로 마케팅하기
-데드라인 만들기(남은시간을 정확히 인지하기)
-유닛 편향을 이용하여 해야할일을 작은 단위로 쪼개서 한 단위를 다 끝마치기
-하루를 돌아보는 습관을 가지기(기록과 평가)
-해야할 일을 동시에 해보면서 더 재밌는일 먼저 시작
-목표 성취시 받는 보상보다, 목표 성취를 못할시 받는 불이익을 상기시키는것이 더 효과적이다
@nonename9822 696
2024년 5월 17일 6:16 오후너무 기네요 쇼츠로 만들어주세요
@gjfbud 386
2024년 5월 3일 9:55 오후1. 매력적인 계획 - 책 세쪽 읽기
2. 단위 편향 - 세분화를 하고 완결하려는 자세
3. 하루 일과를 적어서 평가&피드백
@불주먹-x3n 357
2024년 5월 3일 4:39 오후이분 덕분에 자격증 4개 쉽게 취득하고 현재 기술사 시험 준비 중
@트랭크스-v3s 340
2024년 5월 12일 11:04 오후와 레전드네 이거도 3분이상 못보겠다 일단 나중에 봐야겟음
@user-wp4ll8gt2d 118
2024년 5월 10일 3:10 오후나도 몰입에 너무 관심이 많아서 책이나 뇌 과학자의 얘기나 봐서 이 분께서 하시는 말들 이미 아는 것들인데
아무리 생각해봐도 무엇보다 중요한게 간절함 인거같음..
@Mrsoondae 101
2024년 5월 20일 10:52 오후- 쉬는 시간의 빈도수를 줄이고 하루에 몰아서 쉬기
- 해야할 일을 구체적으로 그리고 매력적으로 마케팅하기
- 데드라인 만들기 (남은 시간을 가시화하기)
- 단위를 쪼개서 완결하는 습관 갖기
- 오늘 하루를 되돌아보고 점수 매기기
- 할일 중 재밌는 일 먼저 해서 집중도 높이기
- 목표 성취를 못할 시에 받는 불이익을 상기시키기
@cold-fresh-orange 99
2024년 5월 11일 10:17 오전쇼츠는 안 보는데 유튭에 절여졌더니 이 영상도 8분이상 보기 힘드네
그래도 초반에 치팅데이처럼 공부보상을 주라는게 인상적이었음
@뤼다-c3d 73
2024년 5월 6일 12:02 오후11:50 오 저도 하기싫은데 해야할 때 이렇게 하는데..ㅋㅋ 동시에 틀어놓고 있다보면 어느새 그 소리나 영상이 너무 방해돼서 꺼버려요. 저는 화면에 조금만 움직이는게 눈에 거슬리면 몰입이 안되더라구요..
예를들어 인터넷기사를 볼 때 중간에 광고가 계속 움직이고 있으면 글이 잘 안 읽혀요..
심지어 ㅋㅋ 이런 댓글 쓸 때도 영상 무조건 멈추고 써야해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 소리도 나지, 움직이지..ㅋㅋㅋ
진짜 아무것도 없이 해야 할 것만 눈이나 귀에 들어와야지 생각도 정리되고 제대로 된 몰입이 되는 것 같아요.
즐거운 것과 같이 하면 지루하진 않겠지만 제대로 한 게 없단 생각도 들고 두 개를 동시에 한거지만 오히려 시간이 더 아깝더라구요. 그래서 일에 좀 재미가 붙는 거같다 싶으면 바로 끕니당
@xoxo4237 71
2024년 5월 12일 8:54 오후0.전제
욕심가지기. 물욕이든 명예욕이든.
1.계획
매력있는 계획: 구체화,수치화,가능화
2.방해제거
충동억제1: 방해요인 치우기
충동억제2: 보상이용. 빈도x크기o(쾌락적응)
불안억제: 데드라인 이펙트-다 할수있나?x 2시간반 안에 꼭 끝내겠다o
3.최적화
편견이용하기: 단위 편향. 잘게 쪼개서 하나씩 완결.
4.유지관리
피드백: “매일” 일과 기록,평가
긍정적 재평가: 난 안되는놈x 방법을 바꾸자o
@studian365 60
2024년 4월 29일 8:48 오전이윤규 변호사 영상 보러가기
1부 https://youtu.be/5QjElfDFztU
2부 https://youtu.be/sg6ilf05hW4
3부 https://youtu.be/tnJfxDBoeR8
4부 https://youtu.be/H8RWKHj4uvc
5부 https://youtu.be/zOOLSBwoQq8
@hanRibby 30
2024년 6월 7일 1:03 오후평소 귀찮아 하던 일이 급 좋아지는 경우 : 더 끔찍히 싫은 일이 발생 했을때평소 귀찮던게 급 즐거워짐.
@진풍백 30
2024년 5월 9일 11:25 오전이 분 말하는게 굉장히 명료하고 확신에 차있는게 설득의 기술도 대단
@Dal_daSsgo 29
2024년 5월 18일 12:03 오전아니 무슨 5부까지 제작을 해놨어...유튜브 끄고 자야지...솔루션 확실하네
@최은비-m4m 19
2024년 5월 4일 2:31 오후변호사님 말씀을 너무 재밌고 실감나게 잘 해주세요!
@미꾸-o8d 17
2024년 5월 12일 4:08 오후진짜 한마디한마디가 띵하네요. 감사합니다
@kkkkcake12 17
2024년 6월 6일 3:43 오전영상에만 집중 못하겠어서 스크롤 내리면서 댓글도 함께 보는중ㅋㅋㅋㅋㅜ
+그래더 못버텨서 멈추고 딴거하다가 다시 보는중,,,,,
이렇게라도 끝까지 다봐서.. 꼭 변했으면 좋겠다아앙
@happiness-jhy 16
2024년 5월 8일 8:32 오전안그래도 요즘 숏츠에 중독돼서 이게 갈수록 심해지더라구요.. 어떻게 컨트롤 해야하나 고민이였는데...ㅠㅠ 도움 정말 많이 되었어요 감사합니다❤
@melancholia-lm9lz 12
2024년 5월 9일 1:52 오후이제 10시간 쇼츠 봐도 만족이 안 돼요
@기종이머에요 11
2024년 5월 18일 2:11 오후당장 15분짜리 설교영상 보려니 벌써부터 숨이 턱 막힘ㅋㅋㅋㅋ
@brianyoon5086 9
2024년 5월 10일 8:46 오후이 영상 쇼츠로 만들어주세요
@ddd-kh1fr 9
2024년 5월 11일 11:24 오전이거 진짜 어려운게 요새 강의 같은 게 다 핸드폰으로 봐야해서 ㅠㅠ
@루루루-i6q 7
2024년 5월 13일 6:39 오후ㅋㅋㅋㅋ귀여우셔 솔직히 저도 하기 싫어요가 위로가 됩니다....그래...다들 그냥 하는거디 ㅜㅜ
@live-yoursel 6
2024년 5월 10일 6:11 오후쾌락을 주면 고통도 커진다
@나-h6w1i 6
2024년 5월 11일 9:25 오후원래 쇼츠도 유튜브도 안보다가 대학생 2학년때부터 보기시작하더니 요즘 미칠지경입니다...집중력도 떨어지고 시간을 허투루 보내고 있어요. 스트레스도 어느정도 쌓여서 그럴수도 있지만 다시 조금씩 줄이고 다시 계획도 세우고 평가도 하려구요...하루 평가도 원래하고 일기도 세개씩 쓰고 그럈는데 이젠 그러지도 못하는...
@이은정-g9j5u 5
2024년 5월 14일 8:12 오전내용은 심리학자인데 말씀하시는건 변호사 맞으시네. 말씀 진짜 잘 하시네요.
@user-gj1vr8ts5s 4
2024년 5월 3일 6:40 오후당장 이 영상을 끄고 공부하러 가십쇼
@란영-c4d 4
2024년 5월 9일 12:52 오후쇼츠보다가 알고리즘이 보여줬는데 좋아요해놓고 나중에 볼꺼임.. 이런 사람도 바뀔수있을까요?
@김콘콘-s6f 3
2024년 5월 12일 11:05 오후몰입을위해 퇴근후 맛있는음식을 시켜놓고 먹는동안 이영상을 보겠습니다 좋은방법 감사합니다
@최가네-n2y 3
2024년 5월 16일 8:39 오후제가 사랑해 마지않는 윤규변호사님이네여 ❤ 요즘 해야할일 앞에서 불안하고 자꾸 미루게 되고 유튭만 자주봤는데.. 알려주신 방법들 잘 실천해보겠습니다
@myself.scheme9845 3
2024년 5월 10일 12:40 오후정말 감사드립니다
@도라미피아노 3
2024년 5월 5일 8:44 오후오 첫 시도는 힘들겟지만 도전해보겠습니자
@user-cs2mw4sw3w 3
2024년 5월 16일 3:15 오전최애 변호사님! 좋은 말씀 감사합니다!
@타코-l1x 3
2024년 6월 16일 5:59 오전행복은 조금씩 자주 느낄수록 더 행복하다는데
보상은 한번에 몰아서하는게 낫다는게 상반되네요..
@goldkiwi. 2
2024년 5월 12일 11:06 오후너무 좋은 영상이다 감사합니다
@양정연-i3i 2
2024년 5월 13일 8:44 오후2배속으로 보면 개추
@Fascinate_Y 2
2024년 5월 3일 6:49 오후오 이번에 책이 출간되어서 살까 고민했는데 마침 영상이 나오네요
@빛강선-c5x 2
2024년 5월 26일 12:25 오전이 영상도 길다고 못보는 사람들이 있다는게 개인적으로 충격이다..
@chocho5740 2
2024년 5월 15일 12:49 오후와 영상30초만에 끄고싶은 충동이 감사합니다 영상그만보고 폰 끄겠습니다
@JohnTheBaptist0624 1
2024년 6월 21일 1:17 오전후.. 다 봤으니까 이제 쇼츠 조금만 보고 자야지
@CHLOE_seoul 1
2024년 5월 13일 11:36 오후하루에 10시간 이상 보는거 같은데 …
@fofo434-o9p 1
2024년 5월 31일 6:30 오전오오 5분까진 참았다 장하닷 ㅎㅎ.
@armstrongmichael8995 1
2024년 5월 19일 11:10 오전전제조건 :의욕 춤추게 하기-> 가시화될수 있는 욕구 북클럽 가고 싶어 서핑 배우고 싶어등등 마음을 데우는 느낌이 들정도
1단계 무의식 유혹하기 죄와벌 1-3장을 읽겠다 처럼 쉽게 할수 있게 쪼개기 , 너무 큰 일로 적으면 ㄴㄴ
2단계 방해요소 제거 , 언제까지 끝내겠다. 등등 이때 방해하는 폰이나 컴퓨터 환경등을 제거
3단계 :집중집중
유지관리:기록을 통해서 부족한 점 상기 및 보완
@melmingz8396 1
2024년 5월 13일 5:16 오후이 영상 보면서 딴짓하는 내가 레전드
@chlee6411 1
2024년 5월 14일 1:52 오전난 영상 계속 몰입해서 봐지는데 다행이다 ㅋㅋ 진짜 쇼츠 심하게 절여진사람 많나보네...
@live_today_for_tomorrow 1
2024년 5월 21일 5:36 오후11:30 맞아요 일에 몰입되는 순간부터 "아잇 시끄러워" 하고 보던거 끄던 경험이 있어요
@리엣-o8u 1
2024년 11월 4일 10:53 오후저랑은 루틴 스타일이 다르지만 도움이 되는 정보가 많아요^^
잘 보고 갑니당❤
@서리-m3l 1
2024년 5월 13일 4:11 오전완전 제가 필요한거네요
방금전에 이 영상 또한 스킵하고 싶었지만 일단 틀어놓으면서 이영상을 메모하고 정리하면서 보니까 듣을수 있었고 넘기면서 듣다가 딱 필요한 내용을 들을 수 있으니까 몰입할 수 있었어요
영상 메모하면서 봤는데
오전에 일단 해야할거랑 재밌는거 같이 틀어놓고 어느순간 몰입되서 2개 가장 재밌는일부터 하자 그리고 칼튀하자 (무리하지 말고 휴식을 취하자)
@누쓰-l3y 1
2024년 5월 18일 7:38 오후엄청 좋은 영상이네요
@ellakang2928 1
2024년 10월 25일 10:28 오후하...우선 이 긴 영상을 다 본 나를 칭찬해 😮
@89gr
2024년 11월 3일 6:27 오전인트로 보고 GG 쳤습니다
도파민에 절여진 뇌..
@crazyshaco
2024년 5월 13일 3:46 오후음악 들으라는 말 듣고 바로 음악 들으러 가보겠습니다
@user-ux9yf6vl5e
2024년 8월 12일 8:20 오전뇌가 끌릴만한 계획마케팅
와우
@이건뭐지-n3d
2024년 5월 14일 10:40 오후나중에 볼 동영상에 넣고 할 일 하러 가겠습니다
@meowmeow_choi
2024년 6월 10일 8:36 오후몰입해보겠습니다
@solhayoon4058
2024년 5월 30일 4:36 오후변호사님 올만에 영상 보는데 말이 빨라지셨네…ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@구비비-g2u
2024년 9월 10일 1:20 오후댓글 잘읽었습니다
@kmha5423
2024년 7월 1일 2:48 오전좋아요 눌러놓고 일단 댓글로 결과보고 나중에 볼게요..
@MusRelax-it8nu
2024년 7월 14일 2:23 오전원래 팬이지만 책을 발간할때마다 띵작이네요
@coricua88
2024년 7월 27일 4:16 오전6월에 2주간 이태리를 갔다왔는데요, 이 여행을 위해서 2달동안 이태리어 단어만 매일 50개씩 외었더니.. 여행의 질이 달라 지더군요. 변호사님 영상을 보니, 제 자신이 자랑스러워 지네요.
@janeha2089
2024년 5월 18일 10:27 오후내게 딱 필요한 컨텐츠 감사합니다
@DarkOwls_KR
2024년 5월 25일 3:30 오후할일 미루고 쇼츠보는 것처럼 쇼츠보는걸 미루고 다른걸 해도 생각보다 괜찮았음
@하쿠나마타타-m1c
2024년 5월 12일 8:56 오전음악틀려고 하다 음악 알고리즘 영상만 4시간 보다 잠듬ㅋ
@alxososnddux
2024년 5월 3일 8:40 오후할 것을 최대한도로 했기 때문에
보상 주기.
하지만 쾌락 적응이 있다.
몰아서 하는 게 낫다.
역차가 늘어나서
고통이 오히려 늘어난다.
충동을 보상을 통해 억제하는 것
무기력에 학습이 되어서.
물욕이나 명예욕
어트랙티즈 하게 뇌에게 마케팅 해야 돼요
- 구체화
- 수치화
- 가능화
다 치우던가, 빈도 아닌 크기로 세게 한방 주고 만족시키기
촉진 불안으로 일하기.