치매가 얼씬도 못하게 기억력 집중력 높이는 두뇌 훈련법! / 이렇게 하세요! 건망증 치매 싹 사라집니다! / 죽을 때까지 늙지 않는 뇌 최적화 습관 / 책읽어주는여자 건강 오디오북

우리가 일상에서 최소한의 습관으로 두뇌를 훈련하는 법을 알려주는 책입니다. 인지력, 집중력 등을 끌어올리려면 어떤 습관을 들이면 좋은지, 들어보세요!(생각보다 쉽고 간단합니다^^)
☆타임라인
0:00 들어가는글
0:41 오프닝 및 책소개
2:31 신경 건강: 땀을 흘리면 뇌도 건강해진다
18:49 집중력: 뇌 청소부, 글림프 시스템
31:18 호흡으로 뇌의 구조를 바꿀 수 있다
39:20 클로징 멘트

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68세 여자입니다 파킨스 진단을받았어요 열심히 유산소운동과 근력 운동 병행하고 있읍니다 히망을갔고 나을때까지 열심히 하고 있읍니다

굿모닝 입니다❤
치매도 무섭지만 건망증도 힘듭니다.
뇌 혈관쪽도 무섭습니다.
두뇌 훈련은 꼭 받는게 좋겠습니다.

저는 이제서야 저에 정신건강과
스트레스 해소를 위해 유화그리기를
시작했습니다. 미술치료이기도 합니다.
아직은 시작이지만 폭 빠져있습니다.
그림을 그린다는건 정말 근사한것 같아요.

개인적인 긴 글 싫으시면 넘겨주세요❌️

부모님이 치매셨고 저도 건망증이 심해져서 신경과에 가서 뇌mri, 뇌ct를
찍고 검사를 했는데 치매는 아니고
뇌동맥류가 발견되어 응급으로 수술을
받고 몸이 무너지기 시작했습니다.

저는 뇌동맥류 수술 이후
갑상선 저하증이 왔고
다른 혈관 문제도 생기고
간과 신장 기능 저하증도 생겼습니다. 대사 질환이 문제인 것 같습니다.
잘 챙기고 있어도 몸이 무너집니다.
몇달만에 살이 21kg 가 쪘습니다.
갑상선 저하증, 간과 신장기능 저하, 우울증과 공황장애로 치료 중입니다.
식단 관리도 하고 운동도 하는데
부은 건지, 살이 찐 건지 잘 모르겠어요. 52kg~73kg으로 21kg 살이 쪘어요
오후 6시부터 다음날 오후 12시까지
음식을 먹지 않습니다.
18~19시간 공복을 유지합니다.
소식으로 두 끼 먹습니다.
간식은 하루견과 입니다.
유산균과 효소도 시작했습니다.

저는 간병 후 몸과 마음이 무너졌습니다.
진심으로 이겨내고 싶습니다.
평범한것도 부러운 사람이 있습니다.
사람이 버겁고 힘든 사람도 있습니다.
건강하게 나를 챙기며 미래를 준비하는 게
너무 힘들고 어려운 일일 수 있습니다.

저는 우울증 공황장애 불안장애 수면장애 무기력증을 1년째 대학병원에서
치료 중이었는데 증세가 변하면서
조울증 진단을 받았습니다.
이제 어떻게 해야 할지 잘 모르겠습니다. 지치고 아프고 삶을 놓고 싶습니다.
약을 먹어도 잠에 들기가 힘들고
잠에 들어도 악몽에 잠이 깨버립니다. 저에게 상처를 입힐까
아니면 다른 선택을 할까
저도 제가 무섭습니다.
우울증 진단 이후 너무너무 우울합니다..

아버지께 신체적 정서적 학대를 받았고
폭력가정에서 생존한 생존자입니다.
아버지는 가족에게는 폭군이었고
밖에선 호인셨습니다.
집에선 엄마와 저에게 🔪을 휘두르지만 밖에선 선비셨습니다.
저에겐 너무 무서운사람 이었지만
밖에선 착한사람 이었습니다.
목을조르고 머리를 벽이나 땅에 찧고 머리를 발로 밟으며 폭행했습니다.

저는 부모님과 나이차이가 많이 납니다. 폭력가정에서 태어나서
자라고 생존한 생존자이고
아버지는 물리적 언어적 폭력을 휘두르셨고 어머니와 저는 생존했습니다. 아버지는 끝까지 당당하셨습니다.
너무 사소한 일에 무지막지한 폭력이 이어졌습니다.
하루하루 불안했고 무서웠습니다.
이제 어머니가 제 뒤로 숨으실 수밖에 없었던 상황도 이제는 이해합니다.
어린 나이에도 어머니를 보호해야 한다는 책임감을 느끼나 봅니다.
아버지가 워낙 무서우셨으니까요.
차라리 제가 세상에서
없어져 버렸으면 하고 빌었습니다.

자살시도도 여러번 하고
자해도 많이 했었습니다.
미래가 무서웠고
내일이 무서워서 였습니다.
자해는 버릇이 됩니다.
충동을 자해로 풀려고 하기 때문입니다.

저는 부모님에 소모품으로 자랐고
지금은 홀로 남겨져 저를 챙기고 있습니다.
세상 중심이 부모님셨고
이제 저는 제 세상을 살아야 하는데
힘들고 버겁습니다.
원망도 안 하고 싶지만
용서도 안 하고 싶습니다.
저는 어릴 때부터 늘 열심히 하고
잘 하려고 노력하면서 살아왔습니다.
간호사로 시작했지만 집 안 사정상
부모님 케어 때문에 이렇다할
커리어를 쌓지 못하고
간호조무사로 일하다가
부모님 간병하며 요양보호사까지 섭렵했습니다.

부모님께서 17년 전 어머니 알츠하이머와 아버지 신경성치매에 걸리셔서
두분 모두 요양등급 3등급이셨습니다.
두 분을 혼자 모시기엔
저를, 제 삶을 잃는것이었습니다.
하지만 자식에 도리를 했고
물론 제 선택이었습니다.
나중엔 직장도 그만두고 부모님을
혼자서 식사챙기고 씻기고 재활까지
두 분 모두 동시에 대,소변을 받아가며 독박간병하고 이젠 홀로 남아
1인가구로 살고있는 무남독녀입니다.
두분을 혼자 24시간 대,소변 받아가며 간병했으니 독박간병이 맞습니다.

그리곤 제가 무너져내렸습니다.
두통과 건망증으로 검사를 했다가
뇌동맥류를 3개나 발견하고
6.4mm만 응급으로 수술을 받았습니다.
그리고 계속 다른 혈관문제가 생기며
몸이 도미노처럼 무너졌습니다.
아직도 제 머리속엔
뇌동맥류 2개가 남아있고
갑상선저하증도 갑자기 생기더니
몸이 버겁고 아픕니다.

삶이 전쟁터 였고 지옥었던 제가
이제는 살고싶습니다.
미리 알았더라면 부모님을 챙기면서
저도 같이 챙겼을겁니다.
제 힘듦을 속으로만 삼키고 털어내지 못햇습니다. 그래서 아팟습니다.
교수님이 제 모든 병에 원인은 스트레스라고 했습니다.
몸은 도미노처럼 빨리 무너지지만
다시 세우려면 오랜시간이 필요한것 같습니다.
그러니 미리미리 본인 건강을 챙기세요.
"나"부터 챙기세요.
이기적인 게 아닙니다.
제가 건강해야 저와 가족을 돌볼수 있습니다.

이런 저라도 제 삶이 도움이 될까해서 책도 읽고 다른 분 영상도 많이 보고 사회복지사 공부도 시작했고
인문학도 공부하고 있습니다.
같이 성장하며 치유되고 싶습니다.

저도 아직은 계속 무너지지만
손 잡아주신 분들에
소중함과 고마움을 압니다💖
유튜브를 시작했습니다.
나눔과 소통에 소중함을 압니다.
유튜브❤️‍🩹를 시작하고 되려
위로와 힘을 얻고있습니다💝
이런 저 라도 위로가 되었으면 좋겠습니다.

비방은 하지마세요❌️❌️❌️❌️
제 삶이 제 인생이 하소연이 아닌 누군가에겐 진심으로 위로나 힘이 되었으면 좋겠습니다.

80 가까이 가다보니
요즘 자주 깜빡 깜빡~
뇌가 늙지않은 2가지
초간단습관 ~~넘
잘 들었답니다 ^^
아프지않게 살다가려고
요가도 하고낮엔 🌞 보며 늘🚶‍♀️‍➡️걷는답니다^^
늘 감사드려요 🙆

안녕하세요
오랜만에 인사드리는 느낌이 드네요~
^^*
오늘도 잘 듣겠습니다.
행보한 하루 되세요~
항상 감사합니다 ^^*

Good morning! 소다님 😀
운동 명상 요가 등이 뇌건강에 좋다는 건 어느 정도 알고 있었는데, 오늘 더 확실히 알게 되네요. 특히 껌 씹기와 두들링(낙서) 이 2가지가 기억력과 집중력 높이는데 좋은 습관이라는 부분이 인상적이네요.
실천해야겠습니다😂
오늘도 유익한 영상 고맙습니다 🙏
행복한 하루 되시길👍😀💛🧡❤️🩷

굿모닝 좋은 아침입니다 잘 들어 보겠습니다 감사합니다 사랑합니다 💜

소다님과 함께 하는 아침 맨발걷기 시간 넘 좋습니다.
늘 감사드립니다 😊😊😊

감사히 잘 듣겠습니다.

오늘도 감사합니다 소다님, 일교차가 크네요 늘 감기조심하세요

감사합니다 소다님

유산소 운동하기 춤, 요가 수면 껌 낙서
명상, 좋은내용 감사합니다

○미러클 모닝!
매일 부담없을 정도로 평가 가능하게 테니스나 걷기, 파크로 갑니다. 비용도 거의 안들어서 좋구요 스트레스를 안받도록 조절 가능해서도 좋네요.

○매일 껌으로
매일 운동하러 갈때 입안을 위해 껌(자일리톨)을 씹으며 저녁 식사 후에도 또는 잠자리 들기 전에 껌으로 치간 및 입안을 깨끗이 하는 습관을 가지고 있어요.(껌 구입은 한꺼번에 인터넷 대량 구입)

○글림프시스템(뇌 청소)
생소한 단어이나 운동 특히 유산소운동이 전두엽을 지켜준다하니 늘 운동을 해야죠. 걷기도 빠른 걸음으로 약 1시간 이내(지나치면 오히려 관절에 무리)로 하는게 좋겠어요.

○즐거운 경구에도 글쓰기가..
1. 하루 1번은 남을 위해 일하고
2. 하루 10번은 웃고
3. 하루 100자 이상 글을 쓰고
4. 하루 1,000자 이상 글을 읽고
5. 하루 10,000보 이상 걸어라


○뇌기능 최적화위한 지니어스 푸드
▪︎아보카도(+천일염+올리브오일) 샐러드 + 달걀
▪︎블루벨리(+다크 쵸코렛)
▪︎아몬드(견과류) + 샐러드
▪︎브로콜리(+머스타드)
▪︎올리브 오일 + 샐러드, 달걀
▪︎기타 달걀, 녹색잎채소류

감사합니다

소다님 항상 좋은정보 주셔서 감사합니다. 어머니께 권유할 만한 내용이네요. 오늘 하루도 행복하시고 뇌건강하세요~~👍

좋은책에 좋은지식이 가득히 담겨있네요!!좋은리뷰 알찬시간 이었습니다😊

감사합니다 ♡

잘알겠습니다

오늘도 좋은 낭독 감사히 즐청하고
갑니다.
고맙습니다~~^^

좋은 아침, 감사합니다!!!

소다님 오늘도 감사합니다 건행

감사합니다 ❤

감사합니다. 잘들었습니다. 31:24

고맙습니다 소원성취 합니다
나무아미타불 관세음보살마살 💕 대단히 감사드립니다 🌞 🙏 💕 💛
소원성취 바랍니다 🌞 🙏 💕

좋은말씀 좋은정보감사합니다~

감사합니다 ~ 소다님!!
뇌 사용 ~??

항상 감사합니다.

❤ 감사합니다 🎉