<첫번째 단계>
1. 당신을 화나게 하거나 슬프게 하거나 실망시키는 사람은 누구인가요? 그 사람의 어떤점이 싫은가요?
2. 당신은 그 사람이 어떻게 하기를 원하나요?
3. 그 사림이 무엇을 하거나 하지 말아야 하나요?
4. 당신이 행복하기 위해 그 사람이 해야 할것들은 무엇일까요?
5. 당신은 그 사람을 어떻게 생각하나요?
6. 당신은 그 사람과 다시는 경험하고 싶지않은 것은 무엇인가요?

<두번째 단계>
5:10
1. 이것이 진실인가요?
2. 당신은 그게 진실인지 확실히 알수 있나요?
3. 그 생각을 믿을때 당신은 어떻게 반응하나요?
4. 그 생각이 없다면 당신은 누구일까요?

<마지막 단계>
뒤바꾸기

심리 상담가가 추천해주신 바이런 케이티의 ‘네가지 질문’은 저에게도 유익한 책이었습니다. 이 책을 포함하여 알렌 코헨의 ‘내 것이 아니면 모두 버려라’도 함께 추천 드립니다.
좋은 책을 접하시면 마음 공부에 많은 도움이 되실거예요!

상대가 곧 나 라는 것을 잊고 살던 때에는 상대만 나쁜 사람이라고 생각했는데 나와 상대는 하나고 같다라는 것을 깨달으면 서로 조심하게 되네요~!!

질문을 하고 놀랐습니다.
나 자신에게조차 숨기고 싶었던 내 단점이 써져 있어요 증오와 불안 두려움을 투사했다니...
저의 감정이 여러 가지 이야기를 만드는군요
나는 빠지고 감정과 마주하게 되는 것이 놓아버림이구나 알아차립니다.
써니즈님 일깨워 주셔서 감사합니다 꾸벅~♡

아~ 참 유용한 방법인 것 같습니다.
'나는 이래야 하는 사람이다' 라는 가식 없이 솔직하게 자신을 들여다보게 해주고
또 타인의 입장에서 나의 모습을 관찰할 수 있도록 해주는 질문이 도리 것 같아요.
하루에 한명씩만 이렇게 해결해도 정말 완전한 자유에 다가갈 수 있을 것 같습니다.


오늘도 써니즈님이 최고입니다. 감사합니다.^^

바이런케이티님의 책들은 어려운듯하지만 정말 좋죠.. 마음이 종이위에서 멈춘다는 말씀이 참 좋네요. :) 오늘도 감사합니다 사랑합니다 당신이 최고입니다.`

간단하게 네 가지 질문을 해보고나서 실소 지었습니다 남의 행동에 상처받는 건, 그 행동에서 제 모습을 보아서인 듯 합니다 항상 좋은 영상 감사합니다 ❤️

제가 머리가 나빠서 좀 해맨지라 잘 했을지는 모르겠지만 가슴속에 묵혀두었던 한을 끄집어내니 좀 개운해진 거 같아요. 뒤바꾸기를 해봤을 때 거울처럼 마주본 형태는 아니어도 어느 정도는 그 사람과 동일한 면도 있었네요. 평소 자신에 대해 생각하는 편이라 어느 정도 인정하고 있던거라 놀랍지는 않지만 닮는 건 좀 싫네요.ㅎㅎ 이 테스트 하기 전부터도 그 사람에 대한 연민은 좀 있기도 했지만 그래도 너무 오랜 세월동안 쌓인 감정이라 한 번으로는 잘 안되나봐요.ㅎㅎ 쓰면서 보니 정말 원망과 한이 깊다 싶더라고요. (제가 속이 좁아 그럴지고요. ) 감사합니다.

어려운 작업을 직접 실행해 보시고 쉽게 알려 주시려고 해서 너무 감사해요~ 많은 분들이 이 영상 보시길 추천합니다!!👍👍👍

글로써 거울을 비추는 거네요~
해보겠습니다. 감사합니당~ ^^

당연히 모든 가르침은 어렵고 소개하신 방법또한 어려운 과정이지만 이또한 성장하는 과정이니 받아들여야 겠습니다. 써니즈님 감사합니다

전에 지인의 추천으로 읽었던 책이예요 읽으면서 어려워 1/3정도도 이해못하고 끝났는데 이렇게 쉽게 설명해주시니 정말 귀에 쏙 들어옵니다. 역시 능력자셔요~~~♡♡☆감사합니다

좋은말씀 감사합니다.~!!
주관적인 나의 판단, 평가만을 믿는 것은 스트레스로 다가올수 있겠네요!

👍
유익했습니다
사놓고 읽지 않은 책인데
이 책도 토론하고 싶은
책이네요

오늘도 기다렸어요

감사합니다

근데 전 제가 좋은데요
그런 저를 자꾸 화나게 하는 그 넘들 이 시른데요...

어렵네요

저를 좋아하고 싶은데
그것이 아니라는 이 이론이...참...부정하고 싶네요

"응어리진 에너지 덩어리 흘려보내기"이 말이 그냥 너무 좋네요..

이질문이 끝나고 나서 내가 뭘원했던것도 나오는데 또 그뒤가 궁금하네요.
정말 난 아닌줄 알았는데
내가 미워했던 사람들의 행동이 다 내가 원했던 것들이 였어요.
책빨리.받아 읽고싶네요.

영상을 보며 오늘 저녁 어떤 식으로 , 그리고 어떤 분야의 감정을 해소할지 조금은 감이 잡히는거 같아요
오늘 시도해보고 결과 공유하고 싶네요
늘 먼저 행하고 추천해주시는 써니즈님 진심으로 감사합니다 귀인이세요 ❣️

어제 영상을 보고 큰 울림이 있어서 바로 책 주문해서 읽고 있습니다. 써니즈님 감사합니다.

책 네가지 질문/바이런 케이티,스티븐 미첼
아직 용서하지 못한 사람에 대한 판단을 종이에 쓴다
질문
당신을 화나게 하거나 슬프게 하거나
실망시키는 사람은 누구인가요?
그 사람의 어떤 점이 싫은 가요?
답변
나는(누구) 때문에(화가난다, 괴롭다,슬프다등)하다
왜냐하면 (누구)는 ______________ 때문이다.
예
나는 길동이가 싫다. 왜냐하면 그는 내말에 귀를 기울이지 않기
때문이다. 애써 외면했던 마음의 소리를 눈에 보이는 형태를 물질세계에
나타나게 하는 작업이다.
문제가 그 사람이 아닌 자신에게 있음을 알더라도
1. 다른 사람을 어떷게 판단하고 있는지 쓰세요
(스스로 생각을 검열하지 말고 솔직하게 쓰세요)
종이에 쓰는 이유는 마음이 솔직한 판단보다는 교모하게 판단을 뒷받침하는 다른 이야기로 도망치기 때문입니다.)
마음이 종이 위에서 멈추면, 생각들은 움직이지 않고 그래도 있는 까닭에
쉽게 조사될 수있다.
종이에 쓸 때 판단의 대상을 마음껏 비판하고, 가혹하고, 유치하고, 옹졸하기를 권합니다.
슬프고, 화나고, 겁에 질리고, 어찌할 바를 모르는 어린아이처럼 충동적으로 쓰세요
지혜롭거나 영적인 사람, 너그러운 사람이 되려 하지 마세요.
지금은 느끼는 감정을 있는 그대로 정직하게 인정해야 할 때입니다.
완전히 자유롭게 표현대도록 쓰세요
2. 당신은 그 사람이 어떻게 바뀌기를 원하나요?어떻게 하기를 원하나요?
답변
나는 (누구)가 ________________를 원한다.
3.그 사람이 해야 하거나 하지 말아야 할 것들(행위, 태도,생각,느낌등)은 무엇인가요?
답변
(누구)는__________________________ 해야 한다.
(누구)는 _________________________을 하지 말아야 한다.
4. 당신이 행복하기 위해 그 사람이 해야 할 필요가 있는 것들은 무엇일까요?
답변
(누구)는_________________할 필요가 있다.
5. 당신은 그 사람을 어떻게 생각하나요?
답변은 지금까지 썼던 내용들을 보면서 정리하는 겁니다.
(누구)는 __________________________하다.
목록으로 만들어 보세요.
6. 당신은 그 사람과 다시는 경험하고 싶지 않은 것은 무엇인가요?
답변
나는 앞으로 다시는 (누구)와 _____________하고 싶지 않다.
 
1번 질문에 답변을 다시 봅니다. 4가지 질문
1.그게 진실인가요?
2.당신은 그게 진실인지 확실히 알 수 있나요?
3.그 생각을 믿을 때 당신은 어떻게 반응하나요?
4.그 생각이 없다면 당신은 누구일까요?

뒤바꾸기.
나는 내가 싫다. 왜나하면 나는 길동이의 말에 귀를 기울이지 않기 때문이다.
나는 내가 싫다. 왜냐하면 나는 내 말에 귀를 기울이지 않기 때문이다.

매끄러운 전개방식 좋네요.
써니즈님 응원합니다.^^

바이런 케이티가 쓴 나는 누구를 사랑하는가에도 이 네가지 질문이 나왔어요ㅎ

약자에게 건방지게 행동하고 무시하는 태도, 열등감, 허세, 자격지심, 남위에 군림하려는 태도등이 있는 사람을 대상으로 했는데요.. 수긍이 안가는 부분이 많지만 그 와중에 한 항목은 내가 가지고 있는 모습 중 드러내고 싶지 않은것이라 불편하지만 확실히 보게 되네요. 그런데 제가 전혀 가지고 있지 않은 면을 가진 사람이 불편하고 만나고 나면 며칠이나 기분이 나쁘고 그러는건 왜인가요? 제 마음속 어디인가에 저 밑바닥에 저도 모르는 그런면이 있는걸까요?

책 소개해주시고 깨우쳐주셔서 감사합니다 써니즈♥

나는 막내 아들이 살이쪄서 어린 나이에성인병이 걸릴까봐 너무 두렵다 ..이것을 다시 질문하면 '아들은 내가 살이 쪄서 병이들까 두려워 한다 ' 로 바꿔 생각하는 거죠?

아렇게 질문하니까 그런 생각은 쓸데없는 허
상이네요 걱정이 싹 가셔요 ㅎㅎㅎ

오늘도 좋은 영상 너무 감사합니다 ♥️

역지사지
감사합니다.

감사합니다❤️

나를 힘들게하거나 용서하지 못한 그 사람의 전제를 본인으로 하는 것은 오류인건가요.

정성과 디테일한 실천적 전문성에 감탄합니다. 감사하여요

바이런 케이티 관련 영상 보니 반갑네요! Is it absolutely true?강의 보면 많이 듣게 되죠 ㅋ

감사합니다~~
사랑합니다~
오늘도 내일도 ..영원히 당신이 최고일것입니다~~
나이쯔~~
나중에 들어 보겠습니다~~

뭔가 알 듯 말 듯 해서 메모를 보며 영상을 계속 돌려봐요. 마지막에 말씀하신 '다른 사람에게 처방했던 약(뒤바꾸기)을 자신에게도 처방할 수 있나요?'가 무슨 뜻인지 궁금합니다. 🤔

고맙습니다. 좋은 방법이네요.
가족과 함께 지내는 시간동안 마음 아픈 일이 있었는데 마음에서 미워하면 안돼. 니 잘못을 생각해봐. 라는 마음이 작동해서 말끔해지지않고
감정이 계속 소환되었거든요. 당장 해보겠습니다^^

이 방법은 묵은 감정이 무엇인지 알 때에만 효과가 있는거 아닐까요?
내가 불안한데 왜 불안한지도 모르는 사람에게는 어려운 방법인듯 합니다..

저도 꼭! 한번 해볼게요~
성장 할수 있어 감사합니다~

그림 영상 멋집니다

감사햡니다
실천해보고 싶어욥

감사합니다

감~ 사합니다
사~ 랑합니다
함께하는..
연결되어 있음에~

오랫만에 들렀습니다.
여전히 좋은 영상! 고맙습니다~^^💕💕

감사합니다

감사합니다 ^^

써니즈님~❤️ 감사합니다! 사랑합니다! 축복합니다❤️

2:44 유치하고 옹졸하고 가혹하게 마음껏!

뭉게구름이
파란하늘에 조용히 번지고 흩어져 소멸하듯이..

맞아요. 어떤 사람의 단점이 거슬리는 점들이 눈에 보이거나 느껴진다면. 그것은 자신이 현재 인지하지 못하고 있지만 나한테 있는 것일수 있습니다. 나한테 그런점이 없거나 인식편견 같은게 없다면 거슬리지도 않겠지요. 공명이나 끼리끼리, 끌어당김, 양자역학 등으로도 해석 가능할것 같네요 ㅎㅎ 근데 진짜 제 경험으로도 그렇습니다. 인정하기가 힘들어서 그렇지 내눈에 거슬리는것은 드러나지 않았어도 자기내면에 있는것일수도 있고 이미 내가 인지하지 못하고 그렇게 하고있을수도있더라구요. 인정하고 받아들이고 고치고 나면 거슬리지 않더라구요 ㅎㅎ

써니즈님 덕분에 책 여러권 삽니다.
감사합니다.써니즈님. 포인트 잘집어주시고.

감사합니다 ~♡
사랑합니다 ~♡
항상당신을응원합니다~♡
자유와평화를그대에게~♡

마자마자요~ㅎ

상대의 못마땅한 점이 제게도 있기에 그게 보이는거 같아요~
쉽게 비유해서 설명해주셔서 고마워요♡
되도록 판단과 탓하지 않고
알아차림 잘할게요^^

감사합니다 고맙습니다 항상건강하시고 행복하세요 쭈우욱 종신토록 축복합니다 엄지 척

항상 감사드립니다 고맙습니다 감사합니다 사랑합니다

뼈맞고 갑니다..ㅜㅜ

👏👏👏

길동이 때문에 나는 기회를 잃어버렸다 그래서 길동이가 싫다
나는 나자신이 싫다 왜냐하면 나자신 때문에 기회를 잃어버렸기 때문에 싫다
만약이 생각이없다면 그생각 때문에 원망하지는 않는다 하지만 문제가 해결돼지는 않는다 라고 저는 느낌이드네요 타인을 향한감정은 저를향한감정이라는건 알겠지만 생각이없다면 뒤바꾸기 부분에서 이해가 잘안가네요

괜찮네요? 꼭 해보겠습니다. 감사합니다^^

항상 상사와 부닥치는 경우가 많아서 나만 왜 이상한 놈들한테 걸리나 했는데, 저 스스로를 존중하고 보듬을줄 몰라서 그랬던거 같아요. 감사합니다.^--^

🙏일체유심조

바빠서 댓긋 못달았지만
출근길에 잘 듣고있습니다

소중하고 귀한 영상 감사합니다 제게 꼭 필요한 영상이네요 제 이면에 숨겨진 원망 분노의
감정을 알아차리고 제거하는데 많은 도움이 될 것 같습니다 감사합니다^^

써니즈님 즉각적인 반응이 오셨다고 하는데 어떤 반응 이었는지 여쭤봐도 될까요..?

감사합니다
사랑합니다
당신이 최고입니다 💕 💜 💏 💙 💚 사

읽어볼책이 또추가되었네요^^

오 대박 실제로 해결되다니요

우와

수고 많습니다ㅡ감사 합니다ㅡㅡ

책.샀어요.
네가지질문.