하루도 빠짐없이 '이걸' 먹습니다, 살 안 찌는 체질로 바꾸는 식단 (강북삼성병원 박용우 교수 풀버전)

누군가 댓글에 요약해줬을 줄 알고 들어오신분 손들어용

혈당스파크예방법?
식후20분 걸으면 혈당이 안정적이다.
근육이 당을 못먹어주니까 간과 피하지방에 쌓인다.
지방간의원인
혈중의 탄수화물이 먼저들어오는것보다.
처음에 채소 샐러드,계란,요거트를 먼저 먹고
탄수화물 밥을 맨 나중에 먹어라.
쉬지않고 먹는것?
밤야식,
혈당이 올라가도 움직여서 췌장이 쉬지를 못한다.
인슐린수치가 올라가면 인슐린저항성
간헐적단식16시간.
1주일중에 5-6일은 단백질 잘 챙겨먹고
1주일중 하루는 24시간 단식해서
쌓인 지방이 빠져나올수 있다.
비축된 지방을 꺼내 쓰는 시간이 바로
굶어야 한다.
쉬지않고 몸이 망가졌으니,
간간히 간헐적단식을 해줘야한다.
16:8 /18:6/24시간 단계적으로 시행해 봐라.
단식할때도 운동을 해도 된다.
몸안에 저장된 지방을 꺼내쓴다.
걷고 움직이면 지방을 에너지원으로 쓰게된다.
12시가공복은 기본
14시간공복이 더 중요
16:8
1주일에 1번은 24시간 단식하면
체중감량이 잘 된다.
피가 소화기관으로 혈액이 몰리게 된다.
적게 먹으면 몸이 가볍고 정신이 맑아디니
더 많이 움직이고 운동을 하게 된다.

📚 『정희원 교수 풀버전 영상』 보러 가기
👉 시즌 1. https://youtu.be/rL1eo4Oe8Uw?si=nGjJXbt7lCjbYQ6-
👉 시즌 2. https://youtu.be/nRz_VAb8kOQ?si=6clNYH7Wi8eNOL9C
📚 『조승우 한약사 풀버전 영상』 보러 가기
👉 https://youtu.be/TZD4Yv1HSKY?si=WmdvGCgtmyenhtbW

비만이 원인이 아니라 비만은 대사이상의 결과다. 라는 말씀듣고 바로 시작해서 지금 5일차입니다. 근육량은 거의 변화없이 3kg가까이 체중이 빠졌어요 1달 꼭 해볼께요^^

제가 91kg에서 박사님 프로그램을 시작했습니다. 첨 1.5주는 체중변화는 없었고 그뒤로 체중이 빠지기 시작하여 4주차 지나니 83kg까지 빠졌어요. 그후 5주에는 체중이 줄지를 안더라고요. 그래서 2주차를 다시 시작하고 3주차를 하다보니 2kg정도 빠졌고요 지금 이제 4주차 들어갑니다. 목표는 75kg입니다. 그후에도 이프로그램을 떠날수가 없겠어요. 박사님 감사해요

탄산,과일쥬스,믹스커피,라면,빵,과자,아이스크림,피자,치킨,햄버거,짜장면,마라탕등등 가공식품 절대먹지말라는거고요,
생식을 드시라는 거예요.
채소랑 콩류,두부,닭고기,고기는수육으로,좋은지방이 붙은 단백질을 먹으라시네요.ㅎㅎ

박용우박사님 4주 프로그램 한달시행하고 목표체중이 있어서 3주차 식단으로 지금 하고 있어요 전 65킬로에서 58킬로가 됏어요. 키가 작아서 약간 비만이라고 인바드측정표에는 나왓는데 그래도 뿌듯합니다. 혈압 180에서 120으로 지속돼는 놀라운일을 경험햇어요 시작못하신분 지금 당장해보세요. 놀랍도록 건강해집니다.
박사님 너무 너무 감사드립니다❤

4주 프로그램 요약: 다 듣는 거 강추
들으면 이해되어요

0 단계: 준비단계
14시간 공복
7시간 숙면

1단계:
Day 1~3 지방대사 스위치 켜기
-탄수화물 제한
-장해독과 생체리듬 돌려 놓기
-의자 중독에서 벗어나기
-단백질 쉐이크 마시면서 근손실 줄이고 장을 쉬어 주기

2단계: Day 4-7 렙팀 저항성과 지방간 개선
-저탄수화물로 지방 대사 활성화 (점심 밥으로 탄수화물 최소 섭취 근손실을 예방함)
-운동과 영양제(유산균, 종합 비타민, 비타민 C, 마그네슘, 칼슘, 비타민 D)

3단계: Day 8-14 간헐적 단식과 인슐린 저항성 걔선
-24시간 단식 일주일 하루( 한끼만 먹기)
-나머지 날은 점심 저녁 단백질 위주 탄수화물 줄인 식사

4단계: Day 15-21 대사유연성 회복 & 신진대사 최적화
-주 2 회 24시간 단식
-탄수화물 섭취 조금씩 늘리기

5단계: Day22-28 업그레이드 체지방 감량 극대화 하기
주 3 회 24 시간 감량

일주일에 한두번 24시간 간헐적단식하여 인술린을 쉬게하라 건강해진다

아이스크림 빵 면류 안먹은지 3주 지났어요~ 허용음식 위주로 먹으려고 노력 중이고 16:8 가단중이며, 근육 유산소운동 주4회이상 하려고 애쓰고 있는데 더디지만 근육량 올라가고 체지방 내려가고 있습니당 😊

김작가채널에서 뵈니 더 반갑네요!
전 3주 동안 운동 거의 안했는데도 체지방만 빠졌어요. 운동 백날 해도 28퍼 이하로 떨어지지 않던 체지방률이 24퍼 이하로 훅 떨어짐.. ‘잘’ 먹는게 중요하다는 거 제대로 느꼈어요!

살이 찌는데 늘 배고픈사람 손~😊

쌤 설명 듣고 제 몸이 정말 바뀌고 있어요. 퇴근때 먹는거로 스트레스 풀고 보상받아야 한다는 심리로 저녁 단식이 힘들거라 생각했는데 내몸 망가지는 보상은 보상이 아니라고 생각이 전환돼서 점점 배고픔을 덜 느끼고 있어서 너무 신기하고 감사해요😊😊😊

교수님 말씀처럼 몸이 망가지니 움직이기 싫어지는거였군요! 무기력해서 먹는것도 자동으로 줄더라구요 그런데 히한하게 살은 점점 더 찌는현상이... 몸이 예민해져서 그런지 요즘 너무 더워서 어쩌다 음료수하나만 더 먹어도 금방 살이되는
경험을 요즘 격하게 느끼는중인데 교수님 말씀대로 한번 실천해보겠습니다

하루도 빠짐없이 단백질을 먹으라는 얘기구나...

콜레스테롤
중성지방 엄청높아서
식단+운동정상😂
의사쌤무조건약처방해주는데약안먹고
열심히했음
2달만에6키로감량
옷입는것도
자신감생김
168/58
앞으로쭈욱
운동+식단할겁니다
화이팅
진짜살빼면
수치다좋아짐

와 ~
박용우 교수님 나오셨네요 .
도움 많이 받고 있어요.
응원합니다 ~

멋진 교수님과 섭외해주신 김작가님 감사합니다.
술 이야기 편 기대됩니다.

2시간 동안 노트까지 하면서 비디오 시청을 했는데 진짜 도움이 되는 팁을 많이 받았어요. 사람마다 필요가 다르기 때문에 요약을 해 드릴 수는 있지만 제 기준이라서 도움이 될지는 모르겠어요. 저도 한시간 넘는 비디오를 보기가 만만치 않아 하는데 실은 이분이 다른 프로그램에서도 이야기 한 24시간 간헐적 단식을 해봤는데 너무 도움이 돼서 더 찾아보게 됐어요. 제가 이 비디오에서 얻은 좋은 팁은 아침에 과일을 먹지 않는 것 (일어나자 마자 과일을 먹으면 인슐린이 놀라고, 혈당 스타이크가 생길 수 있기 때문); 먹고 걸어서 혈당 스파이크를 방지하는 것; 쉴틈 없이 먹으면 인슐린이 쉴틈이 없으니 12:12롤 쉬게 하라; 그리고 서카디언 리듬이라는 컨셉에 대한 이해와 그것을 활용하는 습관들, 등입니다. 유익한 지식들을 말씀 한거라서 전혀 아깝지 않은 두시간!!!

갱년기가 다가오니 많이 먹지도 않는데 살은 찌고 운동 조금만 하면 온몸이 아파서 살수가 없었는데 박용우 박사님 강의 듣고 무릎을 탁 쳤습니다
몸이 망가진게 원인이고 그래서 살이 찌는거 맞는거 같습니다

저는2달만에 18키로빠졌고 간수치 당화혈색소가 정상으로 돌아왔습니다 전 하루건너 10키로씩 러닝까지병행했습니다 박용우교수님 너무 감사합니다 정말 도움 많이 됐습니다94키로에 시작했는데 75키로 됐습니다 아직도 간헐적단식하고있습니다

박용우 교수님 6일차입니다. 뱃살 붓기 그냥 느껴질정도로 빠졌어요

2주살짝넘겻는데 몸이 통통 튀는게 저절로 뛰게됩니다 5호선의 계단을 오르는걸 힘으로 무겁게 오르는 느낌이엇는데 이젠 통통 빠르게 뛰어오르게되엇습니다 선생님 감사합니다 뭔가 개념이 확실히 정립된 기분이라 더 상쾌합니다

원장님♡눈물나는 강의였어요 감사드려요 약을 먹어도 콜레스테롤 수치가 떨어지지않아 채소과일식을 아침에 하고 나름관리한다고 하고 있는데 잘 하고 있나 고민하고 있다가 원장의 강의를 듣게 되었네요 감사합니다

박용우교수님 정말 감사합니다
너무 유익한 말씀들 해주셔서
도움이 많이 되고있습니다

비빔면 먹으며 열심히 듣고 있습니다😢

스위치온 다이어트 2주차 곧 3주차 접어 드는데요~^^ 오십견 있던 오른쪽 어깨가 통증도 줄고 가동범위도 좋아 지고 있네요~~염증 수치도 내려 간거라 생각 되네요~몸도 많이 가볍고 컨디션이 무척 좋네요~진짜 건강을 목적으로 하신 다면 정말 좋은 다이어트 프로그램 이라 생각 되네요^^다들 화이팅 하세요🎉

교수님 말씀을 듣고보니까
제 몸이 너무 망가져가고있네요
이유없이 힘들고 몸이 너무나 무겁고 힘이듭니다
교수님을 찾아뵙고 치료를 받고싶습니다
어떻게 해야 할까요

칼로리 제한보다 탄수화물 과당을 제한해야 겠군요!!!

오 👍 이분보고 간헐적 단식 3일도했어요걷는건하고있어요 진짜 살이빠지기시작 몸이망가진것이 백프로 인정

좋은 정보들 항상 감사합니다.
김작가 화이팅

하루도 빠짐없이 이걸. 먹는다에서
이것이 뭔지 모르겠어요ㅜ
영상이 길어서 다시 보며 찾기도.
이걸이 무엇인지 아시는 분 😢

교수님 덕분에 8년만에 40kg 대로 무리없이 내려왔습니다. 그렇게 굶어도 앞자리가 바뀌지않더니 스위치온으로 허기짐없이 뺐습니다. 다이어트는 과학입니다👍

주식 경제뿐만 아니라
건강 상식 프로도 너무 조아요
저번 조승우한약사님꺼보구..
많은도움받고 건강히 잘 지낸답니다
김작가님!감사드려요❤

이 나라 백성들을 건강하게 하시는 박용호

몸을바로세우면 정신도 돌아온다는말이있는데
공감이갑니다

결국 몸무게 등 수치에 집착하는 것은 근본적인 해결책이 아니므로 식습관, 생활습관을 개선해야 한다는게 요점이군요! 진정으로 건강하기 위한 다이어트 방법이라고 생각합니다. 또한 애주가인 점은 매우 인간적으로 다가오네요 ㅎㅎ

교수님 강의 모르는부분 잘 인지했습니다
계획세워 도전해 보겠습니다 감사합니다🎉

정말 뼈가 되고 살이 되는 영상이네요~~ 박용우 선생님 책도 사고 영상도 다 찾아보고 있어요. 건강해지겠습니다!!! ^^

1:14:01 교수님 말씀감사합니다
나이가 60이되고부터 관절마디마디가아프고 골다공증약 과 주사도맞고하니 아무것도 하기가싫더라고요 운동도못하고 자꾸 살이쪄서 나이만큼 살이찌더라고요 책을사서 몸을바꿔야겠네요
저와같은 사람들에게 도 도움되는 강의 부탁드림니다

이 영상은 저장해서 두고두고 봐야할듯요
개인적으로 닥터조 의사님도 강추요
좋은정보 감사합니다 ❤

고맙습니다!
☁️

우리 션생님 인간답고 김작가님 질문 쥑인다❤❤😂😂🎉🎉

우와 영상너무 길다 생각했는데 보다보니까 너무유익한영상이네요..말씀하시는데 이해도 쏙쏙돼요👍👍
구독하고 박용우 교수님 책까지 구입했네요😊
건강,먹는거에 관심많은데 도움진짜 많이됐어요 최고에요🤩
건강관심 많으신분들 영상 처음부터 끝까지 보시는거 적극추천드립니다

알아듣기 쉽게 자세히 설명해주셔서 넘 좋아요!

공부하시는 교수님 최고입니다 👍

박사님 말씀정말 다찐이세요 운동도당연히해야되지만 그외신체활동량이 더중요하다는거 몸소체험했고 근육은 유지하면서 체지방만빠졌으면서 몸이넘가벼워졌고 건강한몸으로돼 하루하루가 넘행복하고 활기찹니당 건강식먹게되고 부지런하게 바껴서 좋은점이많더리구요 박사님 덕분이에용 ❤❤

김작가님 질문 너무 좋네요~~궁금한걸 물어봐주셔서 많이 도움됐습니다

이런 명강의를 보다니 1년 이상만에 댓글달고 갑니다.
짧은 영상만 보는 사람이지만 1시간 넘는거 전혀 길지 않아요.

오늘부터 1일입니다~ 포기하지 않고 딱 한달만 열심히 해 볼께요^^

정말 진리의 말씀입니다
가장 공신력있는 의사선생님

다 들으세요.
이유까지 알아야 잘 실천할수 있을 것 같아요

박사님 설명대로 잘따라 실천해 보려고요
신뢰감 백퍼 입니다
감사합니다 꼭 실천해보려고요

일주일 중에 하루 혹은 이틀은 단식
당당 자신감
평생

감사합니다❤❤❤

아주 좋은 말씀 감사합니다 특히 인간적인 면에서 솔직한 말씀 의지력에 관한 말씀 인간의 모든 활동은 의지력의 활동이라구 해도 과언이 아니죠

과당/탄수화물/술 한달간 끊고 하루에 7시간씩 꼭 자고 있습니다. 확실히 낮에 피곤한게 덜해졌네요.

교수님!
안녕하세요
55키로 에서 33세에 첫애 낳고 1년만에 70키로가 되고부터는 지금58세 지금까지 70키로 별방법을 썻지만 쉽사리 빠지지 않아서 교수님 프로그램을 2주차 실천하고 있습니다
70키로 체중때문에 무릎인공관절수술 허리 협착증 수술 제 몸인데 마음데로 움직여주지 않지만 2주차 실천하다보니 그렇게 찰~싹 몸에 붙는 지방이 신기하게도 2키로가 줄었습니다
24시간 간헐적 단식은 힘이 들지만 교수님 덕분에 체중계가 움직였습니다
감사합니다 교수님!!!
존경합니다

교수님 방송보고 간헐적단식 5일째입니다 확실히 덜 먹으니 몸이 가볍네요 한달후 기대됩니다^^ 저는 평균적으로 16시간공복해요

술도 밤낮없이 즐길수 있어요

이거는 요약본을 보면 별 효과가 없을걸 같아요. 조금씩 끊어서라도 박사님 말씀을 들어오세요. 책도 같이 읽으면 좋을듯요😊

난치병 맞아요:평생관리 맞습니다

36:40부터보세요

교수님 감사한 말씀
소중히 배독해 봅니다😊❤ 지인 언니께도 보내 드려야 겠어요😊

원장님 건강의좋은정보 잘배웠습니다 감사합니다 👍 💕

박용우교수님 너무 잘생기셨어요!

63년생이시네요.
저하고 10살 차이시네요.
63살이신데도 체격도 날씬하시고 관리를 잘 하셨네요

박용우 교수님 항상 좋은 정보 감사드립니다!

박사님 말씀대로 했는데
4일만에 3키로빠졌어요
진행중입니다 한달간 잘 해보려고요

맞아요 몸이 망가지니깐 움직임도 힘들어지고 안먹으면 힘이 안생겨서
예전보다 더 먹는것 같아요

단식은 일반적으로 건강한 사람 얘기지 꼬박 꼬박 식후에 약 먹어야 하는 사람은 24시간 계속 공복상태에 식후약 복용하면 속 쓰리고 장 망가집니다.

전 3월부터 간헐적 단식 알고 시작해오고 있고 , 몸이 많이 좋아지는걸 느끼게 되었기 때문에 계속 하고 있어요 근데 몸에 좋지않은 과자나 아이스크림 같은걸 안먹는게 너무 힘들어서 줄이는 정도로 타협중이에요ㅠ

많이 먹는사람이 비만 당연하다 배고픔을 못참아요 소화 효소가 많은 사람이 소화가 잘되니까 계속 배고파 먹게돼요 살이쪄요 적게머고 운동하면 빠져요

.저녁먹고 아무것 안먹고 자고 다음날 저녁 먹음. 24시간 단식후 정신이 맑아지고 몸이 가벼워짐.하루만에 2kg감량. 일주일에 하루는 24시긴 딘식하려고 마음 먹네요

편안하고 유익한 영상 지루한 줄 모르고 집중해서 봤어요~
제 마음 같은 김 작가님 질문에 속이 시원 합니다~~😊😊

60대 중반 여성인데 평소에 건강에 신경 쓰면서 사는게 습관이 되어 교수님 말씀마다 공감이 되네요 감사합니다❤❤❤❤

마음은 간절한데 가족챙기고나면 귀찮아서 난 대충때우게되네요

참 대단하다..신사임당 안보고 다 여기오는듯.

교수님 프로그램 자극받아 최대한 지키며 한달만 버티자로 했습니다.
한달만에 4키로정도 감량에 근력 올리고 체지방에서만 빠졌습니다.
두달차인 요즘엔 체중변화는 전혀없고
인바디체크는 한달에 한번으로 혼자만의 체크기준으로 변화는 모르겠으나
몸은 더 가벼워지는것 같습니다.
교수님의 다른 영상으로 시작했다가 여러 동영상도 찾아보고 있는데
제가 간헐적단식을 잘못알고 있었던듯 해요.
그래서 앞으론 잘먹으면서 첫주는 일주일 한번으로 시작해보려 합니다!
교수님 감사해요!

4주후 체지방은 4킬로이상빠지고 근육은 1.5킬로 늘었어요 LDL수치는 174에서 130이 되었구요 비타민D도 정상되었어요 당화혈색소 6.ㅣ~~ 1달 쉬고 인바디 재보구 놀랬어요 체중은 그대로인데 근육1킬로 늘고 체지방은 1킬로 늘었답니다 다시 4주시작했어요^^ 아직 체지방7킬로가 남아서

먹는 거 조심 안 하면 다 죽어요

교수님~말씀다 맞습니다 저도갑자기 건강적신호와서 2달노력했습니다 당화혈색소7에서 정상유지하고있습니다 늘건강사세요😊😊😊😊😊😊😊

간헐적 단식 도전!

교수님 많이도음 받고있어요 👍 👍 👍 ~~~~~

망가진 몸을 정상으로 돌리면 지방은 저절로 빠지고 인슐린 분비도 자연히 정상화 시키는 건강한 방법이네요

네 상세하게 알려 주세요~~

❤존경합니다

박용우 교수님 너무 좋고 유익한말씀 감사합니다. 다 볼려니까 너무 길어요...

자신감조아요😅

도움이 되었습니다 *감사합니다

질문하시는분 너무 가려운 곳을 잘 긁어줘서 끝까지 보게 되네요.

광고가 뭐 이리 많노 ㅡㅡ

최고의 명강의입니다. 🎉

우와 이렇게 집중해서 다본거 처음 이해가쏙쏙 감사합니다❤❤❤

움직이기 싫은 이유가 다 있었군요ㅜㅜ지엘틱정 먹으면서 감량중인데 신체활동량도 더 늘려야겠네요 박사님 말씀 잘듣고 가요~!!

또1빠😂

운동 못하는이유?
몸이 망가졌기 때문에라는
말씀 ~이해해주시니 감사요.
마음은 원이로되 육신이 약하도다.~

식후 10분이라도 꼭 걸어야겠네요.

오늘부터 박용우 원장님 찐팬됬어요
인간적인 모습까지
최고에요

잘받았습니다 🎉🎉