"의사도 깜짝 놀랐다" 매일 땅콩버터 2스푼만 드시면 중년 뱃살 싹 다 빠져요 (이진복 원장 / 풀버전)

<멋대로 간추림>
1. 아침 공복에 먹지 말 것: 커피(큰 자극), 찬물(큰 자극), 고구마(혈당피크)
2. 아침 공복에 먹으면 좋을 것 : 달걀 + 콩 + 그릭요거트
3. 달걀 콜레스테롤 : 고지혈증 걸려놓고도 약 안 먹고 버티는 사람은 달걀 1개 넘게 먹지 말라.
4. 달걀 언제 먹어? 아침에.
5. 의사샘 아침 밥 : 달걀 2개, 나또(새벽배송), 그릭요거트(+오이당근)
6. 아침 과일? 건강한 사람은 먹어도 되지만, 살빼려는 사람, 대사장애 겪는 사람, 고지혈증 있는 사람은 조심해.
7. 과일 어떻게 먹어? 갈아먹지 마. 말려 먹지 마. 혈당 꼭지 찍는다.
8. 어떤 과일 먹어? 단단한. 껍질째, 시큼한 거.
9. 추천하는 과일: 자몽 오렌지 레몬 블루베리 아보카도 (죄다 수입산이구만...)
10. 과일쥬스? 혈당 상투 잡는다.
11. 책을 낸 까닭? ... 여기 보다가 말았습니다. 뒷부분은 다른 분이...
21분까지만 간추림.

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[이진복 원장]
닥터리가정의학과의원 원장
가정의학과 전문의
저서 [토탈리셋]
유튜브 [닥터리TV]

아침에 피해야 할 음식: 커피, 찬물, 고구마(공복)
아침에 먹어야 할 음식: 계란, 콩류, 무가당그릭요거트
과일: 단맛이 적은 단단한 과일을 껍질까지 먹기/블루베리, 자몽, 아보카도(토마토)
피하는 음식: 시리얼, 감자튀김, 아이스크림, 과일주스

22분부터 요약..
1. 비만전문의가 절대 먹지않는 음식 4가지
- 시리얼, 감자튀김, 아이스크림, 과일주스
2. 당 독소의 문제
- 당+아미노산, 당+지방이 만나 만드는것
- 세포 DNA에 달라붙어 기능을 떨어뜨림
- 직화구이, 탕후루, 달고나, 구워서 먹는 음식, 굽거나 튀겨 갈색이 되는 음식에 많음
- 다이어트 안됨, 노화 촉진, 질병 유발
- 세포에 붙으면 딱딱해짐. ex 간경화
- 피부 노화에 원인. 주름살 반점 등 생김
- 당독소를 피하는 법: 튀기거나 굽거나 볶지말고 삶거나 데쳐 무친 음식 먹기
ex 구운 삼겹살 보다 수육, 소고기구이보다 샤브샤브
3. 당독소를 해독하는 방법
- 완전히 없애는건 불가능.
- 삶고 데치고 끓여먹는 음식 위주로
4. 땅콩버터를 추천하는 이유
- 무가당 무첨가 땅콩버터는 다이어트에 도움이 됨
- 장점: 포만감, 갈색 지방(백색지방은 나쁜 지방, 갈색지방은 백색을 태워주는 지방), 좋은 불포화 지방산, 풍부한 영상소
- 단점: 맛있어서 많이 먹게 됨
- 적정량: 1일 2스푼
- 사과에 발라먹으면 혈당 다이어트에 좋음
5. 땅콩버터 고르는 법
- 무가당 땅콩버터: 당 성분이 높지 않은 것, 첨가물이 없는 것
- 나트륨 함량이 높은 땅버 주의
6. 땅버를 식빵에 발라먹으면?
- 통밀식빵에 발라먹으면 혈당이 그나마 덜 올라감
7. 양배추가 다이어트에 도움이 되는지
- 섬유질 많아 포만감, 다이어트에 도움
- 비타민 U: 위장보호, 소화기관에 도움
- 다양한 요리에 활용 가능 ex 찜
8. 살빠지는 착한 탄수화물이란
- 좋은 탄수화물: 영양분 공급, 혈당 천천히 올리고 섬유질 많음(ex 통곡류)
- 나쁜 탄수화물: 영양분 없고, 혈당 급하게 올리고 섬유질 없음(ex 액상과당, 단맛나는 음료수)
- 흰쌀 떡보다 현미 잡곡밥
- 흰빵보다 호밀빵 잡곡빵 귀리
9. 나쁜 탄수화물
- 혈당 스파이크: 혈당이 갑자기 올라가는 현상, 떨어질때 극심한 허기, 간식먹으면 또 혈당 스파이크, 반복하면 살찜
- 혈관 내피세포에 극심한 스트레스를 주고, 상처가 생기면, 혈관이 좁아지고, 당뇨로 갈 위험 높아지고 심혈관질환 등도 생김
- 혈당 스파이크는 위험한 것
- 정제 탄수화물 피할 것
10. 자가진단 혈당체크
- 24시간 혈당측정기: 몸이 부착해서 휴대폰으로 계속 잴수있음.
- 혈당 다이어트 트렌드가 되고 있음
11. 제로음료 제로식품
- 인공감미료: 여전히 논란이 많음
- 단점: 단맛을 느끼게 하므로 인슐린 분비를 활성화하고 진짜 당을 섭취했을때 폭발적으로 나올 수 있음
- 대장에 유해균을 늘릴 수 있음
- 완전 금할수는 없지만 탄수화물 중독을 피하고 싶으면 제로를 중간단계로 거치고 맹물로 넘어가는게 좋음. 과도기로 활용할 것, 가끔 먹는건 괜찮음
12. 식사 순서
- 24시간 혈당 측정기로 실험하니 탄수화물을 먼저 먹을때와 단백질을 먼저 먹을때 혈당이 다르게 오름.
- 순서: 섬유질(채소) - 단백질 지방(고기 생선 등) - 탄수화물(마지막에)
- 그래야 혈당이 천천히 올라감
13. 다이어트로 추천하는 운동법
- 모든 운동은 도움이 된다.
- 좋아하는 운동을 할 것.
- 좋아하는 운동이 없으면 식후 걷기 할것
- 식후 걷기를 하면 혈당이 천천히 오름
- 혈당 안정화에 좋음
- 식후에 가만히 있으면 혈당이 빠르게 오름
- 고강도 인터벌 트레이닝: 1분 단위로 뛰다 걷다. HIIT 짧은 시간으로 압축적으로 운동 가능. 건강에도 다이어트에도 도움. 여러 운동에 적용할 수 있음. 5사이클만 해도(10분) 지방 태우기에 도움이 됨.
14. 식전운동 vs 식후운동
- 식전운동: 포도당이 낮은 상태에서 하므로 지방을 태우기 좋음. 근육이 적은 마른 비만은 안좋음. 당뇨병 환자들도 피해야.(저혈당 올수도)
- 식전운동 식후운동 어느것이든 상관없지만 식전운동을 피해야하는 사람들이 있는 것
15. 기초대사량을 높이는 법
- 기초대사량이 높으면 살이 잘 안찌고 낮으면 잘 찐다.
- 높이려면 단백질 섭취, 근육량 증가, 충분한 수면 필요(7시간), 수분 섭취(1.5~2리터 꼭 마실것)
16. 내장지방 제거법
- 내장지방은 혈관을 타고 돌아다니며 몸 여기저기 쌓이는게 문제. 건강을 위협. 지방 흡입으로도 못뺌.
- 1. 정제탄수화물 끊기(ex 빵 떡 면 단맛나는 주스, 과자, 액상과당)
- 2. 간헐적 단식(12시간부터 지방이 탐, 16:8까지 천천히 늘릴것. 공복시간에는 물만, 식사시간에는 건강하게 잘 먹어야 함)
- 3. 규칙적인 식사(인슐린 분비 시간이 정해지고 췌장이 쉴수 있음, 2~3끼 식사를 정해진 시간에 할것)
- 4. 운동(유산소운동 걷기 조깅 자전거 등, 무산소운동, 고강도 인터벌, 의자병에서 벗어나기, 일상에서 많이 걷기)
- 5. 스트레스 피하기(코티졸 호르몬은 스트레스 호르몬, 내장 지방을 쌓음, 잠을 못자도 나옴)
- 6. 술담배 끊기(내장지방을 쌓이게 함, 술은 근육을 빼서 내장지방을 쌓게 함, 술은 독소로 인식) 금주는 필수.

식습관 운동습관 수면습관 개선 필요!

뭐든 골고루 먹어야 합니다
설탕도 적당 짠것도 적당 과일도 적당. 뭐가 됐든 우리 몸에 다 필요함~~^^

무가당 크레이지피넛이라는 땅콩버터을 먹고 있는데 땅콩버터가 이렇게 좋았네요
계속 먹어야 되겠습니다
감사합니다

후식으로 과일을 드시지 마시고요 밥+과일 찐고구마 고기 김치ᆢ(모두 반찬으로)=함께 드셔요!! 😊

계란 2개
낫또(와사비)
그릭 요거트
※과일은 쥬스나 말려서 먹는거는 안좋음

단단한 과육의과일 이좋다
껍질채 먹는게 좋다

좋은과일
자몽 오렌지 레몬 블루베리 아보카도 과일이 좋다
토마토 좋다

절대 먹지 말아야 할음식
1 씨리얼(탄수화물 덩어리)
2 감자튀김 (삶은 감자는 좋음)
3 아이스크림 (탄수화물 덩어리)
4 과일쥬스(혈당 스파이크가 생김)

당독소란?
당과 아미노산
당과 지방이 합쳐져서
배출되지 않고 혈관 에붙어
안돟음 세포에 달라붙는다
간경화 동맥경화 발생 피부노화 도 만듦

결론은
굽거나 볶거나 튀긴음식보다
삶거나 데쳐서 먹는게 좋고
샤브샤브도 좋다

당독소 해소방법은?
삶고 찌고 데쳐서 먹는게 좋다

※땅콩 버터 적극 권유※
무가당 땅콩버터
갈색지방 이있다(좋은거)
좋은 불포화 지방산
각종 영양소가 많다

숟가락 2T 권장량

양배추(비타민U)---강추
위장보호 해주는식풍

※좋은식습관※
섬유질(야채)
지방 단백질
탄수화물 순으로 먹는게
좋다

※좋은운동※
식후 바로 걷기 (혈당관리)
고강도 유산소 운동
1분정도 고강도 휴식 1분
을되풀이 하는것도 좋다

근육이 적은 사람은 식전운동 NO

※ 충분한 수면※
※ 충분한 물 섭취※

※간헐적 단식※
내장지방 없애는데도 좋다
스트레스는 NO
흡연과 음주 NO

고기 직화-- 갈색 으로 변한것 안좋음
탕 도 안좋응

긴시간 알아듣 기 쉽게 자세한
설명 해 주셔서
82세인 저도 많은 도움이 되 서 감사 합니다 방송 만날때마 다 열심히 청취 하겠습니디
선생님 건행하세요 👍

너무 너무 설명 잘해 주시어 지루하지도 않습니다 말씀하신거 잘 새겨 먹겠습니다 또 뵈어요

10대들처럼 열심히뛰어다니면 무엇을먹어도 맛이있다,,,먹은만큼 에너지로 소비하면 괞찬아,,,

많이 배우고갑니다 감사합니다~

맞은 말씀입니다.

설명 자세히 해주셔서 잘들었습니다 감사합니다 건강의지표로 삼겠습니다

오랫만입니다
파이팅 원장님!

박사님
영상
감사드립니다

상당히 유익한 강의였습니다. 메모해두고 잘 활용해야겠습니다. 감사합니다.

많이배우고갑니다
고맙습니다

많이 배웠습니다 ~감사합니다 원장님👍👍👍

정말짱입니다
머리에쏙~~또쉽게우리가실천할수있게~~
열심히노력할께요
감사합니다 ♥︎♥︎♥︎

울 나이엔 들어도 들어도
자꾸 잊어버려 듣고 또 듣고 복습 합니다 ~
아무리 머리좋은 사람이라도 식품전공인이
아니라면 그냥 듣고 그냥
통과해서 잊기 때문에
이런걸 중요하게 생각못하죠 저 역시 젊었을땐 따분하게 이런걸
어텋해 듣고있나 했는데
" 느그도 나이 들어봐 "
이 말뜻을 절실히 느끼죠
좋은 정보 감사합니다~^^

윈장님 오늘 처음 만났는데요 대구에 칠순이지난 할미 입니다 상세하고 알아듣기쉬운 설명 자~알 들었읍니다 감사합니다 감사합니다

친절하고 자세한 설명. 참 좋네요

좋은 정보 감사합니다

저는81세할머니인데요당뇨혈압다
있어요자세한말씀
잘들었습니다

선생님 정말 명 강의십니다.

너무 쉽게 귀에쏙쏙. 많이 배웠읍니다
원장님 목소리도 설명도. 최시네요
감사하버다

좋은 말씀 감사합니다 자주 보면서 각성해야 될것 같습니다 선생님 화이팅

정말 이해하기 쉽게 왜 어떤걸 먹어야 하고 어떤걸 금하는 것이 좋은지 그 이유와 방법을 자세히 알려주시니 . 이미 알고 있는 것 조차도 잘 못지키고 있었는데 선생님 말씀은 훨씬 더 설득력이 있어서 다시 제 건강을 위해 선생님 말씀대로 따라 해 보려고 합니다. 영상 제목 이상의 많은 유익한 정보라 다시 반복해서 들었습니다. 제가 아는 많은 사람들에게 공유할께요. 감사합니다. 👍👍👍

좋은 건강강의 감사합니다^^~~

유익한 방송잘들었읍니다

수고하셨습니다 감사합니다 ~~~

좋은말씀 감사합니다

예전에는 과일을 갈아먹엇는데 지금당뇨 때문에 갈아먹지않고 과일도 조금씩 그냥먹고잇어요

이진복 원장님 기억하기위해 메모도 하고 반복 시청합니다 늘 감사드립니다.

땅콩버터에 말씀좀해주셔요❤❤❤

건강상식 너무 감사합니다
앞으로도 좋은 정보
주시면 더욱 감사하겠습니다

차분하게 설명해주 셔서 귀에 쏙쏙 요점을 쏙쏙

좋은정보 넘감사합니다

감사합니다
시간내어 들었어요
진실한 강의 많은것을
배우고 실천합니다❤

너무 설명을잘해주시네요
간단명료하게설명 참잘해주셔서 감사합니다
다음시간있을때 선생님 병원 함가야겠네요

작게 먹고 열심히 움직이는거 말고는 안빠집니다

당뇨.혈압있는데 빵을좋아해서 걱정인데 땅콩버터랑 먹어야겠네요
감사합니다

땅콩버터 강의 35:17 부터.

땅콩버터 소금 0g 인거에 설탕첨가를 안햇어도 1g 이나 2g은 들어있는데 그거 구입하시면 됨

무과당 그릭 요구르트가 저는 더 맛이 있더라구요 빵에다 찍어 먹거나 여러가지 야채에 찍어 먹어도맛이 있더라구요~

이진복 원장님 유익한 정보 감사 합니다

국민들의 건강을 위해 좋은정보 감사드립니다 건강하세요

땅콩을 버터 형식으로 만들기 위해 대부분 팜유를 사용하는 문제점에
대한 설명이 빠져 있네요

견과류는 유통기한을 알수 없어 저는 못먹겠어요 ㅎㅎ 위장이 좋은편이 아니라서요

많이 드시네요

이해하기 쉽게 말씀해 주셔서 감사합니다

땅콩버터 대신 그냥 땅콩을 먹어도 효과가 있을까요?

전 땅콩 싫어해서 아몬드버터 먹는데 너무 맛있어서 이러다 큰일나겠다 싶던데 ㅠㅠ 인간사료를 만난 기분 ㄷㄷ

좋은 정보 넘넘고맙습니다.

진짜좋은말씀!!!(커피)그리고(고구마)먹고나서항상속쓰렸슴그리고특히
(제과점빵)먹은후에항상속이쓰렸슴

ㅋㅋㅋ저는 버터라는 것 땜에 안먹었거든요.😂😂 땅콩 먹는게 좋겠네요.

빵 떡 면 흰쌀 과자 쥬스x 통곡물 o

저도 고구마 먹으면 속이 쓰리고 답답 하더라고요 박사님 감사합니다^^

잘 듣고 구독합니다😊

유익한 건강식 정보
고맙습니다
늘 응원합니다

아침에
계란.야채.
콩류
그린요거트 +셀러드

뭐든지 골 고루 잘 먹고 소화 흡수가 잘 되면 건강 합니다.

계란과 감자 가 👍

원장님 좋은말씀 정말 감사합니다 귀에 쏙쏙들어 오도록 말씀 참잘하십니다 고맙습니다😊

꾹 구독 누르고 갑니다

공복에 커피마시는게 낙인데...

아보카도 관리 힘들어요ㅠㅠ 비싸게 사고 어느땐 반이상 버리기 쉽상ㅠㅠ

계란과 요거트포함 유제품은 절대 먹지 말라고 하고 먹으려면 유기농만 먹으라고 하는 전문가 님들도 있습니다.

여러 도움말씀 감사합니다~

선생님 덕분에

따듯한 물 시간 30 분~
간격으로
두컵 마시고

땅콩 버터

반스푼 먹어요
티 스푼 으로~

감사합니다~

선생님
유익한 강의 잘 듣고있습니다.

믿을수있는
24시간 혈당체크기는 어디서 구할수있는지요?

감사드립니다

도저히 도저히 릭요거트는 못먹겠어요

땅콩버터는 땅콩으로만 만듬.
포만감이 어마. 다이어트에 큰도움. 갈색지방 함유 이것이 다이어트에 큰 도움 된다. 리놀렌산.아연 함유. 각종영양소 다량함유. 오이.당근.셀러리등을 찍어 먹으라. 두스푼정도가 적당.

이진복 원장님
표고버섯 을
상추 에 싸서
먹고 나서 설사 를 스무 번이나 싸서 응급실 에
갔다 와서 좀 나아지고 있답니다

5회시청중

저눨리즘에'땅콩은 장수한다는데.도움식품.반대로 땅콩버터는 반대의 효과을'보다는데🐈🏵

유익한 정보 생활하 하겠습니다

감사합니다 ~~

논농사짓는 농부들에게 원망듣겠습니다
우린 한국사람입니다

좋은 말씀 감사합니다 늘응원합니다 항상건강하고 행복 하시길 진심으로 기원합니다 🙏

생활에 많은 도움으로 기억하겠읍니다 고맙습니다

계란 콩류 무가당두유 그릭요거트

자세한 설명 감사합니다
지인들에게 공유 하려 합니다
건강의 지표로 새기고
노력 실천해 보겠습니다
구독하고 유익한 건강정보 얻어 가려합니다
이진복원장님 다시한번 감사드립니다👍👍

참 좋은 정보 열심히 듣다가 진화에서 신뢰가 훅~~떨어져 버렸네요

자막글자로 표시 해주시면 좋겠습니다

고맙습니다
아침커피 너무좋아했는데
조심해야겠어요

유익한정보 감사합니다 🙏
늘 건행하세요.😊