"정말 낫고 싹 사라집니다" 노벨상으로 입증된 자가포식(오토파지)의 놀라운 비밀! / 암을 극복한 의사가 직접 실천한 식사법 / 공복 하는 법 / 공복 효능 / 건강 책읽어주는여자

간헐적 단식 16시간 일주일 넘었네요 몸이 가볍고 편하고 좋아요.
감사드립니다.

어제 업로드한 [느리게 나이 드는 기억력의 비밀]을 비롯해 노화와 건강을 다룬 수많은 책들에서 오토파지(자가포식)가 치매 예방 등에 좋다는 내용이 나오는데요~ 이 책은 실제로 공복을 통해 암을 극복한 의사가 쓴 책으로 작년에 한 번 소개해드렸었죠~ 저도 이 책 읽고 16시간 공복을 실천하고 있는데요~ 소다 가족분들도 각자에게 맞는 공복 방법으로 한 번 실천해 보셔도 좋을 것 같습니다^^
☆타임라인
0:00 들어가는글
0:18 오프닝 및 책소개
3:22 [들어가며] '1일 3식', '과식' 이 만성 피로를 만든다
13:32 1일 3식은 위장을 지치게 하고 몸의 이상을 초래한다
19:53 '공복'이야말로 장수와 건강의 열쇠
27:29 '공복 시간'을 언제로 할까? 생활 유형별 실행 스케줄
31:37 토요일은 최고의 '몸 리셋 타이밍'
34:24 클로징 멘트

*소리내어읽다 채널 영상에 태그된 제품 클릭 후 쿠팡에서 필요한 것 아무거나 구매하셔도 채널 운영에 큰 도움이 됩니다~ 감사합니다~^^

오전11시에서12시에 아침겸 점심은 야채 과일 두부나 계란으로하고 저녁 6시에 고기먹을때는 밥은 안먹고 낮에는 맨발걷기 1시간해주고하니까 살도 빠지고 몸도 가볍고 고지혈증 당뇨도 없어짐

지금 폐암투병 중인데 한참 힘들때 많은 도움을 받았어요.너무나 감사드려요.꾸벅

이 이론을 창안한 사람은 당뇨를 심하게 앓고 있었는데 그 치로를 위해 연구한 것이라 한다. 그러니까 당치료를 위한 것이 주 목작이었다고 볼 수 있다. 일본인틀의 소식주의에 기인한 것이라고 볼 수 있다. 소식괴 공복은 살을 빼는데 좋고 복부 근육을 빼는 데 좋다. 그러나 고령층은 영양 실조에 주의해야하며. 근육 위축으로 온몸이 약해질 수 있다. 아무리 좋은 것이라도 내 몸에 맞아야 한다.

안녕하세요
저는 소식을 하고 세끼를 모두 먹고 있어요
중고가전을 다루며 육체를 사용하다보니
끼니가 되기전 배고픔을 느끼더라구요
단식은 해본적이 없지만 잘 듣고 필요하다면 해보아야 겠네요~
잘 듣겠습니다.
항상 감사합니다 ^^*

이른 저녁을 먹고 야식은 안 먹고있어요.
밤새 꿀잠을 자고 아침에 일어나면 가벼워진 몸이 개운하고 컨디션이 좋아요.
역시 공복은 만병통치약인 것같아요.
끝없이 반복해야 할 식단관리지만 내가 건강하려면 힘들어도 꾹참고 해야 할밖에요.
소다님 영상 만드시느라 고생하셨습니다.
소다님 오늘도 행복하고 예쁜 날되세요😅❤

아침 점심 푸짐하게 드시고 저녁을 굶으세요 그리고 일찍 주무세요~ 수면시간과 가장 가까운 저녁을 굶으시는게 수면의질 향상에 도움이 됩니다

아침 여덟시 점심 열두시
저녘 네시에 먹으면
세끼 먹고도 필요한 공복이 되겠는데요^^

공복에 대해 다시한번 생각해보는 좋은 내용
좋은 목소리로 잘 들었습니다.
자기몸에 맞는것을 찾아
뭔든 실천하는것이 중요하겠죠.
감사합니다 ♡

적당하게 살다가는것이 자식들한테 큰도움을 준다. 이건희 정주용 회장도 다 돌아가셨다.

하하하하하! ☺️
오늘 하루도 파이팅입니다

고대 이집트도 패래오들에개 30일 단식 시켯다는 기록도 잇어여 히포크라테스고 병걸렷는데 먹는건 자살행위라고 햏고 고대인들도 알았던거 동물들도 아프면 안먹음. 암 한자도 입구 3개 들어간거 만이먹어서 생기는 암 ㅋㅋ 황제들 봐봐여 평균수명 40도 안되지 영조는 80넘게살고 소식해서 장수왕도 소식햇을게 뻔하고

감사합니다 소다님

저녁을 안먹었도만 배고파 죽겄어서 밤에 감자 하나 고구마 한개를 먹었도만 다음날 얼굴이 부어버렸네

감사합니다! 여름막바지 더위 잘 이겨내시고 건강하세요 ^^~~~

좋긴한데, 65세 이상은 영양상 문제가 있습니다. 내장지방 빼는데 최곱니다. 나는 10kg 이상 빼져서 날씬한 허리를 자랑합니다, (허리둘레 30이하 유지) 지금도 나는 걷고 달리고 일년에 한두번은 꼭 한라산에 간다. 오토퍼지는 약 1년됐고, 지금도한다.

잘 듣겠습니다!
💙☺️

감사히 잘 듣겠습니다.

자가포식에 대한 유익한 말씀 소중하게 활용하겠습니다 감사합니다 🙏
소다님 응원합니다~~!!

감사하고 고맙습니다 🥰

오래전부터 먹던 고지혈증 약을 3년전 끓게 되었다

귀기울여 들어보니 좋아요.

고맙습니다 소다님!
💙☺️ 파이팅!

감사합니다 ❤

감사합니다.

그건 먹고 놀고 편안 인간들이 행해야 하는 일이다! 극한 노동자는 몸에 충분한 에너지가 제공되지 못하면 면역력이 급격하게 떨어진다! 콜레스테롤 이 육체노동자에게는 약이된다! 지방이야말로 육체노동자에게는 필수 음식이다

어차피 유전자가 다한다
아웅다웅 해 봤자~ 소용없다

그냥 생긴대로 살아라

스트레스 받지 말고, 먹고 싶으면 먹고, 자고 싶어면 자고, 싸고 싶어면 싸고, 세상 순리대로 살아라 그게 건강하게 행복허게 사는 거야
인생 거기서 거기야 ~~
엄청 자기 관리하면 오래 살 것 같지~ 가는데는 손톱만큼도 영향이 없어

그냥 생긴대로 살아라

하루 두끼식사 아침 점심 먹고 저녁은 무가당 두유한개를 일찍먹고 살도 빠지고 건강검진에 다 정상입니다
저녁을 안먹으니 두통없어지고 상쾌합니다
아픈데가 없어요

24시간 단식을 해봐야겠다

소다님 간헐적 단식 시작합니다😂

듣기 좋은 목소리로 좋은 내용을 선물해 주셔서 정말 감사합니다.
저도 건강은 한데 하루장시간 음주로 인해 췌장에 무리가 가서 당뇨가 왔네요 ㅋ 현재 열운동과 스쿼트 그리고 간헐적 단식 추가해서 관해 하도록 해 보겠습니다 모두 화이팅입니다

이번 영상도 아주 좋았습니다. 하이파이브 🙋‍♂️

편안하게 잘읽어 주시어 감사 감사합니다🙏😊

잘듣겠습니다.

감사합니다

2년째 실천해오고잇네요ㅡ 패턴에박히니 16시간전에 멀 먹으면 갑갑함 ㅡ 먹거리도 아주중요ㅡ밀가루 설탕 인스턴트 튀김 가공식품 거의안먹고 구할수잇는 왠만한 먹거리는 유기농쓴다ㅡ 생수도 플라스틱병아닌 종이팩으로 하루2리터 가까이섭취ㅡ 매일 육류500그램.저탄수화물. 체중이 거의비슷하다.안찐다.호텔뷔페서도 쓸데없는거 손안댐. 외국갈때도 기내식 거른다ㅡ 먹는욕심이 날 죽이더라

Good morning! 소다님 😀
저는 저녁을 6시 전후로 좋아하는 것 충분히 먹고 다음날 오전 11시 쯤 채소과일식으로 또 충분히 배부르게 먹습니다. 이렇게 한지가 조금 되었는데 이전보다 몸도 가볍고 훨씬 건강해진거 같습니다. 공복👍최고의 약 맞습니다 😂
휴일에도 유익한 영상 고맙습니다 🙏
행복한 하루 되시길 👍😀🧡❤️🩷💕🎉

감사합니다 소다님
자가포식 ?

공복 절은이들에 어울림 노인들은 적당한소식 근육량줄지않게 신경써얍니다

공복안하던사람
근육량이 적은 사람
50대 이상
이런사람은 오토파지가 위험하지않을까?

난 끼니거르면 무조건 아프던데...나에게 끼니 정확히 챙기는건 참 중요한 일이 됐음.

저도 16:8 간헐적 단식 하고 있는데 좋아요~^^

동감함니다

마이움직이면 마이묵고 적게움직이면 젓게묵고 사용하는만큼 넣모될껄 자동차 기름넣는거처럼
물론 차랑 다르긴하지 안움직이도 기본 소비가 있으니

오늘도 고맙습니다 건강하세요

못먹고 적게 먹던시절이 지나고 지금이 우리 한국 사람들이 가장 오래 산다

2년째 20키로빠지고 정신이 맑아요

제시해주신 영상 **"노벨상으로 입증된 자가포식(오토파지)의 놀라운 비밀!"**은 아오키 아츠시 박사의 저서 『공복 최고의 약』을 바탕으로, 현대인의 식습관 문제와 '16시간 공복'이 신체에 미치는 기적 같은 효과를 상세히 설명하고 있습니다. 주요 내용을 정리해 드립니다.
​1. 1일 3식의 함정과 '과식'의 위험성 [01:51]
​현대인의 칼로리 과잉: 활동량이 적은 성인에게 하루 세 끼는 필요량의 1.5~2배에 달하는 과잉 에너지를 제공할 수 있습니다. [04:26]
​내장 기관의 피로: 음식이 끊임없이 들어오면 위장과 간은 쉴 틈 없이 소화 활동을 해야 하며, 이는 영양 흡수 저하, 면역력 약화, 만성 피로로 이어집니다. [05:13]
​당질 과다와 질병: 밥, 빵, 면 등 당질의 과다 섭취는 혈당 롤러코스터를 유발하여 비만, 지방간, 당뇨병, 심지어 암의 원인이 됩니다. [07:46]
​2. 노벨상이 입증한 '자가포식(오토파지)'의 원리 [01:25]
​세포의 리셋 시스템: 자가포식은 세포 내의 낡은 단백질이나 망가진 미토콘드리아를 분해하여 새로운 단백질로 재생하는 활동입니다. [10:04]
​기아 상태에서의 활성화: 우리 몸은 영양 공급이 끊겨 위기감을 느낄 때 살아남기 위해 내부의 노폐물을 태워 에너지를 만듭니다. [26:14]
​16시간의 법칙: 음식을 먹은 지 10시간이 지나면 간의 당이 소진되어 지방이 타기 시작하고, 16시간이 경과해야 자가포식이 본격적으로 활성화됩니다. [23:52]
​3. 공복이 가져오는 신체적 변화 [10:46]
​내장 휴식 및 면역력 향상: 소화 기관이 쉬면서 기능이 회복되고 노폐물이 원활히 배출됩니다. [11:00]
​노화 방지 및 질병 예방: 활성 산소가 감소하고 세포가 젊어져 혈관 장애 개선 및 치매 예방 효과를 기대할 수 있습니다. [25:50]
​다이어트 효과: 내장 지방이 우선적으로 분해되어 대사증후군 개선에 탁월합니다. [13:15]
​4. 무리 없는 실천 가이드 및 스케줄 [27:27]
​수면 시간 활용: 8시간 수면을 전후로 공복 시간을 배치하면 16시간을 채우기 수월합니다. [22:59]
​두 가지 실천 패턴:
​패턴 1 (야간 공복): 저녁 6시 식사 후 다음 날 오전 10시에 첫 식사. [28:25]
​패턴 2 (주간 공복): 아침 식사 후 점심을 거르고 밤 10시에 저녁 식사. [29:15]
​배고픔 대처법: 공복 중 도저히 견디기 힘들 때는 **견과류(아몬드, 호두 등)**나 삶은 달걀, 생채소 등을 소량 섭취하는 것은 허용됩니다. [11:38]
​5. 주의사항 [33:54]
​24시간 초과 금지: 개인적인 판단으로 24시간 이상의 장기 단식을 하는 것은 몸에 큰 무리를 줄 수 있으므로 반드시 의사와 상의해야 합니다. [34:04]
​유연한 태도: 매일이 힘들다면 주말 하루만 실천해도 몸을 리셋하는 효과를 얻을 수 있습니다. [31:37]
​공복은 단순히 굶는 것이 아니라, 몸 안의 쓰레기를 청소하고 스스로를 치료하는 **'최고의 명약'**을 복용하는 시간입니다.
​관련 영상 링크: 노벨상으로 입증된 자가포식의 놀라운 비밀!

12시간안에 먹습니다.

예전 못 살 때 사람들이 지금보다 훨씬 오래 살았겠네요.

그럭게햇더니 살이 매일1키로씩빠저요 자고나먼그래서 못하는중 알려주세요