러닝 달리기 90%가 몸 망친다, 제발 꼭 '이렇게' 뛰세요 (미드풋, 리어풋, 김병곤 박사)

2024년 8월 28일 10:15 오후325책

러닝 달리기 90%가 몸 망친다, 제발 꼭 '이렇게' 뛰세요 (미드풋, 리어풋, 김병곤 박사 1부) 김작가 『2평짜리 고시원에서 시작해 ...

전체 보러가기 유튜브 공감 댓글 보기

김작가TV | 유튜브

유튜브 공감 댓글 (112) 업데이트일 : 2026년 7월 20일

@ninano_kr 495

2024년 8월 28일 8:39 오후

2년 취미로 뛰어본 결과 몸이 알아서 자세를 맞춥니다. 다만 욕심 부리지 말고 하루뛰면 하루 쉬고 무리한 날은 이틀 쉬세요. 그래야 부상 없어요 그다음에는 마음대로 뛰어도 결국 본인 몸에 맞는 자세가 만들어 진다 생각합니다.

@도토리-c9c 154

2024년 8월 29일 6:41 오전

뛰기는 우리 몸 DNA에 이미 각인돼 있다... 천천히 뛰면 자연스럽게 리어풋이 되는 거고 빨리 뛰면 자연스럽게 미드풋이 되는 거고... 일반인들은 그냥 자연스럽게 DNA가 시키는 대로 뛰면 된다...

@아카시아꽃향기-c6l 109

2024년 8월 29일 12:44 오후

근데 황영조님 말이 맞는것 같은데! 미드풋이 좋겠지만 초보들은 속도가 안나서 미드풋이 안돼요~ 그래서 본인 페이스대로 뛰라는게 맞는말 같음.

@카리스마-m9k 104

2024년 8월 29일 12:52 오전

보폭 줄여서 천천히 뛰면 약간의 리어풋에서 미드풋으로 자연스럽게 구름이 생겨서 부상 당하지 않습니다. 힘빼고 자연스럽게 뛰는게 최고입니다.

@불타는발바닥-z1v 79

2024년 8월 29일 2:11 오전

황영조감독님 얘길 많이들하시는데
박사님은 과도하게 뒷꿈치 착지하는 걸 조심해야된다고 하신거고
황영조감독님도 과도하게 뒷꿈치 착지하는 리어풋을 말씀하신게 아니에요
뒷꿈치가 살짝닿고 자연스럽게 가는걸 말씀하셨어요
각도에서 차이가 있다고 봐야합니다

@주강민-m6c 46

2024년 8월 28일 11:03 오후

논쟁은 황영조선에서 끝났다 국내 대표 마라톤 선수들도 리어로 뛴댄다.

@embracewarm8763 46

2024년 8월 29일 3:47 오전

힐풋에서 미드풋 바뀌려다 무릎 부상와 두달고생. 자신이 어려서부터 뛰던대로 뛰면 된다. 거기서 러닝 이코노미만 주의. 오버스트라이드, 엉덩이 뒤로 빠지는거, 턱 드는거, 뒤꿈치로 쿵쿵 찍는 것 등등.

@cinnamonsugarcake 44

2024년 8월 29일 12:37 오후

뒷꿈치로 쿵쿵 하지 말란거지 뒤로 살짝 딛으며 리드미컬하게 뛰는게 굿

@tommy98341 36

2024년 8월 29일 9:05 오전

김작가님 조횟수때문에 제목으로 이렇게 어그로 끌지 마세요.

@HSI-z6l 31

2024년 8월 29일 7:38 오전

올해 나고야여자마라톤 우승한 유카 안도 자세,, 자기에 맞는 자세가 제일 좋은 자세 아닐까,,

리어풋도 미드풋도 아닌듯이 뛰면됩니다 미드풋 연습하다가 종아리 통증오고 고관절 들어야한다 발이먼저가고 상체가 따라가는 느낌으로 가야한다 수개월 넘게 연습했는데 어딘가 불편한 느낌.. 아직도 익숙치않아서 그런거야속으로 생각했는데 황영조님 영상보고 바로 원래 뛰듯이 뛰었습니다 편안~~~~~ 케이던스도 높은게 이론적으로는 맞는데 모르겠네요 케이던스가 원래 낮은편이라 일부러 높여뛰니까 더 힘든느낌

@스마트-r4p 27

2024년 8월 28일 10:56 오후

일단 뛰기부터 해야죠!!!

@ealdkguwjs 25

2026년 3월 2일 11:13 오전

부상 조심하고 뛰는게 중요하죠 무릎보호대 카프슬리브 끼면 좋습니다 저는 투어게인 보호 장비 쓰는데 괜찮아요

@괜차나da-ok 24

2024년 8월 29일 9:13 오전

초보러너입니다. 주3회정도,40분~1시간정도 하고 주말 짝꿍이랑 동반주합니다. 부상없이 즐런합시다. 저도 무리하지않고 10k만 하자~ 목표를 두고 조금씩 늘려가려고 합니다.

@별놈심 23

2024년 8월 29일 11:14 오전

리어풋 미드풋보다 신경써야하는건 착지시 발이 몸의 중심과 얼마나 떨어져있느냐임 몸의 중심과 많이 떨어질수록 부상당할 위험이 커짐

@Ma_Im 18

2024년 9월 15일 2:46 오전

미드풋과 힐 스트라이크 사이의 개념인 리어풋이 존재합니다.

미드풋은 정확히 따지면 장거리를 마치 중거리의 텐션으로 달릴줄 아는 사람만이 할수 있습니다. 미드풋은 비교적 발목괴 종아리를 힐스트라이크보다 많이 사용하기에 장거리 러닝을 미드풋만으로 소화하기엔 엘리트선수들도 쉽지 않아요.

실제로 마라톤선수들을 대상으로 조사를 한 결과 리어풋이 80퍼센트로 나왔다고 합니다.

우리 일반인들은 근육들을 골고루 발달시키기 위해 상황에 따라 리어풋 미드풋을 바꿔가며 활용히면 근육의 과부하를 줄이기 좋을거라 생각합니다

@paxpaxpax7489 16

2024년 8월 30일 9:36 오전

무리 없이 2k 3k 까지만 뛰면 날마다 해도 큰 문제 없더라구요 물론 힘들면 중간에 걷기도 합니다

@dohachiopa 16

2025년 9월 22일 10:26 오전

부상 조심하고 뛰는게 중요하죠 무릎보호대 카프슬리브 끼면 좋습니다 저는 투어게인 보호 장비 쓰는데 괜찮아요

@B900-d3t 13

2024년 8월 29일 8:19 오전

여태까지 미드풋 강조했는데 갑자기 리어풋으로 바꾸라하면 박사 체면이 말이 아니잖아 ㅎㅎ

@pietygod3708 12

2024년 8월 29일 8:49 오전

사작하는 분들은 스탠다드로 하라 말씀 공감됩니다. 폼 좋으면 뭐하냐 선수들 봐라 제각각이다. 라고 하는 분들이 많은데 그분들도 스탠다드에서 본인에 맞게 변형된것이지 처음부터 그렇지는 않았을건데. 그 선수들이 가르친다해도 스탠다드를 먼저 가르칠거라 봐요.

@99999aa 12

2024년 8월 28일 9:30 오후

이분 최고 !지나가다 꼭 챙겨보려하고있어요❤

@happyet5968 11

2025년 6월 25일 1:48 오후

뛰어보면 너무 멈출 수가 없음. 몸 전체가 좋아짐. 내가 이 좋은 걸 왜 이제야 하나 싶음.

@민주-u6v 11

2024년 8월 29일 1:10 오후

런닝하기 전에 비타민 C 2000~3000mg 반드시 먹고 뛰세요
1-2시간전에 먹는 것이 좋아요
활성산소로 인한 피해를 최소로 줄일 수가 있어요.

@최독고 8

2024년 8월 31일 8:05 오후

풀코스 위주로 한다면
체중에 비례하는 마라톤화가
중요합니다
체중이 신장에비해 과체중이면
바닥 솔 두께가 두꺼운 마라톤신발이 중요합니다
하프용 신발
트레일러닝 신발
구분해서 신어야하지요
선수생활 하신분하고
취미로 아마추어 매니아분들은
다릅니다
자기체형에 맞게 달리는것이
좋다고 생각 합니다

@RETsGO 8

2024년 8월 29일 1:21 오전

헬스랑 크로스핏하면서 다양한 운동, 동작을 해보고 매일매일 극한까지도 해봤지만 장거리 러닝 동작이 제일 어려움..

@88-x8f 7

2024년 8월 31일 5:14 오전

선수할꺼 아니면 다들 무리 하지말고 하루 30분만 투자 합시다.

@부산상남자-r3d 7

2024년 8월 29일 3:04 오전

속도, 보폭, 거리, 체력, 근육량, 신체조건 등등 각자 모두 다르기 때문에 직접 이렇게도 뛰어보고 저렇게도 뛰어보면서 자기 몸에 맞는 주법 찾으면 됩니다.

뛰는데 돈 안듭니다😅

@uramchoe3201 7

2024년 8월 29일 9:21 오전

올림픽 보니까 리어풋이 절반이더라 ㅋㅋㅋ

@김인하윤선 7

2024년 8월 29일 1:05 오후

타고나길 괜챦은 골격 가진 분들은 안 아프니 상관없겠지만 코어도 부족하고 그냥 1년 조깅했다가 고생 많이 하고 박사님 다른 영상들로 많이 도움 받고 있습니다. 정신 건강 위해 시작했는데 걷는 것도 어려워지니 심리적으로 더 피폐해지더라구요. 모두 부상 없이 즐겁게 하시길요^^

@hyoon370 6

2024년 10월 21일 1:03 오전

여러주법을 배우고 거기에서 취사선택하면 될것 같아요 바꿀때마다 부상이 오는데 거기에서도 배울게 있습니다

@Woodong222 6

2024년 10월 27일 5:44 오후

입호흡의 입마름 문제점이 고민이었는데 조언 감사합니다 😃👍

@free293 6

2024년 8월 29일 6:31 오전

체중 유연성 근력 속도에 따라서 다 다름.

@Ynot-e3p 6

2024년 8월 29일 2:02 오후

넘재밌고 유익했어요 초보러닝자로서 ㅎ
박사님 자주 뵙고싶어요

@호랑이-m7v 6

2024년 9월 2일 11:03 오후

런닝은 리어풋 이고
빨리 달릴때 자연스럽게 미어풋 됨

@박진숙-z2u 5

2024년 10월 3일 9:09 오후

저는 살살 뛰거든요 30분정도. 잘하고 있는거겠저??

@kohujii 5

2024년 8월 30일 4:24 오후

개개인의 신체적 차이로 포어 미드 리어가 아니라
그저 개개인의 습관에 따라 만들어진 것
신발을 신기 전 모든 인간은
수 만년 동안 포어 미드로 뛰어왔다..

황영조도 맨발로 흙길을 뛰면 뒤꿈치 착지 못 합니다.
단 까치발로 뛰는 게 아니라. 찰나의 착지순간 닿는 순서가 포어 미드 발날부터 스치는 거

@정창석-n4v 5

2024년 8월 30일 10:51 오후

리어풋으로 찰때 누가 브레이크가 걸릴정도로 앞꿈치를 든다고…

@삼족오5468 5

2024년 8월 29일 2:33 오후

김 작가님 처음부터 어 질문이 범상찮다 생각했는데 달리기 마니아셨군. ㅎㅎ

@bkjjjjkkjjjjbbb 4

2024년 9월 12일 6:12 오전

예전에 운동할때 줄넘기를 많이 해서 그런가... 뒤꿈치가 땅에 닿게 뛰는 방식은 전혀 못하겠더라구요ㅋ
알트라 최고..

@arithmetica2 4

2025년 7월 3일 10:00 오전

리어풋으로 2km만 뛰어도 무릎 아파서 못 뛰었는데 미드풋을 알고 나서 10km 뛰어도 무릎이 안 아픔.

@godori444 4

2024년 11월 9일 4:04 오후

리어풋은 찍듯이 달리지 말라는거지
가끔 보면 소리 크게 날 정도로 쿵쿵쿵 뒷꿈치로 찍으면서 달리는 사람이 있는데 보기에도 충격이 심해보임
층간소음도 마찬가지야 다른 사람은 안그러는데 유난히 걷는데도 뒷꿈치로 찍으면서 걷는 사람들이 있음
리어부터 닿으면서 리드미컬하게 발을 구르는게 맞다

@둥스임 4

2024년 8월 29일 9:49 오전

두 달 정도 되니 내 몸에 맞는 속도와 보폭이 정해지더군요. 일반적으로 뛰는 속도보다 느리지만 숨도 고르게되고 거리는 더 늘었습니다. 그리고 탈수예방을 위해 뛰기 전에 식염포도당을 먹고 부상방지 위해 이틀마다 러닝합니다.

@비상-d2s 3

2024년 10월 16일 11:45 오전

미드풋으로 뛰려고 노력하는중입니다. 9월1일부터 살살 뛰기 시작해서 최대 8키로까지 쉬지 않고 뛰어보고 일주일에 3~4회 정도 뛰어요. 오른쪽 무릎이 뛰면서 통증이 조금 있었는데 어제는 5키로 뛰는데 하나도 아프지 않아서 넘 좋았습니다. 건강도 지키면서 취미 생활도 하고, 무엇보다도 불면증에 시달리고 생각이 많았는데 잠을 넘 잘자고 정신건강에 최고인 운동같아요.

@박찬호-k3w 3

2024년 8월 31일 11:46 오후

박사 맞음?

@copiecho-w8x 3

2024년 9월 19일 6:21 오전

러닝에 재미붙어서 매일뛰고있었는데.. 유익한영상이네요!

@mijura_official 3

2024년 8월 28일 9:57 오후

황영조...

@sk_J-jm8ik 3

2025년 2월 25일 10:37 오후

러닝 초보인데 김병곤박사님 티칭 잘 듣고 있어요 도움 많이 받고 있습니다! 트밀에서 뛸 때 경사팁 굉장히 유용했어요

@user-su7bv6vq9p 3

2024년 11월 5일 7:15 오전

속도가 달라지면 자연스레 주법이 바뀌는것같습니다. 오르막 갈때 포어풋이 자연스레 되듯 내리막때는 속도가속방지위해 리어풋이 되듯 속도 빨라지면 자연스레 미드풋 되더라구요

@arhturkim 3

2024년 8월 29일 8:22 오전

코로 마시는 호흡은 뺕을때 많이 뱉으면 도움이 됩니다

@JKK_TV 3

2024년 8월 30일 8:24 오후

풀마라톤은 뛰어본걸까

@hj1205-t7d 3

2024년 8월 29일 6:46 오전

미드 리어 논쟁하지 말고 러닝좀 하고 애기하자~~ 방구석 마라토너들이 너무 많아~~

@98spar 3

2024년 8월 29일 12:43 오후

착지보다는 몸의 중심축 이동이 중요한듯

@BaWool2 3

2024년 8월 29일 8:19 오전

각자 개인마다 적응되고 편한 자세가 있는데, 그걸 보고 자세 안좋다, 잘못됐다고 답을 내려서 훈수두는게 문제 같습니다. 특히 모임이나 동호회..올림픽만 봐도 해외 마라톤 선수들 팔동작, 발 착지 정말 다양하게 뛰더군요.

@sshjegal 2

2025년 3월 26일 2:45 오후

이분 맨날 미드풋 미드풋 하는데, 미드풋 따라하다가 무릎 아파서 디지는줄, 걍 리어풋 하니까 훨 편하네 ㅡㅡ

@meditation-no1 2

2024년 9월 13일 4:33 오후

절대 무리하지 맙시다 무리해서 다쳐 못 뛰기시작하면 진짜 우울증 옵니다^^

@북서풍-p2j 2

2024년 10월 24일 8:17 오전

달리는 런너들이나 선수들 폼이 제각각이라고 편하게 달리면 몸이 맞춰진다는 생각 위험합니다

@처누-c9e 2

2024년 8월 29일 7:09 오전

자막 좀 달아줘요

@lillilili2932 2

2024년 9월 1일 9:44 오전

응 황영조 감독이 미드풋하지 말라했음. 약 좀 팔지 마세요!

@angeldoIl 2

2024년 8월 29일 12:55 오후

갑자기 바꾸면 문제 생긴다

@자훈만두 2

2024년 10월 15일 5:58 오후

근데 러닝하는 분들 보면 포어로 많이 뛰던데 무릎 나가지 않나여?

@true777msh 2

2024년 8월 30일 5:46 오전

박사님도 정확히 알고 계시네요. 초보자 심지어 중급자도 미드풋으로 뛰다가 지치면 무게중심이 위아래로 흔들리면서 몸이 위아래도 통통 뛰면서 달리게 됩니다. 그때 부상을 입죠.

@강철민-s4y 2

2025년 2월 3일 12:12 오전

코미디네 누가보면 달리는 90%는 뭣도 모르고 달린다. 지가 뭔데? ㅎㅎ

@aster-b5r 1

2024년 10월 6일 5:37 오후

서브3 도전중인 러너입니다.
무작정 뛰니 부상이 오더라구요... 균형맞춘 운동이 중요한듯 합니다.

@yeonghwankang8416 1

2024년 8월 29일 12:28 오후

기안84가 90% 때문이라고 생각

@gons0906 1

2024년 10월 15일 10:26 오전

가볍게 뛰다보면 뒷꿈치랑 중간이 닿는거 같은데,

@바람-f2h 1

2024년 8월 28일 9:42 오후

최고 샘입니다요 🎉

@spinoffnote 1

2024년 8월 28일 9:38 오후

5:54 이건 리어풋, 미드풋의 문제가 아니라 턱턱 끊기는 주법의 문제 아닌가?
그리고 저속 달리기에서 몸보다 발이 먼저 나가서 먼저 나간 발이 뒤에서 오는 몸을 마중하면 리어풋이 자연스럽지. 미드풋하면 콩콩이에서 벗어나기 힘들듯.
리어풋이 무릎에 충격이라면 비록 약하더라도 평생 걸어서 무릎에 축적되는 데미지가 어마어마할건데 그건 또 어케 말씀하실지?
상식에서 벗어난 말씀에는 그만한 근거가 있어야 할텐데 그게 안보이네.