단백질 '이 이상' 먹지마세요, 노화 속도 정말 빨라진다 (서울아산병원 정희원 교수)

여러분 체중당 2g도 겁나 빡셉니다

여기 댓글다는 사람들 중 95%는 아무리 단백질 많이 챙겨먹어도 체중*3g 이상 절대 못먹습니다. 2g도 빡세요; 운동 안하는 일반인들 평소식단 보면 *1g도 못채우면서 단백질 많이 먹는다고 생각하는 사람들이 대다수에요

전 운동강도 꽤 나오는 동네 몸짱수준인데 단백질 체중x1.5~1.7배만 먹는데 근육 적당히 잘 붙습니다. 운동에는 탄수화물 잘 드시는게 더 중요한거 같아요

과유불급 이네요
맛있는거 드시고 행복하세요

단백질 과다하면 통풍옵니다 조심하세요 다들

가장 믿음 안가는 의사 1위

소량고기필수 맞아요

저는 닭가슴살과 돼지고기 뒷다리살을 번갈아 가면서 매일 충분히 먹고 있어요
😅😅❤

고기 쥰나게 열심히 챙겨먹어야 2그람 될까 말까라 걱정이 없네

이 영상 어디가 채식 육식이냐 . 적당히 좋은 단백질을 잘 챙겨 먹으라는건데.

노년기일수록 단백질 섭취를 늘려야 한다는 👍

말로만말고
한사람은 육식위주
한사람은 채식위주
한달후 비교실험 제안함

가속노화 만드는 쓰레기는 정제탄수화물이다 밀가루 식용유 설탕

맨날 헬스하고 체중당 1.6g정도 먹는데 이정도만해도 근육 잘붙고
일단 1.6도 꼬박꼬박 챙겨먹기 개힘듭니다

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뭐든 적당히

와우 이젠 화면보기 이젠 역겹다~

만일 헬스중이라면 체중 1kg당 단백질 1.6g까지 괜찮다고 하더라고요. 최대 2g 마지노선

의사분 몸보니 태어나서 근력운동 제대로 한번도 안해보셨을거 같은데

억지로 드시면 몸 탈 납니다 진짜로 그냥 넘어가면 드시고 안넘어가면 억지로 떄려 넣지 마세요 신장 개박살납니다;;

닭가슴살 반에 두부 낫또 돌아가며서 먹음.

닥가슴살 백그램 다먹을라니 쏠림.

단백질은 고기에만 들어있는게 아닙니다

장건강때문에 동물성보단 식물성 단백질을 많이 먹고싶은데 여자들은 대두단백이 많이 들어가면 안맞는경우가 있어요ㅠㅠ 대두단백 많이 먹으면 생리양이 많이 줄어서 어쩔수없이 고기위주로 먹게되네요 두부, 콩류말고 식물성 단백질 추천해주실 수 있을까요?

채중당 2g 챙겨먹는것도 힘들다.. 그렇게 평생 가지도 못함. 오히려 모자르지 않게 먹는게 현대인들한테 중요함.

닭가슴살 100그람에 단백질 21~25그람 들어 잇어요

보디빌더 애들 중 동안 없지~~~ 주사 엄청 맞고 관리 해도~~~ㅋㅋ

필요한만큼 먹는게 정답아닐까.운동빡세게해서 몸이 필요로하면 최대한넣고 별로안하면 적당히넣고. 과하면 설사같은 몸에서 반응이 옴 그럼 조금 줄이고 몸에 맞춰서 하는게 정답일듯

체중 당 3g은 통닭을 세마리는 먹어야 되는 듯.

좋은정보 감사해요

고기도 콩도 잘 안 먹어서 그냥 산양유프로틴(파우더) 우유에 타 먹음.. 우유도 단백질 좀 더 있는 거로 먹으면 하루권장량 채워지긴 하던데.. 매일 먹는 건 물림

프로테인으로 먹는데 하루에 60g먹기도 힘듭니다… 😂 어떻게 먹어야 그정도 양을 먹을수 있나요

솔직히 이분 외적으로 보면 눈도 부었고얼굴도 푸석하고
그런데 카니보어하시는분들얼굴이 꿀피부예요 붓기도 없고! 흠😅😅😅머가 맞는지? 모르겟음

의사마다 다르니 어쩌니 하기전에 본인 몸무게 1키로당 3그램 단백질이 어느정도인지 계산을 해보세요. 과연 당신에게 해당하는 말인지

누..누가…중년기 이후에 고기가 싫다고 하였는가…

일반인들은 2g이면 충분히 근성장 옵니다 욕심 ㄴㄴ

솔직히 KG 당 2g 안해도 근육잘큼. 근비대 목적인분들은 그냥 본인이 운동을 빡시게 안한거임 단백질 섭취 문제로 합리화 하려는거일뿐

식물성은 얼마정도?

정희원 얼굴 보고 재빠르게 단백질 섭취 추가로 더 했습니다

채식위주로 하는 분들은 밥대신 콩만 퍼먹는게 아닌이상 거진 kg당 0.5이하 노단백이라 보면됨.

상상체질에 근거해서 챙겨 먹는 게 가장 효율적임.

프로틴 따로 챙겨먹어도 키로당 2g 먹기도 쉽지 않은데

체중 1kg 당 단백질 1.2g씩만 먹는다고 해도 체중 60kg인 사람은 단백질 72g을 매일 먹어야하고, 닭가슴살 100g당 단백질 18g인 경우 닭가슴살 4덩이를 먹어야 하네

건강한 삼시세끼 식사로도 충분히 단백질 섭취하게 됩니다. 제대로 된 한끼 식사의 한식 밥,반찬에 기본적으로 단백질 40~50그램 정도는 포함되어요. 따로 단백질 보충제 안먹어도 되요. 비타민이든,단백질이든,칼슘이든 음식으로 먹어야 건강한겁니다.

저런 의사 특 멸치 근육 없음

말도 안돼
카니보어 하면서 아이 키152에서 175까지 커면서 심했던 다한증 완치 각화중 완치 머리숱,눈섭 완전 많아지고 아토피 완치 시력 좋아짐 힘쎄어짐 기타 긍정적 좋아짐 너무 많음 자연식물식, 플루테리언 했고 그.러면서도 육식을 간간히 했지만 부작용 많았음

어차피 일반인은 10개 먹으라고해도 절대 못먹음 ㅋㅋㅋ
하루에 닭가슴살 매일 챙겨먹는것도 힘들고 다른 단백질도 물려서 할까말까인데

저속노화 식단 하면서 느낀 점…
잠 설친 날은 얼굴 컨디션이 바로 다름 😢
그래서 전 자기 전 루틴용으로
자연푸릇 멜라토닌 식물성으로 챙겨요, 효과 최고 강력추천함.

50대 60kg 여성인데요 폐경 이후 근육이 급속히 감소한다는 얘기에 아침에 닭가슴살 100g (단백질 20g). 점심에 나또 45g (단백질 6g), 저녁에 삶은 계란 3개 (단백질 18g)..먹으려고 엄청 노력합니다. 최소 제 체중만크은 먹어야 하는데 정말 쉽지 않습니다 같이 사는 70대 부모님은 거의 계란도 잘 안드시려고 해요.

체중당 2g먹기 ㅈㄴ 힘듦 ㅋㅋ 헬스하는 사람들은 안먹는게 고통이 아니라 단백질 채우는게 고통일 정도임. ㅋㅋㅋ

단백질이 중요하군요

해보면 안다
1.6g 도 개빡셈
저절로 탄수화물 버릴 수 밖에 없음

단백질 너무 많이 먹어도 안 좋다고 해서, 전 제 체중의 2/3만 먹고 있습니다.
단백질 너무 많이 먹는 것도 안 좋아여.
식물성 단백질 많이 먹어야 한다는 거 반대요.
동물성 단백질이 더 좋아요^^
고기가 좋습니다~^^

하루 달걀2개, 무설탕 두유2개, 밥3공기 먹어도 40g 정도인데, 두부나 생선, 고기반찬 없으면 하루 50g먹는거도 힘들듯

노화속도가 빨라진다뉘😂😂😂

식물성? 약장수군요.

체중 1kg당 단백질 1g을 안 먹는데도
코 주변에 염증이 생기는 건 어떡해야 하나요

식단을 안해보셨나 1.6~2 채우기도 보충제 없이는 죽겠는데 3g은 도대체 어디서 나온거지;; 밥 하루에 8공기 먹으면 살쪄요랑 다를게 없다..

저도 체중72.1인데 닭가슴살 300g에 햇반510g 섭취하는데 버겁더라고요😅

단백질 따져가며 챙겨먹지않으면 한국인 식단으로는 1kg당 1g먹는것도 쉽지 않음

1kg당 1.6~2g

3g먹을수는 있을까... 180g먹을라믄 진짜 하루종일 고기만먹어야함 ㅋㄲ

단백질 섭취량 계산이 밥이나 반찬에 들어있는 단백질도 포함인가요 ? 아시는분 꼭 답변 부탁드립니다

담배찍찍 피고 술마시는것보단 훨신 좋아요

나이가 들수록 단백질 많이 먹어야

식단도 중요하지만 당 관리도 진짜 중요하더라구요ㅠㅠ 전 요즘 액상과당 다 끊고 더레드석류즙 물에 희석해서 마시는데 100% 농축액이라 그런지 확실히 안색이 맑아짐

75kg 몸무게
아침 닭가슴살 20 계란 12
점심 일반식 (고기생선오징어등) 40g
3번째끼니 40g~50g 닭가슴살 200g~250g
4번째끼니 계란2개 12g 프로틴 30g
요정도 먹습니다

식물성???

단백질 보충제로 100g정도 이것도 많이 먹는 것.
단백질도 가스 많이 생겨요.
채중g 수준으로 먹는 것도 어렵죠.

2그람이면 70kg일때 닭가슴살 150g기준 27~30g(단백질함량) 하루 4개 +프로틴 한잔임 꾸역꾸역 처먹지않은 이상 상관없으니 열심히 식단하자

참고로 160키에 60키로 근육23유지중이에요

일반인은 매끼 내 손바닥(손가락빼고) 크기의 단백질식품을 챙겨드셔야해요.
생각보다 단백질을 잘 안먹고 있었구나하고 놀람

내가 골격근량 38에 170에 73키로고 3대 420치는데 단백질 120g이상 챙겨먹는데 이게 어느정도냐면 거의 매일 계란 6~7개에 20g짜리 단백질 파우더 한 스쿱을 우유 200ml랑 + 모든 식사에도 닭가슴살 매지 콩, 고기류 항상 곁들여서 챙겨먹어야함

하루 운동 1시간 주5일 하고있고 체중당 1.5키로 정도 먹고잇네요

수고하셨습니다

음식총량 2g는 아주어려운건 아닙니다. 고기만 먹는게 힘들지

고기 좋아하고 단백질 좋아하는데. 하루에 귀찮아서 1g씩 챙겨먹는것도 신경쓰게 되요. 하루 3끼 안 먹거든요.

2-30대 여성은 식물성 단백질 조심히 드셔야해요 호르몬 관련 문제생길 수 있어요 근종이나 내막증 등.. 특히 콩, 홍삼, 석류 관령 식품은 챙겨 먹지마세요 가아끔 맛으로만 즐기시길ㅜ

닭가슴살 원물기준 그람수가 100g당 단백질 26g정도라고 하면 800g이면 70kg 성인이 체중 3배 먹을 수 있고 요즘 조리되서 나온 상온 닭가슴살팩 120~130그램 짜리 한끼에 2개먹고 간식으로 1개 더 먹어도 채울 수 있는 양임 체중×2정도면 거기서 절반이니까 충분히 할만한듯

단백질신경안쓰구 먹어두 근육잘커지던뎅

이러고 탄수화물을
1키로씩 먹음

단백질 많이 섭취하니까 피부가 거칠고 검어졌다

어떻게 먹냐..
먹는것도 일인데 ㅡㅡ

단기라는게 며칠일까요

2그람을 어떻게 먹어ㅋㅋ 1.5도 겨우 먹는데..

빌더들이 운동보다 먹는게 더 힘들다는 말을 괜히 하는게 아님

2g도 개빡셌는데 걱정할 필요 없겠네요

뭐든 적당하란 소리죠??
식물성 위주로... 참고하겠음

하루 닭가슴살 2개도 벅차다 다들 단백질 많이 드세요 많이 먹었는데? 생각드는 순간이 적정량채운거임

체중 대비 ×2g 겨우 다을랑 말랑하는데 몸은 나름 잘커요 2g 3g 넘어가는 양은...어후...진짜 토나올거같음 선수아님 진짜 하지도 못함;;

60kg이면 78g 의 단백질을 먹어야하니 매 끼니마다 단백질 25g 정도 먹어줘야하는 거네요. 120그램의 고기를 세끼 먹어야하는거구요 그런거죠?

저는 츄이 프로틴바 하루 10개씩 먹는데 100g이네 식사에서도 단백질이 섭취될거고...
체지방이 5%미만이라 살찔려고 먹는데 힘드네~~

저체중은 어떻게 해야 하나요? 워낙 체중이 적으니 단백질 섭취량도 줄어드는데...

50대 60대 넘어가면 흡수 잘되는 단콘백질 먹으면 좋아요 . 흡수력 높고 연골성분도 가득 들어서 부모님세대엔 최고에요 . 근합성에 연골성분이 젤중요 . 무릎통증 허리통증 많이좋아졌어요

그냥 일반인기준 1kg당 1g만 섭취해도 잘 먹은거임 ㅋㅋ

식물성이 나을까요 동물성이 도움이될까요

1.2~1.5만먹어도 어떨때는 걍 대충 찌개에밥만먹어도 일반인수준에선 ㅈㄴ좋은몸만들어짐

하루에 단백질을 킬로그램당 1.5g 먹는 것도 사육당하는 느낌인데 2g~3g은 도대체...

단백질 챙기는게 제일어렵네요😢