만성 피로 줄이는 방법, '딱 3가지만' 따라하세요 (서울아산병원 정희원 교수)

이분 강연듣고왔는데 처음부터 끝까지 정말 요점만 2시간 내내 때려박고가심 에너지가 장난아니세요 그리고 실제로보면 피부,혈색 정말 말할것도이 더 좋음

회복 수면은 램수면의 3단계라고 하죠
그걸 활성화 시켜줄 수 있는게 테아닌, 멜라코펜이라 요즘에 챙겨먹고있는데 안먹었을때랑 너무 달라서 놀라는중이에요

소금은 충분히 먹어줘야 함. 밤에 잠이 안와서 뒤척이다가 햇빛아래서 걷고 난 후로는 잠이 잘와서 꼭 햇빛 아래서 조금이라도 걷고 있음

진짜 피로가 계속 되면 일단 병원에서 혈압이랑 피검사만 받아도 왠만한거 이유 다나옴. 그리고 거기에 맞는 약먹으면서 유산소 운동 하루 40분 하고 비타민씨랑 추천받은 흑야마 성분 꾸준히 챙겨먹으면서 나쁜음식만(기름진거,탄산) 안먹어도 혈압 떨어지고 컨디션 정말 좋아졌습니다. 이젠 병원약은 안먹어도 된다고 함

불면증과 만성피로로 고생하시는 분들 정말 이렇게 해보세요
저도 교대근무하면서 3년간 수면제 먹었는데도 계속 피곤하고 잠 못 자서 너무 힘들었거든요 피로와 직결되더라구요
특히 아침 빛이 진짜 중요해요 주치의쌤이 빛만 잘 받아도 밤에 잠드는 호르몬이 잘 나온다고 하더라구요
시간 없거나 바쁘신 분들은 아침빛보조조명이라도 써보세요
저도 교대근무라 햇빛 보기 힘들어서 주치의쌤이 추천해주신 거 썼는데 진짜 달라졌어요
이제는 깊은 잠 자고 피로감도 사라졌어요 진짜 도움 되실거예요

내가 다이어트 하느라 클린식으로 먹고 하던 운동 그대로 헬스장에서 주 4-5회하고 안 하는 날도 밖에서 산책 1시간씩 하는데 이러면서 진짜 피곤함이 많이 줄어들긴 했음. 단순당, 정제곡물 줄이고 신체활동 늘리면 잠이 깊게 옴. 근데 이걸 평범한 사람이 죄다 지키기는 어려우니 삶에서 조금씩 바꿔나가는 노력을 해봐야겠죠. 가능할지 모르겠지만 가능하다면 점심 식사 후 바로 20-30분을 걷는다든지, 식사도 하루 1끼는 클린한 종류와 상태의 음식만 섭취하는 식으로요. 그건 일반적인 분들도 얼마든지 할 수 있으니까. 의지가 있냐 없냐의 차이지.

말씀을 참 정갈하게 하시네요. 과하지도 부족하지도 않은 텐션으로 설득력있게 유익한 정보를 전달해 주시니 참 좋습니다👍

저속 노화 식단,
오후 바깥 활동 많이 해야겠습니다.

의사선생님 누구의 아들이신지 참 잘 키우셨고 멋지시네요
선생님 말씀이 논리적으로 쏙쏙들어옵니다❤ 감사합니다

피로감 심한 분들 정말 이렇게 해보세요 만성피로 사라집니다 특히 햇빛 쬐면서 운동하는거 정말 좋아요 시간 없거나 귀찮은 분들은 산책이라도 해주세요 영상처럼 멜라토닌이 잘 분비되서 깊게 자게 되요 그리고 자기 전 스마트폰 안하고 자기 전 멜라토닌 유도 안대 쓰고 자는 습관 들여보세요

저는 불면 때문에 회복 수면 얘기 나오면 너무 공감돼요ㅠ
스트레스 호르몬 줄이는 법 찾아보다가 뉴멜린 성분을 알게 됐는데

불면증 공부하면서 보니 이게 단순히 잠드는 것만이 아니라 새벽에 덜 깨게 도와준다고 하더라구요

지금 2달째 챙기고 있는데 확실히 아침에 덜 무겁고 수면제 끊었어요

쇼츠 영상 프로필 사진 아래
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햇볕이 아예 없는 곳에서 5개월 일했는데 몸이 죽어가는 느낌을 받았습니다. 햇빛 정말 중요함

오후에 햇볕을 많이 쏘여야 겠어요
되도록 오후에 산책 나가겠어요
60대가 되니 6시간 이상은 못자고 있어요

타인을 생각하지말고 자신만 생각하고 살면
잠이 잘옵니다

소금이 적고????? 는 아닙니다,라고 생각합니다

나는 젓갈을 엄청 좋아하는데 그냥 먹고싶은대로 맘껏 먹을래요 이미 70 넝 었어요^^

이분 너무좋아~~~

저염식 위험해요

두근거리는 댓글최신순

귀여워요~😊

와...본영상 봐야겠네요...
간질환으로 서울대병원 다니는데 항상 피곤한 증상이 있다 했더니 교수님이 갑자기 그게 꼭 간질환 때문이 아닐수도 있고 피로의 원인은 매우 많고 그 원인을 내가 찾아줄 이유도 없다고 쏘아붙여대시는데 내가 뭘 잘못했는지를 몰라서 할말을 잃었음..이 교수님이 이렇게 상세히 설명해주시는걸 보니 명의이신구나 싶음....

건강식 먹고 몸을 많이 움직이라는 거네요 😢😢😢

혈액 깨끗 하라고 탄수화물 줄이고 단백질 적당히 채소 과일은 많이 먹었더니 칼륨 성분 높다고 주의 하라네요!ㅠㅠ

유익한 의학 정보 잘 배워가고 있어요.
저의 몸도 건강해지는 느낌이 듭니다.
감사 드립니다.

교수님
감사 합니다

그리고 스릴있는 사랑

야근 잦아서 생체리듬 다 깨졌었는데, 억지로 수면제 먹긴 무섭고 해서 식물성 멜라토닌으로 관리 중입니다. 자연푸릇 거 먹는데 다음날 머리 띵한 것도 없고 개운하네요. 직장인은 잠이 자산입니다 진짜

감사해용

그냥 일안하면 건강해짐

어쨌든 운동이 최고

❤❤해뜰때는 최고예요 그때 40분쯤 해보며 운동,활동이 생체시계정상화 최고 쉬워요
난 그리해서 어느새 나도모르게 잠잘자게 치료많이되서 좋아요

해외가서도 시차적응방법이래요 오후에도 당연 좋지만요
오후활동은 또다른 좋은😊😊이유가 있지요

잠만. 잘자면 됍니다

식단에 대한 말은 거르세요들. 저 의사 잘 모름.

선생님말씀 다 옳은데, 들으면서 스트레스 호르몬이 나오는 것 같습니다. 아이고.

멜라토닌을 약으로 사먹어보려하는데
해부족시에 보충으로 괜찮죠?
해는 여름에 잘흡수해야겠고
따로 약보충 멜라토닌 먹어보려고요

이렇게 생활한지 몇달되었는데 오전부터 점심까진 멀쩡한데 오후3시넘으면 너무 졸리는데 체력이 안 오르나 싶어요..ㅜㅜ

오전에 운동하면 더 멜라토닌이 많이 받을 수 있지 않나요? 직장인들이 왜 오전이 아니라 오후라고 하신건지 궁금해요

뭐만하면 소금적게 먹으래. 소금은 많이 먹어도 몸이 알아서 빼낸다. 저염식이 더 해로운걸

좋은 영상, 좋은 정보 감사합니다^^
평소 정말 수면에 대해 관심이 많은데 알아보니
분사형 뇌파안정제가 수면에 많은 연관이 있는
뇌파를 안정시켜줘서 잘 잘수 있게 도와주더라구요
물 없이도 섭취를 할 수 있고 흡수도 빨라서
편하게 사용중이에요 ㅎㅎ

맞는말씀만하셔서 급우울해지네요 ㅜㅜ

식이가 엉망이라서 만성피로를 달고사는건가...

피로감엔 종합영양제 직빵이야

오랴살려면 편하게 사는 것도..
운이 좋아야 하는 것도 필요한 거 같음.

저한테는 다 귀찮은 일이군요 적당히 먹고 살다 적당히 가야겠네요

이분은 당연한걸 의학적 논리적으로 잘 설명해주시니
실천하고픈 동기가 생김

수면 넘나 중요함... 멜라토닌 젤리 먹으면서 관리했어요. 청궁 흑염소즙은 낮에 기력 떨어지거나 하는 부분에 도움을 줬고.. 튀김 줄이니 확실히 기력 올라옴...

아주 논리적이네요ㅋㅋㅋ

좋은소금을 적절히 섭취하는거 중요. 저염식은 아무게게나 다 좋은건 아님. 아이반찬 어른반찬 따로 하기 귀찮아서 한동안 아이반찬 같이 먹었다가(저염) 나트륨부족현상때문에 몸이 너무 힘들었음. 이러다 큰일나겠다 싶었을때 간간하게 음식섭취하고 기운돌아오는거 겪은후로 소금 섭취의 중요성을 깨달음.

저는 비타민 먹는게 많이 도움 됐구요
술 마신 다음날이나 몸이 무거운 날에 더레드 석류즙 먹고 있어요 해장 효과도 좋고 피로 회복 효과도 있어서 자주 챙기게 되네요 ㅋㅋ
석류가 붓기랑 피로 관리에 도움 되는 느낌.. 항산화 효과로 피부도 좋아져서 좋더라구요 샐러드 드레싱으로 뿌려먹어도 괜찮음

저는 그냥 정제된 알부민 1알 먹는데 맨날 피로감에 찌들어 살다가 요즘은 일상이 많이 편해졌어요 에너지도 돌고 업무 효율도 많이 올라가서 만족하면서 지내고 있어요.
여러 시도들 하는데 안되시는 분들은 정제된 알부민으로 컨디션 챙겨보는 것도 추천드려요

열심히 하겠습니다!!! 좋은 말씀 감사합니다.❤❤

좋은 말씀입니다. 잘 지키면서 건강관리 잘하겠습니다.

네네 순환을 정확히 설명하시는듯 합니다

ㅠㅠ 선생님 말씀 하나하나 귀하다

넹~~~! 잘 입력했습니다

최고에요!

말씀처럼 하기가 무척 어렵습니다.
먹고살기 바쁩니다. 그래서 실천 하기 쉽지 않습니다. ㅠㅠ

저속노화밥상 앱 추천합니다 🙂

말씀을 참 잘하시네요... 저는 흑염소 먹고 극복했는데 효과가 있었겠죠?

오늘도 냉면 먹음ㅠㅠ

원시인처럼 살아야 되는데...

칼로리 컷트 먹으면 효과 볼까요 ᆢ

이사람 책읽고 있네!!!

생활습관이 중요한거같아서 저는 커피 끊고 리버알부민 한달동안 먹어주는중인데 몸이 달라지는게 느껴져요 간이 살아야 피로가 괜찮아지는거같아요

잘 자는게 정말 중요합니다...

먹을게 업따

방금 튀김 겁나 먹고왔는데 ㅜㅜ 우짜지? ㅜㅜ

그냥 피곤할게요😢 저렇게 살면 너무 낙이 없을듯 으아 피곤함을 디폴트로...

만성피로라는 게 단순히 잠만 많이 잔다고 해결되는 게 아니라는 걸 이번 영상을 보고 뼈저리게 느꼈네요.
사실 몸이 천근만근일 때일수록 자극적인 음식으로 스트레스를 풀려고 하기 쉬운데 오히려 정갈하게 먹고 혈당을 천천히 올리는 저속 노화 식단이 회복 수면의 핵심이라는 말씀이 정말 가슴에 와닿았습니다.
우리 몸이 붓지 않게 관리하고 스트레스 호르몬 수치를 물리적으로 낮춰줘야 비로소 뇌가 제대로 된 휴식 모드로 들어갈 수 있다는 점이 만성피로 탈출의 진짜 열쇠였네요.

하지만 솔직히 말씀드리면 이미 피로가 극에 달한 상태에서는 식단을 챙기고 마음을 다스리는 것 자체가 엄청난 의지력을 소모하는 일이잖아요.
스트레스 호르몬이 요동치면 머릿속이 번잡해져서 깊은 잠을 자고 싶어도 뇌가 깨어 있는 느낌을 지울 수가 없거든요.
이건 단순히 습관의 문제가 아니라 우리 뇌 한복판에서 낮과 밤의 리듬을 진두지휘하는 시교차상핵의 정밀도가 떨어졌을 때 나타나는 전형적인 신호라고 하더라고요.

저는 식단 관리와 병행해서 솔라이톤이라는 시교차상핵자극기를 사용하고 있는데 이게 제 뇌의 회복 스위치를 켜는 데 정말 결정적인 역할을 해주고 있습니다.
억지로 잠을 청하는 게 아니라 아침마다 빛 자극으로 뇌의 마스터 클락을 정렬해주는 방식이에요.

뇌가 생물학적으로 안정을 찾기 시작하니까 낮 동안 솟구치던 스트레스 호르몬이 자연스럽게 조절되고 밤에는 영상에서 강조한 회복 수면이 비로소 가능해지는 뇌 환경이 만들어지더라고요.

피곤할때 수면음악 들으면 좋습니다!!

이런 치킨 떡볶이 먹으면서 이걸보고있네..

결국 잘먹고 잘자고 운동하라 ㅋㅋ