무조건 뛰다간 몸을 망치죠.진단을 제대로 받고 치료를 하면서 점진적으로 운동을 늘려야해요. 발구조가 변한 사람들이 굉장히 많거든요.무작정 뛰다간 고질병이 생긴답니다. 전 철인3종. 풀코스 마라톤.산악마라톤 등등 많이 했었고 환자를 치료하는 일을 하는 직업인지라 댓글 한마디 남깁니다. 운동은 내몸에 무리가 가지 않도록 ,즐기면서 하세요. 무리했다가 여러번 다쳐서 후유증으로 고생을 해봐서 잘 압니다.^^;
본인에게 편안한 자세를 해보면서 찾으면 됩니다. 초보자는 무릎 허리 통증이 있을 수 있지만 3-4개월 이상 꾸준히 하는데도 단순 근육통이 아닌 무릎 허리 통증이 생긴다면 자세가 문제가 있는 겁니다. 코어를 너무 풀어버리고 뛰거나 일부러 곧게 허리를 펴고 뛴다거나 억지로 포어풋으로 뛰는 등... 대부분의 문제는 걷는 것과 거의 동일한 속도로 달리는 슬로우 조깅으로 해결됩니다. 대회 출전도 할필요 없고 기록 신경 안쓰고 1시간만 아주 천천히 달린다라고 생각하면 최고입니다. 핵심은 될 수 있는 한 아주 천천히 달리기, 그리고 가급적 쉬지 않고 오래 달리기 입니다.
맨발달리기도 병행한지 12년차 입니다 맨발로 뛰면 무조건 포어풋 착지입니다 우리몸이 그렇게 만들어져 있습니다 맨발로 뒤꿈치 착지는 안됩니다 아파서 3발짝도 못뜁니다 맨발도 단련되면 10km 하프 풀 까지 됩니다 우리 유전자가 그렇게 되어있어요 호모사피엔스가 신발만들어 신기시작한지 얼마안됬습니다
김작가TV | 유튜브 
@정형외과족부전문의가 30
2024년 11월 23일 6:38 오후안녕하세요. 정형외과 족부 전문의 박은수입니다. 김작가님과 함께 할 수 있어서 즐거운 시간이였고, 제 '발책부록' 채널에서 카본화에 대한 영상도 최근 업로드하였으니 참고하셔서 영상을 보시는 많은 분들이 건강한 러닝을 하실 수 있었으면 좋겠습니다.
@불타는발바닥-z1v 16
2024년 11월 24일 8:17 오전완전 동의합니다. 초보는 주법을 뭘로 해도 부상에 노출되어있죠. 그게 근력부족인지 주법문제인지 골반문제인지 아치문제인지 천천히 뛰면서 스스로 파악하고
강화하거나 풀어주는 작업을 하다보면 그때야말로 자신만의 방식이 생긴다고 생각합니다.
@eeumee 13
2024년 11월 23일 6:06 오후매일 달리는게 좋은건 아니네요. 체중이 좀 늘어서 뛰는게 다소 부담되었는데 살부터 빼야겠습니다.😂
@정치시사-r9q 6
2024년 11월 24일 7:01 오전맞아요. 사람마다 약간씩 발바닥 구조가 아치형 각도나 평발이나 다르죠. 교정전문병원에서 골반부터 발목까지 교정을 싹 한다음에 뛰기를 해야 좋아요..
골반틀어지고 무릎돌아가고 발목까지 꺾여있는상태에서 무리한운동하면 염증생기거나 인대나 관절 손상될수도있어요
@YoonyoungJang 5
2024년 11월 24일 9:04 오전원장님 😊
전문용어가 😮 많이 들어가는데도 설명을 정말 잘해주셔서 지루하지 않게 재밌게 시간 가는줄 모르고 끝까지 다들었어요 ~
자주 나와 주셔서 좋은 깨알같은 정보 또 들려주세요 ~
정말 재밌게 잘 들었습니다 ~ ^^
😊😊😊😊😊
@piacereeeee 3
2024년 11월 24일 7:27 오전YMCA마라톤 가려고 시간때우다 영상 봤습니다.
작가님 200~300이면 적당하게 많이(?) 뛰시네요
저는 딱 100~120사이 뛰고 풀코스까진 아직 엄두를 못내는 수준인데
요 레벨 사람들이 의외로 많고
또 궁금증도 많다고 생각합니다
결론: 러닝 컨텐츠 많이 해주심 좋을 것 같아요!
러닝화 한 가지만 신지 말고 3개쯤 갖추란 말씀 듣고 오늘 하나 사러가야겠습니다😮
@민호수아-i2k 3
2024년 11월 25일 2:39 오후정말 운동이라고 생각하고 해야지 ~~ 기록 페이스 따지기 시작하면 몸 망가지는 지름길~~
@박재현-y1z9c 3
2024년 11월 24일 11:24 오전믿음이가는 설명이시네요
@g04jee 3
2024년 11월 24일 11:17 오전너무 당연하신 말씀들.
원장님 말씀은 국지적 자세에 함몰되지 말라는 뜻이지 자신에 적합한 바른자세가 없다는 뜻은 아닌거 같습니다.
근데 323km 뛰는데, 평균페이스가 8:20이면 걷기도 포함된거네요. 첨엔 엄청 많은 줄 알았다가, 아하 ~ ㅎ
@dinalee2709 3
2024년 11월 25일 11:44 오후휴..러닝화 갯수 문제로 죄책감을 느꼈는데 엄청난 과소비는 아니였네요 ㅋㅋㅋㅋ
@values78 3
2024년 11월 24일 7:37 오전김작가님 대단한 분이시네요
운동을 조절한다는것...
@소다용비 3
2024년 11월 24일 10:34 오전케이던스 안올라서 고민이 많았는데 맘이 편해지네요 그냥 170으로 해도 되겠네요
@크렙스 2
2024년 11월 24일 3:19 오후그냥 딱봐도 6-7km 슬로깅 페이스로 뛰는것 같은데 굳이 미드풋 자세 만들어서 콩콩콩 폴짝폴짝 뛰는 분들 보면...저게 뭔가 싶기도 합니다. 엄청 부자연스러워보임.
@다시날자-v6v 2
2024년 11월 25일 7:56 오전무조건 뛰다간 몸을 망치죠.진단을 제대로 받고 치료를 하면서 점진적으로 운동을 늘려야해요. 발구조가 변한 사람들이 굉장히 많거든요.무작정 뛰다간 고질병이 생긴답니다.
전 철인3종. 풀코스 마라톤.산악마라톤 등등 많이 했었고 환자를 치료하는 일을 하는 직업인지라 댓글 한마디 남깁니다.
운동은 내몸에 무리가 가지 않도록 ,즐기면서 하세요. 무리했다가 여러번 다쳐서 후유증으로 고생을 해봐서 잘 압니다.^^;
@시월새벽-oct 2
2024년 11월 26일 3:33 오후내용 대부분 공감가네요
그런데 체중감량 다른운동으로 빼고 러닝하라는건 공감이 안가네요
120kg에서 러닝 시작했고 최근 춘마 풀코스 전까지 부상없이 86kg까지 러닝으로 감량했습니다
천천히달리고 적당히 식단조절하면서 꾸준히만 하면 누구나 가능합니다
@임미애-t4v 2
2024년 11월 24일 2:26 오후작가님 살 빠졌어요 화이팅!
@플루톤-j8z 2
2024년 11월 24일 11:16 오후김작가도 철인3종 한번 도전해보세요.
일단 심폐지구력으로 봤을때 10키로 마라톤 하고 싸이클 40키로는 준수한 성적 나올것같고요.
수영 1.5키로도 기본 체력이 갖춰져있으니 연습하면 가능할것 같네요.
@허재-z1y 1
2024년 11월 26일 9:35 오전초보 때는 일단 ‘키-몸무게=110’정도는 나와야 부상이 덜 오더라구요
@gamsaengyi 1
2024년 11월 23일 8:46 오후10km 최고기록이
44분이면 매우 늦군요
해병대는 40kg군장메고
45분에 주파한답니다
@라면잘끓여요 1
2024년 11월 26일 10:19 오후김작가님 살이 쏙 빠지신 이유가 역시 러닝ㅎㅎ
@콩난이-h1h 1
2024년 11월 26일 12:33 오후신발도 중요한거 같아요
저는 경험함
@tiger-le8dp 1
2024년 11월 27일 8:19 오후대부분 운동에 심취한 사람은 건강을 위해 하는게 아니라 그 자체가 즐거워서 하는거라. 건강을 워한다면 이정도 강도로 해라 라는 말이 귀에 들어오지 않을거에요.
다 아는 내용이지만 그렇게 안하는거라서.
@혹은삼오 1
2024년 11월 24일 11:33 오전슬로우죠깅은 포어풋으로 하라는데 이것도 안되는건가요?
@andykim2599 1
2024년 11월 24일 12:19 오전러닝이면 러닝이고 달리기이면 달리기이지 러닝 달리기는 무었인고?
@리플리-t3j
2024년 12월 6일 2:42 오후본인에게 편안한 자세를 해보면서 찾으면 됩니다. 초보자는 무릎 허리 통증이 있을 수 있지만 3-4개월 이상 꾸준히 하는데도 단순 근육통이 아닌 무릎 허리 통증이 생긴다면 자세가 문제가 있는 겁니다. 코어를 너무 풀어버리고 뛰거나 일부러 곧게 허리를 펴고 뛴다거나 억지로 포어풋으로 뛰는 등... 대부분의 문제는 걷는 것과 거의 동일한 속도로 달리는 슬로우 조깅으로 해결됩니다. 대회 출전도 할필요 없고 기록 신경 안쓰고 1시간만 아주 천천히 달린다라고 생각하면 최고입니다. 핵심은 될 수 있는 한 아주 천천히 달리기, 그리고 가급적 쉬지 않고 오래 달리기 입니다.
@jack-zv5pr
2024년 11월 24일 9:16 오후확실히 아닌건 포어풋이다??
포어풋을 어떻게 정의하냐에 따라 다르겠지만...흠..
@환승역
2024년 12월 19일 1:54 오후정형외과 의사가 되기 위해 배우는 커리큘럽이 궁금해지네요
@ralfelee9678
2024년 11월 24일 9:47 오전음 살은 뭘로 빼고 달리기로 와야할까요?
@언젠가먹고말테야
2024년 11월 27일 8:28 오전런닝 입문자들 ㄹㅇ김작가님처럼만하셈 의사샘이 립서비스로 칭찬하게아님 찐칭찬임 9월 평균페이스 8:20 훌륭합니다(조깅위주) 주변 러닝 입문자들 죄다 600 530페이스타령만 하다 장경인대 신스 부상자 투성인데ㅋㅋ
@secret1101
2024년 11월 27일 7:05 오후죄책감 없이 러닝화 구매하러 가겠습니다! 가즈았! ㅋㅋ
@Redemption-zf9pq
2024년 11월 24일 9:14 오전우리가 달리면서 대부분 기분좋음을 느끼는건 러너스하이가 아닌 세컨드 윈드로 알고 있습니다. 러너스 하이는 동물이 산채로 상위동물에 잡혀먹을때 고통을 안느끼는 정도로 강한거라 일반인은 거의 못느끼는것으로 알고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다 ^^
@ddongddong0
2024년 12월 9일 7:56 오전이게 정답임 요즘 너무 sns 러너들 개깝침ㅋ
@lucky_tv
2024년 12월 1일 9:43 오후🌟 『박은수 원장_3부작 영상』 바로 보러 가기
👉 1부. https://youtu.be/iuIEWZSX5QM?si=AB8BQlPCNL6rffkL
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@Choc-x8y
2024년 12월 15일 1:01 오전케이던스가 높을수록 부상위험도가 줄어드는데 보폭 1m랑 케이던스 상관없다 이런거부터가 개소리.. 믿거하고 갑니다. 저분은 의학적 지식은 있을지몰라도 러닝 잘 모르는 분임.
@poortra160
2024년 11월 28일 10:00 오전맨발달리기도 병행한지 12년차 입니다 맨발로 뛰면 무조건 포어풋 착지입니다
우리몸이 그렇게 만들어져 있습니다 맨발로 뒤꿈치 착지는 안됩니다 아파서 3발짝도 못뜁니다 맨발도 단련되면 10km 하프 풀 까지 됩니다 우리 유전자가 그렇게 되어있어요 호모사피엔스가 신발만들어 신기시작한지 얼마안됬습니다
@Jasper_Yun
2024년 11월 28일 8:07 오후인체 구조를 전혀 모르고 그저 배운대로만 강요하는 무식한 코치진들이 큰 문제 인 것 같습니다.
러닝 코치들도 끊임없이 배워야 하는 이유 중 하나
새삼 제 러닝 자세에 대해 심도 깊게 고찰해 보는 시간을 가지게 되겠네요.
영상 감사합니다.