이 운동 비싼 재횔 pt랑 내용이 똑같아요 그리고 무조건 꼭 이 운동후에 압박 아이싱이랑 온찜질 해야합니다. 그냥 얼음만 올려 두지면 아무 소용없고 정압 찜질팩 같은걸로 무릎이나 어깨에 밀착되게 찜질하면 아플 수가 없습니다. 이 운동은 기본으로 정독, 따라하고, 찜질을 2개월만 병행 해주니 실제로 달라집니다. 감사합니다 선생님
10분만 운동해서 근육이 생기는 운동은 걷기나 등산이 아니라 영상에 나오는 집안에서도 할수 있는 운동이라고 강조하시는거네요. 제목보고 화나신 분들은 걷기랑 등산 해서 건강해지신 분들이라 화가 나신 것 같아요. 근데 그게 안되는 분들, 의지가 약하거나 체력이나 정신적으로 밖에 나갈 여력이 없으신 분들도 정말 많은데 이 영상에서 친절하게 가르쳐주시는 간단한 운동만으로도 근육을 키울수 있다니 정말 감사한 영상입니다!!!
❤관절살리고 근육만들기 1. 의자 앉아 무릎 들기 2. 벽 기대어 의자자세 하고 다섯 세고 일어나기 (10번씩 3세트)_월 스쿼트 3. 걷기 자세_뒷꿈치부터 닿으며 걷기 4. 서서 일할 때 미니 발판 대고 발 올리고 일하기 5. 천사날개 운동 벽에 머리, 엉덩이, 다리 다 붙여 양팔 직각으로 들고 다섯세고 내리기(10세트)
64세 남자인데 59세에 당료진단 받고 운동한지 5년째 입니다. 허벅지 62 나오네요. 걸을수 있으면 뛰어야하고 턱걸이 푸쉬업 스쿼드 자전거타기 계단오르기 줄넘기 시간나면 동네 헬스장 다니고 있습니다. 그냥 운동해야 합니다. 처음에는 천천히 가볍게 계속해서 하면 됨니다. 운동이 생활화 되면 음식이 맛있고 술도 맛있고 힘과 지구력이 좋아서 생각이 긍정적으로 변하는것 같아요. 힘내세요. 응원합니다.
이제 50중반이 되었습니다 오랜기간 운동을 해와서 이제 안하면 스트레스 받을정도 입니다 날씨에 상관없이 최소 주5일 스퀏 500,뒷꿈치들기 2000번 을 기본으로 합니다, 중량조끼를 착용하고 실시하기 때문에 무게감이 있죠 한국에 계신분들은 아파트생활을 하시니 티비 보면서 스퀏,뒷꿈치들기 하시고 계단오르기도 영상찿아보면 올바른 자세 알려줍니다. 올바른 자세가 모든활동의 기본이 아닐까요 조금씩 근육이 적응함에 따라 횟수를 늘리시고 나중에 중량조끼도 착용해 보세요 스퀏 은 유산소운동 효과도 뛰어납니다 날씨에 상관없이 위에 언급한 세가지운동을 실시할수 있습니다. 마침내 스퀏 500,뒷꿈치들기 2000번 자연스럽게 하면 10km뛰는거 아주 쉽습니다
종일 서서 일하는 직업이라 무릎이 쪼개질 듯 아파서 MSM을 먹었는데, 하루 스쾃 1분 + 스텝퍼 10분 하면서 허벅지가 굵어지고 엉덩이가 커지더니 하나도 안 아파요ㅋㅋㅋㅋ 저 약통이 어디 있는지도 몰라요… 선생님 너무 쉽게 뼈와 근육, 연골의 관계를 이해시켜 주셔서 감사합니다. 앞으로 운동 관리를 어케 해나가야 할지 빡 알아듣겠어요♥️
제가 선천성 운동 실어증이고 현재 왼쪽무릎만 아픕니다! 집에서 혼자 하는 운동 감사합니다. 저희 어머니가 걷기만 하시다가 무릎 많이 약해자셨고 연세드시면서 근육이 빠지셔서 요즘 거동이 원활하지 않은 정도로 나빠지셨습니다. 그래서 어머니 위해서 유툽 찾아보다가 사실 저에게도 너무 필요한 영상입니다
이래서 미국은 젊었을때 중량 스쿼트 무게를 최대한 늘리라고해요. 삶의 질과 직결되니까. 50대에 70키로. 허벅지 25인치인데. 마라톤 걷기하지말고, 차라리 아파트 계단을 오르고. 3-4달 후에 한번에 두 칸씩 오르세요. 그건 하면 다리굵어져요. 엉덩이도. 걷기/마라톤은 시간이 너무 들고, 근육이 안생겨요. 20분이면 100오릅니다. 내려갈땐 엘리베이터 타고, 스콰트하면서 안쉬고, 1층부터 다시 오르고...턱걸이하고. 50대는 제대로 운동했고 음식가렸으면 20대때와 큰 차이없어요. 순발력/근력 비슷해요. 몸무게도. 단, 회복이 조금 느릴뿐. 운동/음식 조절 잘했으면 신진대사가 좋아서 50대는 20대와 같은 몸무게되고. 심지어 운동 종목/무게 등을 다르게하면 본인 의지로 2-3키로는 늘리고 줄일수 있어요.
걷는게 금방지쳐서 꾸준히 하고싶어서 실내자전거 꾸준히 탑니다. 플랭크 스쿼트도 꾸준히 하고있어요. 처음에는 몆개해도 근육이없다보니 힘들었지만 지금은 허벅지.엉덩이.종아리가 단단해졌네요. 플랭크도 좋아요.꾸준히 하시면 5분.3셋트는 할수있고. 아령양손에 들고 스쿼트로 무난히 할수있어요. 근육이 많아지는게 아까워서라도 운동하게 됍니다. 워킹머신 사서 가끔 걷기도합니다.전 50대 여자이고.근육이 있어야 나이들어도 잘걸을수있어요. 꼭 조금씩 하시다보면 할수있어요.😊
김작가TV | 유튜브 
@etein-z5k 1283
2025년 3월 18일 5:26 오후이 운동 비싼 재횔 pt랑 내용이 똑같아요 그리고 무조건 꼭 이 운동후에 압박 아이싱이랑 온찜질 해야합니다. 그냥 얼음만 올려 두지면 아무 소용없고 정압 찜질팩 같은걸로 무릎이나 어깨에 밀착되게 찜질하면 아플 수가 없습니다. 이 운동은 기본으로 정독, 따라하고, 찜질을 2개월만 병행 해주니 실제로 달라집니다. 감사합니다 선생님
@yeeay-jtt6rr 438
2025년 2월 4일 10:44 오전5:03 의자운동
5:46 월스쿼트
9:16 올바른 걸음걸이
22:53 천사날개운동
따라하려고 메모합니다 감사합니다
@ann_ny2025 325
2025년 1월 11일 12:51 오전감사해요~혼자운동할때 참고 하려고 :)
1.의자운동 5:03
2.월스쿼트 5:47
3.올바른걸음걸이26:34
@really2606 323
2025년 1월 2일 2:52 오전10분만 운동해서 근육이 생기는 운동은 걷기나 등산이 아니라
영상에 나오는 집안에서도 할수 있는 운동이라고 강조하시는거네요.
제목보고 화나신 분들은 걷기랑 등산 해서 건강해지신 분들이라 화가 나신 것 같아요.
근데 그게 안되는 분들, 의지가 약하거나 체력이나 정신적으로 밖에 나갈 여력이 없으신 분들도 정말 많은데
이 영상에서 친절하게 가르쳐주시는 간단한 운동만으로도 근육을 키울수 있다니 정말 감사한 영상입니다!!!
@jjyzren8008 279
2025년 1월 8일 6:02 오전❤관절살리고 근육만들기
1. 의자 앉아 무릎 들기
2. 벽 기대어 의자자세 하고 다섯 세고 일어나기
(10번씩 3세트)_월 스쿼트
3. 걷기 자세_뒷꿈치부터 닿으며 걷기
4. 서서 일할 때 미니 발판 대고 발 올리고 일하기
5. 천사날개 운동
벽에 머리, 엉덩이, 다리 다 붙여 양팔 직각으로 들고 다섯세고 내리기(10세트)
@우금치를넘어서 212
2025년 2월 16일 3:56 오전64세 남자인데 59세에 당료진단 받고 운동한지 5년째 입니다. 허벅지 62 나오네요. 걸을수 있으면 뛰어야하고 턱걸이 푸쉬업 스쿼드 자전거타기 계단오르기 줄넘기 시간나면 동네 헬스장 다니고 있습니다. 그냥 운동해야 합니다. 처음에는 천천히 가볍게 계속해서 하면 됨니다. 운동이 생활화 되면 음식이 맛있고 술도 맛있고 힘과 지구력이 좋아서 생각이 긍정적으로 변하는것 같아요. 힘내세요. 응원합니다.
@ellahan5914 202
2025년 1월 19일 2:01 오후1.의자운동 5:03
2.월스쿼트 5:47
3.올바른걸음걸이 9:16
@painted_original 114
2025년 1월 18일 11:45 오전좋은 운동 : 실내사이클, 수영, 필라테스
5:03 의자운동 - 6초에 100번 (10분)
5:33 wall스쿼트 - 10번씩 3세트 (자세위해, 벽에 등 댄채로 함.)
22:54 천사날개 운동 - 10번씩 3세트. (굽은자세 교정, 등근육 강화)
걷기만 해서는, 근육이 불충분. 근육운동 병행이 필요하다. 30대중반부터 근육은 줄게 돼있다.
걸음걸이도 제대로 걸어야 아프지 않다. 뒷꿈치부터 대고 걷는다.
@한경애-z2q 101
2025년 1월 4일 9:31 오전흰머리가 이렇게 잘 어울리시고 멋지실수가 있을까요 넘 잘생기시고 목소리도 다정다감 하시고 상담만 해도 아픈곳이 싹 사라지는 느낌 입니다 최고😂
@Yma-u2s 98
2025년 2월 11일 9:06 오후코로나때
새벽6시에 만보 걷고 하루를 시작했었는데
2년후 인바디 체크해보니
근육량 줄었어요
걷기는 운동이 아니에요 그냥 활동입니다
반드시 근력운동 해야해요 ㅠ
@lucky_tv 97
2025년 1월 1일 2:01 오후🌟 『김준배 원장_3부작 영상』 바로 보러 가기
👉 1부. https://youtu.be/DlB-evwKceI?si=xQMorKbw7Q0s8CHj
👉 2부. https://youtu.be/ijcWrPYp9VE?si=xa0u332iYavjfGZN
👉 3부. https://youtu.be/h6NS2uTiio8?si=P4zp5bW-yJXTxFoD
📌 『정희원 교수 풀버전 영상』 보러 가기
👉 https://youtu.be/rL1eo4Oe8Uw?si=nGjJXbt7lCjbYQ6-
📌 『박현아 교수 풀버전 영상』 보러 가기
👉 https://youtu.be/n31IxNaBDCk?si=iScKNxf2LUHbSTKO
📌 『박용우 교수 풀버전 영상』 보러 가기
👉 https://youtu.be/j0i2vk-zLJs?si=uLoX79z65Lq7P59J
📌 『조승우 한약사 풀버전 영상』 보러 가기
👉 https://youtu.be/TZD4Yv1HSKY?si=WmdvGCgtmyenhtbW병억 교수
@ianchung713 51
2025년 1월 2일 8:50 오전이제 50중반이 되었습니다
오랜기간 운동을 해와서 이제 안하면 스트레스 받을정도 입니다
날씨에 상관없이 최소 주5일 스퀏 500,뒷꿈치들기 2000번 을 기본으로 합니다, 중량조끼를 착용하고 실시하기 때문에 무게감이 있죠
한국에 계신분들은 아파트생활을 하시니 티비 보면서 스퀏,뒷꿈치들기 하시고 계단오르기도 영상찿아보면 올바른 자세 알려줍니다.
올바른 자세가 모든활동의 기본이 아닐까요
조금씩 근육이 적응함에 따라 횟수를 늘리시고 나중에 중량조끼도 착용해 보세요
스퀏 은 유산소운동 효과도 뛰어납니다
날씨에 상관없이 위에 언급한 세가지운동을 실시할수 있습니다.
마침내 스퀏 500,뒷꿈치들기 2000번 자연스럽게 하면 10km뛰는거 아주 쉽습니다
@피쉬엔젤 48
2025년 1월 1일 7:40 오후넘 감사드려요.
일상생활에서
잘못하고있는
여러가지 행동들
알려주셔서 감사드려요.
긴시간 같은자세를
하지않도록 노력하겠습니다.
피부와비교해주시니
이해가 잘 됩니다.
걷기와 근력운동 열심히~
@yk양-v8t 41
2025년 1월 11일 8:52 오전의사 쌤 완전 잘 생기셨어요
정보 전달력도 좋고
목소리도 넘 멋지시다
@정경숙-r9p7c 37
2025년 1월 3일 9:26 오전전 무릎부상슬개골 분쇄 수술받은60대입니다
부상여파로 무릎통증 경직이심햇는데 시키시는 운동하였더니 통증이 현저히 감소하고 무픞도부드러워지고요
걸음걸이도 빨라졌어요
대단히 감사드립니다
복많이 받으세요😂😂😂
@jijikim407 36
2025년 1월 1일 10:09 오후우왕 김준배 원장님 뼈튼튼해 보이시네용ㅎㅎ😆오늘 영상 도움 많이 됬어요👍👍
@김후남-d9f 34
2025년 1월 31일 7:26 오전진짜 잘 생기셨네요.근데 그보다는 마음이 따뜻하신것 같습니다.엘리트의사님에다가 마음까지 좋으신.....
@catzilla_home 31
2025년 1월 5일 2:34 오전종일 서서 일하는 직업이라 무릎이 쪼개질 듯 아파서 MSM을 먹었는데, 하루 스쾃 1분 + 스텝퍼 10분 하면서 허벅지가 굵어지고 엉덩이가 커지더니 하나도 안 아파요ㅋㅋㅋㅋ 저 약통이 어디 있는지도 몰라요… 선생님 너무 쉽게 뼈와 근육, 연골의 관계를 이해시켜 주셔서 감사합니다. 앞으로 운동 관리를 어케 해나가야 할지 빡 알아듣겠어요♥️
@야옹이-y3j 26
2025년 1월 16일 5:53 오후의사선생님 ❤정말 미남이시네요❤😊🎉
@JFT-q8n 26
2025년 2월 16일 1:16 오전시어머니가 운동한다고 친구들하고 매주 두 시간 이상 걸으셨어요 걷고 나면 무릎 아파서 얼음찜질하길 반복. 무리하지 마시라고 해도 안 듣고 계속 하시더니 이삼년 후에 무릎뼈 수술 받으시더라고요. 그 뒤로 바닥에 앉으면 혼자 못 일어나시고 오래 걷지도 못하시네요.
@국경없는팬클럽이사회 25
2025년 1월 3일 5:23 오전한발 서기 운동은 도음될까여?
허벅지근육 형성에요?
@김현숙-r1u 25
2025년 1월 3일 11:53 오후원장님 자세한 설명에 감사드립니다 ❤❤
많은 도움주시고 신뢰할수있는 의사선생님 👍
원장님 상체만 봐도 가슴 근육이 멋지십니다 목소리도 넘 좋은목소리에 훈남이시고
너무 잘생기셨습니다❤❤
@sooniejeon 23
2025년 1월 12일 8:57 오후제가 선천성 운동 실어증이고 현재 왼쪽무릎만 아픕니다! 집에서 혼자 하는 운동 감사합니다. 저희 어머니가 걷기만 하시다가 무릎 많이 약해자셨고 연세드시면서 근육이 빠지셔서 요즘 거동이 원활하지 않은 정도로 나빠지셨습니다. 그래서 어머니 위해서 유툽 찾아보다가 사실 저에게도 너무 필요한 영상입니다
@한희자-r6j 21
2025년 1월 3일 11:20 오전필요이상으로 잘생긴 의사님
설명 감사합니다 😂❤
@akfndi-u9h 19
2025년 2월 19일 9:22 오후선생님.
좋은 말씀 감사드려요.
여담이지만 샘은 절대로 영색하지 마세요@ 은발이 정말 잘 어울려요~~
그리고
이론과 실기를 같이 말씀해 주셔서 귀에 쏙쏙 박혀 도움이 많이 됐어요.
@이만성-x5m 19
2025년 1월 13일 10:25 오후원장님 적당한흰머리에 너무 미남이세요,
다정다감하신말씀 귀에쏙쏙 잘들어옵니다,
일상에서 무릎에좋은운동
실천하겠습니다,
감사합니다,건강하세요~^^
@병자생 16
2025년 1월 2일 2:57 오전An excellent patient education for MUSCLE HEALTH. Many thanks to you!
@Hanbit_7 15
2025년 1월 17일 9:13 오전김준배선생님,
이해하기 쉽고 정확하게 잘 설명해 주시네요. 많은분들이 비슷한 강의를 하지만... 걷기와 근력운동을 병행해야 한다는 말씀 전적으로 동의합니다. 그냥 평지걷기는 별 운동 안되지만 경사도가 있는 등산은 좋습니다. 오르막 계단 최고의 근력운동 됩니다.
@김현교-d8l 14
2025년 1월 2일 7:57 오후장거리 선수들이 다 무릎이 나쁜건 아니지만 대다수가 무릎이나 고관절이나 발목이 아프죠....
적어도 내가 아는 같이 뛰던 친구들은 그래요
@josephkim2890 12
2025년 1월 1일 1:16 오후감사합니다~~!! 😊
@이순자-o2j 11
2025년 1월 15일 4:13 오후선생님께 인공관절수숣받ㄷ았는데요 그래도 스쿼트나 근력운동 해도 되나요
@진-r1y7d 11
2025년 2월 27일 6:15 오전지금 저에게 꼭 필요한 영상이네요.
감사합니다 😊
@이인희-j2e9r 11
2025년 3월 3일 7:28 오전김원장님 넘좋으세요.운동하라는 의사들 잘 없어요. 헬스클럽도 차리셔도 좋겠어요.감사합니다.
@ourolangoisland 10
2025년 1월 2일 5:40 오전김준배원장님
대단히 감사합니다.
그동안 수많은 유투브를 보아도 단편적인 지식만 알아서 통증이 해결이 안되었는데
원장님을 통해 너무 쉽게 통증의 원인을 알게되었습니다.
최고이십니다.
@user-jg4km5sm8m 10
2025년 1월 27일 7:51 오전난 60대후반 여자인데
평생 운동이라곤 안해봤는데 한달에 한번 등산 3시간씩해도 무릎 안아프고 근육통도 없고 허벅지 두께 56이고 일년에 감기 한 번 안하고 잘살았는데
요즘들어 슬슬 운동도 해야겠다는 생각이 듭니다
@jongoh1293 8
2025년 3월 1일 1:09 오전정말 제겐 도움이 많이 되네요. 매일 매일 해야겠네요. 감사합니다.
@Lovelove17-k7 8
2025년 2월 23일 2:50 오전이래서 미국은 젊었을때 중량 스쿼트 무게를 최대한 늘리라고해요. 삶의 질과 직결되니까. 50대에 70키로. 허벅지 25인치인데. 마라톤 걷기하지말고, 차라리 아파트 계단을 오르고. 3-4달 후에 한번에 두 칸씩 오르세요. 그건 하면 다리굵어져요. 엉덩이도. 걷기/마라톤은 시간이 너무 들고, 근육이 안생겨요. 20분이면 100오릅니다. 내려갈땐 엘리베이터 타고, 스콰트하면서 안쉬고, 1층부터 다시 오르고...턱걸이하고. 50대는 제대로 운동했고 음식가렸으면 20대때와 큰 차이없어요. 순발력/근력 비슷해요. 몸무게도. 단, 회복이 조금 느릴뿐. 운동/음식 조절 잘했으면 신진대사가 좋아서 50대는 20대와 같은 몸무게되고. 심지어 운동 종목/무게 등을 다르게하면 본인 의지로 2-3키로는 늘리고 줄일수 있어요.
@bs1951kr 8
2025년 1월 2일 3:47 오후좋은 정보감사합니다 감사합니다 ❤❤
@happyday홍천-o4v 7
2025년 2월 28일 8:26 오전감사합니다~ 스쿼트하고 나니가 뻐근했던 허리가 풀리네요~
@준-r2i 7
2025년 2월 26일 6:22 오후자세가 중요하답니다. 둔근부터 써서 다리 전체 근육으로 걸어야 하는데, 그걸 제대로 못하면 다치는거고, 제대로만 하면 마라톤처럼 오래 써도 근육으로 잡아주니까 안 다치는거죵
@고영신-q7u 7
2025년 1월 19일 11:34 오전걷는게 금방지쳐서 꾸준히 하고싶어서 실내자전거 꾸준히 탑니다.
플랭크
스쿼트도 꾸준히 하고있어요.
처음에는 몆개해도 근육이없다보니 힘들었지만 지금은 허벅지.엉덩이.종아리가 단단해졌네요.
플랭크도 좋아요.꾸준히 하시면 5분.3셋트는 할수있고.
아령양손에 들고 스쿼트로 무난히 할수있어요.
근육이 많아지는게 아까워서라도 운동하게 됍니다.
워킹머신 사서 가끔 걷기도합니다.전 50대 여자이고.근육이 있어야 나이들어도 잘걸을수있어요.
꼭 조금씩 하시다보면 할수있어요.😊
@불가사의-s9p 6
2025년 2월 19일 1:01 오전감사드립니다.유익정보!주셔서요
@하얀새-n7g 6
2025년 1월 25일 8:33 오전도움되는 좋은 말씀 고맙습니다. 그런데 의사선생님께서 연예인급으로 얼굴까지 잘생기시면 어떡해요 😅
@박미진-h1q 5
2025년 3월 3일 12:14 오후정말좋은정보감사합니다
@yunjeechoi5891 5
2025년 2월 24일 4:14 오후김준배 원장님 진짜 너무 멋져요><
@ddori08_chuu 4
2025년 2월 23일 1:43 오후30대여자후반인데 뛰지를 못하고 걷는데도 넘어지려는모습을보게되었어요..5년정도사무직을심하게했습니다.
선생님한테 가고싶어요
저희부모님은더심해요..
@엠마-m2j 3
2025년 5월 7일 6:14 오후진료받으러 갔는데 원장님 잘생겨서 깜놀했어요.. ^^ 실제로 보시면 건강해 보이시고 탄탄해 보이시고 훈남이십니다. ^^ 원장님 다리 관절염 나아서 못 뵈러가요 ^^ 건강하셔요~
@이상한나라의앨리-p6v 3
2025년 3월 1일 8:37 오전걍 허벅지 지방도 많아서 55센치에요 ㅋㅋ 164에 55키로라서 표준체형인데도요 ㅋㅋ 하체비만이에요 ㅎㅎ
근육부족형 지방인 😂😢
@jangeugene2822 3
2025년 3월 1일 12:48 오후최근에 무릎때문에 고민이 많았는데, 오늘부터 허벅지강화운동 시작해보겠습니다.
원장님, 감사합니다. ^^
@애선곽 2
2025년 5월 13일 6:09 오전원장님 설명 최고다❤❤❤❤