50대 이후 할수록 독이 되는 운동, 오히려 근육이 싹 다 빠집니다 (김준배 원장 풀버전)

장시간 움직이고 나면 발목과 무릎이 동시에 묵직해지는 느낌이 있을 때가 있어요. 그럴 때는 허리까지 긴장이 전달되는 것 같더라고요. 그래서 몸을 천천히 풀어주는 스트레칭과 마사지로 관리하고 있어요. 콘드글리칸을 챙기며 관절을 보호하려 노력 중인데 브랜드 상을 받았다고 알려진 것도 흥미롭더라고요.

무릎건강지켜요!!
1.앉아서 다리들기
2.벽기대고 스쿼트
3.걷기 자세중요
(발뒷꿈치먼저)
4.근육강화중요
5.쪼그려앉기나쁨
6.체중관리중요
7.근육아플때는
무조건쉬어준다
8.벽기대고 팔들고
어깨붙이고1자세로
9.허리는평소펴고
요추전만자세중요
10.운동은 조화롭게
11.유산소.근육운동

운동이 보약!!
근육연금중요!!

60대
요리하면서 듣고
메모했는데~
새겨듣고 실천 해야겠습니다..
감사합니다 ❤❤

난 교통사고로 손가락을 다쳤는데 한의사를 포함해서 6, 7명의 의사들이 포기했는데, 전 운동을 꾸준히 해서 지금은 격렬한 운동을 포함한 일상생활을 하는데 아무 지장이 없어요.

작년 추석후 돌아가신 친정아버지 나이가 90세 였어요. 울아버지도 운동하시는걸 본적이 없었네요. 자전거도 못타시는분이예요. 82세에 한국요양병원 들어 가셨는데, 싫다고 하셔서 제가 사는 미국으로 모셨죠. 오실때는 혼자 걷지도 못하시고 식사도 제대로 못 넘기고.. 거동이 좋아지기 시작하면서 집근처 YMCA를 매일 모시고 갔죠. 농구장 크게 워커를 잡고 조금씩 걷다 힘들면 벤치 앉아 농구하는 애들 구경하다 또 슬슬 걷고.. 팔돌리는 기계와 자전거스테이션 돌리고.. 정말 건강해지시고 잘드시니 살도 붙으시더라구요. 운동은 삶이 되어야 하는게 맞는거 같아요.

김작가님❤❤❤❤❤❤❤
1억 기부하셨더라구요.
돈이 안많으실텐데,
대단한 분이더라구요!!
응원합니다!!!❤❤❤❤❤❤

김작가님 일억을 기부를 하셨더군요
참 쉽지 않으셨을텐데 훌륭하세요~~!!!
오늘은 저명하신 김준배 선생님의 좋은 말씀 감사하게 잘 들었어요
저는 하체가 튼튼해서 몇시간씩 걸어도 통증이 없어요
그런데 발꿈치부터 내딛는 바른 자세는 아닌거 같아서 이제부터 늘 신경쓰며 바른 자세로 걸어야 할거 같아요
김작가님 오늘도 훌륭하신 선생님을 게스트로 모셔 주셔서 대단히 감사합니다 그리고 아빠를 살뜰이 신경쓰시고 케어하시는 모습에 감동입니다😅😅❤

저도 무릎이 아파서
다른병원에 갔더니
주사 맞으라고 했는데
나우병원가서
진료 받다 주사 맞아야 하지 않냐고 물었더니
김준배원장님이 왜 주사 맞냐고
화를 내면서
운동법 알려주셔서
그대로 운동했더니
좋아져서 지금껏 무릎운동하면서
잘 지나고 있습니다
그렇게 양심적인 의사분도
계셔서
무릎아니라 다른데 아프신분도
원장님께 가보라고
하고 있고
늘 감사하게 생각합니다

운동부분만 숏으로 만들어 주시면 좋겠습니다. 다운받아서 연습하게요

실비보험 들게되면 수술 안해도 되는것을 본전생각에 쉽게 수술을 선택하게 되고 결국 몸을 망치게 되는거 같습니다.
마치 부페집가면 본전생각에 과식해서 몸을 망치게 되는 거처럼...

빠른 걸음이 근육이 생긴다고 들었는데 그게 아니었다니...새로운 정보네요 운동안하던 사람이 조깅을 먼저 해서 근육 만들자가 아니라 무리하지 않게 기본근육을 먼저 만들고 조깅해야 한다 감사합니다

김준배 원장님 말씀대로 근육 운동과 정확한 자세가 핵심이더라고요. 저도 오랜 무릎통증으로 병원 10곳 넘게 다녔는데, 결국 제대로 된 운동과 관리가 답이었습니다. 꼭 추가하고 싶은 것은 정압 찜질팩 활용하는 것. 운동 후에 무릎에 압력 주면서 정압찜질하니 염증 관리가 훨씬 효과적이더라고요. 병원 물리치료실에서 공기압 주면서 하는 그 방식 그대로예요. 운동+정압 찜질 함께 하니 무릎 기능이 70% 이상 회복됐습니다.관리만이 살길입니다..

이분이 찐의사라 생각되네요 감사합니다 선생님~~~!!!

김작가님
선행 하셨네요
복 받으실겁니다

57:00 쉽고 좋은 정보 감사합니다

정말 요즘에 다리 관절이 좀 좋지 않아 오래 걷는게 힘이 드는데 무리하지 않는 선에서 스트레칭하고 조깅하며 콘드글리칸을 챙기는 중이예요

쉽고 편안하게 말씀해 주셔서 이해가 잘 되었습니다.
나이 70세인데 68일입원한 동안 근육이 소모되여서인지 삶의 의지마저 잃고 불면에 시달리다가 우연히 시청하게 되었는데 지금부터 다시 한번 새롭게 시작하겠다는 의욕이 생겼습니다.

유투브 덕분에 이런 분들의 강의를 쉽게 접할 수 있다니 축복입니다. 말씀 감사합니다.

무릎 퇴행성관절염 으로 일년에 두차례씩 무릎연골주사를 몇년을 맞았는데 병원 옮기고 바뀐 의쌤 께서 근력운동을 권하셔 핼스 pt수십회받고 지금은 주사도안맞고 아프지도 않습니다 나이들수록 근력운동 정말 중요하다고생각합니다 제나이가 올해 70 입니다

김작가님 어려운 결정하시고 좋은일 하셨습니다 존경합니다 저는 못할것 같거든요 확실한건 모두에게 좋은 영향력을 주셨습니다,,,

나이 들어갈수록 무릎관절이 약해져서 걱정인데 근육운동등 많은 도움이 되는 말씀 명심하여
실천하도록 해야겠습니다
감사합니다👍😊

김작가님도 좋은프로 만들어 주셔서 감사하고 김준배 원장님도 건강에 대한 좋은정보 전문적인 지식 설명해 주셔서 감사합니다
평소에 허리 무릎 약간 아퍼서요 자기 관리가 중요하네요

김준배 선생님한테 무릎 수술 받았는데 수술 사진 보고 다른 정형외과 의사 동생이 감탄했어요. 무릎은 김준배 선생님께 가세요~

무릎이 안좋아서 계단 내려가는것이 특히 힘들고 아픈사람입니다 자전거가 타는게 좋다고 해서 몇년째 타고있는데 오늘 내용들어보니 집안에서도 할 수 있는 좋은 운동방법들을 알려주셔서 도움이 많이되었습니다 특히 벽스쿼트는 바로 실천해보니 허벅지 힘이 들어가고 무릎에는 무리가 가지 않아 꾸준히 해야겠다는 마음이 생기네요 고맙습니다

설명을 잘 해 주시네요^^ 도움많이 되었어요~~

제일 경계해야 할 것은 "운동하고 싶은 생각이" 점점 사라지는 것입니다.
젊을 때는(그래도 40대까지, 50대 초중반까지는...) 좀 피곤해도 하던대로 운동을 계속할 수 있는 의지가 있지만,
나이가 중년 이후에 접어들면서 피곤한 기분이 더 들고 귀찮아져서 운동할 의지가 점점 사라지는데,
이것이 질병에 의한 피곤함일 수도 있지만,
상당수는 그냥 단순한 피곤을 느끼는 호르몬의 분비가 원인이어서 그것을 깨닫고 운동할 의지를 유지해야 합니다.

유익한정보 고맙습니다 ❤❤

군더더기 없이 핵심을 쉽게 참 잘 설명해 주시네요..
좋은 강의 감사합니다..^^

우와, 핸드폰으로 무릎소리 녹음해서 들어보는 거! 참 신기해요. 새롭고 유용한 정보를 주신 2분께 감사드립니다.

박사님
영상
감사드립니다~

진짜 실비보험 심보가득한 인간들 와닿는다.의사만 욕할게 아니구나.다같은 부류. 어떻게든 타먹으려고 환자든,의사든 이런 사람들로 피해자 발생

김준배선생님 너무 유익한 근육보호 운동 감사합니다.엄청 도움이 됩니다

김작가님 선행에 감동
했습니다. 복 받으실겁
니다.기부가 쉬운일 이
아니니까요.스포츠.옌예
계통 아닌데도요.홧~팅

찬찬하고 상세하게 설명 해 주셔서 많은 도움이 됐습니다 좋은 정보에 감사드립니다^^

좋은강의 너무 감사 합니다
많이 배윘습니다
원장님 최고!!!

저도 88세 아버지가 이나이에하고 안걸을려고 하셔서 힘든데 90까지 걸을수 있다니 희망이 생기네요 감사합니다!

씽크대 앞에 발 받침대 놓고 운동하려고 합니다ㆍ감사합니다
매일 한가지씩 실천해야겠습니다
김작가님 승승장구~~~

김작가님 목소리가 가라앉았나봐요. 건강 잘 챙기시길 바래요

근육 운동 부분만 따로 영상 만들어주시면 감사하겠습니다!^^

마지막 작가님 말씀진짜.저도 주변보며 정신차리게 됨 젊을때부터 의욕없고,눕기만한 사람-치매,허리통증.80이후도 누워만 지내는데 습관ㅇㅣ 다른사람은 100세까지도 걸어서 교회다니고,성경읽더라구요.아픈부모,건강한부모-자식들의 삶도 완전달라요.병수발만 하는사람도 있고.

운동은 정말로 생활이 되어야 하는거네요

김작가님 선행 대단하시고 멋집니다.
작가님 유튜브를 구독하는 독자로 뿌듯한 마음입니다. 작은 기부와 봉사로 선행에 동참합니다~

책홍보구나.. 하며 봤는데 너무 영업비밀(?) 다 풀어놓으신 거 아닌가.. 하는 생각이 😂
내용이 너무 유익하고 실생활에 적용할 수 있는 예시도 직접 보여주셔서 멋대로 넘겨짚은 제 자신이 부끄러웠습니다.
영상보며 같이 다리 들어올리면서 시청했네요.
마지막에 희망까지 한스푼! 정말 잘 들었습니다. 감사합니다.

좋은 말씀 너무너무 감사합니다

몇번 아파봐야~알고 실천합니다^^ 그때는 늦즈리~~

와우!! 그래서, 발가락 근력도 중요하다 생각도 들고 ㅎ 유용한 강의 너무 감사합니다. 엄지척

17:48 무릎소리 녹음 사례

교수님배우같으새요
흰머리도넘멋지십니다❤❤❤❤❤❤❤

저는 운동 안하면 무릎안쪽이 아퍼요
하면 괜찬아요
왜그럴까요?
대부분 운동하면아프다는데
왜 반대일까요
운동중독과상관있나요
스쿼트 2.5키로 10회ㆍ3세트ㆍ5키로2섿트
이삼일에 한번씩 합니다
헬스한지20년 째 입니다
65세 구요
아직 아픈데는없고
키ㆍ159에 몸무게 50
입니다
회원들이 몸짱이랍니다
민망해요ㅎㅎ

27:55 대충 운동 시작

난 무릎 검색한적도 없는데 알고리즘은 내 무릎 나간것도 알고있구나

맞아요. 운동 자세 부분이 나오는 영상이 만들어 주시면 좋겠어요. 운동 자세할 때는 그 화면이 나오게 해주심 고맙겠습니다.

근육 키워야 한다구 부지런히 걷다 무릎옆이 탈라서 두달동안 아퍼서 혼났습니다
또 일년 넘어서 스쿼트 기계사서 집에서 하다 탈라서 또 치료받다 이번에는 마음대로 안대겠다 싶어서 헬스트레이닝 배우면서 하고 있습니다~
운동두 돈을 드려서 해야겠더라구요~
다리 근육이 생기니 계단이 덜 무섭습니다~

김작가님 돈 많아요~!
구독자수가 어마어마 한데요 ㅋㅋ
아무리 돈많아도 기부는 어려운거지만...

매일매일 영상보면서 따라하고 있는데
좋아요 구독은 한번밖에 누를수가없네요
볼때마다 누르는 방법은 없을까요
아시는분 공유 부탁드립니다

좋은분인거 같아요
우리나라는 의사의 이력을 알수없는 점이 답답함
잘 모르니까 방송에 나오는 유명한 대형병원 의사 10여년 다녀본 결과 부작용으로 고생만 하다 내가 음식 운동으로 살만해졌음
의사는 생명을 다루므로 물론 실력이 기본이지만 환자를 긍휼히 여기는 맘을 가진분이어야 한분이라도 낫게할수 있다
의사분들 바쁘고 힘든거 이해한다. 그래도 낫게하려는 맘이 있는분은 한마디라도 다를텐데 아직까지 본적은 없다
이분은 아무리 방송이지만 한분이라도 도움을 주고싶은 마음이 그대로 느껴져서 감사하다
상대의 말도 모두 듣는 모습이 어떤 분인지 알거같음

천사운동 건저갑니다. ^^ 좋은 정보 감사합니다. ^^

어떤의사는수술하라고하고 어떤의사는 그건수술하는것이 아니라 쉬면 다낫는다고 합니다
쉬고나니 금방좋아지던데 수술하라는의사는사기군처럼느껴지더라

김작가님 효자시네요

운동 아예 안할때 이유없이 온 관절 다아프더니 운동 조금하고 여행 다니니 몸이 너무 홀가분합니다. 제발 병원에서 수술부터 하라고 좀 하지마세요!!!

이분이 찐의사라 생각되네요 감사합니다 선생님

젊은 사람처럼 보폭크게 점핑 세게 하면 힘들듯해요. 보폭작게 천천히 뛰다보면 금방 늘더라구요.
아플땐 쉬는데 괜찮을땐 8~10키로 뛰고 나면 하루가 뿌듯합니다.
저도 53세부터 걷기 시작해서 뛰기시작했어요.
천천히 보폭작게..
이제 봄이니 걷는거부터 다시 시작해봅니다.

저한테 꼭 필요한 내용이네요 정말 감사합니다

좋은말씀 감사합니다~

<<<<< 운동량. 조금씩 늘리면. 문제 발생 없음... 운동량 조금씩... 가장 중요. 경험.>>>>>

운동법 감사드립니다 ^^

29분 월스쿼트 좋아요!
알려주셔서 감사합니다!

어디를 재라는건지 모르겠어요
무릎앞에 뼈를 못찾겠어요

오는 우연하게
좋은방송듣고
운동 꾸준하게
다짐합니다

인체 내부기계 튼튼하면 잔병치례가 없습니다.
모든 질병은 오장육부 고장난겁니다.

저 의사선생님한테 진료받아본 적 있는데 진짜 잘생기셨습니다. 건강해 보이셔서 더 잘생겨 보이기도 하더라고요. 헤어 스타일부터 발끝까지 패션 감각도 아주 뛰어나시더라고요.
요즘 말하는 육각형이신 거 같아요. 부럽습니다.

볼링공 예를 들어주신거 완전 이해됩니다ㅠ
그동안 목을 너무 혹사했네요

예😂❤🎉
모르고살던것들?
많이알려드려서
감사합니다 👍

황토길...맨발걷다가 무좀 걸리고 족저근막염 생김.

맞아요.과잉진료.문제에요.주사. 물리치료...

전체적으로 도움이 많이 되는 말씀 감사합니다.
머리부터 발끝까지 당부하시는 말씀
새겨듣겠습니다.

감사합니다

댓글보니까 김준배원장님은 굉장히 양심적이시고 환자를 생각하시는 분이군요.
주사 맞을 필요 없고
운동법 알려줘서 계속 하고 있다는 댓글있네요

매일 실내자전거 하세요. 중년 이후 할 수 있는 최고의 유산소 입니다.

간단히 집에서 쉽게 할 수 있는 방법 알려주셔서 감사합니다

저는 수영하고 필라테스도하고 근럭운동도 열심히하는데 선천적으로 다리가 좀 작아서 걱정입니다
나이는60이고 허벅지둘레는 36쎈티밖에 안되요
어떻게 허벅지를 키워야 할지?

제목 이렇게 하지 말자.
알만한 사람들이 제목을 이따구로 뽑나.
어지간히 해라.

27:54 의자에 앉아서 하는 다리운동
28:24 벽 스쿼트
32:02 올바르게 걷기
45:46 천사날개운동
57:08 바닥에서 할 수 있는 운동

감사합니다.. ㅠ.ㅠ

의술과 인술을 겸비한 김준배원장님을 김작가tv에서 뵙다니요~!!! 정직하게 정확하게 진료하고 치료해주시는 원장님을 뵙는것만으로 힐링입니다~~^^

😅

관절은 자기관리가 더욱 중요함을 절실히 느낍니다. 스트레칭,근력강화,바르게 걷기 유의하며 스스로 관리를 게을리 하지 않겠습니다. 감사합니다.^^