"걷기가 답이 아닙니다" 노화의 원인, 근감소증 '이렇게' 예방할 수 있습니다 (이동엽 원장 / 풀버전)

$XAI87X, 진짜 느낌이 달라. 이 프로젝트에 대한 자신감이 최고야. 더 많이 사고, 계속 홀딩!

$XAI87X 알려줘서 진짜 고마워. 이미 깊게 들어갔고, 기대감이 넘쳐!

가끔 똑똑하신 분들이 요약 정리해 올려주시던데 이곳엔 안다녀가셨다니 아쉽네요.

⭐참포도나무병원의 유튜브를 소개합니다
https://www.youtube.com/@15880831

[이동엽 원장]
참포도나무병원 신경외과 전문의
국제 생활습관의학 전문의
연세대학교 의학사 / 의학석사
고려대학교 의학박사

전 중장년을 가르치는 체조강사인데
제자리걸음을 추천합니다
고관절을 접고, 가슴을들고
배에 힘을 주고 다리는 90도로 들어서 반복해서 걸어주면 많은 효과를 보게 됩니다 자세균형과 코어에도 많은 도움이 됩니다 수업시간에 매번하고 있는데 반응이 좋습니다

근육 재테크
근테크
감사합니다..❤❤

요즘 병은 컴퓨터와 핸드폰 이 다 만들어 내는 거 같아요. 이젠 술 담배만 끊어야 할게 아니라 컴퓨터와 핸드폰을 끊어야 할 때 인거 같아요. (적절히 사용하잔 얘기..)

명강의 감사합니다.
공감합니다.
좋은 자세와 스트레칭은
평생 꾸준히 실천하고 있습니다.
유산소와 근력운동도 해서인지
6학년 후반인데 키도 줄지않고
허리나 관절은 아직은 괜찮습니다.
10년후에도 지금처럼. 건강바람이기에 열심히 실천하겠습니다.

("00:00", "걷기 운동은 유산소 운동으로, 근감소증 예방에 충분하지 않으며 반드시 근력 운동 병행 필요."),
("01:29", "근력 유지를 위한 음식: 단백질(특히 류신), 비타민 D, 오메가 3가 핵심."),
("03:07", "근감소증은 노화, 운동 부족, 영양 불균형, 호르몬 변화, 만성질환 등이 원인."),
("05:38", "근감소 예방에는 유산소+근력+밸런스+지구력 운동이 골고루 필요. 걷기만으로는 부족."),
("07:11", "효과적인 운동은 저항 운동 (스쿼트, 런지, 레그프레스, 플랭크 등)."),
("09:30", "근육은 생체 연금. 지금부터 근테크(근육 재테크) 시작해야 노후 삶의 질 향상."),
("12:10", "허리에 독이 되는 운동: 과도한 회전, 무리한 중량, 잘못된 데드리프트/스쿼트 등."),
("16:37", "런닝머신은 장단점 있음. 자세가 중요하며 무동력 런닝머신 추천."),
("20:08", "허리 디스크는 초코파이 구조처럼 생긴 추간판 손상. 잘못된 자세, 무리한 동작이 원인."),
("26:57", "허리에 좋은 음식: 항염 식품(연어, 고등어, 강황), 칼슘, 비타민 D 포함 식품."),
("30:05", "만성 허리 통증은 자율신경 기능 저하 → 면역력 감소로 이어질 수 있음."),
("33:11", "아침 모닝 스트레칭: 고양이 자세, 무릎 당기기, 허리 비틀기 등으로 척추 유연성 증가."),
("35:47", "자기 전 스트레칭은 허리 근육 이완과 숙면에 도움. 심호흡, 명상 병행 추천."),
("38:39", "현대인의 척추질환 원인: 스마트폰 사용, 장시간 앉기(의자병), 운동 부족."),
("42:11", "바른 자세: 허리·목의 자연스러운 정렬. 장시간 앉을 경우 1시간마다 일어나 스트레칭."),
("46:39", "나쁜 자세는 소화 장애, 호흡 기능 저하, 두통, 피로 등 전신 건강에 악영향."),
("48:45", "초기 척추질환 징후: 허리통증, 다리 저림, 앉기 어려움, 자세 불편, 보행 문제."),
("50:58", "SUV가 세단보다 허리에 부담 적음. 운전 시 시트 조절, 중립자세 유지 필요."),
("53:45", "척추에 좋은 음식: 항염, 칼슘, 비타민 D, 항산화 식품. 피해야 할 음식은 가공식품과 카페인."),
("54:33", "척추는 신경·혈관의 고속도로. 척추 건강은 전신 건강, 면역력, 자세에 직결."),
("56:44", "연령대별 관리: 어린이는 자세 습관, 중년은 운동과 영양, 노년은 근력+유연성 유지 필요.") // chatGPT로 요약

정말 이해하기쉽게 말씀해주셔서 감사합니다!
금과같이 값진영상 감사합니다!!

원장님! ..강의 최고 짱 입니다 ..내용이쉬우면서도..진정성잇고.차분차분이해하기좋게 너무 잘알려주셔서 무지무지 감사합니다 ( 목소리도 편안하시고요 ) .. 고맙습니다 …

근감소>>>단백아미노산.뮤신 비타D. 오메3

명쾌하고 자세한 설명, 큰 도움되었습니다. 감사합니다^^

이동엽원장님께서 모든사람이 건강한 삶을 살도록~ 건강전도사에 사명을 가지시고 노력하시는 모습이 정말 존경스럽습니다 ~

편안한 목소리에
끝까지
듣고 좋은 정보 얻어갑니다
60대후반 여성으로 나름
여성인데 며칠 대상포진이 와서 항생제 일주일에 거의
낫는 중인데요
매일 시간내 걷다가 요즘은
농땡이 중인데
근력운동을
해야겠습니다

알아듣기 쉽게 말씀해주시고,귀에 쏙~~들어옵니다 선생님~감사합니다 ~😊

목소리가 너무 좋으십니다

목소리 정말 좋으시네요

참 유익한 정보 감사합니다~귀한 달란트로 고통 받는 이들에게 유익을 주시는 선생님 복 많이 받으실거에요^^*

건강에 유이한 강의 잘 들었습니다.

양심가 선생님이시네요
존경합니다 모든의사선생님의 모범생이시네요

모션과함께
설명해주시면 더 감사하겠습니다❤

정말 존경스러운 의사선생님이십니다

감사합니다

운동법을 알려주세요 말로 그런거 아는사람이 얼마나 된다고

참포도나무
이동엽원장님께
수술받은환자로서
너무감사드립니다
자세혁명으로
건강한생활습관과
관리(운동ㆍ식습관ㆍ생활관리)
무엇보다실천이중요하니열심히노력하겠습니다~

정말감사합니다

좋은 말씀 감사합니다 !!
누워서 발목을 올려놓고하는 Swing machine은 신체 어느부분에 도움이
돼나요? 근력에도 도움이 될까요?

이동엽 원장님 너무잘듣고 갑니다 내가 궁금했던것들이 다풀렸어요. 실천해보도록 하겠읍니다.

정말유익한말씀 잘들었습니다 감사합니다~^^

좋은영상감사합니다

멋진 신동엽 선생님은 진정한 의사선생님 이십니다. 삶에 큰 도움을 주셔서 감사합니다.

신사임당 원장님 건강강의잘들어슴니다 감사함니다

영상
감사드립니다~

이해하기쉽게 말씀해주셔서 너무 감사합니다

참의사이십니다

선생님 정말 자상하게 설명을 잘 해 주시네요 너무 너무 감사해요 항상 건강하세요😀👍👍👍

와 목소리 뭐야😮👍👍

좋은말씀 감사합니다
꼭 선생님 말씀
대로 실천 하겠
습ㄴ다

감사합니다.^^
좋은 말씀 실천에
옮기는 습관을
길러서 건강하게 활착웃을있게 노력하게습니다.
공삽습니다.^^😅

좋은 말씀 감사합니다

너무도움이 많이되었습니다!^^

우연히 제가 존경하는 이동엽원장님 보고 처음부터 끝까지 들었습니다. 근 감소를 위해 유산소, 근력, 밸런스, 지구력 운동을 골고루 하며 몸에 좋은 단백질과 항산화 음식 챙겨먹고 좋은 자세 유지하겠습니다! 감사합니다❤️

원장님.정말 뼈가 되고 살이 되는, 너무나 정확하고 필요한 말씀들을 해주셔서 놀랐습니다.
감사합니다.❤

감사합니다.❤❤❤

선생님 강의 진짜. 짱이예요. 들으면 들을수록. 진국입니다. 모든 사람들과 공유하고 싶어요

목소리가 디제이 이십시다~~~너무 멋있으십니다. 강의 내용이 귀에 쏙쏙 입니다~~~

좋은 말씀 잘들었습니다

감사합니다
강의참조 하겠읍니다🎉🎉🎉

건강한 강의
감사합니다.

훌륭한 의사의 사명감으로 하는 말씀이군요. 실행해야 할 듯!

첫.화면에 북어를 넣어 서.궁금해서 요

선생님 강의 잘 들었읍니다.

감사합니다!🎉🎉🎉

고맙습니다

감사합니다!

훌라후프 허리로 돌리는거는 어떤지요 ???

고맙습니다~

선생님 목소리도 좋으시고 차분히 설명해주시네요.감사합니다

감사 합니다 😊❤❤❤

좋은 의학 정보 감사합니다 박사님 건강하세요

선생님. 강의. 참 진실성이있고. 정성스레해주셔서. 꼭. 참고 하겠습니다. 한가지 궁금한거 있어서요. 저는 계단오르기 꾸준히 하고. 있어요. 시간과 공간을 고려할 때 젤 적절하다고 생각해서 15층을 네번 오르고 있어요. 괜찮을까소?

님이야말로 진정한 소크리테스!! 예방이 중요하지요

ai댓글 다는듯 머지?

감사합니다~~^^

교수님잘들었습니다 열심히 노력하겠습니다

리뷰 감사합니다

선생님 설명 과 정보 감사해요.
저에게 많은 도움 되었어요❤