정신과 원장이 추천하는 수면 유도법. 푹자고 싶으면 '이것'만 따라하시면 됩니다 (이선화 원장 / 3부)

저도 불면증으로 정말 고생했었어요~~
바나나, 호두, 체리 다 먹어봤는데 효과가 제한적이더라구요~~
제가 수면 전문의 상담 받았을 때 알게된건데 불면증에는 호르몬 관리가 정말 중요하대요~~
특히 아침에 빛을 제대로 받아야 밤에 수면 호르몬이 잘 나온다고 하시더라구요~~
그래서 요즘 아침빛보조조명 쓰고 있는데 정말 효과가 좋아요
아침에 이 빛을 30분정도 쬐면 세로토닌이 분비되고 이게 저녁에 멜라토닌으로 전환되면서 숙면에 도움이 된대요~~
저도 예전엔 서너시간 자다 깨다 했는데 이제는 5~6시간은 푹 자게 됐어요~~ 약 없이도 숙면할 수 있어서 정말 좋아요~~
캐모마일티도 좋지만 생체리듬 조절도 함께 해보세요~~ 읽으신분들 모두 건강하세요..

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[이선화 원장]
연세삼성 정신건강의학과 원장
세브란스 병원 정신과 전문의
연세대학교 정신과 외래교수
연세대학교 의과대학 졸업