"이것만 따라 하면 혈당 관리 식은 죽 먹기죠" 수십만 당뇨인, 당뇨 의사도 따라 하는 생화학자의 밥, 빵, 면 좋아하는 음식 즐기면서 과학적으로 혈당 스파이크 잡는 꿀팁 10가지

2025년 6월 28일 11:10 44 책

책소개 : 『글루코스 혁명』 좋아하는 음식을 즐기면서 과학적으로 체중을 줄이는 10가지 방법 지은이_제시 인차우스페 옮긴이_ ......

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유튜브 공감 댓글 (22) 업데이트일 : 2025년 06월 28일

@odov1115 20

2025년 6월 28일 06:48

혈당관리 10가지 꿀팁
나의 혈당곡선을 완만하게 하는 방법
1.음식을 올바른 순서대로 먹어라
채소류->단백질->지방->탄수화물
반드시 섬유질부터 먼저 먹어라
탄수화물(포도당)을 마지막에
먹어라 혈당곡선이 완만해 진다
2.모든 식사를 녹색으로 시작하라
섬유질은 많을수록 더 좋다
섬유질은 채소,과일류에서 얻는다
3.칼로리 계산을 멈춰라
혈당곡선을 완만하게 만드는
식사를 하면 칼로리를 적게
먹게 된다
4.아침 식후 혈당곡선을 완만하게
만들어라
혈당스파이크를 높이는 아침식사는
하루종일 악영향을 미친다 혈당스파이크를 일으키지 않는 아침식사를 하라
채소ㆍ셀러드 위주로 아침식사를
하라 하루종일 영향을 미친다
5.원하는 종류의 설탕을 먹어라
다 같은 설탕이다
설탕은 포도당과 과당일 뿐이다
과일을 통째로 적당히 먹어라
인공감미료는 혈당스파이크를
증가시킨다 장내 세균에도
악영향을 미친다
6.달달한 간식보다 디저트를 먹어라
식사후에 디저를 먹어라
7.식사를 하기 전에 식초를 먹어라
사과식초(애사비)를 마셔라
혈당스파이크를 완만하게 만든다
8.식사가 끝나면 움직여라
포도당 분자를 연소시켜라
식사후 10~20분 운동을 하라
9.간식을 먹어야 하겠다면
덜 달게 먹어라
견과류 ㆍ버터 ㆍ그릭요거트
10.당신의 탄수화물에 옷을 입혀라
탄수화물만 먹지말고 다른것들과
함께 먹어라 조금이라도
혈당스파이클 줄일수 있다

@SODA-Reading-Voice-ASMR 7

2025년 6월 28일 06:40

혈당에 관심이 있다면 당뇨, 당뇨 전단계 뿐만 아니라 건강한 사람도 꼭 알아야 하는 혈당 스파이크를 억제하는 방법에 대해 과학적인 근거를 바탕으로 생화확자가 알려주는 꿀팁 10가지를 소개합니다~
저자의 꿀팁들은 80만명 이상의 회원이 소속된 커뮤니티 ‘글루코스 여신Glucose Goddess’을 통해 수십만 명의 사람들에게 공유되고, 열렬한 호응을 얻고 있습니다~
소다 가족분들의 혈당 관리에 조금이나마 도움이 되었으면 하는 바람입니다~
☆타임라인
0:00 들어가는글
0:20 오프닝 및 책소개
2:55 꿀팁 1 음식을 올바른 순서대로 먹어라
11:20 꿀팁 2 모든 식사를 녹색으로 시작하라
15:14 꿀팁 3 칼로리 계산을 멈춰라
17:34 꿀팁 4 아침 식후 혈당 곡선을 완만하게 만들어라
21:55 꿀팁 5 원하는 종류의 설탕을 먹어라. 다 같은 설탕이다
26:54 꿀팁 6 달달한 간식보다 디저트를 먹어라
31:14 꿀팁 7 식사를 하기 전에 식초를 먹어라
34:11 꿀팁 8 식사가 끝나면 움직여라
36:05 꿀팁 9 간식을 먹어야 하겠다면, 덜 달게 먹어라
37:18 꿀팁 10 당신의 탄수화물에 옷을 입혀라
38:42 클로징 멘트