🟣집에서 10분씩만 하세요 평생 무릎통증 없습니다 - 김준배 원장 '20분 트렌드과외'

14:00 꼭해야할 근육 운동

검사해도 이상없는데,,갱년기로 관절아픈거 어떻해야하나요?? 요즘 손 손가락 발 무릎 통증과 저림으로 넘 힘들어요

🟥정리해보면✔
1. 아침,점심은 많이~ 저녁은 정말 가볍게 식단 [채식위주 or 고등어나 청어 연어처럼 관절염에 좋은 생선류로 식단 매우중요...!!]
2. 저녁에 계단 or 자전거 운동 후
3. 자기전에 적외선 열치료기 사용해서 온열찜질
[관절운동후 적외선이 세포재생 도와주기에, 대표적인건 메디컬윤 or 메디스 조사기]

14:27 운동시작~~

감사합니다 선생님 ❤ 퇴행성관절염진단받구 고생많이햇네요
말씀주신 하체운동하구동네 슬슬 20분정도 꼭 걷고 속근저주파기는 지인 의사 추천받은거하구 몸에 좋은 건강식 챙겨먹으니 통증이 확 줄엇어요 감사합니다^^

잘 봤습니다. 집에서 하는 운동만 따로 쇼츠로 만들어주시면 좋겠어요. 부모님께 보내드리고 보면서 운동하시게요.

나이 먹으면 근력운동이 제일 중요하다고하더라군요 계단오르기나 낮으막한 오르막길 걷기를 자주하는데 살이찌니 무릎에 부담이 되서 무릎보호대 끼고 해주니 훨씬 나았습니다 투어게인 무릎보호대 쓰고 있고 무릎 근력 운동할때 차이 많이 느끼고 있습니다

미경샘 여태 본 중에 가장 예뻐요 머리가 긴게 잘 어울리세요 짧은 것 보다~😊

60대 중반인데 요즘에 제일 중요하게 느껴지는게 무릎관절 인거 같아요 아직까지는 괜찮아서 나름 노력하고 있는데 이유는 늦게까지 여행 다니고 싶어서 입니다 매일 조금씩 이라도 하다보니 안하면 불안해요

지금 걷다가 무릎이 아파서 이 영상을 찾아 듣게되었네요
병원부터 가봐야겠어요
근육이 없는데 욕심부린것같아요.
도움되었습니다

좋은 운동법 감사해요

퇴행성 진단받고 한동안 무릎 꺾이는 느낌에 계단조차 무서웠는데.. 처음엔 정말 좌절했었어요😢
그런데 김준배 원장님 영상들 덕분에 생각이 완전 바뀌었습니다😊😊 근본적인 노력으로 제일 많이 좋아졌어요
의자 하체운동 꾸준히 하며 깨끗한 단백질들도 잘 챙기고
케일즙 한번 만들어서 4-5일치 아침 공복, 항염에 좋은 토마토, 카레등 자주 먹고
지인 의사분 추천받고 콘타큐, 비타민D 성분 같이 먹으면서 아침 통증 많이 줄었어요
그리고 보호대보다 오히려 선수용 테이핑 했을 때 더 잘 잡아주는 느낌
정말 중요한건 잠을 많이 자는거, 매일 7.5시간정도 꾸준히 (CRP 같은 염증 지표 낮추는 데 숙면 필수!)
사소한 생활습관이 더 중요..,😊 항상 감사함을 갖고 살아갑니다 원장님께❤

좋은 내용이네요. 버티기운동으로 무릎 아프지 않고 근육 키워서 한달에 한번이라도 좋은 산 올라가고 싶네요.

육십대주부입니다
여기저기 관절 운동 영상들땜에
포기하려 했다가도 나이가 ㅎ
제가 알고 있는게 다인줄요 ㅎ
그렇군요~ 무릎땜에 넘 힘들어 하시다 작년에 돌아가신 시어머니 생각이나네요 ㅜ
찐도움 받고 갑니다~~^^

쇼츠로 만들어쥬심 좋겠다

미경쌤 짧은머리는 사납고 강해보이는데
긴머리가 잘 어울리네요
인상도 부드럽고 긴머리
유지하세용

관절염 3기 수술기회 놓치고 안회본것없고 운동이최고죠 감사합니다 ---&&

제 무릎 주치의선생님.^^
항상 얘기하시는 말씀.
운동 왜 안하세요?^^
이영상보고 운동해야겠다는 의지가다시 불타오르네요.^^

꼭 가르쳐 주신말씀 따라 근력운동 하겠습니다

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0:00 매일 '이 운동' 반드시 하세요
2:22 무릎 아프면 꼭 병원에 가야 하는 이유
6:20 걷기 운동, 잘못하면 큰일 납니다
8:22 올바르게 걷는 방법은?
14:25 초간단 무릎 운동법!

⛔＜김미경 강사님 사칭＞ 주식투자 피싱사기에 주의하세요⛔
김미경TV MKTV의 출연자는 카톡/텔레그램/밴드/주식방 등을 통한 투자 권유를 하지 않습니다.
만일 이러한 시도를 경험하셨다면, 모두 사칭이니 피해 입지 않도록 각별히 주의해주시기 바랍니다.

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유익하고 도움되는 시간이었어요.
감사합니다.

소중한말씀들ᆢ감싸합니다~♡♡

좋은 말씀 감사합니다😊

저도 47세부터 1500만 걸어도 앉았다 일어나면 절뚝였어요. 그런데 요가다니면서 발목을 꺽으니깐 다시 이제 안아파요. 선생님이 알려주신 모든동작에서 누워서 발끝을 앞으로 몇초간 코인으로 몇초간 핸드폰 볼때 습관적으로 하게되었어요. 해보세요

8년 전 원장님께 관절경 수술받았습니다.
알려주신 근육운동 꾸준히 하면서 안 아프게 잘 살고 있지요~^^

선생님, 종은정보 감사합니다.
희망이 생기네요.
열심히 가르쳐 주신 운동 해서 건강한 무릎으로
만들어 보겠습니다.❤

김준배원장님 최고~ 캐나다에서 인사드립니다

좋은영상감사해요

살을 빼자~근육을 키우고~~
항상 방송 잘 보고 있습니다.~^^😊

감사합니다 원장님.
저는 엉근이 약해서(원장님이 외전근이라고 하셨던 그 근육) 무릎이 아픈 거 같아요.
한동안 운동 열심히 해서 통증 없다가 안 하니까 또 스멀스멀 통증이 생기네요.
좋은 영상 감사히 잘 보고 갑니다.

저희 어머니께서 69세인데 의자 뒤에서 뒤꿈치들기 족저근막염 있는 사람도 해도 될까요?

좋은운동법
꼭 참고하겠습니당~^^♡

맨발걷기 해서 발목 다리등 피로감이 없어 좋은데 꼭 엄지 발가락이 아프더라구요 ㅜ 오히려 등산때는 안아팟는데 말이죠 ㅜ 근데 평생 운동을 했는데도 임신출산 경험으로 살이 좀찌니 무릎이 쑤시더라구요 ㅠ ㅠ

좋은정보 감사 감사해요 ㅋㅋ 꼭-운동할거에요😂😂

정말 무릎통증 심할때는
간단한 걷기도 힘들고 그래요 오늘 좋은 운동 배우고 갑니다
고마워요~

제가 몇년 무릎이 자꾸 아파보니까
무릎 아플수록 운동은 무조건 필수란걸 깨달았습니다

제가 무릎관절염이 심해서 퇴행성도 있었는데
원래는 주사맞고 물리치료만 받았었습니다..

물리치료랑 주사만 믿었지만 효과가 없어서
많이 안아보니까 나조차도 노력을 해야한다길래
그날 바로 몇가지 운동 배워서

근력운동 약하게 조금씩 무릎 주변 속근육 키워주면서
(벽짚고 스쿼트라도 해야되요 저강도로)

항염활성제 먹으면서 관절하고 힘줄에
붙은 염증 줄여주니까 통증도 줄었어요
(항염활성제는 우콘친, 라이프스팬 두 가지가 제일 괜찮았어요)

이렇게 2가지 지켜주면서 물리치료 받으니
심하게 무릎 관절염 재발 오는것도 줄고 좋아졌습니다..
병원치료만 생각하기보다는

나부터 운동도하고 열심히 바뀌어야 합니다
물리치료도 내가먼저 노력해가며 근력 강화해줘야 더 좋았어요 통증있던게요

해야겠네요
감사합니다❤

영상 잘 봤습니다
근데 김미경씨 얼굴이 조금 바뀌신거 같네요😅 더 젊어지시고 예뻐지신거 같네요
처음에 다른분인줄 알았는데 목소리는 똑같으시네요

진짜 알짜 운동가르쳐 주셔서 너무 감사합니다 운동 하기 싫은 사람은 무조건 간단해야 하거든요👏👍👍👍

좋은정보 감사합니다

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

감사합니다

몇 년 전부터 이런 운동 하고 있는데 확실히 좋아집니다

병원에 갈것
내가 몇단계 인지. 알고
충실히 치료 와 적절한 운동 한다
저는 1단계 인데 근육운동 꾸준했더니 지금 안아프네요.

주옥같읏 말씀 새겨 듣겠습니다♡♡♡

감사합니다 ☀️

선생님, 알찬 정보 감사합니다. 알려주신 운동 열심히 해보겠습니다

이 운동들 디스크 있는 사람도 해도 되나요? 허리는 디스크 무릎은 연골연화증이라 아무것도 못해요 ㅜ ㅜ 40대입니다.

갑산성저하약 복용 안먹어도 살찌는데 선생님은 살빼라 과체중하며 식욕억제제 드릴까요? 너무 억울해 울고싶죠

무릎이 안좋은데 정말 많은 도움이 되었습니다
걷기 근력운동
오늘부터 살도 빼고
근력운동도 꾸준히 하여 무릎건강 지키겠습니다

감사해요💕💕

좋은말씀 잘들었습니다
감사합니다

의자에 앉아 다리뻗기 하면 허리가 아파요...

원장님 말씀되로 따라했더니 무릎통증이 좋아집니다. 감사합니다 🎉🎉🎉

원장님
좋은 영상 감사드립니다.
다음에는 눈 건강 에 관하여
강의 부탁드립니다.
눈 때문에 고새하시분 많아요.
녹내장 황반 변성 등
스마트 사용 으로
눈이 망가지고 있어요.

성남
하성한의원
원장님 추천합니다.
30년 연구하신 분 입니다.

병원 어디인가요

걷기운동 칼로리 소모 적은것 같아서 가볍게 뛰기 하려고 계획 중이었는데
마침 선생님 영상 보기를 잘했네요 요즘 체중이 늘어나서 무릎 무리 가겠네요 영상에 올려주신 저항운동 꼭 하겠습니다 감사드립니다😅

집에서 할 수있는 운동 좋아요
선생님 👍 👍 감사합니다
덕분에! 건강한 멋진인생!

살은 안쪘는데 빠른 걸음으로 걸어서 압력부하가 생겼나보네요
주사 맞으면 그때뿐이라서 무릎 근력운동 매일 따라해야 겠습니다 감사합니다❤❤

어머니는 왼쪽 발뒤꿈치 위쪽 관절이 오래 걸은 날이면 묘하게 긴장되는 느낌이 있다고 하셨습니다. 그래서 글루코사민과 콘드로이친을 복용해 보셨지만 알약 크기가 커서 꾸준히 먹는 것이 쉽지 않았다고 하셨습니다. 관절 건강에 도움이 될 수 있다고 알려져 있지만 체감은 사람마다 다르다고 하셨습니다. 일부 사람은 위장 불편이 있을 수 있다는 점도 참고하셨습니다. 그래서 콘드글리칸으로 챙기며 관리를 하며 발목 스트레칭과 가벼운 운동을 하고 계십니다. 마사지볼로 발 근육을 풀어주고 온찜질도 하고 계십니다. 소비자브랜드대상을 받은 브랜드로 알려져 있어 선택하셨다고 합니다.

사랑하고 ..존경하는 김미경 선생님 ..나이가들면 얼굴미모가 대단히좋아도 … 누구든지 거의 다가 머리를 풀어놓는것이 별로 예쁘지않아요 … 자유이지만 ..미경님은 ..공인이시니까 ..하나묶으시든지 ( 긋이긴머리를하시고싶으시면 ) …아니면 ..제일 잘어울리시는 예쁜 커트머리 ? ..ㅎㅎ ..
긴머리가 얼룰이 더쳐져보이고 ..약간 지저분하지유 …

정말 좋은 말씀 감사합니다

저는 인공관절 수술을했는데 무릎이 넘아바서 걸수가없어요 조금걸어며 갑자기 무릎이 뜨끔하고 넘아프는건 무선이상이 있을까요

저 4가지 다 하려면 몇 분 걸릴까요? 10~15회 3세트씩인데..

꼭 필요한 영상 감사합니다! 마지막에 옆으로 누워서 하는 운동은 몇 회, 몇 세트 정도 하면 될까요?

♥

무릎연골파열 봉합수술 7개월차에 재파열 돼서 수술은 안하고 싶고 근력운동만으로 견딜수 있음 해 보려고 합니다

20-30분 안에 알려주신 운동 다 못해요.

쇼츠로 꼭!꼭! 만들어주세요~ 부모님께 보내드리고 매일 하시라고 말씀드리고싶어요~

90세에도 인공관절수술 가능할까요?