🟣설마...이 음식이? 방심하다 당뇨 키웁니다 - 이동구 원장 '20분 트렌드과외'

1. 밥먹기전에 계란 한알씩 미리 먹어요
2. 야채 단백질 탄수화물 순으로 먹어요
3. 식후 애사비 한잔해요
4. 밥 먹고나서 걷기가 좋겠지만 시간이 없어서 스퀘트 50개씩해요
지금은 당뇨약을 먹고있지만 포기만 안하면 언젠간 단약할 날이 오겠쥬~

안녕하세요^^ 저는 가족력이 있고 당뇨 전단계라 관리를 좀 철저히 하고 있습니다
제 혈당 관리 루틴을 공유합니다^^기상 후 레몬수로 시작, 공복 15시간 유지, 아침 노폐물 배출 스트레칭 15분, 아이들 등원 후 10분간 계단걷기
1. 첫끼: 오전 10시
야채스틱6개 (오이,볶은당근,파프리카,양배추,고추)올리브유발사믹식초에 찍어먹기+사과 반쪽+삶은 유정란+삶은감자(물에 삶을때 전분이 빠져나와 혈당지수가 낮아짐)
2. 점심: 1시반쯤 야채스틱 2개정도 섭취 후 간단한 통밀100프로 샌드위치 또는 야채 폭탄 포케를 만들어 먹습니다 (집에서 빵 만듬) 단백질은 두부, 계란, 닭가슴살, 콩류, 넣음
※ 외식할 땐 썰은 생양배추 챙겨나가서 먼저 먹고 시작
3.저녁: 7시쯤 야채, 단백질군, 현미밥으로 이루어진 식사후 쇼파로 절대 가지 않고 바로 설거지ㅡ>8시쯤 맨몸운동 10분, 노폐물 배출 스트레칭 15분으로 하루 마무리

저는 임신중 혈당관리할때 무조건 밥먹을땐 채소,야채,나물먹고 고기류먹고 밥먹었어요~ 단음료나 과자는 최대한 안먹고 밥먹고 1시간이내 유산소운동, 아침공복요가 챙겼어요. 낮에 시간내서 무조건 30분이상 나가서 산책했구요~ 그럼 몸에안좋은음식 자연히 덜땡기게되고 혈당챙길수있어요^^♡

설명이 귀에 쏙쏙 들어오고 목소리가 듣기 편안하고 넘 좋아요

오 미경쌤 아가씨 같아요 ㅋㅋㅋ

냉면도 못먹으면 우찌사나,,ㅜㅜ 시무룩하여요.. 방패차 좋아요!

제 당뇨관리 방법은 크게 숙면, 좋은음식을 소식으로, 운동 이렇게 세가지로 크게 정해놓고 실천중입니다 ^^

1.최대한 자정전에 잠들며 7시간은 꼭 자도록 합니다.
2. 아침에 일어나면 입안을 가글한뒤 미지근한 물을 천천히 한컵 마십니다.
3. 아침마다 사과,양배추,당근,비트,토마토 등 과일위주가 아닌 야채위주로 건강주스를 만들어 마시며 삶은 계란도 먹습니다.
4. 요리시 일반기름보다는 올리브오일을 사용하며 가급적 튀기거나 볶지않고 찜기를 최대한 사용합니다.
5. 식사시 야채, 단백질유, 탄수화물순으로 먹으며 천천히 꼭꼭 씹어 먹고 소식하려고 노력합니다.
6. 밥은 귀리,현미,렌틸등 백미를 뺀 잡곡으로 합니다.
7.저녁은 되도록 취침전 4시간전까지 마치려고 노력합니다
8.식사후 바로 뒷정리를 하면서 몸을 움직입니다.
9. 가까운 거리는 되도록 걸어다니며 빠른 걷기 운동도 꾸준히 합니다.
10. 마지막으로 건강검진을 정기적으로 받으며 혈당뿐 아니라 그외 건강상태도 체크합니다~^^

👩🏻‍🦱 오늘 '미경쌤과 이동구 원장님의 영상 어떠셨나요?'

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참여기간 : 2025년 8월 24일(일)까지
당첨발표 : 2025년 8월 25일(월) 영상 아래 고정댓글 발표

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0:00 의외로 혈당 올리는 최악의 음식
2:42 당뇨, 미리 신경 써야 하는 이유
7:07 당뇨에 좋은 과일은?
8:59 당뇨환자가 술을 마셔도 괜찮을까?
10:49 제로 슈가 음료와 당뇨의 관계

⛔＜김미경 강사님 사칭＞ 주식투자 피싱사기에 주의하세요⛔
김미경TV MKTV의 출연자는 카톡/텔레그램/밴드/주식방 등을 통한 투자 권유를 하지 않습니다.
만일 이러한 시도를 경험하셨다면, 모두 사칭이니 피해 입지 않도록 각별히 주의해주시기 바랍니다.

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혈당이 한동안 영 말 안 들어서 고생 좀 했습니다. 별 거 다 해보다가, 결국에는
밥 먹고 10분 정도는 꼭 걷고, 스트레스는 바로 풀어주고, 낮에는 물 자주 마시고 밤에는 너무 많이 안 마셔서 중간에 깨는 일 없게 하고요.
방은 어둡게 해놓고 푹 자는 것도 신경 씁니다. 이런 기본적인 것들이 제일 도움 되더라고요.

13:00 항상 유익한정보와알찬소식으로 많은분들이 공감하고 있습니다.
18:07 언제나 많은분들에게 아낌없는 사랑듬뿍 받으시길 기원합니다

저는 아침메뉴로 삶은 계란
체리 ㆍ피스타치오ㆍ블루베리 ㆍ오트밀ㆍ호밀빵ㆍ그릭요거트ㆍ100%땅콩잼을 번갈아 먹도록 합니다.
무엇보다 감식초 희석해서 먹어요.

제아는분은 밥반공기에 고구마를 꼭드십니다 차라리 밥한공기를 드셔라해도 고구마를 끊지를 못하신데요ㅠ 당뇨초기진단 받앗는데 매일먹는 고구마는 괜찬을까요??

저는 일어나자마자 미지근물 꼭 섭취하고
식사전에 야채를 꼭 먹고 탄수화물 섭취합니다
혈당스파이크 관리에. 기본적인 매일ㅇ디 식습관이 정말 중요한것같더라고요.
그리고 혈당 관리에도움되는 영양소가 있는 영양제도 찾아보고 먹고있는데
이건 입증이 어려우니 😅😅
그리고 짜고 매운거 완전 단거 과자나사탕초콜렛 이런거는 일체 입에 안넣으려고 노력합니다!!
그리고 파로 ♡♡♡ 파로 곡식이 혈당 조절에 좋다고해서 꾸준히 섭취하려고 하고있어요😊
아직 부족한점이 많은데 미경님 영상도 보면서
댓글도 읽어보고 정보도 얻어가고 공부도 해보려고 합니다♡♡
이런 영상 너무🎉유익해요🎉😃😄
감사합니다 ❤
이벤트도 진심다해 신청합니다
꼭 꼭 당첨되길 바랄게요 😋🙏🏻🙏🏻🙏🏻

와우~
요즘 너무 흔한 질병이 돼버린 당뇨😢
우습게 보면 클나요~ 결국 합병증으로 이어진다면 끔찍한 질병이자나요
저도 건강검진 결과 얼마 전부터 당뇨 전단계래요😢 아주 미비하지만 신경 쓰입니다

이때 딱 좋은 정보 주셔서 감사합니다.
밥보다 과일이 없으면 우울한 1인으로서 강의 듣다보니 참 다행이에요😅
이 여름에 수박보다 복숭아,사과,자두를 더 좋아해서 즐겨 먹고있는데 쌤이 추천하시네요😂😂😂
식사도 야채,나물,시래기국 좋아하는데 평소 식습관이 저의 건강을 자연스럽게 지켜주겠어요😊 방패차는 첨 들어보는데~정보 감사합니다~♡

저는 혈당 관리를 위해 잡곡밥을 먹습니다. 현미, 귀리, 보리, 렌틸콩, 쌀을 각각 같은 비율로 밥을 해서 먹어요. 너무 거칠면 쌀을 2로 넣어도 괜찮아요.

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0:00 의외로 혈당 올리는 최악의 음식
2:42 당뇨, 미리 신경 써야 하는 이유
7:07 당뇨에 좋은 과일은?
8:59 당뇨환자가 술을 마셔도 괜찮을까?
10:49 제로 슈가 음료와 당뇨의 관계

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식후 1시간 후에 과일을 먹으라고요?😢😢😢😢😢

저는 당화혈색소가 5.8정도로 계속되고있어서 요즘 신경쓰고있어요.
1. 커피는 완전히 끊었고
2. 인스턴트.설탕.밀가루.튀김류 거의 안먹고요.과일도 양을 아주 적게 먹고요.
3. 운동은 관절때문에 힘든데 이상하게 계단은 괜찮아서 계단운동을 하고요
4. 가급적 앉아있지 않으려고 집안일을 식사후에 하려고하고요
5. 식사순서는 당연히 채소류부터 먹고
6. 식용유도 올리므오일로 바꿨고요
7. 수면은 노력하는데 잘 되지는 않고있어요.
그래도 12시는 넘기지 않고 있습니다.

혈압과 혈당이 모두 정상인데도 마셔도 되나요???

모든 사람들이 너무나 신경쓰고 관리하고 있는 혈당 ! 저희집에서도 아버지께서 당뇨전단계 진단을 받으시면서
식습관 개선을 위해 애쓰고 계십니다.
특히 엄마께서 밥 먹고나면 항상 과일을 후식으로 내놓곤 하셨는데 아빠가 당뇨 전단계 진단을 받으시면서부터는 멈추셨답니다.
항상 식사 후에 뭘 드셔서 갑자기끊으려니 힘든 아빠께 방패차가 큰 도움이 될 것 같습니다 ♥️
제가 임신성 당뇨를 겪은 산모여서
혈당관리를 신경썼었는데 , 저의 혈당관리 노하우로는 식사할때는 야채먼저 먹기 , 빵이나 과자같은 음식 끊기 ,
식사를 한 후 그자리에 앉아있지 말고
산책을 하거나 스쿼트를 하는 등 몸을 움직이기 등을 실천하며 건강하게 아기를 낳을 수 있었습니다 💗
오늘 영상을 보면서 당이 높은 음식이 냉면 , 포도 , 수박이라는 걸 배우게 되었습니다 ^^
좋은 영상 감사합니다 MKTV !!!🥰

감사합니다
고맙습니다

아 우리 부모님둘다. 당뇨신데 냉면킬러들이신데 어쩌죠 ㅠㅠ

공복에 음양탕먹기 레몬한잔씩먹기 식전에 과일먹기
야채많이먹기 식후에 바로눕지않고 움직이기 잡곡밥먹기

혈당관리를위해 현미밥먹고 매일 구운계란을 두개먹어요
방패차 안그래도 관심많아서 살까말까 계속 고민중이엇는데
이렇게 이벤트까지 열어주시공
감사합니다 ^^

설명이 좋네요

늘 좋은 정보 감사드립니다..

저의 혈당 관리 노하우는 샐러드(야채) > 단백질 > 탄수화물 순으로 먹어요!

당뇨전단계라 경각심을 가지고 거꾸로식사법을하는데 양배추를 먼저 쪄서 준비하고 식사를 차립니다. 양배추와 야채류를 먼저 먹다보니 제일 좋은게 변비가 해결이되네요.
방패차 처음 들어봅니다.물이 너무 맛없어 물 먹는게 곤욕인데 차로 마시게되면 수분섭취에 더 용이할것같네요.
요즘 정신적 육체적 관리를 미경쌤덕분에 정보를 많이 얻고 있습니다.🎉🎉🎉🎉🎉

결국 광고네요. 😢

ㅋㅋ 신뢰가 안가는 얘기가 많네..

혈당에 좋은 차를 자주 마십니다
물도 어느 정도 마시지만 자주 걸으면서
운동하면 혈당을 낮추는데 큰 도움이 되니 말입니다
오늘도 유익한 컨텐츠로 소통해주셔서 매우 감사드립니다
항상 화이팅입니다

아침 공복에 계란 두알과 미지근한 물을 500미리 마시고 있습니다
교수님의 이야기를 듣고 과일도 조심해야 할것같내요 ㅠㅠ 과일을 너무좋아하는데 간식으로 조심스래 먹어야겠어요

저는 아침에 샐러드를 먹고(탄단지 골고루 들어가 있는 샐러드 소스 적당히 해서 먹어요), 점심은 일반식, 간식은 참기, 저녁은 안 먹고 운동하는 방법으로 살도 빼고 고지혈도 조절하고, 혈당도 관리하고 있습니다.
전 한 번 먹으면 계속 먹게 되고, 안 먹고 운동하면 오히려 배가 고프지 않습니다.
이 루틴을 계속 유지하면 참 좋은데, 문제는 밤마다 저에게 술먹자고 조르는 사람이 있고, 바쁠 땐 야근하느라 운동도 못하고 자극적이고 단 음식으로 배를 채운다는 거죠. 그런 일들이 발생할 때는 좌절하지 말고 어떤 생각, 걱정 이런 거 다 하지 말고 다시 내 루틴으로 돌아오는 게 너무나도 중요한 것 같습니다.
참 어렵네요 근데.
자극을 받고 싶을 땐 매일 매일 체중을 재기도 합니다. 빠질 때 조크든요.^^
습관을 만드는 게 제일 중요하니, 어쨋든 앞만 보고 가야겠죠?

저도 가끔 혈당 스파이크가 있는거 같아서 음료 대신 차를 마시려고 해요. 그리고 간식도 뻥튀기랑 호밀빵으로 먹구요. 저녁 7시 이후에는 물만 좀 마시고 자요

제가 혈당 관리를 하면서 가장 중요하게 생각하는 건 ‘식사 순서’였어요.
처음에는 쉽지 않았지만, 채소와 단백질부터 천천히 먹고 나중에 밥이나 탄수화물을 먹으니 혈당이 덜 오르는 게 몸으로 느껴지더라고요.
그리고 식사 후엔 가벼운 산책이나 스트레칭을 꼭 하려고 노력하는데, 이게 생각보다 큰 도움이 됐어요.
꾸준히 실천하면서 몸이 점점 가벼워지는 걸 느껴서 매일 동기부여가 됩니다.
김미경 쌤 영상도 많이 참고하면서 건강 관리하는 데 큰 힘이 되고 있어요!

저는 공복에 라이블리 선생님 해독주스 스무디를 챙겨먹고 저녁은 3시전에 끝냅니다

1. 채소 먼저 먹기
만약 채소가 없다면 달걀 후라이나 나물을 먼저 먹으려고 합니다
2. 골고루 먹지만 배부르면 숟가락 놓기
몸이 가벼워진다는 것을 느낍니다
3. 근력 운동 1주일에 1번은 하기

시어머님이 당뇨이시고 남편이 당뇨전단계라 항상 식단 신경쓰며 음식준비하는대요 매끼 야채는 필수로 먹습니다
거꾸로 식사법으로 야채 먼저 많이 먹고 그다음에 단백질 마지막에 탄수화물 귀리 현미 보리 검은콩 랜틸콩 병아리콩 섞은 잡곡밥으로 먹고있습니다
식후 운동은 이젠 필수가 되어서 음식먹고 눕거나 가만히 앉아있지않고 나가서 계단걷기나 헬스장으로 가서 운동하는게 루틴이 되었네요 일찍 잠자리에 드는것도 굉장히 중요합니다 당뇨아니라고 그냥 다 드시고 사시는분들보다 더 건강해지는거같아요❤
오히려 더 건강

뭐든 8할만 배채우고, 가벼운산책 걷기라도 꼭 매일 운동하고. 소식이 답인거 같아요.

저는 30대 워킹맘입니다. 🙈최근 건강검진에서 인생 최고 몸무게를 찍고, 비알콜성 지방간이라는 진단까지 받았어요. 🫨술·담배도 안 하는데 이런 결과가 나오니, 그 순간 정말 머리가 띵했습니다. ‘이대로는 안 되겠다’는 생각이 강하게 들었죠.🔥

그래서 작은 것부터 바꿔보기 시작했습니다. 👍🏻아침에 일어나면 카페인 없는 따뜻한 차 1리터로 몸을 깨우고, 오전에는 실내사이클과 스텝퍼를 합쳐 1시간 운동하며 땀을 냅니다. ❣️식사는 하루하루 야채, 단백질, 탄수화물이 균형 있게 들어가도록 신경 쓰고, 저녁은 곡물밥에 채소 듬뿍, 찐 소고기로 단백질 보충을 하고 있어요.🙏🏻

아이도 어릴 때부터 건강한 입맛을 갖게 하려고 아침에 치즈, 오이, 방울토마토, 소고기칩, 마카다미아, 고구마, 우유를 챙겨줍니다. ☺️제가 건강을 지키는 모습이 아이의 평생 습관이 되길 바라는 마음이에요.🩷

다행히 영상 속에서 말씀하신 술과 냉면은 애초에 즐기지 않아, 더 건강해질 가능성이 보입니다. 😍그리고 오늘 영상 덕분에 체중계까지 장만해 매일 변화를 확인할 준비도 끝냈습니다.🩷
이 영상을 보며 정말 많은 걸 깨달았어요. 좋은 정보와 동기부여, 진심으로 감사합니다.🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻

저는 6남매중 2명이 당뇨가 찾아왔어요.
당뇨는 조용히 찾아온다는 말을 들으니 걱정이 되고 미리미리 관리해야한다는것을 알게 되었어요~
과일을 정말 좋아하는 데 식이섬유가 풍부한 복숭아,토마토.사과.자두.딸기 등을 먹을수있도록 노력해야겠어요.
수박.바나나.포도 등 혈당을높일수있는 과일은 간식으로 먹을수있게 하도록 노력해야겠어요~

감사해요💕💕

안내글에 10% 할인이라고 나와있어요! 수정필요!

저는 꽤 규칙적인 식사시간을 가지려고 노력합니다. 세끼를 거의 비슷한 시간대에 먹고,
간식은 식사만 든든하게 했다면 거의 먹지 않는데 외부활동이 좀 많다거나 식사가 좀
부실했다면 두유나 견과류, 에너지바 정도를 먹습니다.
밥은 잡곡밥으로 먹고 반찬을 먼저 먹고 그 후에 밥을 먹습니다.
커피도 믹스보다는 아메리카노를 1~2잔 마시고, 정말 허기가 져 쓰러질 것 같을 때
조그마한 초콜릿이나 젤리를 먹기도 합니다.
과일은 식사 후 1~2시간 뒤에 먹으려 노력하고, 운동도 하루에 2~30분씩 하고 있습니다.
당뇨에 걸리지 않기 위해 앞으로도 더 노력하고 신경써야 할 것 같습니다~~

흰쌀밥 두숟갈 적게먹기
밥먹기전 야채부터
최애커피는 한샷만!!
먹기힘든 한컵 물을 더마시기!!!
고기요리에는 반드시 야채를 첨가
면요리는 약속있을때만
임신성 당뇨로 시작해 17년간~~~
노력중이에요.
물론 의사샘과 매달만나서
운동하라는 잔소리 듣고
당뇨약은 필수죠~

저는 어릴때부터 초콜릿을 참 좋아했어요. 여자여서 화이트데이에 사탕받는게 억울하다며 초콜릿으로 달라고 했을 정도니까요😅
그렇게 초콜릿을 달고 사니 콜레스테롤, 당수치 전부 엉망이 되더라고요. 어릴땐 젊으니까에 의존하며 그냥 막 먹던 순간이 후회되면서 부터는 식단을 관리하기 시작했어요.
저는 자정작용이 참 중요하다는 생각을 하는 사람이라 정화에 초점을 두었는데요.
하루 한끼는 무조건 소스없는 샐러드 식을 통해 몸을 정화시켜주고, 고기는 닭가슴살이나 소고기, 목살 위주로 지방이 없는 쪽으로 먹고 있어요. 간식은 아예 사들이지도 않고요. 빵을 먹고 싶을땐 통밀빵에 야채 가득, 소고기 떡갈비 만들어서 넣어 먹어요!

소식을 하면서 식단 관리를 하는데 육류의 비중을 줄이고 채식 위주로 먹고 있습니다.

정보감사합니다

너무 젛은정보 감사합니다

과일은 간식으로 먹을게 아니라 식사랑 붙여서 먹고 간식은 안 먹는게 좋습니다.
식사와 식사 사이의 텀을 줘서 췌장을 쉬게 해 줘야합니다. 스파이크 칠때 또 당분을 섭취하면 췌장은 언제 쉽니까?

작년에 공복혈당 300도 나와봤네요 혈당이 너무 안떨어져서 고생했는데 결국은 기본에 충실해야합니다
식사 후 10분 걷기, 스트레스 받더라도 잘 풀어주기, 잠들기 2시간 전부터 물 적게 마시기 (자다 깨지 않도록) 어두운 환경에서 8시간 이상 숙면하기 필수로 하고있습니다
양춘사 바나바잎도 1년째 챙겨먹는중인데 식약처에서 당뇨에 효과 있다고 인증받은거라 효과가 확실히 좋습니다
당뇨카페에서 알게되서 씬앤헬스 양춘사 바나바잎 1년째 먹는중인데 안먹으면 공복혈당 바로 올라가요
식단도 중요하고 운동도 중요하고 여러 요인들이 중요하게 작용하겠지만 결국은 고장난 췌장을 회복하고 인슐린 저항성을 키워야합니다

좋은정보 감사합니다
저에게 꼭 필요한 차네요
선물로 꼭 받고싶어요
감사합니다

혈당 전단계라는 결과가 있어서 조심스럽고 몸무게나 먹는것도 신경쓰고 있습니다. 게다가 여름철 좋아하는 냉면이 당이 높다는 말씀에 눈이 번쩍 떠졌습니다. 냉면을 좋아해서 최근에 먹었거든요. 이제 조심해야겠다는 생각이 듭니다. 좋은 정보와 수분, 혈당 관리에 좋은 방패차도 소개해 주셔서 감사합니다.❤😊

저도 나이 55세에 콜레스테롤 너무 높게 나와서 이제부터 관리 들어가요 아침에 가기정말 싫지만 남편따라 핼스 1시간 시작햏고요 여러가지 좋은거 먹으면서 관 리하고 싶은데 마침 좋은차 애기들어서 꼭 먹어보고 싶네요