정신과 의사가 알려주는 10분만에 잠드는 방법 (한창수 교수 / 3부)

2025년 12월 12일 1:30 오전228창업

한창수 교수님의 유튜브를 소개합니다: https://tinyurl.com/5byjswmv ⭐한창수 교수님의 책을 소개합니다: ......

전체 보러가기 유튜브 공감 댓글 보기

방법

신사임당 | 유튜브

유튜브 공감 댓글 (72) 업데이트일 : 2026년 5월 25일

@JJL-y2k 100

2026년 3월 12일 2:55 오전

자다 깨서 이게 떳는데 3분만에 자려고 20분 봤네요.

@김문정-t4b 61

2025년 12월 30일 5:18 오전

불면증의 제ㅣ원인은 생각이 많은것. 생각이 없어야 숙면가능..

🟨🟨🟨🟨
신사임당 채널에 출연한 한창수 정신과 교수의 영상 내용을 바탕으로 10분 만에 잠드는 방법과 숙면을 위한 핵심 내용을 정리해 드립니다.
1. 불면증의 근본 원인
* 노화와 수면 구조의 변화: 나이가 들면 깊은 수면(3, 4단계)이 줄어들고 얕은 잠과 꿈을 꾸는 램(REM) 수면이 늘어나면서 "밤새 꿈만 꿨다"고 느끼는 경우가 많습니다 [02:31].
* 심리적 강박: "꼭 자야 한다"는 집착이 뇌를 각성시켜 아드레날린을 분비하게 하고, 결과적으로 잠을 더 못 자게 만듭니다 [10:23].
* 잘못된 생활 습관: 특히 침대에서 스마트폰을 보는 습관은 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해하여 뇌가 깨어 있게 만듭니다 [05:41].
2. 10분 만에 잠드는 '이완 기법'
교수님이 추천하는 짧고 효과적인 방법들입니다.
* 호흡법 (478 또는 444 호흡): 눈을 감고 천천히 숨을 들이마시고 잠시 멈췄다가 천천히 내뱉는 과정에만 집중합니다. 잡생각을 억지로 없애려 하기보다 호흡의 흐름을 느끼는 것이 중요합니다 [11:05].
* 점진적 근육 이완법: 머리끝부터 발끝까지 각 부위에 힘을 꽉 줬다가 한꺼번에 푸는 과정을 반복하며 몸의 긴장을 제거합니다 [12:04].
* 마음가짐: "못 자도 죽지 않는다"는 생각으로 잠에 대한 강박을 내려놓아야 합니다. 눈만 감고 있어도 몸은 휴식 중이라는 사실을 인지하세요 [13:15].
3. 숙면을 위한 '황금 생활 습관'
* 기상 시간 고정 (가장 중요): 몇 시에 잤든 상관없이 매일 정해진 시간에 일어나는 것이 생체 리듬을 세팅하는 데 가장 효과적입니다 [15:01].
* 침대 사용의 원칙: 침대는 오직 잠과 부부 생활을 위해서만 사용해야 합니다. 침대에서 밥을 먹거나 영화를 보는 습관을 버려야 뇌가 '침대=잠자는 곳'으로 인식합니다 [17:04].
* 카페인과 알코올 절제: 오후 2시 이후 카페인 섭취를 피하고, 술은 수면의 구조를 파괴하여 얕은 잠만 자게 하므로 피해야 합니다 [15:45].
* 나만의 수면 루틴 만들기: 잠자기 전 파자마 갈아입기, 가벼운 인사, 휴대폰 멀리 두기 등 뇌에 "이제 잘 시간이야"라고 알려주는 고정된 행동을 반복하세요 [18:28].
요약하자면, 억지로 자려고 애쓰기보다는 규칙적인 기상 시간을 지키고, 침대 위에서는 스마트폰을 치우며, 호흡법을 통해 몸의 긴장을 푸는 것이 숙면의 핵심입니다.
출처: 정신과 의사가 알려주는 10분만에 잠드는 방법 (한창수 교수 / 3부)

@발비나 35

2026년 3월 30일 3:20 오전

나이 많은데 낮에도 푹자고 밤에도 일찍부터 자는 사람을 보면 신기합니다.잠 잘자는 사람이 젤 부럽습니다.

@mjj-d7l-m8t 34

2026년 1월 17일 12:29 오전

하나님 품안에서 푹자고싶어요 도와주세요🙏

@mam_repair 32

2025년 12월 11일 6:03 오후

👉 내 불면증 증상 남기고 '수면 처방' 받기 : https://m.site.naver.com/1Xxo4

영상에 나온 방법대로 해도 여전히 잠들기 힘드신가요? 이곳은 댓글이 너무 많아 제가 한 분 한 분 확인하기 어렵습니다 😭

제 개인 채널 <마음정비소>에 잠이 안 오는 구체적인 증상이나 수면 패턴을 남겨주시면, 무엇이 문제인지 읽어보고 '간단 처방'과 조언을 답글로 달아드리겠습니다 :)

@신비한-q5w 27

2026년 2월 12일 5:57 오전

지금 새벽 5시55분! 자고싶다 .

@쇼팽-l6z 25

2026년 1월 9일 7:15 오전

3일째 못자고 있습니다.

@yu__ng1033 20

2026년 3월 14일 8:28 오후

진짜 잠을 못자는 고통이 정말 큰것같아요 별짓 다해도 잠이 안오고 다음날까지 영향을 받고 힘들었는데 요새 지인 추천으로 멜라티움을 먹고 있는데 그거 먹고 좀 잘 자고 있긴해요 나에게 맞는 영양제가 있는것같아요

@이름없음-i1i 18

2025년 12월 17일 8:38 오전

전 입면은 괜찮은데 수면유지가 힘들어요ㅠㅠ 이건 어떻게 해결하나요...

@annalovely3007 17

2026년 3월 7일 8:30 오전

마치 공부 잘하는법을 알려드릴께요.수업시간에 집중하세요.예습.복습 하시고 교과서에 어쩌고...등등 마치 이런얘기 같음ㅠ말씀 하시는데로라면 따라하지 못하는사람 빼곤 다 잘자고 다 공부 잘하고 다들 걱정없고 건강하고 오래살고 완벽한 사람들뿐이겠어요.어찌됐던 좋은뜻으로 말씀 하신거라 좋아요는 누르고 가지만 불면 수면장애 있는사람들에게 도움될수 있는 좀더 전문적인 얘기였었음 좋았을것 같습니다.정말 피곤해서 며칠을 못자서 겨우 누워서 피곤하니 잠이 들겠지..몸까지 아프게되니 너무 자고 싶어서 눈감고 있다가 당연히 며칠간 잠을 못잤으니 잠깐 잠드는경우가 있는데 그래도 두세시간도 채안되서 깨게되는데 너무 피곤한데도 이게 반복되니 일상생활이 너무 힘들어요

@Daroro-m1y 16

2026년 4월 18일 3:09 오후

요즘 계속 잠을 설쳐서 낮에 너무 힘들었는데 멜라티움을 먹고 나서는 확실히 달라졌어요. 누우면 예전보다 훨씬 빨리 잠들고, 중간에 깨는 일도 줄어서 숙면을 취하게 되더라고요. 아침에 일어날 때 개운한 느낌이 드는 게 제일 만족스러워요.

@양쵸파 14

2026년 1월 4일 8:34 오후

말씀을 조곤조곤 나긋나긋 하시네요.❤

@수선화-o3g 10

2026년 1월 15일 1:05 오전

오늘도 뜬눈으로~
안깨고 잤음 참
좋겠는데~~~

@AccraChoi 10

2026년 3월 9일 5:46 오후

그래서 3분만에 다시 자는방법은 머냐구요?
말하는거 재섭네 진짜

@한승호-x7o 8

2026년 1월 16일 5:05 오전

경고알람이 더욱 더 느껴지네요

@liilli70 7

2025년 12월 22일 8:51 오후

인지치료는 처음 들어봐요 최근에
멜티놀 멜라토닌 사용하고 있는데 상세한 설명 너무 유익해서 너무 좋네요 감사합니다

@더블비얀코-x3h 7

2026년 1월 30일 3:30 오전

새벽 3시30분에 글남겨요.
썸네일 3분, 제목 10분, 영상길이 19분… 도데체 어쩌라는 거에요?

@텡그리-e2i 7

2025년 12월 25일 3:50 오전

바로익ㆍㄱ네 음냐루 이영상보다보면 자미와라구그래니카

@재안-w5e 6

2026년 1월 20일 10:16 오전

침대에서 잠 더 못 들어서 침대 밑으로 들어가서 자지만 조금 나을 뿐이네요. 핸드폰 노래만 .티브이도 9시면 끝내요.60대 갑자기 수면이 떨어졌어요.

@sihrygk-r8w 6

2026년 5월 6일 9:40 오후

울 아버지,, 평생 별다른 건강관리 안하시는데 건강하심. 옆에서 보니 아무거나 잘 드시고 푹 잘자고 스트레스를 별로 안받음

@장동이-m9e 6

2026년 4월 4일 8:48 오후

요즘 수면 관련 유트브에서는 명문대 출신 교수들의 강의가 거의 스트레스 수준으로 걱정거리를 만들어 주는데 이 강의는 굉장히 마음을 편하게 해주니 안심이 됩니다.

@남현민-o6e 6

2026년 5월 15일 8:28 오전

수면이부족하면만병의근원이라하던데저는항상5시간도못자불안하네요
꿀잠좀자봤으면...

@안덕진-o8u 5

2026년 1월 12일 9:41 오전

😊

@Seh-m6l 5

2026년 2월 3일 4:46 오전

다 웃기는 얘기… 낮에 싫컷 움직여라 아니면 운동해라. 그러면 밤이 되자마자 저절로 깊은 잠에 빠진다. 아주 간단한 이야기…. 몸이 피로하면 잠은 저절로 온다.

@myonghyon1307 5

2026년 2월 10일 9:48 오후

좋은 말씀 잘 들었습니다 ~^^
선생님 편안한 목소리가 너무 좋으세요~

@junsoolee4159 4

2025년 12월 11일 6:08 오후

우주의 신비 유튜브 끝까지 본적이 없음

@user-ss9ml2yn5n 4

2026년 3월 7일 4:23 오전

자다 깨서 이거 보느라 19분 57초간 못잠 ㅋㅋ

@김명수-d1k 4

2026년 1월 21일 9:09 오전

개돼지가 아닌이상 불면은 생각하는 인간의 장점이자 열반의 길로가는 수행과정으로본다.

@지혜-s5l3r 4

2025년 12월 27일 5:03 오전

감사합니다 덕분입니다 🎉

@곽경옥-t3g 4

2025년 12월 21일 10:00 오후

감사합니다

@복덩어리-g4z 3

2026년 3월 6일 7:53 오전

신경정신과12년다니면서약알이9알까지늘었는데
나중에는먹어도
안먹어도잠이안와서끊었습니다
어떡해해야잠이올까요?

@신영순-h7g 3

2026년 3월 23일 8:17 오전

졸피드를 병원에서 처방받아 매일 0.5T먹는데 걱정되요
그래도 잠자는게 우선이라 먹는데 어찌해야하나요?

@박성연-k7j 2

2026년 4월 30일 5:27 오전

제목이랑 내용이랑 안 맞네요

@MYC-u5q 2

2026년 1월 17일 5:45 오전

멜라토닌은 먹어도 되나요?

@형수김-v7v 2

2026년 3월 18일 4:57 오전

몸이 덜 피곤하니 잠이 안 오는거지! 일 좀 피곤하게 하면 저절로 깊은 잠을 잘수있음!

@유튜브그만보자-c9z 2

2026년 5월 11일 3:26 오전

그래서 3분안에ㅜ잠드는 법이 뭔대요 하.

@푸른바다-b2j 2

2026년 3월 9일 2:48 오전

지금도 이영상봅니다ㆍ3시네요ㆍ오늘도 다잤다

@함종진-n3c 2

2025년 12월 22일 6:37 오후

감사합니다.

@파란밤-v7m 2

2026년 3월 29일 4:08 오전

결국 3분만에 자는법은 안알려줌ㅋㅋ 20분동안 잠얘기만 하네 자다깨서 이거보고 잠 다깼다

@김인섭-g5y 2

2025년 12월 31일 8:06 오전

들어본 내용들이지만 정리륻 잘 하셨네요 많은 도움이 되겠네요 되겠네요

@부원-j7z 2

2026년 1월 31일 2:15 오전

자막좀..

@inni0214 2

2026년 5월 8일 10:54 오전

피곤한데 강박관념 때문에 더 못잡니다. 강박관념 없애는게 먼저임.
안 피곤한데 잠 안오는건 문제가 안됨. 몸을 피곤하게 하면되니까,
근데 피곤해죽겠는데도 강박관념 때문에 못 자는건 진짜 죽을맛임.
잡생각을 하지 마라는데 일부러 잡생각을 하는게 아니라 절로 잡생각이 드는것임.
주적은 강박관념인데 이게 근본적으로 스트레스 때문에 생기는것임.