정신과 의사가 권하는 성장하는 사람의 필수 공식 | 오진승 유튜브 닥터프렌즈 크리에이터, 정신건강의학과 의사 | 우울 성장 건강 | 세바시 2067회

갓생을 살거면 유튜브 숏츠나 커뮤니티 보는 시간 같이 낭비하는 시간을 줄여서 갓생을 살아야지 잠을 줄이면서 갓생을 살면 어떡함;

갓생 살라다가 진짜 갓과 살게 된다…

어 잠을 죽어서 자라는사람은 다 죽었어~

자는게 좋고 회복많이 되는데 쉰다고 안 죽어요 안쉬면 죽어요

살아내는거 자체가 갓생일지 모릅니다 여러분

갓생산다고 4시간반 정도씩만 자고 논문쓰고 대학원졸업. 짬짬히 운동하고 영어공부. 중간에 자격증도 하나따고...
3년간 이러고 살았더니 남은건 고지혈증에 만성두통. 공황장애 만신창이된 몸..

연말에 다 내려놓고 일주일간 휴가내서 잠만 잤더니 조금 회복되었어요.
이제 그렇게 살수도 없고 그렇게 살고싶지도 않아요. 잘자고 에너지 채워서 건강하게 몰입하며 일하려구요. 영상 너무 도움되었어요.

진짜 갓생 갓생 ㅈㄴ 듣기싫음 그냥 인생살아

잘 때 뇌를 청소하는 물질이 나온다고 하는데 그래서 잠을 안 자는 사람들이 치매걸릴 확률이 높다고... 이 영상에서도 잠과 휴식이 얼마나 중요한지 알려주네요
죽기 전까지 건강하게 사는 게 행복이죠

얼마 전에 한국에 갔을 때 지인들 보면서 느꼈던 건데 진짜 쉴 줄 모르는 사람들이 너무 많았어요.얼마나 불안하면 저럴까하는 생각이 들더라구요.

누군가가 아뇨아뇨 하고 나타날것만 같은

0. 쉬는 것이 불안이 된 시대에게.

1. 소위 "갓생"을 살며 남들이 부러워하는 뛰어난 성취, 부단한 성실, 값비싼 경험을 위해 '성장통'을 겪고 있는가? 그것은 성장통이 아닐 수도 있다. 그저 망가진 몸이 보내는 신호일 뿐일 수 있다. 부족함과 마찬가지로 지나침도 문제이다.

2. 집중력 부족 등을 이유로 ADHD를 걱정하며 방문하는 성인들 중 많은 사람들은 ADHD가 아니다. 본인의 생활패턴이 너무 열심히 살아서 오히려 한 가지 일에 온전히 집중하지 못하는 패턴이기 때문에 당연한 현상이다.

3. 집중 부족 뿐만 아니라, 신경증적인 반응, 불안, 초조, 긴장, 짜증 등 감정적인 문제를 겪는 경우에도, 줄일 수 있는 것은 잠뿐이라는 생각에 수면시간을 줄이는 데서 발생한다.

4. 수면은 기억력과도 관계한다. 만성적인 수면부족은 뇌 과부하를 유발하여 기억력을 포함한 인지능력을 서서히 저하시킨다.

5. 메타연구 결과 성인에게 적정한 수면시간은 7~8시간이다. 그 이하의 수면시간은 심혈관 질환, 비만, 낙상, 당뇨병 등의 위험을 높인다. 단 1시간 부족해도 그렇다.

6. 생활루틴을 짜는 데 있어서는 성장루틴뿐만 아니라 회복루틴이 필요하다. 아무것도 하지 않고 쉬면 불안해지더라도 속는 셈치고 쉬어라. 쉬어야 효율, 집중력, 감정조절능력이 올라가고 성장, 성취, 성실한 생활에도 도움이 된다.

7. 잠은 죽어서 평생 잔다는 말로 수면시간을 아까워 하는 이들에게. 성장은 회복이 있어야만 가능하다. 회복전략이 성장전략이다. 쉬는 것은 게으름이 아니다. 우리의 뇌는 쉬면서 정보를 정리하고 감정을 재처리한다. 충분히 자는 것이 생산적인 것이다. 쉬는 동안에도 뇌는 일하고 있다. 그 일은 지친 신체를 복구하고 맑은 정신을 회복하고 밝은 미래를 준비하는 것이다. 휴식은 전략적인 성장이다. 그러니 스스로에게 열심히 쉬자고 말해주고 옆사람에게는 좀 더 쉬어도 괜찮다고 말해주자.

13:19 젊어서 고생 사서 한다는말을 가슴에 담고 새벽기상하며 일, 학업, 쉴땐 자격증공부하며 스스로 만족하며 살았는데 어지러움, 두통이 심해져서 병원에 가서 검사하니 미세혈관에 뇌경색흔적이 세군데 있다고 하더라구요. 쉬는게 어색했는데 쉬는것 조차 뭘 한다고 느끼는 저를 보고 작년 연말 한달동안은 늘어져라 먹고싶은거 먹고 운동하고싶으면 하고, 소설책보고, 드라마 보며 처음으로 쉬었습니다. 충분히 쉬었는지 더 좋은 아이디어들이 많이 떠오르고 기존에 하던 것들이 더욱 선명하게 보이더라구요. 회복 전략이 곧 성장전략인셈이지요.! 달려야만 되는줄 알았는데 잘 쉬어가면 목표지점에 도달하는 시간은 큰차이가 없다고 생각합니다. 좋은 강연 감사합니다.

문제는 갓생사는 사람한텐 이거 안뜨고. 맨날 쉬고 편히 사는 사람한테만 이 영상뜰듯 ㅋㅋㅋ

그놈의 남들처럼 따라 사는게 갓생이 아니라 자기 페이스대로 자기에게 맞춰서 사는게 갓생입니다.

14:58 '열심히 살아야지' 대신 '열심히 쉬어야지' 이 말이 인상깊네요
열심히 사는것도 중요하지만 앞만보고 달려가기에는 인생은 기니까요 멀리 나아가기 위해서 충분한 휴식을 가지고 삶을 살아가면 좋겠습니다!

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⏱타임 스탬프 (Time Stamp)
00:00 오프닝
00:42 쉬면 불안한 시대
01:48 갓생’ 살려다가 환자된 썰?!
04:58 “선생님 저 ADHD인가요…?”
06:38 현대인이 감정조절이 어려운 이유
07:55 “그렇다면 치매인가요…?”
08:52 만성 수면 부족이 위험한 이유
12:03 잠은 죽어서 자라?
12:59 ‘이것’이 성장의 전략

7:08 9개월된 아이를 키우는 엄마입니다. 출산 후 기억력도 감퇴되어 냉장고를 열고는 “내가 지금 왜 냉장고를 열었지?” 하고는 다시 문을닫고 지금도 좀 그렇습니다. 모유수유를 하다보니 신생아때는 2시간마다 깨고 몸은 회복이 안되고 매일매일 피곤함에 아이가 작고 소중한것은 맞지만 ‘내가 엄마가 맞나?’ 싶을 만큼 엄마의 자질이 없다고 생각되었습니다. 남편과 사소한 일에도 싸우게 되고 마음 상하는 일들이 자주 생기더라구요. 그리고 알게 된것이 산후우울이 심각하게 왔다고 해서 상담도 받고 그랬으나 모유수유중이라 약물도 복용이 불가능했어요.
현재도 수유중이라.. 약물 복용은 미루고 있으나.. 강연을 통해 깨달았네요. 잠이 부족해서 그렇다는것을..
저는 뒤늦게 ADHD가 왔나.. 걱정도 하고
다들 “빨리 어린이집에 보내고 좀 쉬어”라고 걱정됨에 조언도 해주지만.. 사실 그 말들도 듣기에 좀 부담스럽도 싫고 그렇거든요~
강연 들은 후 완벽한 엄마는 내려놓고
빨래도 좀 밀리면 어때,
이유식 하루 좀 덜 충실하면 어때
아기 낮잠잘때 그냥 같이 누워서 자거나 쉽니다. 생각보다 큰일이 안일어나고
제 마음도 좀 괜찮아지네요~
그리고 아이와 뉸맞춤하도 한번 더 웃으려 노력합니다

이런 강연 없었으면.. 쉼없이 완벽하지 않다고 제 자신을 채찍질할뻔했네요.
감사합니다.

ㅋㅋㅋ 저도 주6일 2년 열혈 새벽요가 했는데 지금 되돌아보면 아마 자기학대였었던거같아요 ㅋㅋㅋ 지금은 주2회씩 하구 있오여,,,,

갓생도 적당히 1개만 실천해야 편함. 과하면 독.

진짜 갓생은 선재스님 같은 분이지, 욕심과 우월감, 비교에 눈 먼 삶이 아님....

3시간 자면서 공부했는데 결국 길에서 쓰러졌어요 절대 잠 줄이지 마세요... ㅜㅜ 이제는 꼭 11시에는 불끄고 누워요 절대 새벽 1-2시에 자지 마세요 ㅠㅜ

갓생을 사시는 분들은 타고난 체력이 좋은 경우가 많은거 같아요 회복탄력성도 좋고 하지만 운이 좋은 케이스고 모두가 그럴 수는 없어서 각자 나에게 맞는 방법이 최선이에요
12:03 특히 잠은 죽어서 자라는 말이 너무 한국적이라 기억에 남는데 잠을 안자면 실제로 약물 중독만큼 인지 기능이 떨어진다고 해요 수명도 줄고요 그래서 수면 시간은 최대한 확보하려고 합니다 휴식의 중요성에 대해 강의해주셔서 감사해요 정신과 전문의라 더 와닿고 공감되네요

12:04 저도 꽤 들어본 말이네요ㅠ
8시부터 조명줄이고 명상,요가하고
9시면 잠자리에 든다라고 하면
다들 엄청 놀라면서 이런말 하더군요
물론 9시땡에 바로 잠드는 건 아니고 최소 10시이전에 딥슬립에 들기위한 제 습관이고 루틴인데요
다들 건강이 최고라하고, 행복하고 싶다하지만 실제 그러기위해 중요한것들은 너무나 쉽게 간과하고 무시하기 일쑤지요ㅠ
푹자고, 골고루 소식하고, 적당히 운동하고, 스스로를 아껴주고.. 등등
너무나 명확하고 단순하고 당연한데도
뭐든 열심히,바쁘게,빨리,돈많이.. 에 묶여있는 현대삶이 참 안타까워요
이젠 먹고살만하니 진짜 중요한것들 생각하며 자신과의 싸움이 아닌, 자신과의 화해를 하며 쉬어가도 좋을것 같습니다

우리나라는 단기간에 급속 성장해서 쉼을 악으로 규정하는게 아쉬움. 하물며 큰 엔진 달린 쇳덩이 자동차도 안쉬고 달리면 퍼지는데 인간은;;; 쉬어야 함. 크게 되려면 오히려 쉬는게 맞음. 빈공간이 없으면 성장할 틈이 없다.

6:45 집중력에만 그치는게 아니라 감정조절에도 문제가 생긴다는거 정말 공감합니다! 불안, 초조하다는 감정... 결국 잠이 부족해서 그런거라는거 너무너무 공감가요. 오늘 강연 잘 들었습니다!!!

7:20 줄 일 수 있는 건 잠박에 없다! 라고 생각한 저를 반성하게 되네요 ㅠㅠ 갓생은 정말 제 생각이 아닌 외부에서 주입된 것 같아 스스로 괴로워했어요... 수면에 대해 다시 한 번 알려주셔서 감사합니다. 수면을 가장 먼저 최우선으로 삼는 라이프스타일로 다시 살아보겠습니다

진심 잠 늘리고 커피 하루 한 잔만 마시니까 피로가 사라지고 덜피곤하고 머리가 맑아짐… 에너지가 생기니까 뭔가를 하고싶은 생각도 들고… 젊을 때는 이게 무슨 말인지 잘 모르는데, 어느순간 느끼게됨. 이대로 살면 안 되겠다.. 갓생 따윈 그냥 개 줘 버림.

6:57 오늘 별 거 아닌 일에도 짜증이 나고, 그런 사소한 것에 짜증이 나는 제 자신이 한심했어요. 밤에 자려고 누우면 괜히 눈물도 나고요.. 근데 강연 듣고 생각해보니 보통 5시간 자네요..?😂 저는 대학원생인데 나름 건강하게 살겠다고 운동은 하는데, 정작 잠은 줄여가며 공부하는 모습이 참 모순된 거 같아요. 저는 너무나도 성장하고 싶은 사람이라 앞으로는 쉬는 전략을 저도 세워봐야겠습니다! 좋은 강연 감사합니다 선생님.😊

사람은 100%로 평생 못 뜀. 그렇게 뛰다가 넘어지거나 지쳐서 쓰러지다 보면 그 사이에 60~80% 페이스 유지하는 사람들이 결과적으로 더 멀리 가있지.
정말 죽기살기로 이 악물고 100% 전력질주로 평생 산다? 그러다가 어느날 갑자기 허무하게 죽는 거임. 기계는 파츠 좀 갈아끼워서 고치면 그만이지만 사람은 죽으면 끝이다 조급해하지 말고 할 수 있는 정도로만 열심히 해야 됨

잠이 보약이네요
충분한 수면이 답이네요
잘보고갑니다

14:30
쉬는 시간을 떳떳하게 보내겠습니다.!!

14:59 열심히 살아야지 대신 열심히 쉬어야지....잘쉬는 사람만이 더오래 더단단하게 성장합니다~!!!
2026년 바른 전략으로 나를 더 사랑하는 한해 살아볼래요

1:33 sns가 정말 사람의 불안한 마음을 잘 자극하는 것 같아요… 나보다 더 많이 성취하고, 더 열심히 사는 친구들이 많은데 그때마다 그들과 나를 비교하며 내 템포를 잃게 돼요😢 내 앞의 삶을 잘 사는 것이 중요하다는 걸 알면서도 괜한 조바심에 내가 아닌 행동을 하게 하는 동기가 된다고 해야되나.. 결국 말씀하신 것처럼 모자람도 지나침도 아닌, 내 삶에 알맞은 그 정도를 알아가는 게 중요한 것 같아요! 지속 가능한 그 정도를요

갓생 산다고 새벽 5시 반에 러닝가고, 1시간 반 걸려 출퇴근 하고나서 저녁에 또 운동가고 다녀와서 자기계발 한다고 하다가 피로골절+염증으로 앓아누웠어요... 그거 다 관두고 완전히 다리 나으면서 편해졌습니다,,,

모르겠다 내가 뭘 세계를 구한다거나 훌륭한 위인이 될 것도 아닌데 굳이 더 애써서 열심히 살 필요가 있을까

괜히 짜증이 난다면 뭔가 문제가 있는 겁니다. 쉬엄쉬엄 하자구요.

갓생...갓생 참많은 생각을 하게됨 바쁘게사는데 우울하면 그게 갓생일까 사람마다 모두 다르겠지만 나는 정신건강 몸건강이 우선이라고생각함

04:00 저도 새벽6시에 운동하고 출근하던 시절이있었는데.. 그때가 더 우울했어요. 이미 ADHD라서 약물복용도 하고있는 상태인데, 부작용도 더 심하게 느껴졌었어요. 정말 신기하죠. 운동만하면 다 잘사는건줄알았는데.. 뭐든지 적당히.. 그때그때 내 상태 잘살펴가면서. 해야한다는걸 배웠습니다. ㅋㅋㅠㅠ

몇 년 전에 쌍둥이 낳고 직장 다니면서 자기계발할 시간은 없고 미라클 모닝이 유행이어서 새벽 4시에 일어나서 운동하고 책 읽고 명상했었는데 그 때 알 수 없는 증상이 자꾸 나타남. 편두통 생기고 역류성 식도염 생기고… 그 때 수 많은 병원을 돌아다녀봐도 원인을 못 찾다니 미라클 모닝 때려치고 8시간씩 잠 잘자니 증상 싹 다 사라짐.

갓생 살려다가 인성파탄자 되어서 그만둠....

자기계발이고 뭐고 건강 깨지면 모든게 다 무너져요 ㅠㅠ

삶의 요약본은 잘 쳐먹고 잘 자는 그 두 가지입니다

아니 갓생 미라클모닝 이런거 하는사람들 밤 9시에 자서 새벽 5시에 일어나는건줄 알았는데 그게아니었다고....

서점 갈 때마다, 심리학 코너에 정신건강 책이 늘어나고 있다.

갓생 저거도 아침 8시에 일어나라 하던거
한국에서 저러면 아무도 안사갈거라 6시로 바꾼거라며

참 많이 느끼고 갑니다. 요즘 갓생 살려고 하는 청년들이 많이 보이는데 갓생 사는 것도 좋지만 자신의 몸을 해치면서까지 갓생을 살려고 하는 청년분들이 많은 거 같더라고요. 물론 저도 24살이지만 여러분 우리 이것만 꼭 기억합시다.
우리는 살아가는 삶 자체가 갓생이에요. 갓 태어난 생인만큼 즐겁게 편하게 즐기면서 살아봐요 우리

바쁘게 살다가 친구한테 "갓생사는 중이구나"말 듣자마자 생각했습니다.
갓생이고 자시고 다 아니고 걍 피곤한 인생이니깐 제발 좀 쉬고싶다구여..ㅋㅎㅎㅎㅎㅎ

매일매일 규칙적으로 충분히 숙면할 수 있는 사람이 갓생 같음.. 잠을 자고 싶어도 못 잘 때 미치는 기분

작년 1년을 하루에 4~5시간 자며 일, 운동, 자격증 공부에 정말 치열하게 보내면서 성취한 것들이 많고, 자랑스러웠는데 결국 최근 공황장애 증상이 발현되며 힘든 상태여서 그동안 내 자신을 너무 못 돌봤다는 생각이 들었는데 너무 도움이 되고 자신을 돌아보게 되네요 다들 너무 무리하지 말고 자기 자신을 돌보며 지내 보아요❤

도파민 쫒아 핸드폰을 보는게 쉬는게 아닌데 그걸 안하고 눈감고 쉬는게 어려운거 같아요

열심히 살다가 남은건 환청 환각 인격장애 우울증 모든 건강이 최고예요

매번 무언가를 해야하는 압박에 평생 살아온 저는 예민하고, 늘 불안을 달고 살아갑니다. 오늘 영상에 많이 위로 받습니다. 쉬는게 잘못한게 아니고, 열심히 쉬어야지..휴식은 전략적 성장이고 잘 쉬는 시람이 더 오래 단단하게 성장한다.

13:17 회복전략이 곧 성장전략이다!! 최근에 직장 일을 잠깐 쉬고 휴가 기간을 갖게 되었는데 막상 하는 일 없이 쉬게 되니 마음이 오히려 불편해지고 미래에 대한 불안감이 생겨서 누워 있어도 편하지 않고 머릿속이 복잡해지기만 하더라고요 ㅠㅠ 쉬면 안 될 것 같고 이 시간을 성장과 발전의 기회로 삼아야 할 것 같고... 그렇지만 막상 바쁘게 살자니 그것대로 또 갑갑해지고 벅찼는데 오진승 선생님께서 환자분께 내려주신 처방처럼 우선은 일 생각 없이 온전한 회복에 집중해보려 합니다!! 일찍 잠들고, 충분한 수면 시간을 가지고, 회복 루틴을 배치하기!! 쉼에 대한 건강한 관점을 가지고 몸도 마음도 건강하게 또 행복하게 살아가고 싶네요🥹 감사합니다~~

온갖 정보가 난무해서 필요없는 걸 많이 하게 됐어요
쇼츠도 많이 보게 되고 이마엔 주름이 계속 생겼죠
진정으로 쉼이란 어떤 걸까요..
규칙적으로 생활하고 필요한 걸 하고 잠을 푹 자야 할 것 같아요

자기 스케쥴을 소화 못할 정도로 빡세게 구르면 그건 갓생이 아니라, 과격한거임 지속가능한 갓생을 위해선 휴식에도 노력이 필요함

근데 목소리 톤과 딕션 정말 최고네요, 단 한글자도 놓치는것 없이 귀에 쏙쏙 들어와요👍

갓생 살아도 본인에게 필요한 수면 시간, 쉬는 시간도 루틴에 꼭 제대로 넣어야해요!

오진스님입니다;; 이렇개 들었는데 오진승;;

열심히 의식적으로 쉬는게 중요한거 같아요

라고 누구보다 안쉬고 열심히 일하는 의사가 잘쉬고 있는 사람들에게 강연하는 연상😂

휴식이 갓생사는거만큼이나 중요하군요 넘 좋은 내용이에요

요약 : 시몬스 침대

따라하는 갓생 - 자기성찰부재의 상징

본인한테 꼭 필요한것만 하는게 곧 갓생

잠 안 자거나 적게 자는 거 처음엔 그냥 사람이 많이 예민해진다 정도였는데, 지금은 잠 안 자면 심장이 묵직해짐....

저도 20대 때 잠은 죽어서 자는거지 ㅋ 하고 살았다가 30대 때 죗값을 치루는 중입니다 내 생체에너지에 맞는 루틴이 최고입니다 진짜로 ㅠ 아침에 일어나서 할 일 하다가 밤에 자는 거 자체가 걍 갓생입니다

열심히사는거랑 힘들게사는거랑은 다르다 인생의 정답은없다 갓생은 본인이 스스로를 속이지않고 좋아하는것 원하는것에서 의거해야지 남들이 하는것 남들이 한다고하는것들을 해야 갓생인게 아니다

대기업, 굴지 중소기업말고 흔히 x소기업에 다니면서 나이 50까지 살았으면 이미 정신적 갓생이다. 버틸만큼 버틴거야.

👍🏽

요즘들어 잠에 대한 중요성을 절감하게 됩니다 평소 4시간만 자며 자기계발하던 시기도 있었으나, 마음의 여유가 사라지더라구요 오늘 강연자분의 이야기를 들으며 회복에 대한 전략이 중요하단걸 다시 한 번 느끼네요! “회복 전략이 곧 성장 전략이다.”😊13:00

성장 ㅡ 회복

운동 하루 빠지면 큰일나는 줄 알았는데 며칠 마음대로 먹고 잘 잤더니 살도 더 빠지고 체력도 올라감

제게 딱 맞는 처방이에요. 감사합니다.닥달만 하는 방식으로 지내서 과부하에 삶의 리듬과 힘이 다 소진 되엇다는 것을 알아차리는 시간이됫어요.
더 쉬어도 된다는 의사 선생님 말씀으로도 피로가 회복하는 기분이 들엇어요. 회복의 루틴을 무시한것을 바꾸겠습니다 ❤😊

갓생이 끝나면 나가리생이 되나요.

잠은 잘 자는데 그런 증상이 생기면요?

휴식의 중요성 잘 봤습니다. 좋은 말씀 감사합니다.😊