운동, 제발 '각' 잡고 하지 마세요 | 홍정기 차 의과학대학교 스포츠의학대학원장 | 발 건강 운동 러닝 | 세상을 바꾸는 사장님 ep.4

스포츠와 건강을 위한 콘텐츠…가 아니고 마케팅 채널이네요.. 세바시..

스트레스의 힘 이라는 책에서 봤던 내용인데, 호텔 객실 청소 노동자들에게 당신들이 지금 하고 있는 업무가 시간당 몇 칼로리를 소비하고 있는지 수치로 알려주기만 했는데 실제 건강지표가 좋아졌다고 합니다. 따로 운동을 더 처방하거나 하지 않았는데도요. 꼭 이 책에서 뿐만 아니라 마인드셋에 관한 여러 컨텐츠에서 자주 인용되곤 하는 연구사례 입니다. 우리는 어쩌면 운동에 대한 접근을 새롭게 하는 것만으로도, 새 운동법을 찾아 나서는 것 이상의 효율을 제고할 수 있을지도 모르겠습니다.

전에 TV에서도 본 적이 있는데, 공감이 가질 않네.
짧은 시일 내에 효과나 결과를 알 수 없는 사안은 어떤 주장을 해도 검증할 수 없으니, 이런 영상을 그대로 믿을 수밖에...
물을 하루 2리터씩 마셔야 한다거나, 저염 또는 무염식 하지 않으면 안 된다거나, 하루 1만보는 걸어야 건강하다거나(일본 만보계 판매자의 주장) 하는 것들처럼... 이런 주장에 비판도 많고 반대론자들도 많으니 지금은 많이 수정됐지. 특히 물 많이 마시라던 모 교수는, 지금은 너무 많이 마시지 말라고 대폭 주장을 수정했음. 왜냐하면 처음엔 숭늉, 음식물 내의 수분, 차 등 뭔가 조금이라도 물 이외의 성분이 섞인 물은 물이 아니며, 더우기 이런 것들을 마셨으면 그 마신 양의 2배 이상의 물은 더 마샤야 한다고 주장했었으니까.

운동을 꾸준히 오래 지속한 사람들에게는 일상적이고도 온건한 운동이, 운동을 하지 않던 사람들에게는 과격한 운동으로 여겨질 수 있음.
최근 연구자들에 따르면, 운동은 근육에 손상을 주는데, 이 손상이 회복되면 이전보다 더 강해진다고 함(골절처럼). 이 주장에 따르면 일반인들은 강도를 심하게 높이지 않고 꾸준히 운동하니까 서서히 근육이 강화되고, 운동선수들은 매일 또는 주기적으로 강한 운동을 하니까 빠른 속도로 강화됨.
그러나 무작정 강한 운동이 좋은 건 아니라서, 지나치게 강도가 세면 회복되지 않을 정도로 손상(영구부상)받을 수도 있음.
따라서 어느 날 갑자기 운동을 강하게 하면 위험하고, 서서히 운동강도를 높여 꾸준히 지속하는 것이 좋은 이유임.
나이에 따라서도 운동강도가 중요한데, 젊은이들은 조금 강하게, 실버들은 약하게 하는 것이 좋지만, 오랜 기간 꾸준히 운동을 지속해온 실버들은 상대적으로 강해도 좋음.
결국 개인의 능력과 습관에 따르는 것임.
문제는 짧은 기간에 효과를 보려고 덤비면 부작용이 더 커짐.
저런 발운동은 정말 운동을 하지 않는 사람들이나 환자들에게는 어떨지 모르나, 젊거나 보통의 사람들에게는 워밍 정도도 안 됨. 왜냐하면 운동하러 출발하는 수십 걸음 자체가 충분한 워밍이 됨. 공도까지 도달하는데 서행운전이 어느정도 필요한 자동차의 긴 제자리 워밍이 불필요한 것처럼...

우와~~~~
진짜진짜 필요한 정보였어요.
온몸의 감각이 둔해진다는 것을 느끼며 슬펐는데 희망을 주셔서 감사해요❤❤❤

편하게 살자 스트레스 받지말고 성공하지말고 장수하자 ㅋㅋ

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Timeline
00:00 운동은 힘들지 않다
00:24 발바닥 운동 - 모든 건강의 시작
03:26 무릎 운동
07:30 무릎 운동2
09:44 고관절 운동
19:16 어깨 운동
20:12 목 운동
22:00 짧은 운동이 몸에 도움되는 이유

홍정기 대학원장님도 거북목…..

대박 너무 좋다 3대 500치던 저도 많이 배워갑니다 다들 마동석이냐고 하고 물론 몸이 아프지가 않습니다. 근데 이 3대 500치기까지 하루 5분 강조를 40살부터 시작했는데 누가 알려주지 않음 나 스스로 5분간만 하는 거임 담배를 끊고 하루 5분간만 해보니 결국 5분이면 팔굽혀펴기 150번도 쉽게 됨 40살에는 고작 20개도 힘들었음 하여튼 5분이면 3대 500친다는 걸 그 20대 시절 군에서 헬창처럼 살았음에도 달성하지 못한 걸 40대 넘어 음 한번 5분만 해볼까 하고 주변에 5분만 하라고 그렇게 알려줬는데 주변 사람들 다 안함 하는 사람은 보통 1시간에서 2시간 넘게 3시간까지도 있음 근데 5분만 강조하던 저는 어느순간 10분 20분 알아서 늘려지다가 21살 22살에도 못갔던 3대 500이 자연스럽게 됨. 하루 5분이면 되는데 참.. 신기한 몸의 현상 이제 하나 더 협응근같은데 리듬감을 살려보는 연습도 하루 3분 정도만 투자할 생각 3분이면 충분히 된다는 걸 직감으로 느꼈음 아는만큼 보이는 법.. 40대 넘어가면서부터는 저런 미세한 가볍게 보이는 것들이 얼마나 중요한지 느껴짐 리듬 감각 협응근.. 담배 하루 2갑 반 피다가 끊고 술도 끊고 ㅋ 육아로 자유시간 없고 이러니 5분밖에 없음 참고로 근육이 좋으면 롤이나 스타크래프트 등 다 도움됨 모든 게임 동년배 기준 압살할 수 있음 ㅋㅋㅋ 레알임

스트레칭이 젤 중요하다........ 목 조심 조심 ***
무거운거 들기 전에 스트레칭하고 들어야 된다

운동을 부담없이 쉽게 접근하도록 유도하고싶은 마음은 잘 알겠습니다만, 생각보다 더 기능이 깨지신 분들이 많습니다. 영상에서 이야기하는 "요정도" 조차도 올바른 협응이 안되는 분들이 많으니, 너무 쉽게만 생각하지 않았으면 좋겠습니다.

장난하나 예능이네

정보좀일관성있게해라. 의사들도일관성이없더니,운동전문가들도일관성없네. 운동그냥하세요. 한다보면내가무엇이필요한지스스로알게힘. 방송에나오는사람들은최소한10년넘게운동한사람들입니다. 당신도무조건10년이상하면전문가됨. Just do it.

🎉🎉🎉

오른쪽 고관절 수술후 근육운동 하고 픈데 알려주세요

발, 발목, 허리 모두 아파서
특히 발이 아파 운동이 넘 힘들어서 고통을 참으면서 운동 아닌 운동 같은걸 했는데
교수님이 가르치는 걸 따라 하니
재밌게 할 수 있어서 너무 좋고 고맙습니다🎉🎉🎉

이거쓴 아이솔레이션 ㅋㅋ
흔들어 흔들어

석현이 운동 많이 된다. 스트렁 스트롱