85세에도 근육은 자랍니다, 노후 고통을 끝내는 '생존 근육'의 정체 | 홍정기 차의과학대학 스포츠의학대학원장 | 건강 근육 운동 | 세바시 2084회

만보 걷기 뛰기 백날 해봐야.. 근육 손실 납니다.. 과체중이신 분들은 물론 걷기 뛰기가 살빼기 최고의 운동이지만.. 그렇치 않은 분들은 근손실이 오거나.. 다리 받쳐줄 근육 없는데 무리하게 걷기 뛰기 하면 발목 무릅 다 나갑니다. 우리의 몸이 endurance 모드로 들어가면 지방이건 근육이건 다 태워서 몸무게를 줄이는 거에요.. 마라톤 하시는 분들이 다 홀쭉한 이유이죠.. 나이 먹으면 근육운동 하셔야 합니다.. 맨몸운동으로 시작 하시고 점차적으로 중량을 치셔야 근육도 늘고 뼈의 밀도도 높아 집니다.. 기립근이 허리를 잡아주는데 기립근을 잡아주는게 둔근입니다.. 그래서 둔근이 중요 하고 우리몸에서 제일 큰 근육인거에요.. 스쿼트 꼭 하세여!! 전 46세에 운동을 시작해서 지금 9년동안 일주일에 2-3번 헬스장가서 쇠질 합니다. 지금 55세인데 우리 직장에서 몸이 제일 좋습니다. 직장 직원이 이삼백명인데.. 이삽십대 애들도 근접하지 못하게 좋습니다.. 테니스 앨보우 어께 무릅 다 아팠는데 그 와중에도 운동을로 약도 안먹고 병원도 안가고 다 극복했죠.. 여러분도 매일 조금씩 천천히 시작하세요.. 매일 매주 조금씩 운동강도를 높이시면 일년 이년사이 나도 모르게 몸이 좋아집니다! 홧팅!

근력 운동은 로또 입니다
저는 아기 둘이 출산하고 체중이 늘어나면서 하지정맥류 피부질환 허리관절 여러가지 병이 왔는데 비만도 중병이라 생각 하고 30초반 부터 이운동 저운동 하면서 38세때 부터 헬스장을 꾸준히 하루2시간씩 운동하면서 체중이 줄면서 모든 병이 다낳고
지금은 70대 헬스매니아 할머니가 경험 한것은 근력이 늘어나면 몸과 마음이 평화롭고 고요합니다
이제는 헬스장이 (선방.명상) 센타가 되었습니다
노년이 되면 내근력 통장을 저축 해야 합니다
교수님 강의 감사 합니다 🎉🎉🎉

종아리 근육이 중요한게 부모님 92세 두분다 엄청 두꺼우심 아직도 골프치시고 걸어다니심 대증교통 이용 13시간 장거리 비행도 하심 걷고 근육운동 두분다 평생을 하셨음 지금도 매일 하심

전체적으로 약간 마른편인데
하체가 너무 좋아서 치마 잘 안입어요
내 평생 종아리 굵어서 이렇게 행복한 날이 올 줄 몰랐....ㅋㅋㅋㅋ

스페인에서 치료 마사지를 업으로 하는 사람 입니다. 교수님 말씀이 너무 맞습니다. 환자분들에게 마사지와 운동을 병행하게 하지만 딱 1% 분들만 그렇게 하십니다. 참고로 저는 러닝은 월 300km 정도, 주 2회 수영, 그외에 스쿼트나 턱걸이는 수시로 합니다. 54세에 제 종아리 주변 혈관들이 터져 나갈 정도로 튀어 나와 있습니다. 여러분 운동하세요...

겸공에서 늘 최선다하시는 교수님 감사합니다

정말 이때 최고의 강의였어요!!
얼마나 웃고 또 얼마나 도전받았는지!!!
세바시 사상 이런 다이나믹한 강의는 처음 같아요^^

전 일찍 만성질자로 사구처신염 환자입니다. 출산을 하기 위해 약을 끊고 유산을 세 번 한 후 아이 하나를 얻었어요. 시간이 흘러 지금 신기능이 16프로 남았는데 간경변까지 와서 간성혼수로 두 번 혼절하여 응급실을 두 번 입원하고 살아났습니다. 운동은 하면 안되고 누워있는 것이 처방입니다. 출산 우울증과 그간 체력저하 식이장애로 누워있는 기간이 길어 근감소증까지 온것 같아요. 그래서 건강공부를 많이 해서근육이 중요하다는 것은 알았지만 실천하지는 않았습니다. 외출은 어려워 실내운동 생존근육 키우기에 관한 선생님 영상도 보았어요.
세바시로 더 자세히 알려주시고 할 수 있다고 응원해주셔서 힘을 내보고자 합니다.
지금은 종아리 세우기만 30개 하고 있는데 스쿼트까지 더해보겠습니다
85세에도 근육은 자란다는 말씀이 가장 기억에 남습니다.
50세지만 조금씩 늘 리겠습니다. 감사합니다.

운동 열심히 했을때 얼굴이 리프팅한것처럼 올라붙더라고요 그것보다도 일단 사람이 안피곤하게 살수도 있구나를 알게되었습니다..

[⏰타임스탬프]
00:00 오프닝
02:12 첫 번째 테스트
02:46 두 번째 테스트
03:25 세 번째 테스트
04:26 테스트 결과 확인!
06:27 근육 감소와 건강 문제
10:43 근육 감소의 급격한 영향과 예방 필요성
11:47 근감소증과 걷기의 중요성
15:16 근육 유지와 운동의 필요성

제시해주신 유튜브 영상 "85세에도 근육은 자랍니다, 노후 고통을 끝내는 '생존 근육'의 정체" (채널: 세바시 강연)의 내용을 상세히 요약해 드립니다.
​차의과학대학교 스포츠의학대학원장 홍정기 교수가 전하는 건강한 노후를 위한 근육의 중요성과 실천 방법에 대한 강연입니다.
​1. 당신의 노후를 예측하는 3가지 자가 테스트
​강연은 시청자들이 자신의 근육 상태와 기대 수명을 가늠해 볼 수 있는 세 가지 테스트로 시작합니다.
​테스트 1: 앉았다 일어나기
​다리를 꼬고 바닥에 앉았다가 손을 짚지 않고 일어나는 테스트입니다 [02:08].
​연구 결과, 이 동작을 전혀 못 하는 51~75세 사이의 사람들은 10년 안에 사망할 확률이 매우 높았습니다 [04:37].
​테스트 2: 한 다리로 10초 버티기
​양손을 허리에 올리고 한 다리로 10초 동안 균형을 잡는 테스트입니다 [02:55].
​실패한 그룹은 성공한 그룹에 비해 사망률이 84% 높았습니다 [05:26].
​테스트 3: 종아리 굵기 확인 (핑거링 테스트)
​양손의 엄지와 검지로 원을 만들어 종아리의 가장 두꺼운 부위를 감싸는 테스트입니다 [03:26].
​종아리가 손가락 원보다 얇은 사람은 건강한 사람에 비해 사망률이 230% 높았습니다 [06:03].
​2. 근감소증: 만병의 근원이자 질병
​지방의 침투: 근육이 빠진 자리에 지방이 채워지면 체중은 그대로지만 신체 기능은 급격히 떨어집니다 [06:48].
​만성질환보다 높은 위험성: 고혈압, 당뇨, 고지혈증보다 근감소증으로 인한 사망 위험이 훨씬 큽니다. 일반 만성질환은 사망률을 20~40% 높이지만, 근육 부족으로 제대로 못 일어나는 경우 사망률은 **250%**에 달합니다 [09:20].
​급격한 손실의 위험: 근육은 서서히 빠지는 것이 아니라, 장염 등으로 이틀만 누워 있어도 급격히(Red Line) 사라집니다. 특히 노년기에 안마 의자에만 앉아 있는 생활은 근육 급락의 주범입니다 [10:31, 11:23].
​3. '속도'와 '생존 근육'
​보폭과 수명: 65세 기준으로 보폭이 넓고 빠르게 걷는 사람은 천천히 걷는 사람보다 기대 수명이 약 20년 이상 더 깁니다 [13:37, 14:23].
​빠른 근육의 중요성: 나이가 들면 중심을 잃었을 때 나를 바로 세워주는 '빠른 근육'부터 사라집니다. 이 근육이 없으면 넘어져 고관절이 부러지고, 이로 인해 1년 안에 사망할 확률이 40%나 됩니다 [14:36, 15:10].
​생존 근육의 핵심 부위: 허리를 펴주는 기립근과 넘어졌을 때 범퍼 역할을 하는 엉덩이 근육입니다 [16:57].
​4. 실천 전략: 매일 스쿼트 10개
​스쿼트의 효과: 한 시간마다 가볍게 스쿼트 10개만 해도 근육에서 유익한 호르몬이 나옵니다. 이 호르몬은 혈관을 튼튼하게 하고, 백색 지방을 갈색 지방으로 바꾸며, 혈당을 낮추고 뇌를 맑게 합니다 [16:26, 17:37].
​희망의 메시지: 85세에도 근육은 자랍니다. 젊을 때만큼은 아니더라도 여전히 근육은 발달할 수 있으므로 지금 당장 시작해야 합니다 [18:20].
​요약 결론
​건강하게 오래 살기를 바라는 마음보다 중요한 것은 **"지난 72시간 동안 근육을 위해 무엇을 했는가"**입니다 [15:23]. 걷기만으로는 부족합니다. 매일 꾸준히 하체 근육(스쿼트 등)을 자극하는 것만이 노후의 고통을 끝내는 유일한 비결입니다.
​관련 영상 링크: https://youtu.be/vyckR0wb_ko

홍정기교수님 감사합니다.
근력운동 하겠습니다.

85세에도 근육은 자란다~!
바로 일어나
스쿼트 10개 했습니다. 감사합니다!!!

근육운동전도사최고 홍정기 교수님 언제나 응원합니다 ❤

젊을때부터 스쿼트하신 울아버지
32년생 이신데
매일 탁구를 치심
70세정도로 보이시고
건강하시니 100세 넘게 사실것

2:14 테스트 시작

계단운동으로 허벅지근육은 발달했는데 줄넘기를 해도 종아리근육은 안 늘어요. 까치발들기 해볼게요. 스쿼트는 하루 20개씩 했는데 매시간 10개는 좀 어렵고 생각날때마다 10개씩 하고 줄넘기 계속 하겠습니다. 지금 당장 물병 들고, 줄넘기 들고 헬스장 갈게요. 2026년 3월 28일 토요일 아침 5시 49분 입니다.

영상 감사 합니다
노년의 삶의 질을 결정짓는 생존 근육'의 중요성을 스포츠의학 관점에서 설명합니다. 핵심 내용은 다음과 같습니다근육 감소의 위험성: 근육은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하며, 이는 단순히 힘이 약해지는 것이 아니라 사망률과 직접적인 관련이 있습니다.
자가 진단 테스트 (02:12): 영상을 통해 간단한 세 가지 테스트(앉았다 일어나기, 한 발로 서기, 종아리 굵기 확인)로 자신의 근육 건강 상태를 체크할 수 있습니다.
사망률과의 연관성: 테스트 결과가 좋지 않은 경우, 그렇지 않은 사람들에 비해 사망률이 훨씬 높게 나타났습니다.
생존 근육의 역할: 엉덩이 근육과 허리 근육(기립근)은 낙상을 예방하고 척추를 지지하여 생존에 직결되는 중요한 근육입니다.
근육은 성장한다: 85세에도 올바른 운동을 하면 근육은 성장할 수 있습니다 (18:21).

💡 추천 운동 및 팁
스쿼트: 매일 1시간마다 10개씩 스쿼트를 하는 것이 근육 감소를 막고 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다 (16:32).
빠르게 걷기: 천천히 걷는 것보다 빠르게 걷는 것이 장수에 더 긍정적인 영향을 미칩니다 (13:57).
결론적으로, 근육은 늙어서도 관리할 수 있는 '생존의 필수 조건'**입니다.

바짝 긴장하게 만든 멋진강의 감사드림니다

근육운동이 필요하네요
잘보고갑니다 감사합니다 ~

강연내용 너무 좋네요
그리고 재미있게 말씀해주시니 웃으면서 봤어요
홍정기 교수님 강의는 머리에 쏙쏙들어오고 말씀해주신 스쿼트 열심히 해야겠어요 열정이 느껴진 강의내용 기억하고 운동 해야겠어요 감사합니다

17:03 우리의 노후에 꼭 필요한 것은 안전을 위한 생존 근육입니다 근육을 키우기 위한 근력 운동의 중요성을 알리면서 노후에 꼭 필요한 것은 안전을 위한 생존 근육이라고 말하는 장면이 인상깊네요! 노후에도 건강을 위해 필요한 근력 운동을 키우려면 안전에 신경쓰는 생존 근육이 중요하네요. 튼튼한 몸을 유지하고 관리하면서 안전에 신경쓰는 생존 근육을 통해 남은 인생도 아프지 않고 잘 보내면 좋겠어요. 알려준 팁들 참고해서 지금부터 열심히 달려볼게요^^

저희 엄마가 장염으로 1주일 입원하셨는데.. 교수님 말씀과 동일한 일이 일어났어요. 종아리 근육이 빠졌어 모형이 변해 있어서요. 충격. 근육은 매일 유지하기 힘들지만 빠지는데는 몇일.

절절히 공감하는 강연입니다,내나이 74세에 운동 시작 앉았다 일어서는 것이 힘들다고 느낀지 오래지만, 운동의 중요성을 모르고 간신히 하던 것은 걷기 정도 계단 50개 오르길 3번 쉬어야 가능, 체성분 검사 해보니 표준 이하(5.48kg) 16개월이 지난 지금은 다리 근육이(5.95kg) 육식을 많이 합니다 젊은 분들처럼 드라마틱한 결과는 아닐지라도 계단도 두 계단씩 오를 수 있다는 자부심이 생기며 오늘도 게으름 박차고 헬스장에 갑니다.
이런 강의를 들을 수 있는 여러분은 복 받은 분 들입니다 운동합시다!!!

너무나 유익한 강의입니다!

어쩜 근육의 중요성을 그리 재밌게 시범까지 보이시면서 강의하시는지... 집중하며 봤습니다
노인분들이 나이드시면서 왜 그리 많이 넘어지시는지 알것 같아요~~근육운동 오늘부터 아니 바로 지금부터 실천할게요!!
감사합니다^♡^

AI가 아닌 이렇게 실명을 밝히는게 찐이지

85세에도 근육은 성장할 수 있으며, 근육을 단련하는 것이 긍정적인 영향을 미친다고 밝히고 있습니다 (18:21).
구체적으로 근육 운동은 혈관벽을 단단하게 하고, 지방을 연소시키며, 혈당을 낮추고, 뇌까지 맑게 해 주는 등 전반적인 건강 유지에 필수적이라고 언급합니다 (17:34-17:57).

이분 에너지 너무좋으시다~~~ 감사합니다~~ 근육키우기 돌입!!!!♡

5:35 진짜 충격적이네요
근감소증이 질병이라는 사실을
영상을 통해 인지하였습니다
하루라도 더 일찍 시작하게 된것이 다행인것 같아요
계단오르기를 통해 수명을 지켜야겠습니다!!!

정말 최고 😂홍정기! 홍정기!

85세인데 최근 들어 엉덩이 커졋단 소리 들어요

오늘부터 홍정기 홍정기 하면서 스쿼트 10개 도전해보겠습니다. 저혼자 안하고 남편도 함께 해보려구요. ^^ 열정적 강의 늘 감사드립니다.

정말 중요한 설명 입니다. 유익한 영상이 있습니다.

홍정기 교수님이다😍

진심 쏙 들어오는 명강의...이십니다

교수님, 강의 종종 듣고 있습니다.
오늘 유머와 함께 지루하지 않고 흥미진지하게 잘 들었습니다.
실천하도록 노력하겠습니다.
감사합니다~^^

근데 종아리 굵은 이유가 살이나 붓기일수도 있으니 …근육의 양이라 보기엔 힘들지 않을까요…

진짜 쏙쏙 들어오는 말씀들..
전국을 다 다니셔야 할거 같아요
영상으로 만나뵈어 기쁘고 감사해요 슬로우 러닝하면서 새힘 새시간을 살고 있어요
몸이 건강해야 마음을 잘 잡습니다.슬로우 조깅 참 좋아요
10킬로 마라톤 준비하며 기쁘고 좋아요 근육이 생겨서 힘이 나요

와 이분 강의 정말 재밌네여ㅋㅋ😊

68세3가지. 태스트
다완료 했습니다
교수님 감사합니다

58세 우울증으로 몇개월 꼼짝않고 누웠더니 근육이 다 빠지고 뼈밖에 안남았네요
빨리 죽으면 그만이겠지만
계속 살게된다면 넘어지지않고 걸어다닐려면 근육운동은 해야겠다는 생각이드네요
걷기라도 하면 좋아지려나요?

룰루랄라 교수님 응원합니다 🎉

강연,
엄청 재밋고 유익헀습니다~

문제는 무릎관절이 작살나거나 연골이 싹 닳아서 근육이 있어도 일어설수 없는 경우가 생길수 있습니다

유쾌하시고 귀에 쏙쏙들어오는강의 잘들었습니다!!멋지십니다!!근력운동 더 열심히 해야겠어요

오늘시작 30개
100개하는 그날까지
파 스 블 해봅니다 감사🎉

18:25 믿기지않지만 85세에도 근육은 자란다니 놀라워요!! 유익하고 재밌어서 끝까지 다 봤어요 감사합니다😊 근육 화이팅!

진짜 우리 어머님 골절로 한달 입원하시고 부터 쇠약해지셨어요😢

15:16 근육유지와 운동의 필요성
85세에도 근육이 자란다.
80대이신 저희 부모님께도 홍정기교수님의 근육 강의와 방법 추천하겠습니다.^^ 저 역시도 열심히 한 시간에 10번씩 스쿼트하겠습니다.^^

이거 보고 세개 테스티 다해봤는데 1번이 안되네요 사실 이건 20살 때도 안되긴 했는데 그래도 노력해봐야죠 이거 보고 일어나 스쿼트 했어요 85세도 근육은 자란다 이 말 멋집니다

선생님 감사합니다

돈안들고 계단운동해요 최고입니다 스쿼트효과 생겨요 힙업되고 뱃심도 생겨요 내려갈땐 엘베이용 합니다~

감사합니다 큰 도움이 될거 같아요

작년부터 홍교수님 애청자라서 스쿼트 꼭 하고 있는데 매시간마다 열개! 다시 각성합니다~ㅜㅜ
근육은 연금보다 중요하다!
수명보다 웰다잉을 위한 선물이라고 생각합니다
감사합니다 ❤❤❤

교수님 더 열심히 해볼께요 ~~

감사합니다 따라 해보고 만이 좋아젓습니다 😂🎉

근육운동의 원리를 명쾌하게 알려 주시니 감사합니다!

겸공에서 보던 홍교수님 여기서도 보네..😂

우리시어머닌 넘어져도 죽지않고 오래 살았습니다

근력 운동.유산소 같이 최고입니다
운동이 최고예요 👍 😍 💕

목소리도 좋고 강연도 재마나고 운동도 잘하시고 다 좋아유

헉...1번 테스트 가능하신 20~40대분?
저안돼요...

2&3번은 아주 좋은데...1번이 안되네요..😅😅😅😅😢

저도 하체도 약하고 허리협착증도 심하고 근육도 없었는데 홍교수님 영상보면서 매일 따라 운동했더니 지금 허리도 많이 좋아지고 밭에서 삽질해도 갠찮을정도가 됐습니다
주로 와이드스쾃,뒷꿈치들기등 할 수 있는것 다 하십시오
교수님~너무너무 감사드립니다.❤❤

젊어보이는 비결은 발가락에 있습니다.

걷기할때 뒤굽들고 걸어보세요 종아리 근육이 장난아니게 좋아지니고 다리도 튼튼해요 스쿼트 하루에 30개씩 하세요

14:10 걷기 속도의 차이에도 그렇게 큰 결과가 있을줄이야....빠른 근육이란게 이렇게 중요할줄은 몰랐습니다.

겸공 박사님이시네~

정말 운동 해야 합니다.
제가 마흔후반입니다.
생리혈이 현저히 줄어들고 한달에 두번정도 하길래 양도 적어지고 이제 곧 폐경기가 오겠다싶었는데 엄청 생리통이 심하게 오더라고요
그때는 유산소보다는 근력운동만 할때라 생리통인거 모르고 근육통인가 했습니다
그러면서 자연스레 근력운동과 런닝을 같이 할 수 있는 체력이 되어서
근력운동 후 런닝머신에서 열심히 뛰어습니다
그러던 어느날 1분마다 화장실을 가게되는 상황이 왔습니다. 급요실금이 찾아온거죠
병원을 갈까하다가
그냥 헬스장가서 참으면서 이틀연속 50분 뛰었습니다
그랬더니 급요실금도 사라지고
생리혈도 잘 나오고 있습니다
그러면서 느낀게 갱년기가 나와야할 생리혈이 잘 배출되지 못해 우리 몸속에서 염증이 생기고 아픈게 아닐까하는 생각이 듭니다
생리혈이 줄어든다고 이제 폐경기구나 생각하시지 마시고 근력운동과 유산소운동을 하시면서 우리몸을 배출이 잘 되게 만들어 주는게 중요한것 같습니다
운동하면 또 잘 배출이 됩니다
나이들어 생기는 생리통은 늙은난자가 배출을 잘 하지못해 애쓰는게 생리통으로 나타나는 현상이라고 합니다
갱년기증상으로 치부하시기전에 꼭 운동하셔서 갱년기도 지혜롭고 건강하게 헤쳐나가시길 바랍니다
저는 지금 현재진행형입니다.
생리통도 정말기분나쁜 요실금증상도 해결됐지만 또 운동을 게을리하는 순간 찾아올걸 알기에 오늘도 열심히
살아있는동안 건강하게

55세입니다
작년에 뇌출혈로 인해 건강에 대해 관심있게 컨텐츠를 보니 홍정기교수님이 나오는 컨텐츠는 다~~뜨네요
체중감량만 생각하고 유산소 운동만 했는데.교수님강의듣고 근육량을 늘리는 운동이 더 중요하다는걸 ...
감사합니다❤

모든 사람들이 건강하게 사는것이 소망이죠
무병장수는 없어요
고쳐 가면서 병과 더불어 사는거죠
항상 걷기 운동하고 즐겁게 사는 것이 행복한 삶이죠

최고입니다 😅👏👏👏

교수님 강의 넘 재밌게,
유익한 시간 감사요

우와최고최고입니다😂😊❤❤❤❤

49세 당뇨인입니다. 소싯적 했었던 헬스 다시 시작했읍니다. 몸이 다시 가벼워지고 자신감이 생깁니다.

저는 은퇴한지 13년된 남성인데요. 근감소증이 고혈압, 당뇨 등에 비해 저렇게 위험한지 처음 알았어요. 이제라도 운동을 규칙적으로 해야겠어요. 감사합니다

좋은정보 감사합니다 ❤

ㅠ첫번째 안되네요
강연 너무 좋아요

이 교수님 잼있으시당 😂

교수님 항상 감사합니다 😊😊

교수님 강연은 독특하며 유쾌합니다 .너무도 궁금한 건강한^^ 방법들은 명쾌합니다.요즘 실제적인 스킬이 오래 살수 있는 세가지 테스트...
2:19 재미있습니다.
4:47 실제적인 연구결과들 충격이 됐어요 ㅎㅎ
강의 잘하시네요^^ 귀에 쏙쏙 들어옵니다.
여기저기 건강에 대해 이야기하고 알려주지만 오늘 세바시 강연이 최고네요!! 바뀌는 세상속에 우리를 근본 근육을 바꿔주는 시간과 핵심 유익했습니다.근육을 지키는 방법^^ 좋습니다.10%..20%..
현실을 자각하며!!
홍정기 홍정기 18:01
근육을 위해!❤