"이것 2가지는 꼭 챙겨 드세요" 영국 의학지 『랜싯』에서 발표한 ‘치매의 9가지 위험 요인’에 기초해 일본 최고 치매 의사도 실천하는 검증된 치매예방법 / 아마존 건강 베스트셀러

2026년 4월 3일 7:55 오전99책

한국치매협회, 한국치매예방협회, 한국치매가족협회 추천도서 ☆책소개 : 『치매 전문의도 실천하는 치매 예방법』 9가지 치매 원인을 ......

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유튜브 공감 댓글 (23) 업데이트일 : 2026년 5월 26일

@SODA-Reading-Voice-ASMR 9

2026년 4월 3일 6:39 오전

치매는 단순한 노화 현상이 아니라 일종의 뇌질환이며, 치매에 걸리는 가장 큰 이유는 바로 ‘생활 습관’ 때문이라고 이야기하는 책입니다. 다시 말해, 생활 습관을 개선하면 충분히 치매를 예방할 수 있다고 합니다. 영국의 의학 전문지 『랜싯』에서 소개한 ‘치매의 9가지 위험 요인’을 기초로 저자 자신도 실천하는 쉽고 간단하고 효과적인 예방법을 안내하고 있습니다. (몇 년 전에 소개했던 책으로 새롭게 편집해서 업로드했습니다)
☆타임라인
0:00 들어가는글
0:29 오프닝 및 책소개
2:33 치매 진단 자가 테스트
4:11 치매 예방을 위해 늘여야 할 식품과 줄여야 할 식품
23:11 치매 예방 효과가 높은 운동은?
30:30 클로징 멘트

@musicplaylists3771 7

2026년 4월 4일 1:19 오전

핵심 요약:
1. 자가 테스트 (2:33): 치매 증상을 조기에 발견하기 위한 자가 체크리스트를 제공합니다. 점수가 높을수록 주의가 필요합니다.

2. 식습관 개선 (4:11):
카레 (4:18): 강황의 커큐민(크루쿠민) 성분이 뇌 속의 베타 아밀로이드 단백질 응집을 억제하여 치매 예방에 도움을 줍니다. 일주일에 2~3회 섭취를 추천합니다.
감귤류 (12:18): 감귤의 노빌레틴 성분이 신경 세포 네트워크를 활성화하고 인지 기능 저하를 막습니다. 특히 오키나와의 특산물 '시콰사'에 많이 함유되어 있습니다.
주의 사항 (18:53): 쌀밥과 술은 적당량 섭취해야 하며, 과도한 음주는 치매 위험을 높입니다.

3. 효과적인 운동법 (23:11):
유산소 운동 (23:29): 일주일에 3번, 30분씩 빠르게 걷는 운동은 뇌 혈류량을 늘리고 뇌 유래 신경 영양인자(BDNF) 생성을 촉진합니다.
코그니 사이즈 (25:10): 운동(Exercise)과 인지 활동(Cognition)을 결합한 방식으로, 걷기 등의 운동 중 계산을 하거나 특정 규칙에 맞춰 박수를 치는 등의 훈련입니다. 경도인지장애 환자의 치매 발병을 2~3년 늦추는 효과가 입증되었습니다.