퇴근 후 바로 하는 운동이 당신을 망치는 이유, "제발 이완부터 하세요" | 김은서 | 나이키 스트렝스 코치, 애자일몽키 대표 | 체력관리 번아웃 | 공부로 보는 세바시

2026년 4월 7일 10:00 오후118자기계발

"운동할 체력이 없어서 운동을 못 하겠어요." 매일 아침 출근이 두렵고 퇴근 후 소파와 물아일체가 되는 당신, 문제는 의지력이 아니라 ......

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운동

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유튜브 공감 댓글 (82) 업데이트일 : 2026년 5월 24일

@허슬V7go 100

2026년 4월 19일 6:21 오후

제발 그냥 운동 하기라도 해라..퇴근 직후건 기상직후건....

세바시(강연)에서 김은서 스트렝스 코치가 발표한 **'퇴근 후 바로 하는 운동이 당신을 망치는 이유'**에 대한 상세 요약입니다.
1. 우리가 운동을 포기하는 진짜 이유
심리적 피로: 연구 결과에 따르면, 퇴근 후 운동을 못 하는 이유는 몸이 힘들어서가 아니라 **'주의력과 기억력을 소모한 뇌'**가 피곤하기 때문입니다 [03:27]. 뇌는 지친 자신을 보호하기 위해 운동 대신 소파를 선택하게 만듭니다.
악순환 vs 선순환: 피곤해서 운동을 안 하면 체력이 떨어져 더 피곤해지는 악순환에 빠집니다. 이를 끊으려면 아주 적게라도 몸을 움직여 선순환을 만들어야 합니다 [04:53].
2. 운동의 첫 단계는 '이완'
기생 긴장(Parasitic Tension): 의도치 않게 어깨, 목, 허리에 맺혀 있는 긴장을 먼저 풀어야 합니다. 준비 없이 바로 운동을 시작하면 부상 위험이 큽니다 [07:28].
추천 이완법: 1. 어깨를 귀까지 바짝 올리고 덜덜 떨릴 정도로 10초간 힘을 준 뒤 [13:06],
2. 한 번에 '툭' 힘을 빼고 눈을 감은 채 코로 10번 호흡합니다 [13:17].
3. '스트렝스 스파이럴' 5단계 전략
운동을 무작정 하기보다 지도를 보듯 단계를 밟아 진화해야 합니다.
이완 (Relaxation): 한 템포 쉬며 몸의 긴장을 푸는 단계 [10:18].
파운데이션 (Foundation): 움직임을 분해하여 기초 부품(예: 발가락 독립 움직임 등)을 만드는 단계 [10:51].
반복 (Repetition): 기초가 잡힌 동작을 반복하며 익숙해지는 단계(예: 플랭크 10초씩 6번 나누기) [11:03].
로딩 (Loading): 무게를 더하거나 한 팔/한 다리를 드는 등 부하를 주는 단계 [11:13].
통합 (Integration): 여러 동작을 연결하여 복합적인 힘을 쓰는 단계 [11:33].
4. 지속 가능한 운동 원칙
65%의 법칙: 100% 에너지를 쏟아붓지 말고, 65% 정도의 노력만 하세요. 스스로를 쥐어짜지 않아야 재미를 느끼고 지속할 수 있습니다 [16:12].
좋아하는 것부터: 근력, 유연성, 심폐 체력 중 본인이 가장 잘하고 재미있어하는 것부터 시작하세요. 싫은 걸 억지로 하면 운동 자체가 싫어지는 '진짜 실패'를 겪게 됩니다 [15:57].
머슬 퀄리티(Muscle Quality): 근육의 크기보다 근육을 얼마나 효율적으로 쓰는지(신경계 활성화)에 집중하세요 [09:08].
김은서 코치는 스트렝스를 **'삶을 잘 살아가기 위한 기초 교양'**이라고 정의하며, 완벽한 한 번의 운동보다 이완부터 시작하는 꾸준한 움직임을 강조합니다 [17:40].
영상 링크: https://www.youtube.com/watch?v=UlWhW3UQ2uE

@빨간맛_궁금해허니 77

2026년 4월 11일 1:58 오전

나이키에서 저스트두잇이라고 한것이 오직 진리입니다.

@justingwanghoan1833 51

2026년 4월 17일 7:07 오후

56세인데 퇴근 후 운동한지는 15년 정도 됩니다. 벤치프레스는 120, 덤벨벤치프레스는 40으로 하고, 유산소는 10회 데빌프레스+400m 트레드밀 10회 연속으로 합니다. 매일 습관처럼 꾸준히 하니 나이가 들어도 쳬력이 되더라구요.

@duk_giii9903 48

2026년 4월 7일 8:30 오후

30대가 되니 여기저기 고장나기 시작하네요 ㅠ 알려쥬신 내용 잘 공부해서 다시 고쳐보겠습니다 :)

@scottlee968 36

2026년 4월 8일 12:40 오전

전반적으로 도움이 되고 무슨말씀을 하시고싶은지는 알겠는데 연구 인용파트는 논거가 안맞는거같아요.
물리적인 시간이 부족해서 운동을 못하는것이 아니라는 주장을 위한 논거로 인지 에너지 소비 이후 운동강도를 낮추는 연구는 전혀다른 이야기 인 듯 합니다. 운동을 할 시간적 여유를 없애는 세팅과 그렇지 않은 세팅 비교가 되어야하지 않을까요. 운동과 체력고갈간의 관계는 직관적으로도 인과관계가 바뀐거같다는 생각도 듭니다.
그래서 급격히 늘어난 업무량과 바쁜 스케줄때문에 운동계획이 흐트러진 사람은 체럭저하로 운동이 어려운 사람과는 다른 처방이필요할거같아요

@LifeChange_Observatory 30

2026년 4월 7일 7:50 오후

진짜 인사이트!

@mr.leelee4490 28

2026년 4월 8일 7:14 오후

아니 7~8시에 출근 해서 마치면 난 항상9~10시임 피곤에 쩔어잇는데 와서 샤워하면 바로 쓰러질거갗은데 어케ㅜ욷동함

@yjkim1243 27

2026년 4월 7일 11:23 오후

4개월전 세바시 강연도 너무 좋았는데 이 강연도 내용이 너무 좋네요.

@대한태권민국 24

2026년 4월 8일 5:36 오후

좋은 내용이나 사람마다 신경과 골격이 다 다르고 바이오리듬이 다르기 때문에 이 내용이 정답은 아닙니다만 운동은 밥 먹는것과 같은것으로 여기고 그냥하는겁니다. 그러면 신기하게 사람의 몸은 거기에 적응합니다. 나이키의 유명한 슬로건이 괜히 유명해진게 아닙니다..증명되었기때문입니다. 다만 모르고 하는것보단 알고 하는게 더 좋겠죠. 운동은 Just do it.

@kimprocess 21

2026년 4월 10일 1:36 오후

1분만 합니다 ㅎ
그이상은 자유~
습관된지 100일이구 부담이 읎어요
욕심없이 접근하는게 좋아요
그냥 천천히 습관만든다는 생각으루!

@U4forwindi 20

2026년 4월 29일 2:43 오후

이런 사람들은 직장인의 현실을 모름.. 그 지친몸을 이끌고 운동하러 가는 거 자체가 남들과 다른 정신력이 필요함. 이완? 스트레칭 따지기 전에 그냥 운동 하는 거 자체가 기특한 것임

@Dm-dr2ek 20

2026년 4월 7일 8:17 오후

전달력 좋네요
잘들었습니다!

@HyeRanLee-lu4tu 17

2026년 4월 7일 7:47 오후

좋은 강연감사합니다!
선한 영향력 항상 받고있어요:)
멋져요

@jamjamgood2687 16

2026년 4월 8일 7:50 오후

시간 있으면 퇴근후든 출근전이든 운동해라 뭔 말이 이리많노

@v__________v 16

2026년 4월 8일 7:44 오후

인생에 절대는없다.

@진인사대천명-f6g 15

2026년 4월 9일 12:12 오후

30년 운동한 나보다.
운동한번 안한 친구가 더 건강하다!
참 기묘하줘?
일본의 장수마을 할머니 할아버지들은 운동이 뭔줄 왜하는줄 자체를 몰랐다.
기묘하주?
병원에 문제가생겨 물리 치료받으로 오는 사람들은 대부분 운동하는 사람들이었다.
왕 기묘 하져?
하루건너 뒤치락 거리는 커피논쟁과 같지요~
하지만 저는 운동을 합니다.
이유는 하고나면 하길 잘했다. 라는 보람이 득템 되기때문입니다.

@남연희-o1q 14

2026년 4월 8일 1:08 오후

참 대표님답게 강의도 잘하시네요 톤이 너무너무 좋아서 쏙 쏙 들어오고요 심지어 예쁘시기까지 하네요😊

@gbk2339 12

2026년 4월 11일 9:53 오전

. 요새 번아웃와서 일년내내 꾸준히 운동하다 한달 쉬니까 바로 체력저하 몸무게 증가로 운동이 더 어려워졋어요,,, 무리하지 않고 천천히 조금씩 꾸준히 해볼게여

@BIBI0723_i 10

2026년 4월 14일 10:36 오전

수영을 너무 좋아해서 유연성을 기르기 위해 요가를 시작했는데요, 긴장을 풀고 머릿속을 비우고 근력과 유연성이 늘어나면서 또 하나의 최애 운동이 되었습니다.. 긴장을 풀고 머릿속을 비운다는 점에서 말씀하신거랑 정말 비슷한거 같아요!! 저도 운동안하는 친구들보다 가장 몸이 약하고 골골합니다. 그래도 열심히 운동해서 노후를 건강하게 맞이하고 싶어요..!