🟣20년차 척추 전문의가 권하는 허리 관리법 - 이대영 원장 '20분 책 한 권'

교수님 말씀을듣고 앞허벅지를 사용하면서 걷는게 의식하면서 걷는다는게 쉽지는 않네요
운동도 어느근육을 쓰느냐에 따라 운동효율성이 있다는것을 요즘 필라테스를 하면서 느낀것도 큰데
오늘 허벅지근육을 쓰면서 걷는게 허리에 좋다는 말씀에 너무나 공감하며 감사 합니다
알게 해줘서 깨닫게해줘서 고맙습니다
언제나 김미경선생님의 유튜브를 시정할수 있음에 고맙고 감사드려요

11:58(허벅지산책 실전)허벅지 앞에 힘이 들어가게 느끼면서 걷기운동도 하고 집안일도 할때 허리를 바르게 세우고 안 망가지게 곧게, 감각을 살려서 배에 힘주고요~^^
회사에서 1년전에 업무를 하다가 허리를 다쳐서 1년 가까이 치료와 동네산책을 하고있으며, 여유를 갖고 시간이 지나니까 이제 좀 좋아진것같아요.
허리가 56세에 다치니까 엄청 고생한 것같습니다.
지금도 바르게 걸으면서 들으면서 귀가 쫑긋하고 듣고있습니다.
감사합니다~~

허벅지산책! 넘 좋아요. (11:50)영상 보면서 알려주신 대로 걸어보니 허리통증이 좀 나아지는듯 느껴져요. 디스크 수술도 했는데도 아직 통증이 있어 고생중인데 도움이 되는 영상 감사합니다.

👩🏻‍🦱 오늘 '미경쌤과 이대영 원장님의 영상 어떠셨나요?'
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0:00 3개월만 하면 젊은 몸 돌아옵니다
4:20 허리 통증 환자가 960만 명에 달하는 이유
7:43 20년 척추 전문의가 말하는 협착증 예방법
11:58 보폭을 넓히는 '허벅지 산책' 실전 방법
16:24 100세까지 내 발로 걷는 허리의 행복

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김미경TV MKTV의 출연자는 카톡/텔레그램/밴드/주식방 등을 통한 투자 권유를 하지 않습니다.
만일 이러한 시도를 경험하셨다면, 모두 사칭이니 피해 입지 않도록 각별히 주의해주시기 바랍니다.

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Q: 허리 통증 근본적으로 해결하려면?

A: 허리 통증은 단순 근육 강화보다 뇌가 몸의 균형을 잡는
'코어 인지' 능력을 회복할 때 근본적으로 해결됩니다.

[코어 인지] - 허리 통증은 근육의 힘이 부족해서가 아니라, 뇌가 척추를 지탱하는
미세한 근육들을 제대로 제어하지 못할 때 발생합니다.

[허벅지 산책] - 걷는 동안 허벅지 앞쪽 근육에 의도적으로 힘을 주어 인지하면
척추 협착을 예방하고 보행 안정성을 높일 수 있습니다.

[노화 예방] - 허리 노화의 핵심 신호인 '좁아지는 보폭'을 바로잡기 위해
몸의 무게 중심을 스스로 느끼고 통제하는 훈련이 필수적입니다.

허리는 근육으로 사는게 아니라 감각으로산다. 허벅지 산책 화이팅♡

허벅지 산책.꾸준히.느끼며 산책합니다.
뇌기능과 연결된다는 말씀 가장인상적이네요.^^

❤ 오늘도 좋은 정보주셔서 감사합니다 🎉 저는 주먹을 쥐고 팔을 흔들 때 배 깊숙이 힘이 저절로 들어가는 것(07:00)을 느끼는게 참 신기해서 여러번 해 봤답니다. 😁 허리가 아프면 그냥 허리통증만 치료하는 것으로 이해했는데 이 하나의 행동(팔을 흔드는 것)으로도 우리의 신체는 모두 연결되어있다는 것을 다시한번 느꼈고, 마지막에 원징님이 '나를 믿는 습관(나는 괜찮다~~!)를 갖는게 중요하다고 하셔서 몸과 마음은 함께 한다는 것을 또다시금 배우게 되었네요❤
🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️허벅지산책을 통해 내마음을 읽고 몸의 감각도 느끼는 습관을 가져보겠습니다 💥💫 따스한 봄날 모두 건강하시길......😶‍🌫️💝

4:20척추협착에 관한 설명과 그것으로 인한 건강에 안좋은 영향에 관한 이야기를 차분하게 설명해주시는게 뇌리에 꼭 박히네요. 첫째 출산하면서 허리디스크 생겨서 일어나지도 못하고 걷는 것도 아파서 휴직도 하고 병원 치료받고 울던 기억이 너무 안좋게 남아서 시간이 많이 지난 요즘도 정말 조심하고 있어요
11:50 허벅지 산책은 진짜 첨 알게된 정보인데 저에게 정말 소중한 내용이라서 넘넘 고마워요 당장 따라해봐도 쉽진 않은데 계속 명심하고 실천해보려고 해요 이대영 원장님 정말 설명을 잘하세요👍🏻👍🏻👍🏻🤍🫶💛김미경 선생님은 정말 잘 들어주시고 멋지세요🫶🏻🤍🫶🏻💜🫶🏻💚🫶🏻💙

11:58 허벅지 산책 방법 설명이 제일 와닿았어요!
평소 허리 통증 때문에 걷는 게 힘들었는데 뇌가 몸을 인지하는 게 핵심이라는 설명이 새롭네요.
코어 인지 개념 처음 알았어요, 바로 실천해볼게요.
4:20 협착증 설명도 너무 명쾌해서 기억에 남아요.

감사해요💕💕💕💕

11:28 허벅지 산책
앞 허벅지 산책 파이팅 입니다.
감사합니다

허벅지 산책나도 하겠습니다.감사합니다 ~~

앞으로 산책할땐~허벅지 산책^^
7:02 노화로 인한 협착 예방 - 허벅지 앞에 힘을 주고 배에 힘을 주는 자세를 느끼고 천천히 산책하고 그걸 떠올리는 습관

허리는 근육으로 사는게 아니라 감각으로 산다(12:35)이 말씀이 생소하긴한데, 허벅지산책하며 허벅지 감각을 키워서 허리통증으로부터 벗어나야겠어요^^

출근길에 보면서 허벅지에 힘을 줘보는데 쉽지않네요. 7:43 이 부분 자꾸 떠올리며 연습해야겠어요. 오늘도 좋은 정보 감사합니다. 허벅지산책, 신개념 너무 좋았습니다.

허리가 자꾸 둥글게 말리는걸 느끼고 있었는데 허벅지산책 잘들었습니다
실천해 볼께요
오늘 아침 들을수 있어서 감사합니다

말씀 감사합니다
허벅지산책
꼭 실천할게요
머리에 마음에 와닿는
말씀입니다

허벅지산책 ☆☆☆홧팅

허리수술한지 10년 되었는데 이런 이야기는 처음듣네요~~^#
들었으니 실천해보겠습니다
행함이 힘이다!!!
감사합니다~

선생님 감사드립니다 응원합니다

허벅지산책 바로 시작하겠습니다. 감사합니다. 균형감각을 먼저키우시라는 말씀 꼭 새기겠습니다. 앞쪽 허벅지힘 느끼며 걷기 너무 유익한 정보 최고최고십니다!!

산책중인데.
허벅지 산책하려고 해보고 있습니다.❤❤❤

명명의 귀재...!!
'허벅지 산책'이라니..ㅋㅋ

그런데...
허벅지 앞에 힘이 들어간다는게 어떤건지 도통 모르겠어요
다리 전체에 힘이 들어가는데...;;;

허벅지 산책!
화이팅!

좋은 정보 감사함니다👍

허벅지 산책 하겠습니다

허벅지산책 처음 알게 되었고,뇌한테 좋아진다고 말하는게 인상에 많이 남아요

저도 허벅지 산책 열심히 해서 허리의 통증과 안녕하고 싶어요.
감사합니다.

요즘 허리가 아파서 병원을 가볼까 했었는데 산책을 해봐야할것 같아요! 저도 허벅지 산책 해볼께요

🍀허리 통증이 근육 문제가 아니라 뇌의 균형 감각 문제라는 말씀이 정말 새로웠어요.
운동만 열심히 하면 된다고 생각했는데, 감각을 먼저 회복해야 한다는 관점이 완전히 달랐습니다.
가장 좋았던 순간은 7:43, 협착증 예방법을 설명해 주시는 부분이었어요~!!

✔아기들이 서 있을 때 힘 하나도 안 들어 보이는데, 우리는 나이 들수록 불필요한 곳에 힘이 잔뜩 들어간다는 말씀이 와닿았어요. 9:22 코어 인지 설명 부분이 인상적이었는데, 억지로 자세를 교정하려 하지 말고 감각을 되살리는 게 먼저라는 접근이 너무 신선했습니다.

💗가장 좋았던 순간은 11:58에 나오는 허벅지 산책 실전 방법 설명이었습니다.
걸을 때 허벅지 앞쪽에 힘이 들어가는 걸 느끼면 몸이 바르게 서 있다는 뜻이라는 설명은, 복잡한 운동 이론 없이도 바로 실천할 수 있어서 너무 좋았어요~

7:43 감각으로 세우는 것~ 근육은 버티는게 아니다라는 부분이 인상 깊었어요.
강의를 듣는데 절뚝거리며 걷는 엄마아빠가 생각나네요ㅜㅜ 허벅지산책 인상깊었어요. 허리와 뇌가 연결되어있다니!! 늘 기억하며 걸어보겠습니다. 산책을 정말좋아하는데 백살에도 멋지게 워킹하고싶네요❤좋은강의 늘 감사합니다. 허벅지산책화이팅!!

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서른반 남짓부터 허리 통증으로 고생이고,, 안해본 치료가 없는데 걸으면서도 도움이 되는 동작이 있다니 너무 반가운 말씀이네요 평소 배에 힘을 줘서 구부려진 자세가 되지 않으려고 노력하는데 허벅지에도 힘이 들어간다라는 생각으로 걸으니 더 곧아지고 올바른자세가 이거구나라는 느낌에 산책이 더 즐어워지네요 감사합니다 ~~❤

허벅지 산책을 열심히 해서 건강한 생활을 해야겠습니다 이대영원장님 김미경소장님 유익한 건강관리 강의 감사합니다

허벅지 산책 ♡ 좋네요:) 전신의 고른균형과 이완함으로서 내몸을 인지하는 것이 중요하다는 말씀이 와닿아요~ 저도 통증이 있는분들 만나면 내몸을 아프다고 자꾸 생각하는것보다 괜찮다, 좋아질거라고 생각하라고 말씀드리곤 해요. 차분하신 선생님 말씀에 만나시는 분들이 건강을 찾으실거 같습니다!

(01:55 ) 허리가 아픈것은 결과적으로 허리가 아픈거다
허리가 아픈 결과가 되기전에 오늘부터 허벅지 산책이 습관이 될 수 있도록 실천해 보겠습니다.

16:25백살까지도 헁복하게
건강하게 ~~^^
반백살넘어 이제 다시 허벅지로 걷는 연습을 해보아야겠네요
매벌 산책할때 생각없이 걸었던것같습니다
좋은하루되세요 ❤️

허리안정화가 단순히 허리의 문제가 아니었네요.
우리신체는 정말 신묘막측한거 같아요.
저도 허벅지 산책 시작하겠습니다
화이팅해주세요

살짝이라도 슬로우조깅처럼 뛰어야 앞허벅지에 힘이 들어가는거 같아요

5:55허벅지앞에 힘이 들어가 있다는 걸 느끼면서 산책하는 느낌으로 천천히 걷는 걸 꾸준히 하면 허리 건강에 매우 도움이 될 것이다.

친구랑 목요일마다 랜선걷기를
하는데 오늘 딱 이걸 듣게 되었어요 제가 40대후반인데
아직까지 허리 통증때문에 고생중인데 매번 걷기하면서도
생각없이 걸었는데 와! 이거였네요
친구한테도 알려줘야 겠어요
오늘 큰배움 얻었습니다.
걷다보니 허벅지걷기 알것같습니다 몸에 균형을 위해 쭉~걸어보겠습니다.
감사합니다 😊

82세 친정어머니가 척추협착증과 측만증이 심하셔서 걷기 힘들어 하세요. 함께 병원 모시고 다니며 집에서 병원까지 걷는데 서너번은 쉬었다 가세요. 마침 이영상을 보고 어머니 걷는데 도움이 많이 될것 같습니다. 병원에서 들을수없는 중요한 정보라고 생각합니다.
오늘의 영상은 12:23 산책할때 감각을 느끼며 걸어라가 인상깊게 다가오네요. 좋은영상 감사드립니다. 이대영 원장님의 책도 꼭 읽고 엄마와 실천해보고 싶습니다. 감사합니다

허벅지 산책 열심히 할께요~~저는 허리가 6개월째 안좋아서 주사맞고 운동하고 지내는데 산책을ㅈ하고나서 부터 허리가 덜 아픈것같아요
힘빼고 앞허벅지에 힘을준다고 뇌에 입력하라는 말씀 명심하겠습니다~~~
감사합니다❤

허리가너무많이
아프네요
우째야좋을지
주사도맞고
침도맞고 다해봐도안되네요~

허리 안좋은사람한테 다 해당하는걸까요
허벅지안쪽에 힘을 약간주고 걸으라는말씀인가요ㅠㅠ

오늘 20년 차 척추 전문의 이대영 원장님의 인터뷰를 보며 새로운 사실을 많이 배웠습니다. 평소 허리가 아프면 무조건 근력 운동이나 스트레칭만 하면 된다고 생각했는데, 원장님이 강조하신 '코어 인지'와 '허벅지 산책법'은 정말 혁신적인 관점이네요. 통증은 그저 '과도한 알람'일 뿐이며, 뇌가 몸의 균형을 잡는 감각을 회복하는 것이 치유의 시작이라는 말씀에 큰 배움을 얻었습니다.

특히 좋았던 순간과 타임스탬프:
[05:56] 마법의 '허벅지 산책법': 산책할 때 허벅지 앞쪽의 힘을 느끼는 것만으로도 몸이 곧게 펴지고 밸런스가 잡힌다는 꿀팁! 당장 내일부터 '허벅지 산책' 실천하려 합니다.

단순히 통증을 없애는 것을 넘어, 백 살까지 내 발로 자유롭게 걷는 '허리의 행복'을 꿈꾸게 해주신 이대영 원장님과 미경 선생님 MKTV 관계자 분들께 진심으로 감사드립니다!

허벅지 산책은 잘 모르겠지만 확실한건 저 책은 아버지 산 책 입니다.

허리가 아플 때 억지로 버티며 근육만 키우려 했던 제게 뇌와 몸의 균형이 먼저라는 말씀은 깊은 위로가 되었습니다. 통증의 두려움을 내려놓고 앞허벅지 감각을 느끼며 편안하게 걸어보라는 조언 덕분에 굳은 마음마저 풀립니다. 그동안 아프다고 몸을 웅크렸던 저를 반성하며, 이제 긴장을 풀고 몸의 감각에 집중하는 허벅지 산책을 시작하려 합니다. 자연스러운 균형을 되찾으며 앞으로 평생 자유롭고 건강하게 걸어나갈 수 있다는 벅찬 희망을 안게 되었습니다.

허벅지에 힘주고 걷는다가 뭐지 하면서 걸었는데 뭔지 알겠네요 허리가 바로 섭니다 오오~~

허벅지 산책... 의식하면서 해봐야겠네요
감사합니다🙆👍

17:10 나는 괜찮다 괜찮다~~
선생님의 응원하여 주신다는 말씀 기억하며 허벅지산책 하겠어요.
사고로 요추를 다치고 나서 걷는 것이 조심스럽고, 어려웠고, 족저근막염이 오더니 무릎이 아파 힘들었는데요.
일 하느냐 지쳐 있는 저에게
격려해 주시는 내용이네요.
다시 용기내어 산책 시작해 보겠어요.
귀한 내용 알려 주셔서 감사해요~~^^

허벅지산책 생각하면서 하겠습니다😊

1:59허리가아픈이유 배앞쪽에힘이있어야되는데 3:56허리가늙으면 몸전체가늙는다5:03 허벅지 앞쪽에 힘을주면서 천천히걷으면서ㄱ산책하기 어렵네요 젤 힘든거같아요 꼭 책읽고 실천해보고싶어요

저도 허벅지와 대둔근 산책 하고 있습니다

허리와 목 통증으로 35년이상 고통받고 있는데
산책할때 꼭 해봐야겠네요
듣다보니 요즘 무릎위 근육이 자꾸 아픈데
허벅지 산책을 하면 도움이 되겠네요
좋은 정보 감사합니다❤
5:30 부터 끝까지가 꼭 필요한 정보네요~^^

7:00, 9:30, 10:40 잘 봤습니다. 저도 허벅지 산책 꼭 연습해보겠습니다.
저는 40대 직장인이자 세 아이의 엄마입니다. 급성 허리디스크로 3/31 시술 후 회복 중입니다.

복횡근 잡고 허벅지 힘 주는 방법 꼭 실천해서 다시 건강한 일상으로 돌아가고 싶습니다.

이 책 꼭 읽어보고 싶습니다. 감사합니다.

마침 저녁먹고 운동하는 중이라 유심히 듣고있습니다
7:49 코어인지
산책을하면서 허벅지 앞에 힘이 들어가는걸 느끼면서 걸으려하는데
아직 잘 모르겠네요;;
열심히 해볼게요

제가 좋아히고 구독중인 선생님 미경셈과 만났네요! 허리협착증을 위하여 열심히 산책하여야겠어요!❤❤❤

허벅지 산책 😅 허리통증으로 힘들었어요 😂하지만 생각 정리 필요 허벅지에 집중 오케이 오늘부터 일하는 동안 허리보단 허벅지 집중 좋아요

8:01 친정 어머니 아버지가 동시에 허리가 안좋아지셔서 불편함을 호소하세요 통증의학과에 모시고 가서 주사만 맞고 계신데 아직 연세가 많으신것도 아닌데 정말 속상해요
운동하셔야한다 말씀드려도 더 아파질것 같다고 하시고 ..
책읽고 허벅지산책 배워서 저희가족 모두 근본적인 생활 습관 고쳐보고 싶네요
좋은 강의 늘 감사합니다❤

허벅지 앞이라!! 어떻게 하는거지? ㅋ😊

(6:58)손을 흔들며 복횡근 운동하는 방법 설명해 주는 것이 인성적이예요
허벅지 힘을 느끼면서 가정생활을 하라는 설명도 너무 도움이 되네요
100세까지 허리 아프지 않게 허벅지 산책을 실천할께요
원장님의 [완벽허리] 책도 꼭 읽어 보고 싶어요

허리는 근육으로 사는 게 아니라 감각으로 산다는 말씀이 머릿속에 계속 맴돌아요👍
플랭크를 열심히 해도 허리가 계속 아프다는 어르신들 이야기가 나오는 12:37 장면이 가장 기억에 남았습니다.
저도 그 함정에 빠져 있었던 것 같아서요.

팔을 흔들면 뱃속 깊숙이 힘이 들어간다는 걸 직접 따라 해 봤는데, 진짜로 느껴졌어요🌈
책으로만 읽었으면 몰랐을 것 같아요. 6:16 부분에서 배의 힘을 잃으면 매우 위험하다고 하신 말씀이 가장 인상 깊었습니다^^