“최선을 다하지 마세요” 100만 조회수 나이키 스트렝스 코치가 추천하는 운동 레시피 | 김은서 코치 [세바시45 ep.105]

"걷는데 마치 곧 달릴 것 같은 느낌으로 걷고, 달리는 데 옆에서 보면 '걷는 건가?' 싶을 정도로 달려라." 기가 막히게 멋진 표현! 그리고 실제로 65세-달리기 11년차-인 내게 지금 가장 바람직한 걷기+달리기.
작년 10월 5일 미국 포틀랜드 Portland 마라톤을 완주했는데, 6개월 훈련 동안 목표가 '부상당하지 않고 최선을 다해 훈련하는 것'이었답니다. 말씀하신 '최선을 다하지 않은 것'이 곧 최선이라고 생각합니다.
이 영상은 한국에서 함께 9년간 달렸던 친구들에게 공유하겠습니다. 다들 공감할 거 같습니다. 감사합니다.

세바시 러닝 크루 참여 원해요

몸 가벼워지고 잘 달린다 싶을때..부상 옴..

천천히 오래 달리세요. 선수라고 착각말고 뛰다가다치면 어떤 다이어트도 안먹힙니다.

11:32 65%로 운동하라고 하시는거 너무 좋아요ㅎㅎ 위로가 되면서 오히려 더 의욕이 솟네요!
요새 SNS보면 다들 나보다 잘하고 멋지고 대단한 기록을 자랑하니까 안그러려도 해도 비교하게 되고 제가 부족하고 못나보이기도 했거든요.

운동하기 싫은 날도 운동을 아예 손에 놓아버리기 보다 ’65%만 하고 나와야지‘ 라는 마음으로 가면 꾸준히 건강하게 할 수 있을 것 같아요

👟[EVENT] 오늘 가장 유익하셨던 구간의 타임스탬프와 감상을 남겨주시면
추첨을 통해 세바시 강연자들의 신간 도서를 보내드립니다!

🏃‍♀참여 기간: 2026. 4. 23 ~ 2026. 5. 7

🏃‍♀당첨자 발표: 2026. 5. 6 개별 답글!

⏱✨ 타임코드 한눈에 보기 (러닝 꿀팁 가득!) ✨🏃‍♂
00:00 🎬 | INTRO
00:48 🩺 | 러너 4명 중 3명이 부상? 👉 안 다치는 사람들의 한 끗 차이
03:49 🛡 | 무릎 아픈 초보자를 위한 '5분 달리기' 안전 레시피
04:36 🤖📚 | AI 코치 활용법 + 전문가 추천 러닝 필독서
07:58 👟 | 김은서 코치 Pick! 입문자 러닝화 3종*
11:11 🔥 | 100만 조회수 비결! '65% 운동법'의 핵심
12:56 ⌚❌ | 스마트워치 없이도 OK! Zone 2 측정법
16:51 📈 | 기록 욕심 날 때 💡 속도·거리 안전하게 늘리는 법
22:11 🏁 | 마라톤 도전! 어느 정도 실력이면 가능할까?
24:02 🌧❄ | 비·눈에도 꾸준히! 루틴의 힘
30:02 💪 | 나이 들수록 중요해지는 '근질' 관리법
36:40 👥 | 유행을 넘어 문화로! 소셜 러닝
38:21 🧠✨ | 달리기로 바뀐 삶과 마음
41:01 🏆 | "당신은 당신 삶의 선수입니다"
    👉 오늘 달리면 달라집니다

과체중이신분들 런닝은 무릎관절 갈아먹는 쥐약 입니다!!! 살은 빠지지만 나중에 절둑거리며 살고 싶지 않으면 무조건 자전거 타시고 체중이 정상체중으로 내려가면 그때부터 조금씩 런닝 시작하세요!!!!!

전 우울증 때문에 달리기를 하다보니 기분이 좋아져서 혼자서 뛰어 다니고 있습니다. 크루가 생긴다면 한번 해보고 싶긴 하네요 아직 같이 뛴적은 없고 초보라서 페이스 따라가기가 힘들어서요.. 다들 같이 뛰는게 좋다고 하는데 경험 해보고 싶네요

3:47 5분 뛰고 5분 걷는걸 1세트로 3세트를 30분 정도 쉬지않고. 걸때는 뛰는것처럼 뛸때는 걷는것처럼. 감사합니다!!

아름다우세요

15:53 킵초게가 뭐에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
피디님 빵터졌습니다🤣

12:52 선생님이 이를 꽉 물고서.. 어디부터 설명을 해야하나 고민하시는 표정이 귀여우세여 ❤❤❤

맞아요. 평소에 평발이 아니어도 뛰면서 평발이 되는 사람이 있어요. 이거 의사들도 잘 모르던데 연구를 정말 많이 하신 듯.

22:11 마라톤 기초 공사 훈련을 해야겠다고 느꼈습니다!

세바시 러닝 크루를 만든다면 무조건 참여 합니다!!

이여자 도대체 경력이 어케됨? 어릴때유도깨작한거? 나이키라고 타이틀 달고 나오니 엄청 대단한사람인거같지만 이사람 영~~러닝 선출도 아니면서 "하버드"연구라 ㅎㅎㅎ

$22:11$ 반복적인 루틴으로 풀 마라톤 준비해보겠습니다 ^^

가슴을 열고 팔은 걸려있는거다 생각하고
뒤로 살짝 밀기만해
케이던스는 180이상 유지하고
달리기는 팔치기로 하는겨

김은서!! 찐 운동 예술가네!!,처음 보았어. 세바시 강연 봐야지. 🎉

환갑기념으로 러닝을 시작한 3년 차 러너입니다.😂 몇 번 크고 작은 부상을 겪고 쉬고 회복하고 다시 달리는 과정이 점진적 쌓이면서 회복을 잘하고 리듬을 타고가는 러너로 성장하고 있습니다. 기록은 훈련보다 회복을 잘 해야 따라온다는 깨달음도 얻었습니다. 무리하지 않고 서두르지 않고 충분한 수면과 쉴 줄 알고 다양한 보강운동 꾸준히 하다보니 부상의 위험 덜 노출되고 예방하며 러닝의 혜택을 만끽하고 있습니다. 내 인생의 선수는 자신이고 체력이 뒷받침되어야 사업도 학업도 잘 할 수 있기에 러닝하고 있습니다. 고개를 끄덕이며 영상 잘 봤습니다. ❤

4:39
저도 러닝을 따로 배우지 않다보니 ai코치를 활용해서 1년넘게 훈련중인데 특정 코치나 바이블격의 도서의 저자를 언급을 해본적은 없고 단순하게 러닝코치로써 조언해달라고 한 것 같습니다. 그러다보니 진짜 저의 몸상태나 실력에 맞게 코칭해주기보다는 단순하게 목표기록에 초점을 맞춰서 과도하게 훈련스케쥴을 제공하기도 합니다. 그런 부분을 상쇄하고자 복수의 ai에게 동일한 코칭을 요청하고 여러 의견을 제가 취사선택하고 있는데 제시해준 방법 정말 좋은 것 같습니다👍🏻

초보러너는 무조건 한번은 겪는게 부상임. 저는 2019년에 처음 러닝을 했었어요. 이게 못할 거 같았던 5키로 10키로를 연습하고 할 줄 안다는 걸 알게 되니까 너무 재미있더라고요. 그때 혼자 강의도 없이 그냥 막 달렸었죠. 그때 착지법도 힐풋으로 꽝꽝 뛰어서 달리기 하고 나면 무릎이 너무 아파서 1주일은 쉬어야 했어요. 그래서 안 아프게 뛰는 법을 찾아보니 착지법 문제라고 해서 미드풋 연습을 시작했고 확실히 안 아프더라고요. 전보다 안 아프고 재미있어서 자주 뛰었더니 피로골절이 왔어요. 피로골절은 진짜 너무 아파서 몇달은 그냥 쉬었던 기억이 나네요. 이것도 유튜브에서 원인을 찾고 최대한 몸에 무리가 안 가게 달리려 노력하면서 뛰고 있어요.

코치라는사람절대 모든운동화모를건데 광고오지네요.

이 영상을 일찍 봤어야 되는데 90kg 35분 5키로 런닝 3일에 한번꼴로 하다가 3주만에 발목 무릎 나감~~~ ㅠ.ㅠ

12:52 팟캐스트처럼 듣기만하다가 “존투라는 말을 저는 처음 듣는데요”에서 깜짝 놀라 어떤분인지 뵈러 들어왔습니다

이분 손으로 얼굴가리면 수줍어하는 모습이 참 매력적이시다. ㅋㅋㅋ

20:32 와 😮 발에 신경 쓰기보단 몸의 위치에 신경써라. 그래야 발이 떨어진다. 또 하나 배우고 갑니다 👏👏👍 무릎 밑으로는 없다고 생각하고 뛰어 보겠습니다 🫡 그리고 저도 세바시 크루 하고 싶어요 ❤

러닝앱에 기록 저장하며 달린지 5년됐습니다. 마일이지 누적된거보면 이보다 뿌듯할수 없어요. 70세까지 달려보는것이 꿈이에요. 살면서 참 잘했고 좋은 선택했다는것이 러너가 된것입니다.

이혜성아나운서님 유튜브 영상 보고난후 세바시 채널 다시 구독하고 갑니다 틈틈히 시청하겠습니다🎉🎉🎉

착지 시 (부상에 기여하는) 충격은 무릎 각도와는 거의 상관없습니다. 뒷꿈치가 먼저 닿느냐 아니냐의 차이죠. 뒷꿈치 착지시에 받는 충격파는 달리는 힘에는 거의 도움이 안 되는 대신 부상의 요인만 됩니다. 많은 러너들이 뒷꿈치 착지를 해도 어느 정도 부상 없이 달릴 수 있는 건 우리 몸이 그만큼 튼튼하기 때문이지만 신체 구조상 달릴 때는 천천히 달리는 경우라도 착지 시에는 뒷꿈치를 들어야 합니다. 슬로우 조깅에서 타니카 교수님이 앞꿈치로 달려라라고 하는 이유지요.

1년이상 꾸준히 뛰는 러너 입장에선 관절 하나도 안아파요

42:30 '우리는 삶이라는 종목의 프로 선수'라는 표현이 정말 오랫동안 기억에 남을 것 같습니다.
40대 가장으로서 매일 반복되는 업무와 육아를 병행하다 보니 가끔은 무리하게 달리는 기분이었는데, 65%의 힘으로 꾸준히 나아가는 게 중요하다는 점을 배우게 되네요.

세바시러닝크루가 만들어진다면...참여원합니다😊😊😊

제가 러닝을 접하게 된건 단순하게 다이어트가 목적이였습니다..
필라테스선생님께서 공복러닝이 가장 좋다는 말에 시작하게되었습니다...
100M도 달리지 못하였는데 어플을 통해 30분을 달릴수있게 되었습니다...
그렇게 시작을 한게 2년정도 되었는데..
본격적으로 올해 초부터 야외러닝의 매력에 빠지게되어 천천히 제 속도로 달리다 보니 하프거리까지 달리고 있습니다...
(100미터도 달리지 못하는 제가 하프까지 달리는 모습에 스스로 놀라고 있어요)

두아이키우면서 회사다니니 크게 운동시간을 내기가 어려워서 새벽시간을 이용해서 달리면서 가족건강하자라는 생각만 있었는데..
꾸준히 달리다보니 제 개인의 목표가 생겼어여...
풀마라톤...
완주..
한번도 꿈꿔본적이 없는 그 목표를 꿈꾸게 되었어요..

언젠가는 이뤄보고 싶고 이룰수있다고 생각하며 열심히 즐겁게 운동하고 있는데...
어느순간부터 유튜브 알고리즘에 러닝이 나오기 시작하고 있고 러닝하는 유튜브를 즐겁게 보고 있는 제 모습이 참 신기해요..

그러는 중에 오늘 세바시에 러닝관련 정보가 나오는데 빠져들고 몇번째 보고 있습니다
김은서코치님의 조근조금 설명자체가 빠져들게 해주시네요👍
요즘엔 노래와 찬바람맞으며 달리고 나면 너무 개운해요...
뿌듯하고요..
앞으로도 부상없이 꾸준히 달리기위해 노력하고 즐겁게 달리겠습니다...
좋은 영상 너무 감사드려요
좋은 정보 잘 얻어갑니다🙇‍♀️

세바시 러닝 크루 만들어주세요.
참여 원합니다.

10키로 6:00 인 경우에 어떻게 훈련해야할까요? 무리 안하는 선에서 뛴게 6:00 이거든요. 좀 무리해서 2분 줄이고 싶어요. 21:05 여기서 말씀 하신대로 오르막길 연습해볼께요~^^ 좋은 말씀 감사합니다.

저도 주변 러닌이들에게 러닝일기/메모를 권유하는데 그 이유가 김코치님과 상통하내요

근데...부상당하면서...인대등등이 강해지는것 같음

애초에 러닝이 좋은 운동이아님 ㅋㅋ

"자기 삶을 어떻게 정의하고
어떻게 지탱할수 있는 힘을
만들어야 하는가"
마음에 와닫네요. 꼭 필요한 것
같아요 잘보고갑니다 ~

27:13 점프하면 웃는다
즁장년이되어 어느정도 하면 좋은지 계속 생각만 하고 러닝을 시작도 못했는데 러닝 크루 참여하고 싶고 꾸준히 하고 싶네요 👍🏻👍🏻👍🏻

세바시크루 고고~
^^
참여 하고싶어요

26:30 러닝 크루~~다섯명 안에 든다면
테레~비🎶 에 나온것보다도 정밀좋겠네에~정말좋겠네~요🎶🙏

팔십까지 뛰고싶은 오십대 후반 입니다. 건강하게 빵 만들어 먹으려고 이틀에 한번씩 뛰고있는데요. 크루 만들어주심 참여하고 싶습니다.

웃긴게 .. 내나이가 올해 몇인데 몇키로 몇분 뛴다고 주절대는 인간들 천지임.

사변적인 지식으로 일반화시키는, 경험이 일천한 비기너수준이구나

저도 두통 없어짐
신랑은 소화제 안 먹음
런닝 5km 1년차 새벽 런너 부부임

끼고나온 러닝 선글라스 알고싶네요.

심폐와 근육은 2달이면 많이 성장하지만 인대는 그 3배의 시간이 걸린다.
심폐와 근육이 성장에서 온몸이 힘이 넘치고 그럴때 무리하면 인대가 버텨주지못하고 부상당한다.
결론은 천천히 서서히 점진적 과부화로 펀런하다보면 어느순간 부상없이 잘뛸수있는 몸이 된다.~_~