🟣60대에도 국가대표급 체력 만드는 비결! - 김병곤 박사 '20분 책 한 권'

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0:00 망가진 뇌 다시 살리는 운동
5:42 키에서 뺀 황금 보폭 계산법
6:34 부상 막는 케이던스 180의 비밀
12:35 관절 지키는 미드풋 착지 요령
14:07 뇌가 젊어지는 러닝의 효과

⛔＜김미경 강사님 사칭＞ 주식투자 피싱사기에 주의하세요⛔
김미경TV MKTV의 출연자는 카톡/텔레그램/밴드/주식방 등을 통한 투자 권유를 하지 않습니다.
만일 이러한 시도를 경험하셨다면, 모두 사칭이니 피해 입지 않도록 각별히 주의해주시기 바랍니다.

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Q: 관절 안 아프게 달리는 방법은?

A: 분당 발걸음 수인 케이던스를 180회에 맞추면 관절에 가해지는
충격과 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

[부상 방지 케이던스] - 부상을 방지하는 완벽한 케이던스는 분당 180회이며
발이 지면에 닿는 시간을 줄여 관절 스트레스를 최소화합니다.

[안정적인 보폭 설정] - 자신의 키에서 100을 뺀 수치만큼 보폭을 넓혀
삼각형 구도를 만들면 걷기 시 신체 안정성이 높아집니다.

[미드풋 착지 주법] - 뒤꿈치가 아닌 발바닥 전체가 지면에 닿는 미드풋 주법은
브레이크 현상을 막아 무릎과 허리 통증을 예방합니다.

댓글 처음 써 봅니다.
오늘 바로 걷고 싶은 마음이 넘쳐 바로 슬로우조깅 해보려고 나왔습니다
감사합니다~ 운동할 결심과 실천을 하게 해 주셔서~♡♡

이상근증후근으로 어느날부터 걷는게 힘들어서 매일5000보 이상 걷는것도 힘듭니다 올바르게 못걸어서 더안좋아지면 어쩌나 늘 걱정 을 하면서 걷는데 오늘 영상이 도움이 됐습니다 박사님 말씀처럼 저도 잘걷고 결국은 꼭 달리고 싶습니다

미경 쌤 항상 좋은 영상 너무너무 잘 보고 있습니다.😊

" 14:07 운동을 하면 뇌가 좋아진다." 여기서 동기부여가가 확되었네요. 역시 김병곤 박사님 오늘도 동기부여하고 40%의 운동을 실천 합니다.!!

가장좋았던순간은 8:30초대..메르로놈으로 박자를 맞추는 시벙을 보여주신 장면입니다. 말로만 만들어서는 감이 오지않았는데..걷기와 초보러닝 정도 혼자 하다보니 미흡한부분을 많이 느꼈는데 실제 걷기나 달리기 속도를 박자에 맞춰 해야하는것도 첨 알게되었습니다. 그간 해오던 운동루틴에 익숙해져 정체중인데 박사님 책과 영상을보고 다시 걷기와 러닝 배워보고싶네요~너무 좋은 조언이라 감사드립니다.^^

생각이 멈추면 몸도 멈춘다는 말씀이 저의 생각을 바꾸신것 같습니다!
감사합니다!
김병곤 선생님❤

미경쌤보다 어린데도 살과 스트레스로 늙어보이는 나를 발견하게되면서 저번주부터 당뇨약 시작했구요.혈압약도 곧 먹겠구나 싶은데...14:35 쎄게 가게해서 탄성이 생겨요 그러면서 혈압을 조절해주고요^^유레카~혈당약은 먹지만 혈압약은 먹지말자 싶어요. 뇌운동보다도 마음에 와닿네요. 댓글 당첨되어서 김병곤 박사님의 책을 받고 싶습니다.

2:09 "피곤하면 침대로 다시 들어가고 싶다. 아프면 멈추고 싶다."라는 말이 지금 저의 마음이에요ㅜ애들 학교보내고 밥먹고 운동해야되는데 너무 피곤해서 다시 누울까했거든요😅
영상보고 정신이 번쩍 드네요~!!!
힘내서 바로 운동해야겠어요~~
화이팅❤

안그래도 꾸준히 조금씩 뛰어봐야겠다고 생각중이었는데.. 때맞취 두 분이 제 등을 떠밀어 주시네요. 케이던스에 대해 확실히 이해하고 메트로놈 앱도 깔았습니다. 두 분 선생님 감사합니다. 운동하는 삶, 시작하겠습니다.

'14:53. 러닝은 뇌운동이다'에 정신이 번쩍했습니다. 가족방에, 지인방에 바로 공유했어요.^^ 나부터 슬로우 러닝 시작해야겠다고 맘 먹었습니다.

네 저도 꼭 뛰어보겠습니다. 와우♡♡♡

김병곤 박사님 덕분에 아주 안전하고 즐겁게 러닝입문하게 되었습니다 !

제가 좋아하는 김병곤 박사님 나오셨네요^^
예전에 허리가 아파, 허리에 도움되는 운동 영상들 살펴보는데 김병곤 박사님 영상 따라 한 뒤로 정말 좋아졌어요.
말도 조곤조곤 친절히 하시고 인성도 좋아 보이시고 ^^

한동안 러닝을 했는데 무릎이 좀 아프더라구요.
'나이가 있으니 러닝은 좀 무린가 보다..' 라고 생각돼 그 후로 집에서 간단히 홈트만 했는데 오늘 영상 보니 다시 러닝 해야겠다 싶어요
무릎이 아팠던 건 '잘못된 자세' 때문이구나~를 오늘 알게 됐네요^^;;
바른 자세를 배워서 제대로 한번 해봐야겠어요

20분 정도의 짧은 영상이지만 좋은 정보도 많고 새로운 사실도 알게 돼 너무 좋아요
역시 김미경TV 최고시다~~ㅎㅎ
'케이던스'라는 용어를 오늘 처음 접했는데 진짜 중요하네요
분 당 180회라니 뛸 때 한번 쟤 봐야겠어요
(이걸 안 지켜서 무릎이 아팠나 싶기도...나름 슬로우 조깅을 했거든요 ㅎ)

전부 좋은 구간이지만 개인적으로 젤 좋았던 구간은 14:04부터 예요
러닝의 좋은 점을 정말 동기부여 팍팍 되게 설명해주셨어요
특히 '뇌'에 좋다니 똑똑해 지고 싶은 저, 무조건 하겠습니다!!
오늘도 도움 되는 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다~~~^^

오늘 박사님의 인터뷰를 보며 '나이 들어서 운동하면 다친다'는 제 고정관념이 완전히 깨졌습니다! 국가대표 선수들의 트레이닝 노하우를 4060 중년들의 눈높이에 맞춰 풀어내 주셔서 정말 귀에 쏙쏙 들어왔어요. 특히 달리기가 근육 운동을 넘어 '뇌 운동'이며 해마를 건강하게 한다는 말씀에 당장 신발 끈을 묶고 밖으로 나가고 싶은 강력한 동기부여를 받았습니다.

영상에서 가장 좋았던 순간과 타임스탬프입니다.
[06:35] 부상을 방지하는 마법의 숫자, 케이던스 180!!!

단순히 열심히 걷는 게 아니라, 분당 발이 지면에 닿는 횟수인 '케이던스'를 맞추는 것이 부상 방지의 핵심이라는 사실이 정말 놀라웠습니다. 박사님이 직접 보여주신 160~180 비트에 맞춰 제자리에서 걸어보니, 발이 지면에 닿는 시간을 줄이는 게 왜 관절 스트레스를 낮추는지 몸으로 직접 느껴지더라고요. 이제는 스마트폰 메트로놈을 켜고 나만의 속도를 찾아 '100년 쓰는 몸'을 차근차근 만들어보려 합니다.

작년 9월부터 집에만 움츠리고 있고 운동을 하지 않았는데 몸과 마음이 처지고 우울 했어요. 이 영상 보고 동기부여 받아서 운동화부터 신고 밖에 나가봅니다. 걷고 뛰고 활기차게 건강챙기며 내몸을 가꿔 나가겠 습니다. 감사합니다.^^♡♡♡
참~(6:34초) 영상중에 부상 막는 케이던스 180 꼭 명심하고 앱깔아서 실행해야겠어요.

(12:35) ....무릎. 발목이 좀 안좋지만
슬로우조깅 시작했는데 바른자세와
많은 유익한 정보 너무 소중한 시간이었습니다. 감사합니다.
오늘도 화잇팅입니다 ❤

50대가 되니 몸도 무겁고 살쪄서 스트레스 엄청받고 있습니다
안그래도 살도 빠지면서 기초체력을 높일 수 있는 운동에 관심을 가지다 슬로깅 조깅을 알게되었습니다
우연히 김병곤 박사님 영상보다 책 출판했다고 하셨는데 오늘 나오셔서 너무 반가웠어요
저 건강해지고 싶은데 11:59

5:52 잘 걷는 것부터 시작해서 적절한 보폭을 알려주시니 좋아요. 케이던스가 뭔지 정확히 몰랐는데 이해가 되네요. 지금껏 슬로우 조깅 속도를 잘못 하고 있었네요. 내일부터 메트로놈에 맞게 해보겠습니다!

나의결심 : "17:50 멈추면 언된다"
주3회, 6킬로미터 슬로우조깅 1년동안 나와의 약속을 지킨 나.
앞으로도 멈추지 않고 계속 달리자!!

저는 직업적으로 많이 걸어서 제대로 걷는법은 알고 싶네요. 메트로놈숫자로 구체적으로. 가르켜주시니깐 좋네요(8:06)

와! 전 현재 맨발걷기를 3년쨰하고 있습니다. 그런데 어느순간부터 무릎이 조금 아파오는 것같아 어디가서 이걸 물어봐야 정확히 알려줄지 몰라.. 유튭을 열심히 뒤지고 있는 중에 선생님 영상을 보게 되었어요. 걷는것은 어렵지 않은데.. 아직은.. 이상태를 그냥 두면 안될것 같아서… 이번영상이 제겐 도움이 많이 되네요! 책으로 접해서 더욱 건강하게 걷고 뛰고 싶습니다!!! 감사합니다

피곤하고 발바닥 아프다고 침대에만 누워있었는데 동기부여 확실히 되네요.
하자
홧팅

케이던스에서 접었음

감사해요💕💕💕💕

바로 걷고 뛴다
화이팅!!!

저는 양쪽 다리가 퇴행성 고관절이라고 의사선생생님이 진단을 내렸어요.
잘 걷는 운동 방법을 배워서 근육을 강화해서 내 고관절을 수술하지 않고
건강을 지킬수 있는 방법을 알고 싶습니다.

65세 여성입니다

풀까지 뛰었는데ᆢ

이제
나이를 핑계로
ㅣ~2년 전부터 안뛰고 있는데 다시 뛰어야 하는지~?

그냥
빠른걷기를 하는걱 좋을지~?

박사님의 조언 부탁드립니다 ^^

러닝은 뇌,심장,폐가 젊어진다(14:07)
갱년기증상은 다 겪고 있어서 체력과 정신이 바닥에 가라앉아 있었는데 또 한번의 동기부여를 받습니다.

두 분 말씀이 다~ 싸악 다~ 좋아서 타임스템프는 못하고~
그냥 share 눌러서 copy해서 퍼나르기 합니다.
두 분 대담 짱짱!!👍

50대 후반.. 직장 다녀오면 지쳐서 운동은 생각지 못했는데 조금씩 걷기부터 실천해 보겠습니다 동기부여 해주셔서 감사합니다❤

댓글쓰면 오늘부터 뛰는거다!!
그말에 지금 바로 쓰고 있습니다ㅋ
결단이 필요했는데 왠지 주문처럼 댓글쓰고나면 뒤로 무를 수 없을것 같은 느낌이 들어서요 ^^
이제 50 접어들었는데 몸이 제맘대로 안되는것 같아 서글픈맘이 자꾸 드는 요즘이었는데 지금부터도 늦지 않았다는 생각이 들면서 조금씩 조금씩 체력도 기르고 건강하게 살고 싶네요~
보폭과 케이던스, 운동 강도와 횟수.. 상세한 설명도 도움이 많이 되네요.
어제 다니던 일을 그만두게 됐는데 그동안 시간없다고 핑계대던 나를 반성하며 오늘 저녁부터 바로 나가볼게요ㅎ
고맙습니다❤

16:42 갱년기로 15키로나 쪄버렸어요. 그러니까 더더욱 안움직이고 좌절감이 드는데 박사님이 할 수 있다 생각하고 하면 된다고 하신 말씀에 희망을 가집니다. 평소 김병곤 박사님의 영상을 많이 봤는데 이제 댓글 썻으니 희망을 가지고 해보고 싶네요. 감사합니다 😊

15:50 제일 위함한건 스스로 안된다고 스스로 멈추는것이다. 생각이 멈추면 몸은 그대로 멈춰버린다.
운동안한지 6년됐어요ㅠㅠ 살도많이찌고 디스크로 3년넘게 아픈데 당최 뭘하기 어려워서 요즘 가끔 조끔씩이라두 걷기연습중인데 저에게 계속할수있는 힘주시는 영상에 감사함당❤

슬로우 조깅부터 시작해서 건강을 챙겨야겠어요!!
책 보고 싶네요^^
감사합니다~!!

우와아 대박입니다
4월초부터 좌골신경통으로 이병원 저병원 다니는데 쉽게 좋아지지않고 요즘은 위기능까지 떨어져 소화제 먹고 누워있다 벌떡 일어납니다 ㅋㅋ
67세도 동기부여가 되네요 ^^
감사합니다

매일 걷기만 했었는데 낼 부터 러닝 시작하겠습니다
뇌가 좋아진다는 말씀에~

김미경쌤 매일 매일 화이팅 입니다

감사 함니다

4:51 운동은 스며들듯 하라
내몸이 맞게 잘 해보겠습니다
감사합니다

저는 매일 유튜브에서 180bpm 음악 맞춰서 슬로우조깅 하고 있어요.

25년 직장생활에 뼈를 갈아넣고 얻은것은 모든체력 고갈 입니다!
일년은 분리수거도 못할정도로 힘이 없어서 집안에서만 지내다가 아파트 단지 한바퀴 겨우 돌고 지쳐서 누워있고! 이년차인 지금은 3키로 정도 천천히 걷고 있습니다.
오늘 내용이 많은 도움 됩니다.
보폭을 늘려서 걸어볼께요❤

오늘부터 뛴다
댓글 쓰고 운동화 신고
나갑니다
10:17 계속 운동하는것이 아니고 하루 이틀 쉬어야 한다는
말이 너무 위안이 되고 할수 있다는 용기가 들었어요
열심히 하지 않아도 방법과 순서가 있다는 가르침을 주셔서 감사합니다 ❤❤❤❤❤❤❤❤

네! 슬로우조깅 하겠습니다❤

피아노 전공 이라 학생들 지도할때 메트로놈 늘 쓰는데 걸을때도 사용한다는거 강의 듣고 알았네요ㅎ 책 읽으면서 걷겠습니다~당첨 되고 싶네요♡

와우, 진짜 요즘 운동해야지 다짐만 하고 작심삼일였는데.. 적정 시점에 요 영상이 딱 올라왔네요~^^
17:51 "절대 하지 말아야 될 건 멈추면 안 된다!!"
오늘부터 퇴근하자마자 바로 올바른 걷기와 달리기 실천해 보겠습니다, 늘 감사합니당~~

즉시 뛰어야겠습니다
감사합니다

오늘부터 걷고 뛰어 보겠습니다ㅎㅎ

허리가 아파서 지금까지 걷기만 계속
하다가 며칠전부터 허리가 나아서
뛰기 시작했는데 영상보니 동기부여가 확실히 되네요😮😅
다이어트도 해야해서 열심히 뛰고싶어요

슬로우 조깅 한지 15일정도 된거 같아요 꾸준히 건강위해 해보려규용 ㅎ
책도 읽어보고 싶내용

보폭과 케이던스 지켜서 제대로 걷기 시작해 보겠습니다~ 매일 수영과 주2회 근력운동 중인 내년 50세되는 구독자인데, 저번주부터 주 2회 정도 러닝도 시작했어요^^ 마침 저에게 꼭 필요한 지침서 같네요 😊
꾸준히 해서 근육 쌓아 건강한 노후 준비하려 합니다~

항상 삶을 도전케하시는 말씀과 영상으로 도움을 받고 있는 50대후반입니다.
걷기가 정말 중요하다는 이야기는 너무 많이 들어 알고 있었는데 어떻게 걸어야할지 어떤 보폭으로 걸어야할지
조금 막막했는데 6:00 영상에 나오는 자신의 보폭 도움이 될듯합니다.
무엇이든 지금 이순간 실천이 중요하겠지요!
뇌가 젊어지고 건강한 나의 100세를 위하여 도전입니다.
걸을때 앞벅지에 힘을 주고 걸어야 한다고 들었는데... 궁금합니다.

14:07 뇌가 젊어지는 효과 듣고 진짜 동기부여 됐어요
키에서 100 뺀 황금 보폭 계산법(6:34) 내일 바로 적용해보려고요
케이던스 180(6:34) 메트로놈 깔아서 연습 시작합니다
미드풋 착지(12:35)로 관절 지키면서 60대 체력 만들어볼게요
김미경쌤 김병곤 박사님 영상 최고예요

오늘 위 내시경 하러갔는데 혈압이 170 나와 여러번 측정한 후 겨우 내시경 할 수 있었어요 ㅜㅜ 혈압을 낮추기 위해 내일부터 당장 걷기 해보려고 결심했어요

9:43 통증은 관절 근육통과 구분짓는다는 설명에 아하 했습니다!
그냥 걷기만 해서는 안된다는 말씀에 제가 잘못하고 있다는걸 알았네요..;;;