작년 6월 17일부터 다섯시에 일어나고있습니다.
가르치는 아이의 ADHD 문제 해결을 위해 엄격한키토제닉+간헐적단식 을한지 오늘로 54일차에 접어드네요 ( 총탄수 10% 미만, 총단백 20% 미만, 총지방 70% 이상, 총단백 74g 이하, 식사시간 정오부터 저녁 6시, 생각없이 글을쓰다 저녁시간을 놓쳤네요, 오늘은 한끼입니다 )
하루하루 일어나는 모든 일을 초단위로 기록하며 ( atimelogger, 지금도 기록중, wasting time 목록에 internet ), 수면도 기록하며 계속 개선중에 있습니다.

잠시간 모두 잊고 그저 이 글을 쓰는데만 집중합니다.

해야만 하는 일이 적은 하루였네요.
부모님댁에 잠시 들러 반찬을 가지고 오며 듣는 유튜브 ( 수학에 대해 듣다가 왜 이 영상으로 왔는지 모르겠습니다 ) 에서 이 영상으로 넘어왔어요. 영상을 헨드폰으로 보며 그떄그때 저자가 하는 이야기에 대한 제 생각을 적습니다. 그리고 다듬습니다.

1. 자신에게 하는 약속을 지키지 않는게 아니라 지키지 못하는 것이다.
대다수의 사람들이 자신에 대한 이런 약속을 지킬 수 있는 몸상태가 아닙니다.
과잉섭취에서 오는 많은 문제들을 가지고 있습니다.
술, 담배, 영상, 관심 등등 그동안 섭취한 것들이 우리를 재구성하고, 재구성된만큼 같은 본질을 가진 것들을 끌어당깁니다.
도파민이 작용하며 달성의 기쁨으로 분비되는거라면 고칠 수 있겠지만, 이는 기대값에서 오므로 결과값이 씁쓸해도 끊을 수 없습니다.

2. 식단 관리나 운동을 하겠다는 다짐이 실행될려면 계기가 필요함
어디가 한번 아퍼봐야 바뀝니다.
바닥까지 망해봐야 바뀝니다.
이 외의 방법으론 노력뒤에 오는 즉각적인 보상밖에 없습니다.
어차피 프로그래밍은 7세이전에 끝납니다.
그 이후론 역치를 갖는 보상 내지는 계기밖에 없다고 생각합니다.

3. 우리는 그 공간에서 할 수 있는 가장 쉽거나 가장 재밌는 행동을 한다
심즈라는 게임에서 자신의 환경과 같은 환경을 만들어두고 심을 조작하지 않는다면 높은 확률로 이 심은 우리가 하는 행동과 같은 행동을 할 것입니다.
의식은 아니어도 무의식은 굉장히 많은걸 기억합니다. 우리가 앉아있는 의자 뒤에 쌓여있는 먼지, 싱크대 물때, 냉장고에 오래 머물러있던 음식, 냉장고에 붙어있는 치킨집 전화번호, 컴퓨터에 깔려있는 게임, 헨드폰에 기다리고 있는 읽지 않은 메세지 등등.
의지력은 아침에 일어날 때 일정량을 갖고 일어나고, 자신이 하기 싫은 행동을 할때마다 소모됩니다.
위에 써진 것들 + @는 꾸준히 의지력을 소모시킵니다.
다 치워야합니다. 식습관을 잡고싶다면 엘레베이터 광고도 보지 말고, 광고 차단하는 브라우저로 바꾸고 해야합니다.
인간의 자유의지는 정말 콩알만합니다.
우리가 원하는걸 생각하는게 아니라, 부모님이 만들어준 하드웨어 ( 뇌 ) 로 우리가 무의식적으로 보는 정보를 받아들이고, 이 두가지로 가공된 것 몇가지 중 한가지를 택하는 것 그게 자유의지 입니다.
정보를 막으세요.

4. 자신에게 한 약속을 모두 지키는 방법은 포기가 아니라 그걸 가능하게 할 방법을 만드는 것
기가막힌 아이디어가 있다면 포기하지마세요.
현재 자신의 위치와 그 아이디어를 실행시키는 자신이 있는 위치를 선으로 긋고 이를 타임라인이라 부르세요.
그리고 그 역사가 이뤄지기까지의 모든 설득력있는 과정을 상상하고 계획하고 실행하세요.
아무리 작은 일이라도 좋습니다.
하루에 한가지씩 하고 기록하세요.

5. 세상에서 우리가 평생을 살며 바꿀 수 있는 단 한가지는 우리 자신
우리는 우리를 제외한 그 무엇도 바꾸지 못합니다.
외부적인 것들에 소모되지 마세요.
그옷이 맞지 않다면 그 옷은 우리의 옷이 아닙니다.
옷이 크건 작건 그건 중요치 않습니다.

6. 몸관리가 되지 않으면 아무것도 시작되지 않는다
우리가 섭취하는 것들은 우리 몸으로 들어와 우리가 됩니다.
그것이 음식이 주는 영양소든, 매체가 주는 정보든, 아니면 우리가 구매한 무언가이든.

7. 가장 작은 약속 ( 이불개기 ) 부터 시작해서 가속도를 올릴 것
절대 타인이 생각하는 여러분의 모습을 기준으로 여러분을 떠올리지 마세요.
다만 어제보다 1% 나은 오늘을 보내면 그걸로 모든게 시작됩니다.
어제 자신에 대한 투자를 1분 했다면 오늘 2분 내일 3분 하세요.
주관적으로 보지 마세요, 절대로 기록하세요.

8. '만약에' 라는 생각 하지 않기
태어난 환경과 이후의 정보에 의해 만들어진 과거가 미래로 계속해서 복제되는게 일반적인 삶.
메니저 : 틀을 바꿈
수퍼바이저 : 틀을 유지
임플로이 : 큰 틀을 보지 못함
일반적으로 메니저의 입장에서 자기 삶을 보지 못함.
부모님이 메니지 해준대로 수퍼바이징 하며 사는 사람들이 있고, 뭔진 모르겠는데 그냥 끌려 다니며 사는 사람들이 많음.
과거의 후회와 미래의 걱정을 벗어나서 현재라는 공간에서 자신의 삶을 다시 메니징 해야됨.

9. 스트레스 : 자신이 있는 곳이 아닌 다른곳에 있고 싶어하는것 ( 공간이든 시간이든 )
손을 씻을 때 손 주름을 따라 흐르는 물이 아름답고, 식사를 할 때 모든 의식이 입 안에 들어가 혀가 얼마나 많은 일을 하는지에 감탄하고, 운전을 할 때 도착 예정 시간을 보지 않고, 명상을 할 때 눈꺼풀 뒷편을 관망하고.
당연해서 신경쓰지 않았던 모든 것들에 대한 감사

10. 일이 아닌 유튜브를 보는 이유
노력과 결과물 사이의 간극이 커서 성취에 대한 감이 전혀 없고, 스트레스에 이자만 내며 일의 스트레스가 아닌 일이 주는 스트레스의 이자에 치여 이미 신용불량

11. 의지력이란?
의지력이 강한 사람은 의지력을 잘 길러낸게 아니라 아침에 갖고 일어나는 의지력을 더 가지고 일어날만큼 몸 상태가 준비된 사람으로 일단 수면의 질이 좋고, 의지력이 소모되는 행동을 잘 줄여나가는 사람.
여러 방법으로 실험해 보는중

12. 문제점 인식
자신의 문제점을 알려면 적어도 자신에게 문제가 있다는 인식을 갖고는 있어야 하는데 현대인은 술 담배 등 중독적인 모든게 너무 많고 이런 모든 것들을 한 몸에 담고 있기에 자신의 초기값 자체를 잊고 살고 있으며, 모든 문제가 연쇄반응을 일으켜 자신의 몸에 이롭고 해로운게 무엇인지를 찾을 수준이 안될뿐더러, 찾을 생각을 할 기회조차 없다.
그런 이유로 변화가 없다. 모든걸 적어야한다.

13. 코로나바이러스
내게 일어나는 일은 모두에게 똑같이 일어난다.
성공으로의 열쇠는 외부에서 나에게 일어난 일이 아니라, 내가 이 일을 어떻게 처리하는가에 달려있다
돈 : 성공을 하면 많은 것들이 주변에 모이는데, 이중 수치화 시켜 이름표 붙이기 가장 쉬운것이 돈이라 사람들이 돈 = 성공 이라 생각
성공 = 자유. 자유를 얻은 다음 돈이 따라옴.

14. 내부계기 , 외부계기 , 잘못된계획?
실제 문제는 자신의 꿈을 한정짓는데있다.
세상 모든이는 꿈을 이룬다.
노가다를 하던 내 친구는 그날 그날 일끝나고 친구와 술먹는게 꿈이고 매일 꿈을 이룸.
한때 사업을 했던 친구는 그날 그날 가족 건강하면 그걸로 된다고 소원을 빌고 다들 건강함.

15. 하기로 했으면 하고, 말기로 했으면 말기.
하긴 해야하는데 라는 행동이 하나씩 늘어날 때마다 이게 얼마나 발목을 잡는지 인식하기.

이런걸 많이 갖고있는 사람을 보면 저글링을 하는듯 보임.
모든걸 다 위태롭게 겨우겨우해냄.

총 소모된시간 1시간.
한 20분 쓴줄 알았는데, 1시간이 지났다는게 놀랍네요..
역시 기록해야합니다.

제가 지금까지 본 모~~~든 대단히 성공하신분들,심리학적 이야기들 인생에 관한책들...
다 공통적으로 이 이야기를 하는거같아요.
"본질을 파악해라"
예를들어 우울하다면 뭐 때문에 기분이 나쁜지 그 본질적인 원인을 파악하고
시험 문제를 틀린다면 왜 틀렸는지 파악하고
공부를 할때는 단순히 문제를 풀기위해서가 아니라 그 본질을 탐구하려고하고
열등감이 들때는 뭐 때문에 그런 열등감이 생겼고 어떻게하면 그걸 이용할 수 있을지 생각하고...뭐든지 다 적용되는거같아요.
대부분의 문제는 회피로 인해서 일어난다고 생각해요.계속 성적이 안나온다면 사실 우리는 뭘 해야하는지 알아요.그런데 귀찮아서 안하는거죠.다 마찬가지라고 생각합니다.
"우선 본질(근원)을 파악하고,행동하라"

당신이 집중하지 못하는 이유는 세가지이다
문제가 한번으로 그치지않고 반복된다면 해결해라
해결할방법은 아래 세가지이다
첫째로 내부적인 문제 (내문제)
두번째로 외부적인 문제 (환경적 문제)
세번째는 계획을 잘못세운것

아 이영상도 집중이 안되네 우짜노

초집중 읽어봤는데 비즈니스상에서의 적용으로 이해해야하는 부분이 절반, 자기 자신을 점검할 수 있는 내용이 절반이라는 느낌을 받았음 아직 학생이라 그런지 적용할 수 있다고 생각하는 범위가 좀 적지만, 비즈니스상에서는 도움을 많이 받을 수 있을거같아요. 그래도 유용해요. 같이읽을만한 책으로 좋은것은 크리스베일리의 '하이퍼포커스' 추천합니다. 그 책은 집중력과 생산성에 관해 다루기때문입니다.

#초집중 저자 #니르이랼 #줄리리 #초청강연

자신과의 약속을 너무 가볍게 보는 사람이 많다 또는
회사에 중요한 계획에 참여할 때 집중하지 못하거나
가족,아이들,친구에게 집중하지 못할 때가 있었나요?

수많은 방해 요소가 약속을 지키지 못 하게 합니다
우리의 잠재력을 발휘하지 못하게 막고 있습니다

스스로 한 모든 약속을 지키는 상상을 해보세요
그것이야말로 초능력이 아닐까요? 그래서 전

스탠퍼드의 강연을 마친 후 10년이 넘는 시간 동안
수많은 전문가들을 찾아가 질문을 해보며 방해 요소
는 항상 내부에서 시작된다는 결론에 도달했습니다

#초집중 책은 집중력 지배력을 회복하는 4단계 과정
을 소개하여 #방해요소 를 극복하게 도와줍니다

저는 여러분께 열심히 살라고 강요하거나 모든
문제를 바로 해결해주겠다고 말하는 것도 아니며
디지털 해독제를 강요하지도 않을 겁니다

여러분은 이미 엄청난 잠재력을 가지고 있습니다
전 자신과의 약속을 지키는 방법을 제시할 뿐입니다

어떻게 불안감을 극복하여 우선순위에 집중하나요?
핵심은 내부계기를 이해하고 제어하는 겁니다
내부계기란 불안감에 도망가고 싶은 감정입니다

#두려움#외로움#불확실함#긴장#스트레스#지루함
이 모든 감정에 영향을 줍니다

불안감을 어떻게 받아들이느냐가 삶을 결정합니다
그 결정은 우리가 원하는 가치에 다가가게 하거나
되고 싶은 사람이 될 수 있도록 이끌어 줍니다

불안한 감정에 대한 결정을 못하면 딴짓하게 됩니다
즉 우리가 원하는 가치에서 멀어지는 행동을 합니다

그러므로 내부계기를 이해해야 이 책의 진정한 개념
을 이해했다고 볼 수 있습니다 그다음에

내부계기를 통제 방법은 세 가지로 정리하면
#내부계기 #과업 #성향 을 재해석하는 겁니다
계기를 재해석하려면 계기를 파악해야 합니다

불안감에 대한 태도,자세가 집중도를 결정합니다

머리속에 맴도는 생각은 어떻게 바꿀 수 있을까요?
가슴속에 맴도는 감정은 어떻게 견딜 수 있을까요?
우리가 사용할만한 전략은 어떤 것들이 있을까요?
불안감을 해소할 긍극적인 전략은 무엇일까요?

그건 인정과 수용을 통한 여러 방법이 존재합니다
그 중 한 가지를 설명해 드리면 10분 규칙입니다

불안감을 역이용하는 방법인데 불안할 때마다 10분
간 자기 대화를 해봄으로써 내부계기를 파악합니다

딴짓은 지금 필요하지 않고 나중에 하면 된다고
말해 충동을 제어하는 방법을 배워 갈 수 있습니다
내부계기 인지는 내부계기 제어로 이어집니다

#과업 재해석하는 방법은 재미없는 과업을
재미있는 과업으로 #변환 시켜면 됩니다
우리는 그 어떤 것도 즐길 수 있는 능력이 있습니다

그동안 안 됐던 이유는 우리 머릿속 깊은 곳에 자리
잡은 놀이에 대한 #고정관념 때문입니다

놀이가 꼭 즐거울 필요는 없습니다
우리가 진짜 원하는 건 노는 게 아니라 집중입니다

#정체성 재해석하는 방법은 자신의 마음속 깊이
자리 잡은 자신에 대한 고정관념을 아는 겁니다

나는 집중력이 짧은 사람이고 중독에 약한 사람이야
이런 자아들은 내 정체성에 해를 끼치는 자아입니다

자기 대화를 통해 잠재된 자아로 바꿀 수 있습니다
그러면 우리는 내부계기를 완전히 정복하게 됩니다

#질문
초집중선배님도 집중을 못하게 막는 습관이 있나요?
초집중자란 #절대집중 에 성공한 사람이 아닙니다
제가 이책을 쓴 이윤 #딴짓대마왕 이기 때문입니다
제 삶을 바꾸고 싶을 #절실함 에 이 책을 쓴 겁니다

저 또한 지금도 집중하지 못할 때가 있습니다
초집중자와 일반인의 차이는 #메타인지 입니다
왜 자신이 집중하지 못했는지 이유를 아는 겁니다

일반인은 매일 같은 방식으로 딴짓을 합니다
그런데도 왜 자신이 딴짓를 하는지 이해 못 하므로
악순환의 고리를 끊을 수 없는 사람들입니다

그러므로 초집중자는 왜 집중하지 못하는지 #이해
해야 하고 맥락에 맞게 바로 잡아야 합니다

한 번 이상 반복된 실수는 결정된 것이다-연금술사-
우리 중 누가 딴짓을 하겠다고 결정했을까요?
우리 중 누가 초집중자가 되겠다고 결정했을까요?

초집중자란 내 시간을 어떻게 쓸지 결정한 사람이고
내 삶을 어떻게 변화시킬지 결정한 사람입니다

우린 집중하지 못했기 때문에 삶을 그냥 방치합니다
그러고는 좋아 처음이라 예상을 못 했어라고 합니다
그건 내가 원해서 일어난 일이 아니잖아라고 합니다
미래는 항상 누구도 예상하지 못한 일이 일어납니다

그래도 우리는 우리 삶을 조정할 필요가 있습니다
때로는 벗어나기 힘든 함정에 빠질 수 있으니까요

우리 세상은 이미 이런 함정들로 넘쳐나고 앞으로도
더 많아지니 그걸 해결하는 방법을 찾아야만 합니다

이런 함정은 크게 세 가지를 통해 작동합니다
#내부계기(나) #외부계기(환경) #잘못된계획 입니다

우리는 이 세 가지 원인을 정확히 파악하게 되면
초집중자가 되기 위한 준비단계를 끝낼 수 있고
다음 단계로 넘어갈 수 있게 됩니다

이 긴 글을 읽고도 아직도 더 읽고 싶으신분들은
https://blog.naver.com/wwdjj/222047186547 참고

사촌들이 대치동,목동산다고 학벌탓만 했던 내가 부끄럽다. 정신차리자

출퇴근하면서 지하철에서 틈틈히 반복해서 읽고 있습니다. 업무에 정말 많은 도움이 됩니다. 일상생활에서 쓸데없이 버리는 시간도 줄여줍니다. 정말 인생책입니다.

지금 저의 상황에서 딱 알맞은 때 업로드 해주셔서 감사합니다

3:47
5:07
6:36
7:02
7:46

이렇게 좋은 책이 있는지는 몰랐습니다^^

책보려다가 딴짓(유튜브)을 하는 바람에 이 영상을 봤다.
딴짓하길 잘했다.

집중하지 못해서 이 영상도 보다가 딴짓하러 갔네요 ;;

잘 집중하지 못하는 저에게 완전 필요해요ㅜ 공부할 때 마다 딴짓하고 할 일을 제대로 못 끝내서 너무 괴로워요

눈이 예쁘시다^^

감사합니다. 초집중 바로 구독가겠습니다.
do it now

영상 퀄리티 오진다

엄청 귀중한 영상인데 썸네일이나 제목민으로는 초집중 저자가 직접 출연하는 영상인걸 알 수 없어서 아까운 영상이네요 ㅠㅠ

책 산다... 마음이 움직인다.. 변화하자!!!

쌍따봉 it is!!
고맙습니당^^

요즘 집중력을 많이 잃고 방황(?)하고 있는데, 무척 끌리는 책이네요!
집중하지 못하는 사람들은 매번 같은 방식이라는 말씀을 하시는데.. 엄청 찔리네요ㅠㅠ

어떻게 딴짓하러 유튜브 들어오니까 바로 이게 보이는지..홓홓

이책은 진짜 여러번 읽어 완전히 자기것으로 만들어야 함

진짜 이거만 보고 공부하러간다..

저도 좀 산만한데 ㅎㅎ
좋은 글 감사합니다
행복하세요

찢었다

제발 유투브 그만봐라 뱀아

쩐다..

- 내부 계기: 두려움으로부터 도망치고 싶을 때 느끼는 불안한 감정.
이러한 불편함을 어떻게 받아들일지가 우리 삶을 결정합니다.
내가 원하는 이상적인 삶을 살거나, 그것을 방해가 되는 행동을 하게된다.
내부계기를 이해하는 것이 초집중의 가장 첫번째이고 중요하다.
- 내부 계기를 통제하려면,
1) 내부 계기의 재해석: 내부 계기를 파악해야 한다.불편함을 어떻게 받아들이냐에 따라 집중할 수 있을 지 없을 지가 결정되버린다.
2) 과업의 재해석
3) 기질의 재해석

난 재택하면서 이거 보고있네...

감사합니다 🥳

초집중 재독해서 공부에 적용 할께요!

꼭 읽어보고 싶은 책이네요 ^^ 정말 무엇도 쉬운건 없는것 같습니다 ^^

초집중! 꼭 읽겠습니더. 감사합니다.

감사합니다~~♡

목소리 엄청좋네요 영국사람인가? 한국들어가면 싸봐야겠어여

뭔가 딴짓이 시작될 때 not now. 이게 제일 중요한거 같다. 개를 조련하듯 내 충동을 기다리게 하는거지. 내 안의 개가 잘 조련되길 기대해 봄..

그래서
2. 과업을 재해석하라
3. 기질을 재해석 하라
이건 어떻게 해야 되는지 방법을 안 알려 주썼네 요..ㅜ 너무 두리뭉실하게 만 말해서 혹시 아시는 분?

온라인수업하면서 엄청 나태해졌는데...이 영상보고 다시 정신차리러 갑니다!!
(언젠가 책도 읽어보고프다요)

정말 깔끔하고 담백하고 친절한 책입니다.

집중안해도 살아가는데 아무문제없다 100년 남짓사는인생 그냥 마음가는대로 살자

집중에 관해 뒤통수를 한 대 맞은 것처럼 새로운 방법을 듣는 순간 구매 버튼에 손이 갔습니다. 읽어보고 집중력 향상에 도움이 됐으면 좋겠네요.

그동안 안지킨 것들이 너무 많아서 이 영상 보자마자 스트레스 받으면서 한숨 나옴...하 ...... 그니까 나보고 다시 하라고 ??? 진심??? 어우 !! 어우!!! 아 짜증나~~ㅋㅋㅋㅋ 나 오토캐??