"걷기, 스쿼트 아닙니다" 100세 시대 통증 제로 노년을 위한 최고의 노후대비 건강습관! / 하루 딱 10분만 이것 하세요! 발, 허리, 어깨 평생 안 아프게 살 수 있습니다!

스트레칭이야말로 내 몸을 오래 쓰기 위한 가장 확실한 처방전이라고 이야기하는 책입니다. 우리가 지금 바로 스트레칭을 시작해야 하는 이유와 함께, 왜 특정 부위가 유연성을 잃고 굳어지는지, 또 어디를 어떻게 풀어야 하는지 부위별 스트레칭 방법까지 전해드립니다. (저는 이 책을 읽고 종아리 스트레칭을 열심히 했더니 족저근막염 증상이 거의 사라졌습니다😊)
☆타임라인
0:00 들어가는글
0:26 오프닝 및 책소개
3:18 지금 바로 스트레칭이 필요한 이유
15:58 통증은 결과일 뿐, 원인은 주변에 있다
38:17 발이 아프면 종아리부터 풀어라
45:27 클로징 멘트

굿모닝. 소다님 ^.^
기상후 스트레칭 은
늘 하는데도종아리는
자주 아프고 발바닥은
가끔 아파 귀담아
듣는답니다 ^^
감사 하고 ❤ 합니다

오늘도 안녕하세요 ⚘️

소다님 덕분에
건강 상식이 나날이 다방면으로 쌓여갑니다.
실천하도록 노력할께요.
늘 감사함으로 듣습니다 ❤

소다님의 채널에는 하나도 버릴께 없네요
항상 감사합니다❤❤❤

감사합니다.

안녕하세요.
종일 걸으며 왔다 갔다 하며 일하다 보니 발바닥이 힘들 때가 자주 있어요.
오늘도 잘 듣겠습니다.
항상 감사합니다.
행복한 하루 되세요~~~^^*

주요 핵심 내용:

스트레칭의 본질 (3:18 - 15:58)

단순한 동작이 아니라, 근골격계 시스템의 균형을 맞추고 노화를 예방하는 필수적인 몸 관리 기술입니다.
통증은 결과일 뿐이며, 많은 경우 굳은 근육과 잘못된 자세가 원인입니다. 특히 현대인의 앉아 있는 생활 습관이 만성 통증을 유발합니다.
부위별 통증 완화 원리 (15:58 - 45:27)

목과 어깨 통증: 단순히 목만 풀지 말고 **등(흉추)**을 펴야 합니다. 굽은 등이 견갑골(날개뼈)의 움직임을 제한하여 어깨 부담을 키우기 때문입니다 (21:33, 28:07).
허리 통증: 허리 자체보다 연결된 햄스트링과 고관절의 유연성 부족이 원인인 경우가 많습니다 (34:29).
발바닥 통증(족저근막염): 발만 보지 말고 종아리부터 풀어야 합니다. 종아리가 굳으면 발목 움직임이 제한되어 발이 과도한 충격을 받게 됩니다 (38:17).
추천하는 실천 습관:

몸이 보내는 '뻣뻣함'이라는 경고 신호를 나이 탓으로 돌리지 말고, 하루 10분 꾸준한 스트레칭으로 관절의 가동 범위를 회복하세요.
영상 후반부에는 '벽 짚고 등 어깨 펴기', '강아지 자세', '누워서 둥근 스트레칭', '벽 잡고 종아리 스트레칭' 등 부위별 구체적인 동작들을 상세히 안내합니다.

나는 올바른 자세로 걷기야말로 모든 신체의 스트레칭이 된다고 생각한다!
올바르게 걸을때 몸들이 작동하는것을 느낀다!
걷기전 가벼운 보건체조도 좀 해주고....
ㅎ
걷기는 많이 걷는게 아니라 정확하고 자신의 체력에맞게 적당히....

굿모닝 소다님 스트레칭 정말 중요하군요
잘 듣겠습니다 고맙습니다
감사합니다 오늘도
사랑합니다 💜
축복합니다 💜

오늘도 종아리 마사지하고
하루 시작합니다.
몸푸는 좋은내용 잘들었습니다.감사합니다 ♡

감사합니다 행복하세요 😊😊~

감사합니다.😊

감사합니다❤

소다님 오늘도잘듣겠습니다 감사합니다

인생은 세 가지 규칙이 있습니다.
한 가지만 열심히 하면 한두 가지가 부족합니다.
일단 마음이 활짝 열려야 됩니다.
다음은 음식을 건강식 으로 섭취해야 됩니다.
운동은 필수입니다.
이 세 가지가 딱딱 맞아야 인생이 편안하게 흘러갑니다.
마음이 편해야 하루가 즐겁습니다.
건강식을 먹어야 내 몸이 가볍습니다.
운동을 하면 피로가 풀리고 에너지가 쌓여 활력이 생깁니다.
저는 경험으로 이것을 알았습니다.

감사드립니다 🙏

감사합니다

안녕하세요

소다님~❤ 오늘도 감사합니다🫶🏻

족조 근막염 아프다면 운동 부족입니다

감사합니다 ❤

감사합니다

감사히 잘 듣겠습니다