기성용, 윤성빈이 거쳐간 전문가의 경고 '이런 사람은 운동, 안하는 게 낫습니다' | 홍정기 차의과대학스포츠의학대학원장 | 운동 건강 체중조절 면역력 | 세바시 2118회

운동은 무조건 해라. 무리하게 하면 안되는거지 하는게 무조건 맞다

어떤운동이든 해낼수 있는 몸이 준비돼 있어야 합니다
강도를 견딜수 있는 신체요
즉 몸에 맞는 운동강도로 차츰차츰 증가시켜야 하지 않을까 싶어요

저는 요즘 매일아침 1시간씩 뒷산 데크길 운동한지 2달됐는데 몸이붓고 눈꼽이 고름처럼끼고 계속충혈되고 혈압도 오르고그래서 운동을 쉬었더니 눈꼽도 안끼고 충혈도 안되고 혈압도 좋아졌습니다 20대때도 조깅하다가 2주정도 몸져누워서 조깅도 포기했었어요 지금은 그냥 매일스트레치만 하네요

전주소울테라피입니다.
운동해서 더 몸 망가져서 오시는 손님들 엄청 많습니다.
굳어있는 근육과 장기들은 스트레스 과부하상태고 활성화가 안됩니다.풀어주고 휴식과 회복이 먼저이고 그다음 운동도 재활->기능적으로 순서대로 가야합니다.
한국인들은 너무 급하고 무조건 운동하면 좋아진다는 주입식 교육에 단순한 이 순리를 알아차리지못합니다.
손님들한테 이말을해도 운동해야된다고 세뇌되어 말이 안먹히는 분들이 많습니다.
환자는 회복이 먼저 인겁니다.
이런 대중교육이 아직 많이 필요합니다.

결론은 운동을 하기전에 몸이 운동할 준비가 되었는지 확인하고 하란말이군요.

세상 이치는 간단합니다.
과유불급 항상 기억하세요.

운동하다가 몸 망치는 사람들 있다고 종종 듣죠...

운동 별거 없습니다. 다치지 않는 정도로 충분히 쉴때는 쉬고 피곤하면 그냥 운동 안하면 됩니다.
먹고살기 힘든데 녹초가 되어서 집에오면 운동 할 체력이 남아있지 않습니다

더 나이들어 더 운동 할 수 없는 몸이 되기전에 과하지않은 운동 꾸준히 해아지..

나만의 피로 회복법이라면 가벼운 명상이나 스트레칭을 하면서 하루종일 쌓인 피로를 풀어요. 긴장 속에 일하다가 집에 오면 온 몸이 나른거리고 힘이 든데 이럴때 마음의 안정이 되는 명상이나 스트레칭을 하면 피로가 풀리는 것 같아 너무 좋아요. 또 간단한 마시지나 족욕을 통해 남은 피로를 날려버리고 깨끗한 방을 만들어 충분한 휴식을 취하고 있어요. 조용하고 편안한 환경이 피로 회복에 빠른 것 같아요.

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하루에 운동 아무거나 1시간 하기 이거 규칙 지킨지 20년입니다 재미있는 운동을 수백가지 20년하니 아직도 할께 많아요 어떤 운동이 정답이 없습니다 재미있는것들을 하세요 특히 혼자하세요 친구도 잘 안만나야해요 하지만 전 제삶을 찾았습니다

14살부터 41년째 운동하고 있는데 안정시 심박수50~55입니다. 한 살이라도 젊은 나이부터 꾸준히 운동하면 나이 들어서 우선 체형으로 확인되고 건강검진 결과에서 확인됩니다.

운동 안해도 된다고 해서 들어왔습니다😂😂😂

운동 후 몸이 피곤하거나 회복이 안 된다면 운동량을 과감히 줄여서 휴식이 필요하네요. 감사합니다.

내가 운동시작한지 24년차인데 몸에 변화가 오는데 참 오래걸린다는것을 느끼고있다.

내용도 내용인데 기운이 너무 재밌으심

이분 말씀 진짜 맞는거 같음

그냥 오버트레이닝만 안하면 됩니다.. 운동하는 사람들은 수면은 물론이고 먹는것도 중요 합니다. 덜먹고 운동하면 몸이 회복이 안돼요. 적당한 탄수와 프로틴은 꼭 먹어줘야 하며 살찌는 식단만 피하면 살 찔일이 없습니다. 운동은 꼭 해야 합니다. 특히 나이 들수록 웨이트가 중요. 요즘 러닝이 대세인데 멸치에 무릎 관절로 달리기만 하는 사람들 보면 안타깝습니다. 러닝도 하려면 먼저 둔근 허벅지 햄스트링 웨이트 평소에 같이 하면서 해줘야 합니다. 강의 하시는분 말만 믿고 운동 거르시지 마시길요.

욕심부릴필요없어요. 운동도 장기전입니다. 저강도로 오래오래 하세요. 고강도 했다가 부상 입어서 오히려 운동도 못하고 손해입니다

현재 62세구요..
저는 매일 덤밸100회+ 푸샵100회씩 합니다. 아래와 같이 5세트로 나눠서 하고 있습니다.
이렇게 운동을 하게된 배경은 제 친구(나이가 같음) '브레드피트'가 하루에 75개씩 하고 있다고 해서 저는 조금 더 올렸습니다.
15kg 덤벨 20회 + 푸샵20회 한 후 일어서서 거실한바퀴 돌고,
2세트째 한후 세면장 갔다가,
3세트째 한 후 책상에 있는 서류 디적거리다가,
4세트 한 후 거실밖 한 번 내다보고,
5세트 한 후 몸무게 한 번 달아보고..
이렇게 무리하지 않고 슬슬 놀면서 3년째 같은 패턴으로 운동하고 있는데 몸(각 부위 근육량 100이상)이 가볍고 좋습니다.
그리고 출.퇴근 빠른걸음 + 외근업무하면 7000보 이상 나옵니다.
최근에 저는 헬스장은 한 번도 안가봤습니다.
이런패턴으로 운동 추천드립니다. (설명이 부족해 좀 더 첨부했습니다.ㅎ)

교수님께서 말을 어쩜 ㅋㅋㅋ이리 재밌게 하실까

어떤 선생님 만나느냐가 제일 중요함
선생님이 내 수준 만큼, 체력만큼에 딱 맞춰서 끌어주면, 운동이 힘들어도 재밌고, 죽을때까지 다닐 수 있음

운동은 서서히 올라가는거여

말 소리만 크고 너무 산만해
결국 결론이?

처음에 좋아했는데 점점 건강프로의 쇼닥터를 보는 느낌이다
방송과 미디어에서 급격히 띄워주는 인사들을 보면 경계하게된다
정희원교수 비롯 기타등등

운동에 목표를 가지고 하다보면 오버트레이닝을 하게되고 이로 인해 생각보다 긴 슬럼프, 피로를 격게 된다. 난 항상 여기가 실패지점이었다. 전에 트레이너가 1시간의 저강도 자전거타기를 시켰는데 놀랍게도 회복신호가 왔다. 중추신경계피로라고 하던데 이걸 피해야 운동을 오래 할수있다. 교수님이 말한 HRV는 정말 중요한 지표다. 특히 가민의 트레이닝준비상태라는 지표가 있는데 난 이 수치가 좋지 않으면 운동을 쉰다. 해봤자 피로만 더 길어지더라

육체를 조져야 정신이 바로슨다

옆에서 같이 운동 코치해주는 지인이 있어야 됨 ㅇㅇ

강연이 산만하네요..

헬스만 27년, 식단도 같이하구요.이젠 몸이 운동에 맞춰진것같아요. 안하면 몸이 아파요ㅎ

그냥 옛날 원시시대 생각하면됨 그때 운동을 따로 했나? 그냥 생활 자체가 운동이었다 고로 운동은 무조건 해야됨 과하면 문제가 되는거지

알맹이 없는 강의 뭘 말하려고 하는 건지.

너무 군더더기가 많은 설명이네요...몸이 안좋을때도 무리하지않는선에서는 몸에 좋지 않을까요?

5:52 와 선생님 허벅지 미쳤따리

난 집안일하면서도 근육이 생긴다.

보디빌딩식 운동을 오랫동안 한 사람으로서 몇년전부터 운동방식을 바꿨네요.
맨몸운동 위주로 하고 있고, 맨몸운동 위주니 홈트로 하고, 하루 30분 내로, 대신에 주6회로 하고 있는데,
푸쉬업, 풀업, 맨몸 스쿼트, 밀프, 해머컬, 복근운동 등으로 하루 2~3가지 분할운동으로 앞서 말한 시간내로 끝내는 횟수로 하고 있고요.
이유는 여러가지였습니다.
다소 인자약이라서 관절쪽 등의 부상이 잦았고, 군대 등의 이유로 휴식기를 거칠 때 마다 금새 허무하게 줄어들고, 능력도 떨어지는 근육의 경험, 일이 끝나고 헬스장에 가는게 너무 피곤하기도 했네요.
지금은 건강과 몸매적으로도, 시간적으로도, 심신의 피로적으로도 나름 만족하며 하고 있네요.
결론적으로 자신에 맞게 무리하지 않는 강도를 정해서 꾸준히만 하라는거네요.
안하는것 보다, 무리하다 다쳐서 쉬는것 보다 백배 낫습니다.

가장큰 문제는 과시하는게 문제임.
러닝 기록 인플레는 일반인들은 무조건 부상 온다.

걷기 힘들어지기 전에 미리미리 뛰어 놓으면 좋죠 뛰는게 운동으로 받아들여질 나이에

퇴근 후 족욕, 기상 후 침대에서 스트레칭 합니다.

그래도 운동하는게 맞습니다 핑계대지마세요

90년대 중 후반 유도선수출신인 40대 후반인
남자입니다
운동도 타고나는게 있는거 같아요
그리고 공부를 많이 해야됩니다
근골격계나 체형쪽으로요
양무릎 수술을 하고 준장애같은 무릎으로 살아가려니 막막하네요
운동은 생계가 아닌 취미로
해야되고요
선출들 40넘어가면서 이상옵니다
어깨 무릎쪽 수술많이 합니다

무엇을 배우거나 몸에 익히는 과정은 귀찮거나 힘들어도 횟수가아닌
올바른 자세로 하는것이 가장 우선
잘못하다가 다치면 자신만 손해

운동하는 사람 가까이 살면 미쵸요. 자꾸 운동하라 그래요. 운동해도 운동하라 그래요. 아파도 운동하라 그래요. 그래서 좀 있다보면 그 사람 병원다녀요. 무리가 왔나봐요. 그사람이 괜찮아지면 또 남보고 운동하라 그래요. 인생의 불행은 운동안해서 그렇다고 생각하는 운동론자 같아요. 가까이두면 진짜 미칩니다. 특히 남편으로 만나면요.

심박수가 어떤상태면 고강도운동을하지말라는건지 ㅡ일정하면/일정하지않으면인지 모르겠네요 다들어도..그리고 스마트워치없는사람은 측정못하는건가요

별 내용이 없는 영상이네요.

강의가 너무 재미있습니다~

운동은 위험해

박사가 이야기해도 못 믿고 본인 이야기가 맞다는 자랑잔치 글만 겁나 많네. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

네 맞습니다.
몸에 좋지 않은 것들을 과식했다고 운동을 빡세게 했을때는 외려 몸이 부은듯 할때가 있습니다.

반면 충분히 잘 자고 쉬면 붓기가 쏘옥 빠지는 경험 많습니다. ^^

1년이상 허벅지밴드걸고 박스스쿼트, 킥백 했는데 정상혈압 됐음. 진짜 신기함.

저도,
운동 미친듯이 하다,
몸이 만신창이,ㅎㅎㅎ
적당히 해야 하거나,
나이드니 운동 끊고,
걷고, 살짝 스트레칭, 그러면서
지나쳤던 운동 휴우증 도수치료 좀 받아가며 재활 휴식중입니다

나만의 방법이라..조급함없이 꾸준히 단계밟기.
1일 줌바, 1일 필라 하는데 시간대가 오전, 오후로 달리해서 컨디션에 따라 안좋을땐 쉬며 조절합니다.
그리고, 꼭 준비운동(몸풀기)을 해야합니다. 운동잠깐 쉬고와서 똑같이했다가 드러누운적이 있어서, 시작전 몸풀기, 쉬었을땐 처음부터하는 맘가짐으로 천천히 하기!

운동은 생각 없이 하는 것!
숨을 쉴때 생각하고 숨쉬는가~

운동을 바라보는 시각이 완전히 바뀌었네요! 앞으로는 무리하지 않고 건강하게 제 몸을 잘 돌봐보겠습니다.

운동은 조금씩 조금씩 천천히 천천히 올려야 몸에 좋지요. 급가속한 자동차는 결국 탈납니다

세바시 구독자입니다
구독자입니다
세바시

부정적인 면만
부각하는내용

스포츠의학 이라는게 단일 종의 학문으로 인정받고 박사라는 학위가 있는 줄은 몰랐네요.

한국에서 아쉬운 것중 하나가 제대로 된 운동시설(Lifetimes Fitness같이)을 사용하기가 어려워요. 미국에서는 다양한 프로그램이 있어 재미있으며 자격있는 trainer 가 항상있고,내 신체조건에 맞게 골라 할 수있지요.보통 65세 이상은 보험회사가 카버해주어 편리합니다 . Illinois 거주.

이양반
왜
이렇게
환장하지..

무슨 꽃가루, 풀 앨러지 있는 사람들은 스피닝 실내자전거 타요 진짜 대박이에요~!!?😊

그냥 숨차게 하세요

운동부족임.

제일 문제가 일반인이 선수처럼 할까 걱정인거임,


상급자는 주의하며 하고 초급자는 그냥 신경쓰지말고 운동부터하는게

HRV는 어디서보나요

잠에서 깨서 팔다리 스트레칭을 합니다.

저강도 회복 루틴✨ 많이들 하시겠지만 전신에 폼롤러 가볍게 굴려주기 입니다. 가볍게 굴려만 줘도 몸이 회복되는데 도움이 되는 것 같아요. 또 편안하게 누워서 호흡하는 것도 좋아요.

운동 별거 없습니다. 기록에 목적 두지 말고 천천히 달려봐요. 3달 달리면서 느낀건데 오히려 호흡 헐떡이지 않는 상태로 뛰어야 더 재밋습니다. 지금 그래서 5kg빠지고 심근ㄱ경색 의심되던 심장통증도 사라졌어요

몸에 컨디션따라 운동하기 피로감 누적일때는 쉬기

강연 잘 들었습니다. 운동 참 어려운 것 같습니다.
피곤 할 때는 충분한 휴식(독서)과 수분 섭취, 수면이 가장 좋은 것 같았습니다.

말씀하시는 app은 뭔가요?

ㅋㅋㅋㅋ 나 피티받고 유산소해서 하루2시간넘게운동하고 트가 시키는대로 닭가슴살만 멱엇는데두달만에 되려 4키로찜ㅋㅋㅋㅋ 움동관두니까 쭉쭉빠짐
평소에 운동좋아해서 20대내내 움동으로 다이어트 시도하고 매번실패했음 지금도 운동하고싶은데 참으면서 다이어트중임 ㅠ

시간이 없어서 4분 까지만 봅니다
뭐든지 무리하면 안됩니다 아기가 1년이 되야 걷기 시작할수있듯이 안하던 분은 천천히 몸부터 깨워야죠

육아하는 아빠라면 공감하실 것 같습니다. 😅 야근하고 집에 오면 눕고 싶은 마음뿐이었는데, 지난달부터 아내와 주 2회 러닝을 시작했습니다. 처음엔 3km도 버거웠지만 지금은 5km까지 뛰고 있어요. 특별한 비법은 없고 운동 전후 600m 정도를 천천히 걸으며 몸을 풀어주는 것뿐입니다. 덕분에 아침 피로감이 예전보다 많이 줄었습니다.^^

저는 수술후 체력회복을 위해 스트레칭을 꾸준히 해서 몸이 굳지 않게 해주고 있어요~^^ 책이벤트 신청합니다!

뭣이든지, 적당한게 좋은거지..

무슨 말 하려고 하는지 알갰는데. 이렇게 따지면 운동 습관은 평생기르기 힘들듯. 아니 습관이 아니라.. 컨디션 안 좋을때 운동하지 말라고 하면 한달에 몇번이나 운동할 수 있을까요? 현대 직장인중 컨디션 좋은 날이 얼마나 될까요?