불안과 걱정을 1분만에 없애는 3가지 방법

아직 일어나지 않은 일에 대한 걱정,추측,최악의 경우 중 99%는 실제로 일어나지 않는다고 해요 왜냐면 그런 걱정들은 너무 극단적이고 최악의 경우를 생각했을 때 나오거든요

우리의 불안중 90%이상은 쓸모없는 걱정이고 10%미만이 진짜 걱정이라고합니다. 저도 쓸모없는 걱정을 구분하다보면 성공도 빨라질것 같습니다!

저에게 제일 나쁜 습관이 너~~무 쓸데없이 걱정이 많다는 것!
늘 실수할까봐, 미움살까봐, 혼날까봐,
성공하지 못할까봐..
조심한다는 것이
정도가 지나치게 심해서
추진력도 부족하고
용기도 없고..^^;;
아..진짜 소심한 제 성격을 바꾸고 싶네요~
걱정 좀 안하면서 살고 싶네요. ㅎㅎ😁👍

정말 공감되는 내용이네요 원래 과거는 후회만되고 현재는 힘들고 미래는 불안해요 객관적인 시선을 갖고 주변일에 냉철하게 관찰할 필요가 있어요 책갈피님덕에 작년에도 삶을 관찰하고 많은것을 느꼈어요 새해에는 복 많이 받으시고 좋은일만 가뜩하세요^~^

생각의 엔진 끄는법
1.생각의 늪에 빠졌다는걸 알아차려야함 => 불안한 생각을 시작하면 끝도 없이 이어짐
2.계속 생각하지 말고 적어두거나 걱정할 시간을 정해라
3.피해를 감수하는 마음을 가져라 => 망쳐도 괜찮다고 생각하면 오히려 발표가 더 잘됨

걱정할 시간을 따로 정해둬라는 것이 새롭네요!
한 번 생각하기 시작하면 끝도 없이 이어진다는 것도 너무 공감이 됩니다..
좋은 내용 감사합니다 배워갑니다

생각의 늪에 빠져들고 있다는 걸 알아차려라(멀리서 본다고 생각)
시간을 정해놓고 실컷 걱정하라
피해를 감수하는 마음가짐을 가져라
(발표 망해버려라)

걱정 때문에 속이 계속 가슴이 답답하고 숨도 잘 안 쉬어 지는거 같고 이게 꼬리의 꼬리를 무니까 불면증까지 찾아와서 많이 힘들었는데 도움이 된거 같아요! 감사합니다🤩

매번 챙겨보진 못했지만 책갈피님의 영상은 제가 힘들때마다 한번씩 들려서 동기부여하고 가는거 같습니다 꾸준히 이렇게 나뿐만 아닌 다른이에게도 도움주시려 노력하셔서 정말 존경스럽습니다

생각이 날 집어삼켜서 일주일간 밤을 새웠어요 ..너무 괴로워요 명상도 하고 일기도 쓰지만
그때뿐이구 똑같에여 ㅠㅠ

틈만 나면 항상 걱정되고 미래에 일어날 나쁜일들에 대한 동영상을 혹시 설마 이럴수도 있잖아 라는 호기심에 더 찾아보다보니 2달동안 쓸데없는 걱정에 너무 괴로웠는데 조금이나마 도움이 되는것 같아서 감사해요. 처음 책갈피님의 동영상을 봤는데 너무 저를 콕 집어서 이야기 하는것 같아서 더 믿음이 가네요. 정말 감사해요ㅠㅠㅠㅠ

❤안 불안해지는법❤
생각에 빠져들고 있다는걸 알아라
불안감을 적어라
걱정했던일을 해버리자 // 발표가 무서워..: 감소하자 떨어보고 더듬어보자

여러 상황들이 겹쳐져서 불안감때문에 너무 힘들었는데 마인드컨트롤에 큰 도움이 되었어요 감사합니다.

제가 초등학생이라 숙제도 하고 학원도 가야되서 바쁘고 헉원 숙제는 걱정돠고 계속 이랬는데 쓰는기
게 도움이 되네요 감사합니다!

정말 나 바본가봐….:제발 그만 생각하고 그만 고민했으면ㅠㅠㅠ 왜 자꾸 극단적이게 생각하는건지….하 미쳐버리겠다…진짜 병적으로 너무 불안해서 숨이 막히고 눈물이 날것같고 아무래도 병원 가봐야할까요ㅠㅠ 정말 바본가 봐요 이거 때문에 정작 중요한 일을 하지 못하고 있네요..제가 밉네요

요즘 너무 걱정이 많아서 힘들었는데 이 영상을 보니 많이 도움이 되네요!! 감사합니다

1. 알아차리기, 알아차려서 불안에 빠져들지 말고 관찰하기
2. 너무 불안하면 걱정 시간 갖기, 노트에 불안을 적어보기
3. 차라리 피해를 감수하겠다는 마음 갖기

그렇군요~~~^^ 살면서 많이 도움되는 내용이네요.
좋은 목소리로 읽어주셔서 귀에 쏙쏙 들어오네요*^^*
감사히 잘 듣고 갑니다~~😄
구독 누르고 종종 들으러 올께요 ~~😊
행복한 한주 되세요~~~🥰❤

저번주 부터 공부를 못해서 어른이 될때 난 어쩌나..하고 자꾸 고민하고 불안해서 이 영상 찾아왔어요... 잠시나마 불안감이 없어진거 같아요...사실 영어 발표때문에 들어온건데 좋네요

저도 우울증과 공황장애를 오래앓았습니다 이십년정도되고 익숙해진것같아요 아내도 공황이있는데 항상 예민해요 그래서 제가 사람에게 일이생기는게 그리 자주일어나지않는다고 말합니다 ㅎㅎ

말은 쉽죠 그게 죽음과 연관된 불안과 걱정이라면 쉽지 않습니다

제가 요즘 진짜 그것만 생각하면 제 자신이 너무 괴롭고 잠도 못자고 해서 너무 괴로웠었는데 이 채널 덕에 하나의 걱정을 덜었네요
정말정말 검사합니다♡

평소 근심걱정 많이 있고 사소한 일에도 신경 많이 쓰는 편인데 꽤 도움이 되었어요. 다시 생각해보니 별 부질없는 걱정이었네요. 연말 잘 보내시길 바랍니다.

..... 엔진이 고장나서...안 꺼져요 ㅜㅜ
가짜생각....

고맙습니다.

감사합니다.

불안과 걱정을 1분만에 없애는법
생각의 엔진을 끈는법 오늘도 감사합니다 🙏
피해가 생겨도 감수하는방법 생각 💡 👀 🤔

사실 어젯밤 잠시 그랬네요
그래서 숙면을 취하지 못해
좀 피곤하네요
불안을 노트에 적어 보도록
해 볼께요
감사합니다

어릴 때부터 정서불안증을 달고 살았는데 이영상은 한눈에 보기 편해서 도움이 됐습니다.

우와....성격도 그렇고 생각은 해도 말은 못하는
ENFJ입니다..그래서 그런지 인간관계,미래와 성적등으로 많은 스트레스와 고민들이 생겼죠.
제가 하는 고민들이 필요없다는 것,별것 아니라는 것, 시간이 지나면 계속 웃기만 할 정도로 별것도 아닌거에도 계속 짐을 실어가던 성격이 잘못된것 같은걸 이제야 제대로 뉘우치네요..지금 껏 나의 성격들을 돌아보고 다시 생각하는 시간을 가지는 것도 좋은 방법이겠네요!

개학이 얼마 안남아서 봤습니다.

좋은 영상 올려주셔서 감사합니다👍🏻

일어나지도 않았는데 상상이 너무 돼요ㅠㅠ 얼마전에 누구랑 싸워서 말도 안하는데 나랑 싸운사람이 이걸 이렇게 하면 어쩌지? 라는 상상이 자꾸돼요ㅠㅠ 어떻해 해야돼요? 영상에 나오는대로 해봤는데 잘 안돼요ㅠㅠ

요즘 걱정되고 불안하고 무서웠는데 이영상보고 조금이라도 덜어내고 싶어서 왔네요.. 하루종일 가슴이 답답하다는 느낌이랄까 암튼 그 느낌이 엊그제부터 계속 들어요.. 잠도 잘 안오고..

와...책갈피님 너무 감사해요...그 망할 가짜생각 때문에 고생을 많이 했는데 사이다 미쳤어요 ㅋㅋ

저는 곧 방사선과에 입학할 새내기입니다. 이 영상을 보기전에 저는 대학에 대한 두려움에 시달리고 있었습니다. 통학버스가 잠정중단, 학점 관리 어떻게 해야하나, 수강신청과 시간표관리는 어떻게 해야하나? 공부를 못하면 어떻하지? 이런 고민 때문에 괴로움과 고통에 시달리고 있었거든요.

핵심적인 부분에 대해 알려주셔서 고맙습니다

피해가 생겨도 감당할 수 있다는 마음이 진짜 중요한 것 같습니다

그렇다기보다 요즘 화병에 죽을거같아요

제가 정말로 실수한 일이 있었고 누구에게든 용서를 구하고 싶은데... 그냥 죄책감처럼 그 일이 계속해서 떠올라요...ㅠㅠ

과거의 제가 왜 그랬는지 저도 잘 모르겠습니다... 그냥 제가 너무 경솔했고 생각이 짧았던거 같네요

이 글을 쓰면서 불안한 마음이 다 사라지고 저도 앞으로는 실수하지 않고 잘 살 수 있었으면 좋겠습니다!

과거의 실수에 대한 걱정에 지금 완벽한 포비아 상태입니다 ㅠㅠ 이런영상감사합니다 ㅠㅠ

불교..알아차림.. 그냥 바라보기..

불안과 걱정이 노력을 저해하는 큰 요소죠. 긍정적인 마음으로 꾸준히 깊이 파고든다면 결실을 맺을 수 밖에 없는데... 마음적인 문제가 가능성과 에너지를 저해하죠. 근본적인 원인이 사회환경 때문인거 같음. 불안과 걱정이 만연한 집단이나 사회(작게는 가족)에 속해 살면 자신도 모르게 전염되거든요. 매일 접하는 사람들이 어떤 말을 하느냐도. 칭찬에 인색한 사회죠. 격려보다 흠을 찾고. 누구보다 잘 해야지 대단하다 추켜세우지 그 과정의 어중간한 상태라면 끊임없는 비난을 받고 사보타지를 당합니다. 한국 사회는 제 경험으론 그런 사회입니다. 방법은 그냥 신경 쓰지 않기. 누가 뭐라하든 흘려보내기. 남들이 뭐라하든 꾸준히 자기 길을 가기. 그리고 비타민 b3 복용도 도움이 됨. 고용량 복용시 간독성 논란이 있는데, 평생 b3를 3g~5g 먹고 환자들에게도 그렇게 처방한 호퍼 박사의 사례를 보면 5g 이내는 괜찮은 듯. 늦게 흡수되는 서방향 나이아신은 피하는게 좋음. 신경정신 쪽에 도움이 되는데, 복용하니 매일 아침 저녁 나눠서 하루 500mg정도 복용하는데 정신적으로 안정이 되네요. 학습장애 개선과 기억력에도 도움이 되는듯.

1. 내 마음의 기차가 있고 그중에 걱정과 불안 칸이 있다 그냥 그렇구나 하면서 그 기차를 멀리 보내자

2. 걱정만 하는 시간을 따로 만들어서 그 시간에만 걱정을 하자

3. 걱정을 하는 내용을 감수할 수 있는 마음가짐을 가지자. 그 일이 일어나도 충분히 이겨낼 수 있다라는 마인드

책갈피가 날 구독하지않을까봐 걱정되서 잠이 안와 날 구독해 책갈피

지금 걱정이 있는데 잠도 잘 수 없을 정도로 심하더라구요.. 손 발 다 떨리고.. 그래서 이 영상 봤는데요 진짜로 상상으로한 미래를 걱정 하고 있더라구요 이 영상 보고 많이 괜찮아 지고 있어요!!

책 자존감에서 나왔던 방법들이 여기있네요 확실히 도움 됩니다

덕분에 걱정사라졌습니다 감사합니다 !

요즘 불안하고 걱정하는게 잦아졌는데 마인드 컨트롤을 잘 해봐야겠어요!
좋은 영상 감사합니다

좋은 영상 감사합니다
저에겐 너무 큰 힘이 됩니다

불안을 노트에 적었더니
정말 신기하게도
걱정이 반으로 줄었네요~^^*

쟉은 실수는 누구나 할 수 있습니다
때로는 좀 쓰릴 수도 있지요..
전 작년 6월에 이중주차 된
카니발 차량 손으로 밀다가
실수로 스크래치 내서
사비로 돈 물어줬어요

물론 지금도 안 아픈 건 아닙니다
하지만 이젠 잊으려 합니다
그 때 헌장 출동하셨던 경찰관이
자기도 그런 적 있다고
너무 끙끙대지 말라 하셨네요 ㅎㅎ

그 땐 그때일 뿐
우리에겐 미래가 있습니다
과도한 걱정은 내 앞길에
안개를 끼게 만들 수 있어요

현실적인 해결책 잘 보고 배워갑니다

영상을 2번 돌려 보는데 잘 안 되네요..

항상 👏👍🙏

『흔들리지 않고 피어나는 마흔은 없다』책에 보면 '피해가 생겨도 감수할 수 있다'라는 언급이 없는것 같은데, 이 부분은 어디에 있는지 알려주시면 감사하겠습니다.

고맙습니다.

마음이 한결 편해졌어요
좋은 영상 감사합니다👍👍

지금까지 계속 일어나지 않을 일에 대해 불안했는데 그것들은 일어나지 않았어요 여러분 지금 현재를 집중하고 즐기세요 죽음 앞에 시간은 제한적이고 그 시간을 불안해하며 지내면 그 누구도 아닌 자기 손해겠죠?! 😊

불안증으로 삶이 망가져버렸어요 온갖병과 통증 생기고 뇌과로 치료가 쉽지않네요 듣는동안 맘이 편해졌어요 감사합니다~^^

1.생각의 늪에 빠져들고 있다는 걸 알아차려라(멀리서 본다고 생각)
2.시간을 정해놓고 실컷 걱정하라
3.피해를 감수하는 마음가짐을 가져라

감사합니다
나는 지금 불안해하고있다
하지만 뇌는 거짓말상상을 만들고있다!
내가 생각하는 그 ‘만약에’ 일은 일어나지않는다
왜냐? 항상 최악의 상황을 생각하기때문이다
실제로, 내 짧은인생을 되돌아보면
내가 걱정한 일은 내가 기억하는 한 안일어났다.
그러니까 믿고 불안해하지말자.
뇌야 거짓말그만하고 자자..!
다 잘 풀릴것이고, 내가 생각했던 최악의 상황은 일어날 가능성이 굉장히 희박하고
절대
일어나지않는다

기억할게요 덕분에 이제야 잠들수있을것같아요 좋은영상 감사합니다

나 진짜 거의 주변에서 장애취급 할정도로 심함
부모님도 심리상담 받아 보자는데 난 사람들을 못믿게 되기도 했고 진짜 매일 이런 생각으로 힘듬 자꾸 ‘머리속에 생각좀 지워봐’ 이러고 조언등은 해주는데 솔직히 도움 하나도 안됨 내 의지로 할 수 없어서 이지경까지 온건데 선생님들은 이해도 안해줌 솔직히 이렇게 된거 학교 때문인데 중학교 올라오자마자 실수 할 까봐 긴장 엄청하고 긴장 좀 풀리면 바로 일 나서 깜지쓰고 솔직히 겪으면 아.,뭐 별거아니네 이럴텐데 꼭 엄청 큰 일로 생각해서 다른 일을 하다가도 기억나서 일에 집중을 못함 그래서 기억력이 안좋다 생각하는데 그런 사소한거 한가지도 머릿속에서 안지워져서 그럼

걱정과 불안에 대한 글은 다 비슷하며 이것이 답이겠죠... 하지만 아직은 힘드네요... 그래도 감사합니다... 아직도 배가 아파요...

별것 아닌게 되는
신기한 매직~^^

밤마다 잡생각 꼬리에 꼬리를 물어서 힘들었는데, 자연푸릇 먹고 스르륵 잠들어요. 3개월 차 찐후기입니다.

너무 좋은 내용이네요. 마음을 다잡고 실천해봐야겠어요!!!

중1인데 건강걱정하는난...

너무 도움이 됐습니다 😅

걱정, 근심은 감정입니다. 감정을 없애려면 생각을 해야 합니다. 그 생각이 바로 고민입니다.

제가 옛날에 거짓말을 하는 습관에 빠져서 거짓말을 많이 해 지금 많이 걱정하고 있었는데 이거 보고 마음이 풀렸어요!이런영상 올려주셔서 정말정말 감사합니다!정말 감사해요!

기다리는 합격 소식이 걱정입니다 될지 안 될지에 대해 걱정입니다 ㅠㅠ

업무에대한 걱정이 제일높네요

생각의 늪에 빠져들고 있다는것을 알아차려라
시간정하기
피해를 감수하는 마음가짐을 가져라

영상 잘 보고 갑니다

당연히 감수 해야할 일이고 벗어날 강한의지가 중요하다 독해져야겟다

아..... 나는 쓸데없는 고민이 많은게 아니구나... 내가 무엇을 생각하는지 자각할수록 지금 그 사건들은 현재의 일이고 앞으로도 해결되기 어려울거니까. 그래서 속 썩고 있는거구나.. 그냥 우울한거구나... 괜히 닥친게 너무 많다는걸 더 실감하게 되네...

항상 너무 심각하게 걱정을 해서 걱정이었는데 너무 감사합니다.

적어보니 걱정의 뿌리가 돈이군요~*

두번째, 시간을 정해놓고 걱정하라~~ 시간정해놓고 걱정하면서 내마음속에서 머릿속에서 걱정이 그저흘러가게 하는것도 괜찮은방법입니다~~내가 나를~ 오롯이 걱정이라는 감정에 내맡기고 그것을 느껴주게되면 어느순간 자연스럽게 흘러가게 되겠죠~(김상운님의 거울명상에 나오는 내용임)힘들다고 억지로 그감정을 안느낄려고 외면하게되면 깊은 무의식속으로 잠재의식속으로 숨어버리게되니까요~~ 그런데 그시간이~~ 음..... 잠들기전에 시간정해서 걱정을하라는건 위험한일입니다~사람은 잠자기전이나 막 깨고난후에 확언,심상화,노트에적기,명상등을 하기에 최적의 시간이라합니다~~왜냐하면 그시간이 세타파가 발생하는시간이라 확언,심상화,명상등을 했을때 그것들이 현실로 나타날 확률이 높다하더군요~~그런데 그 귀중한시간에 걱정거리를 매일 하게된다면 ㅠ ㅠ 그 걱정이 현실로 들어날확률이 높게되겠죠?? 잠자기전과 막잠에서 깨어난후가 나의생각들을 잠재의식과 무의식으로 들어가는데 최적의 시간이라하니(잠재의식과 무의식에 들어간 생각들은 언젠가는 나의 현실로 드러나게됨) 이시간에는 의식적으로라도 좋은생각들~ 이루고싶은꿈들~~ 이런좋은것들만 생각하셔야합니다~~이내용은 예니의 생각하는정원이라는 채널에서 들은내용입니다~그래서 많은사람들이 잠자기전이나 막일어난후에 명상을 많이들하나봅니다~~
영상 잘 봤습니다~~🙏

일이 잘 못흘러가면 큰 피해를 입을수 있기에 그 일이 일어나면 어떡하지 ...라는 생각이 자꾸 올라와서 두려운걸 어떡하죠ㅠ

중학생이라 영어단어가 안외워지는게 걱정이네요....

Mbti 혹은 다른 검사에서 첨부터 생각을 달고 사는사람이라 이런거 알아도 안고쳐지네요 ㅋ..
생각이 많아서 그런가 이때까지 살면서 잠들때마다 맨날 다양한 꿈꾸네요

근데..부모님이 떠나는 것 이랑 미래를 직접 책임져야한다는 것은 실제로 일어날것이기 때문에 매일매일 잠도 잘 못자고 학원에서도 집중을 못하고 있는 초딩 5학년 입니다.그리고 진로 검사에서 자존감이 매우 낮음에 우울이 81,불안이 67이 나왔습니다.
점점 지금도 그 걱정과 불안은 쎄지고 있네요..

불한 생각 60 걱정 40%

난 내가 사장인데 짤릴까봐 걱정

이거 접니다~~~

코로나 ㅅㅂ

명상해야겠다.

가짜생각이다 / 그래도 불안과 걱정이 사라지자 안아도 난 피해를 감소할것이다 그래도 그 불안 감이 생겨도 감소해라 잠깐있다 마는것이다

진짜 이 영상이 불안한 마음을 없애는데 정말 진리라고 생각합니다. 다른 영상은 그냥 뜬구름 잡는 소리 밖에 없는듯 ㅋㅋㅋ

요즘 자꾸 불안한 마음이 들었는데
영상 보고 한결 나아졌습니다
감사합니다

좋은 영상 감사합니다

진짜 ,, 맨날 일어나지도 않은일 이렇게 돼면 어떡하지
이러다가 망하면 어떡하지 매일매일 이런 걱정과 생각때문에 잠도 못자고 숨이막히고 너무 힘들었어요
한결 나아지네요 ,, 너무 감사합니다

걱정과 고민을 잊기 위해 생각을 돌려보고자 시작한 새로운 일에서도 불안감을 느껴 너무 힘들어요😢

정말감사합니다 항상싱각으로 짜증나고 슬프기도했었는데 이젠 그러지않아도 됩니다 잠을편하게잘수있어요 감사합니다 구독누르고 갈게요

밖에나가서 무언가 책임을 지고 일하는것이 너무두려워서 성인이 되고 군대를 다녀와도 괜찮겟지 라고햇지만 역시나 불안과 걱정이랑 오만가지 생각을 하니까 끝도없이 도전도못해보고 알바도 못하는 내가한심 하게만느껴지고 자책만 하게되고 꼬리의꼬리를 물더라고요
하나씩 하나씩 해나아가봐야겟네요
안해서 고통받는것보단 해서 고통받는게 나은거니까요. 한심한 저를 바꿔야겟어요

안녕하세요, 청소년사이버상담센터 선생님입니다. 오늘도 여러 가지 선택들을 하며 살아오셨겠죠? 본인 앞에 놓여진 여러 가지 선택지들, 그 선택지들 중 본인이 고른 선택이 가져온 결과들을 책임지며 살아가는 것이 인생이라고 생각합니다. 내가 원하는 모습, 내가 되고 싶은 모습들을 생각하면서 살아가면 좋겠어요. 어떤 목표를 가지고 달려나갈 때 지칠 때도 있지요? 봄은 나도 모르게 멀찍이서 소리없이 다가옵니다. 곧 봄을 만날 수 있을 거예요~ 지금껏 쌓아온 노력이 헛되지 않을 것이라 믿습니다. 힘들면 청소년사이버상담센터 선생님과 이야기를 나눠봐요~!

감사합니다

감사합니다

제가 중딩인데 용돈도 안받고 그런데 돈 문제 걱정 안하는 법 있을까요? 중고 그런건 해봤는데 다 팔고 이제 그만 팔고 싶고 다른걸로 걱정 안하게 벌고 싶어서 답변좀요..

아버지 에게 학원 다니고 싶다고 말하고 싶은데
혼날까봐 남보다 못한 사이 될까 두려워 말
못하고 있어요..아버지랑 가까운 사이가 아닌데..
어떻해야 할까요..

영어지문같은거 읽을때 ‘내가 이지문을 확실하게 이해해야지’ 라는 생각이들면 진짜 집중도 안되고 시간은 시간대로 지나는데.. 이것땜에 너무 걱정되고 불안한데 어떻게해야하죠..

이미 그려진 그림들을 잘라서 날아오도록 편집하시는군요ㄷㄷ 존경해요 사소하면서도 중요하고 시간드는 작업일텐데..
저는 고민이 세상 돌아가는 소식을 접하는 방법을 몰라서 도태되고 있다고 항상 느끼는데 아.. 번짓수 잘못 찾아온것같네요 ㅎㅇㅌ하십쇼

가..감삼다

가짜생각은 몸에나빠요 감사합니다😃

감사합니다 💜

판단을 보다 잘하게 어떤 상황에 대해서 똑똑하게 할 수 있게 침착함도 그런 마음가짐들도 중요하다고 생각합니다 영상 잘봤습니다 응원하죠 감사합니다

감사합니다
뭐만하면 걱정인사람인데 이영상보고 해결된것같습니다

1 - 생각 늪

너무 다 맞는말이네요😅