당신의 뇌를 바꿔드립니다

강은영

라온북

책소개

세 살 버릇? 이제 끝낼 수 있어
성공 습관을 만드는 뇌 사용법 !!

우리는 하루에도 몇 번씩 ‘오늘은 일찍 자고 일찍 일어나야지’, ‘아, 이제 그만 먹어야지’, ‘담배 끊어야 하는데’, ‘내일로 미룰까?’ 등 여러 고민에 빠지곤 한다. 이번엔 다를 거라고 스스로 다독이는 것도 잠시 끝내 작심삼일의 늪에서 빠져나오지 못한다. 왜일까? 왜 매년, 매일 다짐했던 것 중 반 이상을 이루지 못하는 걸까? 그렇다면 만약 내가 원하는 대로 습관을 만드는 방법이 있다면 어떨까?

《당신의 뇌를 바꿔드립니다》는 뇌의 메커니즘을 파악함으로써 억지로 노력하지 않아도 내가 원하는 행동을 실천하는 방법에 관해 소개하고 있다. 내 뇌의 유형을 알게 되면 그토록 어렵던 다이어트도 금연도 새벽형 인간도 쉽게 성공할 수 있고, 자유자재로 나만의 루틴까지 만들 수 있다. 책에 수록된 두뇌 유형 검사지를 통해 뇌 성향을 파악하고 나에게 도움이 되는 행동, 원하는 습관 만드는 방법, 뇌 의식을 긍정적으로 변화시켜주는 명상 방법 등 나에게 딱 맞는 성공 습관을 찾아보자. 뇌과학적으로도 인증된 ‘브레인 루틴’을 통해 기존의 습관을 버리고 새로운 습관을 만드는 순간, 인생의 변화가 시작될 것이다!

프롤로그 과거의 나와 비교하고 현재의 나를 사랑하며 미래의 나와 경쟁하자

1장 뇌 메커니즘을 활용한 루틴 만들기
올해 목표도 작심삼일
뇌 속의 고속도로
세 살 버릇 여든까지 간다
뇌를 바꾸면 변화가 시작된다
뇌통합으로 뇌 사용량 늘리기
멀티태스킹의 함정
뇌 속이기
끌어당김과 에너지 공명의 법칙
선택과 집중의 힘

2장 나의 두뇌 유형 알아보기
두뇌 유형 검사
이성좌뇌형 엔지니어의 뇌
감성좌뇌형 리더의 뇌
이성우뇌형 예술가의 뇌
감성우뇌형 천사의 뇌

3장 두뇌 유형별 루틴 만들기
똑녀똑남 프로젝트
브레인 루틴 시트지 작성법
이성좌뇌형의 브레인 루틴
감성좌뇌형의 브레인 루틴
이성우뇌형의 브레인 루틴
감성우뇌형의 브레인 루틴
모든 유형에 좋은 성공 전략

4장 작심삼일을 이기는 법
영원한 숙제, 다이어트
운동 습관 기르기
새벽형 인간 되기
디지털 디톡스
뇌를 살리는 독서
비움과 미니멀 라이프

5장 뇌의 잠재력을 키우는 브레인 명상 잠재의식에 새기기
단전호흡과 걷기 명상
뇌로 호흡하기와 뇌 씻어내기
에너지 집중명상
의식확장 명상
원하는 것을 이루는 두뇌 유형별 집중명상

에필로그 성공과 행복을 원한다면 일상을 바꾸자
‘체인지U 스쿨’ 온라인 프로그램

출판사 책소개

나는 뇌를 제대로 사용하고 있을까?

인간의 행동은 의식적인 행동 60%와 무의식적인 행동 40%로 이뤄진다고 한다. 이 중 무의식적 행동 40%를 자유자재로 제어할 수 있다면 어떨까? 우리가 새해마다 비슷한 목표를 정하는 이유, 작심삼일에서 벗어나지 못하는 이유, 새로운 습관을 만들기 어려워하는 이유에 대해 알고 싶다면 나의 두뇌 유형을 먼저 알아봐야 한다. 뇌의 특성과 작동 원리를 파악하면 지금까지 내가 습관을 만들지 못했던 원인을 알 수 있게 된다. 저자는 인생의 변화를 원한다면 일상부터 바꿔야 한다고 말한다. 그리고 일상을 바꾸는 가장 효과적인 방법은 나쁜 습관을 없애고 좋은 습관을 새롭게 만드는 것이라고 한다.
뇌과학적으로 보면 습관은 단순히 의지만의 문제가 아니다. 《당신의 뇌를 바꿔드립니다》는 내 뇌의 작동 원리를 파악해 나에게 딱 맞는 습관을 일상속에서 만들어 내는 ‘브레인 루틴’에 관해 설명한다. 브레인 루틴을 하면 같은 노력을 하더라도 뇌를 잘 활용해서 보다 쉽게 좋은 성과를 낼 수 있게 되며, 두뇌 유형 검사를 통해 내 뇌의 유형을 파악하고 장단점을 캐치해 습관을 만들면 의식하지 않아도 저절로 실천할 수 있게 된다. 그리고 생각과 감정의 정보를 비워내고 활기찬 생명 에너지를 충전해 높은 의식에 이르도록 하는 ‘브레인 명상’도 함께 소개한다.
1장에서는 뇌의 작동원리를 설명하며 2장에서는 두뇌 유형 검사에 관한 이야기들로 구성되어 있다. 3장에서는 이성좌뇌형, 감성좌뇌형, 이성우뇌형, 감성우뇌형의 특성과 유형별 사례, 유형별 성공 전략이 담겨 있다. 4장에서는 항상 작심삼일로 끝나는 일들을 브레인 루틴을 이용해 성공시키는 방법을 다룬다. 5장에서는 이 모든 것들을 가능하게 하는 뇌활용 기법인 브레인 명상을 다룬다. ‘브레인 루틴’을 통해 급변하는 경쟁사회에서 해야 할 일은 해내면서 여유 있게 사는 방법과 나아가 좀 더 발전하는 삶의 방식을 찾길 바란다. 인생의 모든 문제는 뇌 속에 있고 그 문제의 답도 뇌 속에 있다!

책속에서

나는 매일 새벽 4시에 일어난다. 스트레칭과 브레인 명상을 30분간 한 후에 하루 일정을 시간순으로 정리한 후 30분간 책을 읽고 3~4시간 정도 글을 쓴다. 그리고 집안일과 운동을 하고 SNS 글쓰기, 홍보 활동 등을 한다. 날씨가 따뜻할 때는 오전에 맨발로 흙길을 걷고, 날이 추울 때는 한낮에 공원에 가서 맨발걷기를 한다. 새벽 시간 다음으로 좋아하는 나만의 시간이다. 4개월 전부터는 일요일마다 스마트폰을 완전히 꺼두고 비움과 정리정돈을 실천하고 있다. 또 부자 되기로 마음먹고 신용카드를 없앴고 생활비를 반으로 줄이고 정해진 예산 안에서만 지출한다.

불과 1년 전까지만 해도 나는 평일에 8시쯤 겨우 일어나 아이들을 등교시키고 주말이나 아이들 방학 때는 10~11시까지 늦잠을 잤다. 미래에 대한 비전이나 꿈은 잊은 채 하루하루를 살아갔다. 특히 11년 전 둘째를 조산하고 아이가 장애 판정을 받은 후부터 내 세상은 철저하게 아이 중심으로 돌아갔다. 아이의 재활치료와 교육에 열심히 매달렸지만, 나는 점점 빛을 잃어만 갔다. 그 어느 때보다도 치열하게 살았지만 끝이 보이지 않고 견디기 힘들어 내 인생에서 가장 불행한 시기였다. 아이에게 최선을 다해 살기를 십여 년, 이제는 어느 정도 되었다고 판단한 나는 더 늦기 전에 원하는 일들을 하며 행복하게 살아보고 싶었다.

변화를 회피하려는 속성은 크게 두 가지 이유 때문이다. 첫째, 우리의 뇌는 무언가를 바꿔야 한다는 정보가 들어오면 ‘지금 상태가 잘못됐다’는 오류로 받아들이고 두려운 감정을 일으키게 된다. 그래서 굶는 다이어트나 무작정 금연하는 것처럼 뇌에 큰 저항을 주는 방식은 대부분 실패한다. 변화를 회피하려는 속성을 이용해 변화에 성공하려면 지금 상태가 잘못됐다는 접근보다 ‘새로운 균형을 찾자’는 방식이 더 효과적이다. 뇌가 오류 신호로 받아들이지 않아야 두려움에 따른 회피 반응이 줄어들기 때문이다. 회피 반응이 크면 초기에 저항을 이기지 못하고 작심삼일로 그치고 말 것이다.

어느 날 내 삶이 끝난다고 하면 가장 후회되는 것은 무엇일까? 사람마다 다르겠지만 아마도 평소에 하지 못했던 것들일 것이다. 늘 마음에만 품고 있다가 사랑한다는 말을 가족에게 못한 것, 여행을 많이 다니지 못한 것, 사랑하는 사람들과 함께하지 못한 것 등을 후회할 것이다. 실제로 임사 체험을 한 사람들은 대부분 죽기 전에 자신이 못다 이룬 꿈이나 거창한 목표들이 아니라 사랑하는 사람이나 소소한 것들을 떠올린다고 한다. 일상에서 쉽게 할 수 있으나 미처 하지 못한 것들이 대부분이다. 인생을 마감할 때 그동안의 삶을 되돌아보며 자신이 하지 못했던 것에 대한 후회로 사람이 갑자기 변화하는 것은 충분히 가능한 일이다.

유전자가 거의 동일한 일란성 쌍둥이마저 성격과 생활 패턴 등 라이프스타일은 다르다. 그럼에도 불구하고 우리는 사람을 유형별로 구분하는 것에 익숙하며 흥미를 느낀다. 완전히 똑같은 사람은 없지만 비슷한 범주로 묶어 같은 유형으로 분류하면, 나와 다른 사람을 이해하는 데 도움이 되기 때문이다. MBTI로 다양한 성격 유형을 열여섯 가지로 나눠 설명하는 것처럼 두뇌 유형 검사 역시 나의 두뇌가 일상생활이나 문제를 해결할 때 어떤 부분을 우선적으로 사용하느냐를 알아보기 위한 것이다.

예술가적 성향이 강한 이성우뇌형은 호기심과 상상력이 풍부하고 창의적이다. 하지만 이들은 감성우뇌형과 더불어 매일 규칙적 고 일관된 루틴을 지키기 어려운 유형이다. 성향 자체가 규칙에 얽매이는 것을 싫어하고 자유롭기 때문이다. 또한 산만하고 무엇이든지 재미가 없으면 하지 않는다. 이성우뇌형에게는 루틴이 지루하고 재미없으며 루틴을 왜 해야 하는지 필요성을 못 느끼는 경우가 많다. 그 말은 매일 반복되는 루틴 속에서 재미와 흥미를 느낄 만한 것을 만들어내면 충분히 잘할 수 있다는 뜻이기도 하다.

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