고요히 호흡하며 한 문장 한 문장을 써봅니다. 곧 생각은 사라지고 머릿속이 맑아지며 마음은 평온해집니다. 그리고 지금껏 당신을 억눌러온 무언가가 사라지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

-본문 ‘이 책을 사용하는 방법’ 중에서

과거는 지나갔고
미래는 오지 않았으며
지금만 존재한다
지금을 바라본다
그냥 물끄러미 바라본다
바라보고 바라보면
모두 사라진다
바라보다 보면
보는 이도 사라진다

-본문 ‘DAY 24 생각을 바라보기’ 중에서

깨어 있음이란 주변에서 일어나는 일들을 매 순간 온전히 알아차리는 것이다. 지금 현재에 머무르는 것이다. 과거는 이미 지나갔고 미래는 아직 오지 않았다. 확실한 건, 내가 지금 여기에 머물고 있다는 것뿐. 내가 지금 존재하고 있다는 것뿐. 내가 지금 깨어있다는 것뿐.

-본문 ‘DAY 44 이 순간 속에 깨어 있기’ 중에서

나는 지금 존재하고 있다
나는 지금 여기에 머물고 있다
나는 지금 숨 쉬고 있다
나는 지금 여기 이 순간이 전부다
나는 지금 안에 머문다
나는 지금 안에 존재한다
다만, 지금
다만, 이 순간

-본문 ‘DAY 75 이 순간 속에서 알아차리기’ 중에서

나의 생각이 흘러간다
모든 생각이 사라진다
나의 고민이 흘러간다
모든 고민이 사라진다
나의 걱정이 흘러간다
모든 걱정이 사라진다
흘러가니 편안하다
흘러가니 평온하다

-본문 ‘DAY 76 잡지 않고 흘러가기’ 중에서